פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

בטח, ספר מה שלומך? וכמובן על ההתקדמות :)))))))

הכול בסדר אצלי, קצת גדלתי, אני כבר בן 15 וגם עליתי קצת במשקל... אני מתאמן בבית ואוכל מסודר, מחר אני מתחיל אימון עם משקלים חדשים.. חוץ מזה אין שום דבר שונה.. מה אצלך?

הכל בסדר. אני שמחה לשמוע שהעניינים נרגעו, שאתה בדרך הנכונה, אני מאד גאה בך. באמת כל הכבוד ! :)))))))))))))

תודה רבה לך D: בהזדמנות אני יעלה תמונות.

מתוקה קראתי עכשיו מה שכתבת וכל כך היה באלי לכתוב לך. אני מבינה אותך מאוד אבל אני חושבת שאת צריכה לעשות איזה סוויצ' בראש ולהתחיל להרגע עם ההתעסקות הזאת באוכל היא רק מרחיקה אותך מהתוצאות וגם גורמת לך להתעסקות מיותרת שאנחנו לא אמורים לפתח אל האוכל הענין האוכל הוא לא תמיד כל כך פשוט והוא לא תמיד רק הנאה וקיום(במקרה שלך ) זה הכל שאלה של איך מסתכלים על זה את מגיעה למצב שענין האוכל גורם להמון התעסקות בחיים שלך את חיבת למצוא את האיזון נכון בכמות האוכל שלך, יכול להיות שזה במאת מתחיל מרעב למרות שאחר כך זה כבר אכילה ריגשית לפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו " מתחנמים " באוכל. לכולם יש ימים שאנחנו לא מפסיקים לאכול ולאכול..אם זה מרעב אז זה סבבה , כנראה שהגוף צריך ססוג של התעוררות,אבל לפעמים זה בא ממקום של הרס עצמי לפי מה שקראתי את כל הזמן הולכת על פי תפריטים,כנראה שאת מרגישה שהתפריט שולט בך,והכישלון הזה במקום להרים אותך רק מפיל אותך עוד את פשוט צריכה לטפל בחשיבה שלך לענין הזה ובאמת לרצות ..ויותר מזה לא רק בשביל להרזות,גם בשביל לנקות את כל הגוף "משטויות" ולאכול בריא ומדי פעם פינוקים פה ושם - לא למנוע מעצמך כי אחרת תגיעי למצב של חסך עמוק ולא תרצי להפסיק לאכול דבר שני את גם צריכה להפסיק לחשוש מהאוכל.הוא לא אויב..ואת עושה מדיאטה משהו קשה.אם תראי את זה כמשהו קל תביני שהתהליך אפילו מאוד כייפי ומאוד מחזק אותנו נפשית וגופנית(לאנשים שהמראה החיצוני מפריע להם ) את בת 16 לא ? את מזכירה אותי גם אני דווקא דיי קרובה לגילך( קצת יותר - 18 עוד מעט ) ואני גם ההיתי בנושא הזה מאוד קרו בלפני כארבע שנים בערך שההיתי מאוד מתוסכלת ומאוד רוצה להרזות עד שמצאתי את הנקודה המאתימה.אימצתי לי את נושא הספורט והיום אני מתאמנת כמעט כל יום בצורה מאוד אינטנסיבית ולא רק בשביל " לשרוף קלוריות " גם בשביל הנאה וכיף ואוכלת מתי שאני רעבה ומשתדלת לאוכל מאוד בריא , לא המאנתי שאני יגיע לתוצאות כאלה מרשימות יחסית לאחוז שומן שלי.ואני מאוד גאה בזה וכיף לי לדעת שהמוח שלי שולט באוכל מה שאני מנסה להגיד ל ךזה שפשוט תנסי לשנות את החשיבה שלך לכל הנושא הזה ! תתני קצת מודעות למוח , תאכלי לאט. ככה תשימי לב מה את מכניסה לפה מתי וכמה אל תחשבי מתי הארוחה הבאה ואל תחשבי על הכמות פשוט תורידי בכמויות אם את ממש רעבה תכיני לך סלט מכמה ירקות שיתן לך שובע, או מרק ירקות ממש מרגיע את הקיבה או אפילו כמה כוסות תה, תמיד משהו חם מרגיע תשתדלי לעשות כמה הליכות בשבוע..ושוב אמרתי לך לא רק בשביל " להרזות " וכמו שכתבתי לך בהודעה הקודמת אם לא יוצא לך לעשות לא להכנס ללחץ.לכולם לפעמים יש ימים עמוסים ואין זמן-(לא להשתמש בתירוץ הזה על בסיס קבוע כן ? :) ) תשתדלי להעסיק את עצמך בדברים אחרים מאשר לחשוב על זה והכי חשווווווווב מוטבציה ! את כל כך רוצה את זה אז למה שלא תתני לגוף שלך את הכייף הזה שאת רוצה ? תזכרי שהמוח שולט על הגוף (:

