פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מנסה לענות כמיטב יכולתי:
1. מצטערת לשמוע על מה שאמא שלך עברה, אני בטוחה שהיא אישה מדהימה, עם כוחות על ויכולות מופלאות, וכל הכבוד שהיא פעילה ומתאמנת על אף ולמרות הכל. זה נכון שאנשים רזים בדר"כ נתפסים כבריאים יותר, אך יש לצערינו מחלות שלא פוסחות עליהם. מחלה היא שילוב מורכב של אורח חיים, גנטיקה, נפש. תודה לאל שזה מאחוריה.
2. אני "חזרתי" לאימון מתוך זיהוי הצורך הזה של מענה כולל, אני מסכימה שבמקרה של אימך כדאי מאד לעבוד עם מישהו שיודע מעבר, מבין וכו'. לצערי אני לא מכירה מכונים בהרצליה.
3. מרלין מונרו היתה מודל היופי ובעיקר של הסקסיות של שנות החמישים, חימוקיים, קימורים, הרבה רוך. אני מניחה שכיום היא הייתה מדגמנת למידות גדולות . BMI הוא מדד אינדיקטיבי בלבד, היום כבר יודעים שמדד אחוזי השומן אמין הרבה יותר על מנת להצביע על המצב הבריאותי.
4. לא מכירה אישית את רותם סלע ואני לא יודעת מה הנתונים שלה, (גובה, משקל.) דוגמנית ממוצעת היום דווקא פחות שדופה מפעם. בשנות התשעים היה ה"הירואין שיק" שהתחיל עם קיית מוס ואז מראה האנורקסיות כטרנד היה בשיאו. עם כל הבעיה הבריאותית שזה יצר (ועד היום לצערי) בקרב ילדות. אני נוטה להאמין ומקווה יותר שזה מאחורינו, או לפחות המודעות לזה בברנג'ת הדוגמנות עולה. זה נכון שמידת 38-40 של פעם יורדת ל 36 (תלוי בגובה של הדוגמנית) ועדיין רזה נחשב יפה. בריא זה יחסי. אם מישהי צמה ומגיעה למידה 36 זה לא בריא ואם היא אוכלת נכון, מתאמנת, וכו' אז זה בריא.
5. בארה"ב זה באמת קל לראות את ההקצנה החברתית: מצד אחד סכנת ההשמנה, אפילו כמגפה, עם כל הג'אנק. זה מתחיל בחנוך הילדים, עד למשפחות שלמות שמנות. ראיתי את זה מקרוב, מזעזע. מצד שני כל התעשייה של הסקס, פלייבוי, וגם הדוגמנות.

זה מצויין, הוסף לכל העניין גם תזונה נכונה ותרגילי חיזוק (אפילו פשוטים) לכל הגוף בכלל ולבטן בפרט. בהצלחה :)

הכל מתחיל ומסתיים בתזונה - הפעילות היא להורדת גורמי סיכון, העלאת הכושר ועזרה לתזונה

גירעון קלורי כפי נראה בתכנית האימון הנוכחית (מבלי להיכנס לעובי הקורה)יחד עם תזונה הדוקה ומאוזנת תביא אותך לתוצאות יפות. הייתי מכניס גם מספר תרגילי חיזוק לבטן, גב, ידיים,כתפיים ורגליים, לא משהו רציני...יעזור לך בתהליך הירידה וגם יסייע בחיטוב הגוף.
בהצלחה

אין. סורי.

אז את רואה להגיד לי שכל הפרסומות בעיתונים על כדורים כאלה ואחר זה סתם קישקוש ?