פשוט היה לי צורך עז לכתוב לך , לא יודעת למה, אולי כי נורא נגעת בי וכל כך הבנת יאותך שיהיה לך שבת שלום (((((:

קודם כל תודה רבה רבה...את לא מבינה איך עזרת לי.. אני מרגישה כאילו פתאום נפל לי האסימון אחרי כל כך הרבה זמן. ואני מרגישה עכשיו באמת בלב בגוף ובמוח שעשיתי כרגע את הסוויצ' הזה.. ואני מעכשיו הולכת לפי דרך חדשה ויתמיד בה ..באמת הגוף שלי ואני דורשים להיות רזים בריאים שמחים ולהנות.ואני יאכל רק לפי רעב יעשה סלט וישתה תה כמו שהמלצת לי ובאמת לא יספור קלוריות וכל היום יחשוב על אוכל כי זה באמת הורס אותי וכבר נדפקה לי החשיבה..ונהייתי עצבנית מכל דבר ועצובה בזמן האחרון. אז באמת אני ילך לפי העצות שלך ולפי העצות שכולם פה נתנו לי גם ענת שמאוד עזרה לי.. אז תודה רבה רבה רבה!! אני עכשיו בדרך חדשה..:]]]

אני מאוד שמחה שהעצות שלי עזרו לך בלי שום קשר אני אשמח תמיד לייעץ ולעזור לך את כנראה נורא צריכה את " התמיכה " הזאת ותמיד להרגיש שאת בשליטה אולי בוסף כל יום תספרי איך עבר עלייך וזה יתן לך הרגשה חיובית וטובה !! תזכרי שאין מה לעשות מזה כזה ענין...באמת קחי את התהליך הזה בהכי כיף שבעולם ! אני מאמינה שזה גורם לך להמון מחשבות רעות על זה שאכלת ויסורי מצפון תעסיקי את עצמך בדברים אחרים תצאי תבלי..אנחנו בגיל הזה :) אל תחשבי יותר מדי על זה בכל מקרה אני פה אם תרצי שו במשהו ושיהיה לך בהצלחההההההההההההההההההה :) תזכרי שזה לא כזה ביג דיל ולפי מה שקראתי גם אין לך עודף משקל בכלל ! אז מזה כמה קילוגרמים ? קטן עליך (:

איזה כייף את ממש מעודדת:) אני ירשום מחרר איך הלך ליי:]] אני מרגישה ממש מעולה ואני בטוחה שאני יצליח בדרך חיים בריאה.. :]]]] ושוב תודה שבת שלום!:)

ברור שתצליחי אין לי ספק הכל בראש ! תמיד לפני שאת ניגשת לאוכל תחשבי פעמים ותאכלי באמת לאט בשביל להרגיש קודם כל את הטעם ובאמת להנות ממנו, וגם בשביל לדעת כמה כמויות את אוכלת דבר שני לפני שאת מוזגת לצלחת תכיני לך את כל האוכל מראש בצלחת ואל תוסיפי עוד ! ככה תדעי מההתחלה כמה אכלת , אם את עוד ממש רעבה אמרתי לך ירקות זה פיתרון טוב וכמובן גם בריא תשתי לפני כל ארוחה 2 כוסות מים יתן לך קצת תחושת מלאות :))))))))

אני גאה בשתיכן, ויותר מזה: אני בטוחה שעוד רבים ורבות קוראים ומקבלים השראה וזה חשוב מאד.

היום בבוקר אכלתי ביצה קשה עם רסק עגבניות וקצת מלח..וצלחת של שעועית אדומה קצת ג'חנון.. ובצהריים אכלתי עוף מהמרק רבע תפוח אדמה כף אורז והמון ירקות וביס חלה. ועכשיו אני שותה תה עם נענע.. בערב אני אוכלת מעדן שוקולד 0 אחוז שומן.. ואולי עוד משהו קטן הליכה היום אני לא עושה ממש קר בחוץ.. אז כנראה שאני יעלה במשקל כתוצאה מהשבוע הזה.. אבל אני יקח את עצמי בידיים ושבוע הבא שישישבת אני חוזרת לשגרה של ההליכות.. מה דעתכם על מה שאכלתי? יכל להיות יותר טוב..אבל זה גם לא כזה נורא..:] מרוצה מעצמי..בערך!

שאת מרוצה, כי אכלת והיית מודעת להנאה מהאוכל וזה היה בשליטה. . התמקדי בכל ביס, העריכי אותו. ספורט לחוד ותזונה לחוד, כשאפשרי יהיה -וודאי חיזרי להליכות. עד אז, המשיכי לאכול מאוזן, תלעסי טוב את האוכל ושוב - היי מודעת למה שאת אוכלת. ותהני. ותודה על העדכון !

תראי בעיקרון יחסית לכמויות זה ממש מצוצמצם ! זה טוב מאוד..אבל זה לא העיקר להוריד בכמויות זה יותר ענין של אכילה מסודרת לפי שעות , וכמובן גם מה אוכלים גחנון , ביס חלה , אומנם זה ביס את אומרת אבל בביס הזה אין שום ערך תזונתי , גם לא משביע , ורק משאיר טעם של עוד .....שזה בדרך כלל יכול ל"פתה" אותך את פשוט צריכה לבנות תפריט על דברים שאת אוהבת !! בכמויות המתאימות למשל בבוקר ביצה קשה זה טוב מאוד במקום שעוית שתי לחם קל ובלי הגחנון הצהורים טוב מאוד ביינים עם התה תוכלי לך גם פרוסה של לחם קל עם מריחה כמו גבינה בערב,מעדן שוקולד זה לא מספיק תוכלי אותו בצירוף של 2 לחם קל\חצי כוס שעועית(ראיתי שאת אוהבת) עם חביתה \ טונה \ גבינה וסלט ירקות ועוד משהו חלה זה מקמח לבן מה שעושה את זה לא כל כך בריא וכמבון גם מאוד משמין רציתי להגיד לך שיש חלה מקמח מלא קל , המרקם של זה מאוד דומה וזה בהרבה יותר עדיף אבל כל הכבוד על ציצום הכמויות ועל היכולת..תמשיכי ככה:)

אני חושבת שאני יפסיק לאכול חלה וג'חנון וכל השטיות האלה זה באמת לא בריא,לא נוגעת בזה יותר!!. אכלתי היום בנוסף גם 10 ענבים אדומים גדולים,פומלית קטנה.. ופרוסת לחם קל.. בערב מעדן שוקולד.. וכנראה לחם קל עם ממרח כלשהו עליו

מריחה " קטנה " זה לא מספיק את יכולה להתפנק לך בכיף בלמשל 4 כפות קוטג' אפילו. תוסיפי קצת חלבונים לתפריט לא לעבור את ה-2 פירות ביום זה מספיק ענבים ופומלית זה בידיוק הכמות המספקת בצהורים תאכלי תמיד ארוחה מבושלת עוף ושעועית לדוגמא(כוס) עם סלט ירקות מבושל \ חי ביינים - את יכולה פרוסה עם גבינה \ מעדן שווקולד בערב - לחם קל עם גבינות ביצה וסלט אפילו דג רזה מבושל לבית הספר קחי איתך פרי או חטיף אנרגי דל שומן וכל הכבודדדדדדדדדדד:)))))))))

שאפשר מידי פעם לאכול את הג'חנון הזה (אישית לא ברור לי מה טעים בגוש בצק מלא שמן אבל נניח :))))))))))))) או כל מאכל נטול ערך תזונתי, כל עוד זה במידה, בשליטה, ומיד אחכ חוזרים לבריאות. אז פעם בשבוע מנה כזאת זה ממש בסדר. תמיד לזכור שהמטרה היא לשמור על אורח חיים אפשרי, נוח ולא לעבור מקיצוניות זו לקיצוניות אחרת. הכל מידה.
אני שמחה על החיבור ביניכן, נופר-אין כמוך !

ענת מסכימה איתך , ותודה על המחמאות את כזאת מתוקה יש לי שאלה אלייך אני בדרך כלל רצה 4 פעמים בשבוע כל פעם שעה בערך ( זה מתחיל טיפה לשעמם אותי ) יש לך אולי לתת לי עצה מה אפשר לעשות במקום בבית וכמה ? לדוגמא קפיצות וכל מיני ...למשך שעה ..שיעבור בכיף:) כמו למשל שהסברת לי על היאמון המחזורי מצה אפשר לעשות למשל ? במיוחד עכשיו מאוד קר בחוץ גם אם אני ירצה אני לא יוכל לצאת

מה יש לך בבית? יש לך מדרגה אירובית? חבל? כדור פיטבול? את לא חייבת לקנות, אבל אם יש זה נחמד ומגוון.
אם אין:
3 דק' ניתורים במקום
5 דק' עולים ויורדים מדרגה בכל מיני זויות, זו יכולה להיות מדרגה של חדר מדרגות אפילו או אם את בבית פרטי אז בדרך לקומת מגורים
3 דק' ריצה מעבר חפץ מצד לצד. עושים את זה עם קונוסים אבל את יכולה עם בקבוקי מים, להניח שניים כל אחד בקצה השני של הסלון ולעשות ספרינטים כשאת מעבירה את הבקבוקים מצד לצד, כמה פעמים עד 3 דק'.
5 דק' ניתורים מעל מקלות במרחקים גדולים (משהו כמו 5 מקלות של פעם) זה עובד על ניתורי רוחק.
3 דק' כפיפות בטן
3 דק' כיווצי ישבן בשכיבה על הגב
וכל תחנה שעולה על הדעת ומתאימה לתנאים בסלון שלך (פעם עשיתי עם הילדים שלי שאסור לגעת ברצפה זו יכולה להיות תחנה: את מפזרת כריות ו5 דק' עולה עליהן בלי לגעת ברצפה. זה עובד על שווי משקל)
את עוברת בזריזות בין התחנות, שניים שלושה סבבים, ויש לך יופי של אימון.
אגב, ריצה של שעה זה המון, זה שוחק, ואני בעד לעשות אתנחתא מהריצה ולעבור לפעילות אחרת, אינטנסיבית אולי פחות אבל לא פחות יעילהץ

תראי בעיקרון אני עושה מדי יום כמה תרגילי חיזוק לא כיום על אותם קבוצות שירים למשל איזה עשר דקות לבטן בכל מיני סטים שונים וחזרות יש לי משקולות לרגלים, לידיים ועוד כל מיני אביזרים נחמדים שעוזרים את לא חושבת שקודם עדיף לעשות אותם ואז חלק אירובי או הפוך ? במקום לשלב את זה באמצע אחד עם השני ?

אז יש גם הליכון (: נגיד אפשר לעשות 5 דקות ריצה ואחר כך 5 דקות קפיצות ? וככ הלחזור שוב ושוב ..להגיע למקיסמום 50 דקות . אבל את כן ממליצה בין לבין לשלב תרגילי חיזוק או אחרי כל ה50 דקות או לפני ? כי זה לא מוריד את הדופק פתאום ?

וגם אם כן, זה בדיוק העניין, ליצור שינויי דפקים. יש לך ציוד נפלא בבית !! כולל מכשיר הריצה. זה מעולה

לא, כל עוד יש לך רצון ויכולת

לא חייבים לקחת מאמן כושר אישי, בד"כ מאמן כושר אישי מתאים לאנשים חסרי מוטיבציה או חסרי זמן שלא מצליחים להגיע לחדר הכושר או שמגיעים אך לא יודעים מה לעשות ומאבדים את החשק. לכאלה אנשים אני ממליץ להצמיד מאמן כושר אישי בבית או בחדר הכושר, המחוייבות כלפי מאמן צמוד היא הרבה יותר גדולה ומחייבת. לכן אנשים שצריכים ירידה במשקל, חיטוב הגוף או כושר גופני יקבלו זריקת מרץ ועידוד ממאמן הכושר ובכך יגיעו למטרה מהר יותר. אם אתה נמנה על אלה שלא זקוקים לכל הנאמר חסכת לעצמך הרבה כסף...
בהצלחה

מרשים מאד. אבל לפני זה: הרשי לי לשבח אותך על אורח החיים הבריא שלך, התזונה והספורט ועל ההרגלים החדשים לבריאות שלך. כל הכבוד ויישר כוח !!
לגבי ההיקפים: אני מסכימה שכדאי למדוד כל פעם כשאת במצב "פיזיולוגי" דומה. למשל בבוקר כשאת קמה כשהבטן "שטוחה". אני מאמינה שיש היצרות היקפים - שהרבה יותר מעניינת מאשר המשקל, האם זה 5 ס"מ? לא יודעת, ברור שהייתה ירידה בהיקפים וזה מה שחשוב. מעתה המשיכי למדוד באותם "תנאים".
אכן נתקלתי באנשים שהורידו משמעותית מאד בהיקפים ולא משמעותי כלל במשקל, זה הגיוני כשאת בונה מסת שריר ומתחזקת. המשקל (כמו ה BMI) הוא לא הנתון החשובה, אחוזי השומן הם המשמעותיים, שבמקרה לך באים לידי ביטוי בהיצרות ההקפים.
שורה תחתונה: המשיכי בהרגל הנכון שלך, אני מניחה שאת מרגישה גם טוב יותר... וכמובן המשיכי לעדכן.
אני גאה בך גם על התשובה שנתת בסטיפס. ראית?
:))

תודה! ושבוע הבא אני אעדכן אותך שוב. :)

ראיתי באזשהי תוכנית שבטונה יש הרבה מאוד כספית וצריך לאכול אותה כמה שפחות. האם זה נכון? כי אני אוכלת בערך 5 פעמים בשבוע טונה

אכן נושא שעלה כאן בפורום לא פעם. כדאי למתן צריכה של טונה בגלל הכספית. אני מודה שגם אצלי זה הרבה על הצלחת, בעיקר עם סלט ירקות, אבל אני משתדלת להחליף את זה מידי פעם בביצה קשה או בחזה עוף. אז זה נכון מה שקראת. בעיקר מומלץ לנשים בהיריון לילדים קטנים וכו' לצרוך כמה שפחות.

ומה לגבי ביצה מקושקשת וביצה קשה? ראיתי גם שקשה יותר טוב לאכול למרות שאני לא מבינה מה ההבדל.

אם את מקשקשת את הביצה ללא שמן (על טפלון) או עם ספריי פאם. כן מומלץ לקשקש אותה היטב על מנת למנוע חלילה סלמונלה. תכלס - אין הבדל. יותר נוח לפורר ביצה קשה על סלט.

אני מצרפת רשימה של תרגילים, (האם כבר שלחתי לך אותם?) בתרגיל שנשענים לאחור את יכולה לשים כדור מאחורי הגב התחתון, זה מאד מקל ותומך. בתרגיל ש"דוקרים" את התקרה לדעתי לא תרגישי כאבים בגב . בנוסף: נסי להניח כרית תחת הגב התחתון בתרגיל ששוכבים על הגב ומבצעים "מיספרת" עם הרגליים (רגלים עולות ויורדות לחילופין עד הרצפה).
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317
מחכה לשמוע

על התרגיל של הדקירה אני חושבת שאני לא מבצעת אותו טוב. באיזה קצב אני אמורה "לדקור" ?

זה תלוי בכושר, ככל ששרירי הבטן חזקים יותר את נשארת "יותר זמן" למעלה, אבל זה ממש קצר. פחות משניה. הידיים תומכות לצידי הגוף, זה מקל.

האם את אוכלת לפני האימון?
מה את עושה במהלך האימון?

כי אני שמחה שיש לך תכנית מסודרת ומותאמת לך. התמידי והפנימי. מצד שני: את בטוחה שארוחת הערב שלך היא רק מעדן?? זה לא הגיוני... וזה לא מספיק ! מה עם עוד פחממות? דגנים? אני לא הייתי ממליצה על מסטיקים בכלל. הורידי את זה מהתפריט. מי זו הדיאטנית הזו?
תזונה לחוד וספורט לחוד. זה שאת לא פעילה יומיים ועדיין אוכלת כמו שצריך לא משנה ולא משפיע, בראשון את חוזרת לפעילות רגילה, מאוזנת (כלומר לא להגזים) וממשיכה כרגיל.

ואם אני עדיין רעבה אחרי זה אפשר עוד פרי או ירק.

אני לא מצליחה לאכול לפי התפריט אני לא יודעת מה יש לי.. היום אכלתי בנוסף לתפריט..2 פרוסות לחם קל וחצי אבוקדו..והמון ענבים אדומים וקלמנטינה אוף מה יש לי?עד כמה זה גרוע? אני מאוכזבת מעצמי:/// ואתמול אכלתי 2 שניצלים של מאמא עוף עם המון אורז תירס ושעועית..אוף

דרך הפורום. אני באמת חושבת שהתפריט שנתנה לך אותה דיאטנית הוא לא מספיק ולא פלא שאת זקוקה ליותר. שתי פרוסות לחם קל (90) וחצי אבוקדו (150) וקלמנטינה (50, תלוי בגודל) והמון ענבים (מה זה המון? 100 קל' נניח?) זו תוספת של אולי 400 קלוריות שממש מתבקשות מהתפריט שרשמת לי, מה גם שזה מגיע ממאכלים מזינים ובריאים. אז לגבי היום - זה מצויין. לגבי אתמול: אני לא אוהבת את השניצלים, לא בגלל הערך הקלורי אלא הערך התזונתי.
אני חושבת שאת זקוקה למסגרת, מישהו שינחה אותך כל שבוע באופן אישי. שיקנה לך רוגע ביטחון ושלווה אל מול האוכל, ובכלל. דברי עם אמא שלך, תשקלי את העניין

היי ראיתי כמה הודעות שלך והחלטתי לכתוב לך משהו :) אני חושבת שאת סתם נכנסת לאובססיה לאוכל שהיא לא נכונה בכלל במקום לקבל תוצאות חיויבות את יכולה רק לגרוע מעצמך התפריט שלך דל קלוריות במיוחד לאחת בגיל שלך ונורא קשה לשלוט בתפריט כזה, וגם עצם העובדה שאת " בדיאטה " פסיכלוגית נותנת לך הרגשה של קושי וברגע שאת נופלת את מרגישה אכזבה הצעה שלי תבני לעצמך תפריט מאוזן הבנוי מ1200 קלוריות תעשי ספורט 3 פעמים בשבוע אפילו 4 אם תאכלי. וגם אם לא אז לא נורא .. אם פעם אחת לא עושים הליכה לא משמינים ועם פעם אחת אוכלים 100 קלוריות יותר בוודאי שגם מזה לא משמינים..תני חשיבה חיוביות לאוכל קחי את הדיאטה כתהליך כייפי שהולך לעשות לך שינוי בחיצוניות וכמובן בהרגשה הפנימית שלך

תיקון

קבעהל י אבל זה רק לעוד חודש וחצי.. ובינתיים אני לא יודעת מה לעשות.. זה מה שאכלתי היום: בבוקר-2 פרוסות לחם קל עם קוטג' בבית ספר-תפוח גדול וקופסאת מסטיקים. וקלמנטינה. צהריים-חזה עוף ומלא ירקות בתנור עם 2 פרוסות לחם קל וחצי אבוקדו ו 3 זיתים. ביניים-מלא ענבים אדומים ופרוסת לחם קל. ערב-מעדן שוקולד,גזר גדול וכוס תירס. אוף נראה לי שיש פה 2000 קל' ושאני הולכת להשמין בטירוףף. נ.ב שמתי לב שאני באמת אובססיבית למשקל שלי מאז שעליתי את הקילו וחצי האלה.. אני מתה מפחד וכבר לא יודעת מה לעשות.. התפריט שהיום אכלתי גרוע..ועוד מחר שישי שבת ויש מלא אוכל משמין ותמיד אני מתפתה ואוכלת המון בלי הפסקה..ומגיעה לתפריט של יותר מ 3000 שבנוי ברובו על פחמימיות אורז לחם עדשים אפונה תירס שעועית ושטויות שוקולדים עוגיות וסוכריות.. יש עצות??? בבקשה..:(

העצה הכי טובה שלי לתת לך היא מודעות למה שאת מכניסה לפה , רצון ומוטבציה :) בהצלחה

במקרה שלך אולי שדיאטנית זה לא הפיתרון, אלא מסגרת כוללת יותר, אימון אישי (קואוצ'ינג) למשל. אני עובדת בשיטה זו, הכלים לחיים מופלאים. אני בעד.

1. אני בעד למצוא תפריט קבוע שמתאים לך ולהצמד אליו. אני מציעה לך ללכת ליעוץ פרטי שמותאם לך על ידי דיאטנית קלינית, או ללכת לקואוצ'ינג תזונה. זה ייתן לך מסגרת, הרבה שקט נפשי, ביטחון וכלים לעתיד.
2. לוקח זמן לרדת במשקל. קל מאד להעלות וקשה לרדת, וזה לוקח זמן. הורידי את השטויות, אכלי מסודר ונכון, שתי רק מים, עשי פעילות גופנית אירובית (לפחות 40 דק' על דופק בינוני-גבוה) ואנאירובית. גם, בצורה מסודרת, עדיף בחוג או למצוא ימים קבועים.
הרעיון הוא למצוא איזון - פיזי ומנטלי כאחד.
אני בשמחה אמשיך ללוות אותך במסגרת הפורום, חשוב לי בכל זאת לומר את הדברים בסעיף 1 כיון שהשאלות חוזרות ואני מזהה מצוקה מסויימת, מעבר לשאלות-תשובות אינפורמטיביות.

את הפרטים האישיים שלך, בוא נראה אם אתה אכן אוכל נכון בשבילך. (על אילו תפריטים אתה מדבר?). קודם מורידים את הבטן (אירובי, תזונה נכונה, חיטוב, הורדת אחוזי שומן) ואחכ - מסה.

כאשר שמעת שאסור לאכול ביצה מקושקשת ושמעת שצריך לאכול רק את הלבן התכוונו ש:
1.אפשר לאכול ביצה מקושקשת או חביתה, אם תרצה שיהיה יותר חלבון פשוט תכין חביתה מ 5 ביצים (5 לבנים וצהוב אחד) והכל בסדר...
2.שעה אחרי אימון אתה יכול לאכול ספגטי, ביצה מקושקשת או לחם חיטה מלאה (שילוב של פחמימות וחלבונים, נהדר לבנייה והתאוששות השרירים)

1. אומרים שלא מומלץ לאכול חביתה או מקושקשת כי כדאי לבשל את הביצים היטב מחשש לסלמונלה.
2. אומרים לאכול רק את הלבן בעיקר לכאלו שסובלים מכולסטרול גבוה (שנמצא בעיקר בצהוב). אבל מחקרים אחרונים הפריכו את הטענה הזו ואפשר לאכול את שניהם ללא חשש.
לגבי השאלה השנייה התשובה היא כן.

שלום עמית
1.עלי לציין שחסרים פרטים נוספים כמו גיל, משקל, גובה, וותק באימונים, מטרה..
2.כדאי שתאמר לנו מהי תוכנית האימונים הנוכחית שלך ולאחר מכן ניתן לך טיפים והערות לשיפור.
3.דלגית אכן מעלה את הדופק ויכולה לשפר את הסיבול לב ריאה, אך האם אתה תוכל לעשות על הדילגית 30-40 דקות רצופות?, ניתן לשלב את הדילגית בין הסטים והתרגילים ובכך לשמור על דופק גבוה לכל אורך האימון. השאלה היא מה מטרתך?
תן לנו פרטים נוספים ונשמח לעזור..

1. בן 21, משקל 80, גובה 183, שחיתי בעבר כחמש שנים במסגרת קבוצתית ופעיל בחדר כושר לסירגוין כמספר שנים(אך לצעקרי לא מצליח להתמיד), מטרתי היא כפולה - לפתח כושר גופני סביר - טוב וחיטוב הגוף(כלומר לעצב ולאו דווקא רק לנפח) כרגע אני בעיקר הולך כשעה - שעתיים כל יום, הפסקתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודש, שם התכנית היתה אימון כל יומיים, אם יש צורך לפרט את התרגילים אפרט לגבי הדילגית, שאלתי היא האם אימון דילגית יכול לשמש כאימון לפיתוח סיבולת לב ריאה משל עצמו או שזה רק בנוסף למשהו אחר? תודה, עמית

15 דקות חימום על ההליכון דחיקה בשכיבה - 4 סטים כפול 12 פרפר בישיבה 4 כפול 12 2 מכשירי כתפיים 4 כפול 12 משיכת מוט כלפי מטה אחיזה רחבה 4 כפול 12(גב) משיכת מוט כלפי מטה אחיזה צרה 4 כפול 12(גב) משיכת מוט כלפי מטה מלמעלה 4 כפול 12(יד אחורית) משיכת מוט כלפי מעלה 4 כפול 12 (יד קדמית) 30 כפול 3 בטן, רגליים באוויר 30 כפול 3 על המקבילים

האם התכנית יעילה? אני מרגיש שהיא לא עובדת מספיק על שרירי הידיים..

האם אתה מבצע את כל התוכנית באימון אחד או שיש לך חלוקה מסויימת?
אתה מבצע את התוכנית בבית או בחדר הכושר?

הכל באימון אחד, אחת ליומיים לוקח לי קצת יותר משעה בדר"כ..

סה"כ התוכנית נראת בסדר, הידיים עובדות בכל מקרה גם בתרגילים היעודיים לידיים וגם בשאר התרגילים בפרט בתרגילי החזה והגב. בתוכנית אימון על כל הגוף אין מקום להוסיף תרגילים נוספים לידיים בגלל שהידיים הם שרירים קטנים ואין מקום לעוד עבודה עליהם. מה שכן הייתי מציע זה לחלק את תוכנית האימון ל 2 -AB וכך תוכל להוסיף ולגוון בתרגילי הידיים. מומלץ שתעזר במדריך חדר הכושר שבו אתה מתאמן ולעלות בפניו את הרצון שלך להתמקד בשרירי הידיים ולעבור לתכנית AB
בהצלחה

קודם כל תודה רבה על העזרה שאלה אחרונה שלי - האם אימון של 40 דקות - שעה בדלגית יכול להיחשב כאימון סיבולת לב ריאה משל עצמו או שצריך לצרף אותו כתוספת לאימון אחר?

אם אתה מסוגל לקפץ על דילגית במשך 40-60 דקות זהו אכן אימון סיבולת לב ריאה לא רע בכלל. כמו כן, כדאי ומומלץ להשתמש בשעון דופק ובכך תהיה מודע לטווחי הדופק המומלצים לך לשיפור הכושר הגופני או כל מטרה אחרת..
בהצלחה!

שי איך אפשר ללמוד להתאים לאנשים תוכניות אימונים?

אתה צריך ללמוד באחד מהקורסים המוצעים באחד ממוסדות ההשכלה לחינוך גופני ברחבי הארץ והרבה ניסיון עם מתאמנים שונים ומשונים...

גם לעשות הפסקה באמצע האימון ולמלא את המצבורים. זה כמו שלפני מבחן גדול כדאי להצטייד בחטיף אנרגיה על מנת לעזור למוח במהלך שעות של חשיבה מאומצת. אם את שלוש שעות פעילה באופן אינטנסיבי עשי הפסקה, שתי משקה אנרגיה למשל, או אם את יכולה - קחי כמה ביסים מכריך והמשיכי.
כשעתיים לפני האימון פסטה למשל, כחצי שעה לפני אפשר גם בננה. אחרי האימון - השילוב הרגיל של חלבון עם פחמימה. עד שעה אחרי. זה גם תלוי בשעות האימון. אם את מסיימת מאוחר מאד בלילה אז ארוחה גדולה לא באה בחשבון, במיוחד אם המטרה שלך היא לרזות. אז יוגורט עם תפוח יכול להספיק.

כמובן שהמטרה שלי היא גם לשמור על הגזרה שלי אך לא יהיה לי משמ זמן לעשות הפסקה זה אימון אינטנסבי מאוד זה אימון קרבי לקראת הצבא וזה שלוש שעות רצופות ללא הפסקה. הבעיה היא גם שזה מסתיים ב11 בלילה.. בדרך כלל אני רצה כל יום כשעה לפחות ואחרי זה ישר אני אוכלת ארוחת ערב אז זה מסתדר ואני אוכלת בדרך כלל אחרי זה לחם קל עם חביתה גבינות וסלט אחרי אימון כזה חשבתי על במקום הלחם קל על לחמניה מקמח מלא אבל בגלל השעה המאוחרת אני חושבת שזה סתם יכביד עלי אז מה אפשר בשעות כאלה ?

מקרה מיוחד. זה מאד אישי. אכלי מאוזן ונכון כל היום כולו, וודאי לפני האימון. אחרי - אם את ממש רעבה אז כן ארוחה קצת יותר גדולה כמו סלט, חביתה, גבינה. אם ממש לא - אז גם יוגורט ותפוח יכולים להספיק.

כן, וזה הולך להיות קבוע עכשיו אז אאפשר נגיד חצי קופסת קוטג' עם פרוסת לחם וסלט ירוקת ? שאלה שניה שלי היא מה זה בידיוק אימון על מחזורי ?

אז התשובה היא כן
ואימון על מחזורי - אימון תחנות. פעם פירטתי כמה אופציות בפורום. מעבר בין פעילויות שונות (תחנות) מה שעובד על גוון עצימות ומשלב כמה שיותר שרירים באימון כולו. מומלץ מאד.

מה למשל ?.. לא הנבתי כ"כ האימון כולו אירובי ?

דלגית
קיקבוקסינג
ניתורים במקום
עבודה עם כדור כוח
הליכון
אליפטיקל
מדרגה
חתירה
עובדים בכל תחנה עד 3 דק', מעבר זריז לתחנה הבאה, עושים את הסבב פעמיים לפחות ויש יופי של אימון...

פעמים לפחות?זה לא כזה רציני בשביל להעצים את האימון אפשר לעשות לכל פעם עשר דקות ?

זה גם תלוי מה את עושה בדיוק בכל תחנה. זה יכול ואמור להיות אימון בעצימות גבוהה במיוחד.

זה די תלוי מה אתה אוכל כל היום כדי לדעת אם זה מספיק. בעיקרון התשובה היא כן, שתה גם מים. אם אתה עדיין רעב בארוחת הביניים אז תפוח ויוגורט זה בסדר.
אני מאד בעד יוגורט, ולא רק בגלל הטעם. מה שכן - שווה לחפש את אילו עם מינימום סוכר (אם בכלל) ואחוזי שומן נמוכים.

לניפוח: עומס רב על מספר חזרות נמוך. בגיליון נובמבר של "מנטה" גם רשמתי (לפי שיחה בזמנו עם אהרון) שמספיק אפילו סט אחד עם עומס אופטימלי על מנת למקסם את יעילות האימון.
לחיטוב: משקל נמוך יחסית על הרבה חזרות.
בפועל: איזה משקל בדיוק וכמה חזרות בדיוק לכל תרגיל זה אישי, לפי ניסוי וטעיה, לפי רמת הכושר.

ניפוח או בשפה המקצועית "היפרטרופיה" יכול להתרחש בטווחי חזרות של בין 6-15 (יש גם הטוענים 20 חזרות) בכל אופן השינוי המהותי כאשר רוצים "לחטב" את הגוף הוא שינוי בהרגלי התזונה (תזונה מאוזנת ודלת שומן..) והעלאת נפח אימוני האירובי (לעודד הוצאה קלורית..)
מומלץ לגוון בכל תוכנית אימון במספר החזרות ולפעול בין הטווחים שהוזכרו. מנסיון שלי עם לקוחות שהפחיתו משמעותית את אחוזי השומן לא היה כל צורך לעלות את מספר החזרות ל 15 או 20 "בשביל לחטב" כל מה שהיה צריך לעשות זה להיכנס למשטר תזונתי הדוק והעלאת מספר אימוני האירובי ובכך היה ניתן להתאמן בטווחי חזרות נמוכים וגבוהים כאחד..

זה לא אחראי לחלק תפריט שלא מותאם לך, ואפילו אם זה דרך האינטרנט. ובכל זאת לא חסרים אתרים שכאלו. יש מהאתר שלי לינקים לכמה תפריטים לא רעים שיכולים להוות בסיס לתזונה יומית שמתאימה לך. האתר שלי רשום ליד התמונה. אשמח לשמוע עוד פרטים ולכוון אותך להמשך.

לינקים, אשמח לקבל קישור

העניין הוא שאני לא יכולה במסגרת הפורום לרשום קישור לאתרים מתחרים. מה שאפשר לעשות: רשמי לי מה את אוכלת היום, בנוסף לגובה משקל וכו' ונסדר לך משהו מתאים.