וזה יכול להיות במקרה הטוב סתם קשקוש ולא עוזר ובמקרה הגרוע - מסוכן

בדר"כ זה כואב לאנשים גם בכפיפות הרגילות. הסיבה בדרכ טמונה בכך ששרירי הבטן עדיין לא חזקים מספיק ואז הצוואר "עוזר" בפעילות. כל זאת כמובן אם התרגיל מתבצע נכון. יכול להיות ששרירי הבטן האלכסוניים מעט חלשים יותר (בדרכ זה כך) והעורף נתרם לפעילות. יש תרגילים אחרים שאת יכולה לעשות. למשל לשכב על הגב ולהניח את הברכיים הצידה ואז לבצע כאילו כפיפות רגילות. ברגע שהברכיים מונחות בצורה כזו את עובדת על האלכסונים.
אני מצרפת שתי כתבות, באחת מהן (נדמה לי שזו של "הבנים" יש טיפ בדמיון מודרך לופל בכאבים בעורף.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

אני לא מכירה אותך, קשה לתת תשובה מפורשת בפורום כי התכניות הללו מאד אישיות. אולי לשי ולעופר יהיה כוון החלטי יותר. מה שכן אוכל לומר: אתה לא חייב לקחת תוספים, אישית אני לא ממש בעד. אם אתה אוכל נכון - וגם כאן כדאי לרבל הכוונה מסודרת - אתה לא חייב תוספים.

קודם כל נשמח לפרטים נוספים כמו: גיל, משקל,גובה, וותק באימונים.
ממבט ראשון התוכנית נראית עמוסה וארוכה מידי..

פרטים אישיים: גיל 23 משקל 75 גובה 1.79 וותק אימונים : שנה מה אתה יכול לייעץ לי בקשר לתוכנית?

הייתי ממליץ לך לעבור לתכנית ABC, התוכנית הנוכחית עמוסה מידי בסטים ובתרגילים..לא מאמין שאתה מסיים את האימון בשעה.. לכן אני ממליץ לך לחלק את האימון ל-3 חלקים ובכך תוכל להתמקד באימון אחד על 2 קבוצות שרירים (מה שאתה עושה עכשיו באימון AB) בצורה ממוקדת יותר.
בהצלחה

הבעיה בABC שכל שריר מקבל רק פעם בשבוע וזה ניראה לי לא מספיק... תתקן אותי עם אני טועה...

אני מתאמן ABC ואתה לא מרגיש בכלל תוצאות (מנסיון חח)

תוסיף לרגליים SQUTS - אין שם מספיק בשר
התכנית טובה אם אתה משתפר בקצב הגיוני ונעים לך איתה - אם לא תתחיל לבצע שינויים
קודם בתרגילים ואם אין שינוי תוריד בנפח (כמות)

שי כתבת לי בקשר לABC לחלק את האימון ל-3 חלקים ובכך תוכל להתמקד באימון אחד על 2 קבוצות שרירים. יש פה בעיה אני חושב, כי אם נגיד אני מחלק A- חזה וכתפיים B- רגליים גב C - ידיים הבעיה פה שבשבוע כל שריר מקבל רק אימון אחד וזה ניראה לי מעט מידי,מבין? מה אתה אומר על זה? ומצד שני AB חזה כתפיים יד אחורית גב רגליים יד קדמי זה ניראה לי עמוס מידי מה אתה אומר??? תודה בכל מקרה....

תראה משה,
בתכנית ABC אתה אמנם מקבל עבודה על השריר פעם בשבוע אבל אין זה אומר שזה לא באמת עובד. קשה לתפוס שאימון פעם בשבוע על החזה או על כל שריר אחר נותן תוצאות-אבל מנסיון שלי עם אלפי מתאמנים שתכנית אימון מסוג כזה אכן עובדת. הייתי משנה את סדר התכנית כך ש: A חזה+יד קידמית, B רגליים+כתפיים, C גב יד קידמית

2 אופציות לפנייך לפני שממשיכים: 1. לחזור לתכנית AB ולקצץ מעט בתרגילים (עמוס מידי) 2. להישאר בתכנית ABC ולעשות מספר דברים. הטיפים שלי אלייך (מתוך כתבה באתר שלי..):
1.באימון רגליים תעבוד חזק עם 4-5 תרגילים של לפחות 3 סטים. אימון רגליים ידוע כאימון המעודד הפרשת GH (הורמון הגדילה) שיעזור לך...כן...לעלות במסת השרירים גם בפלג העליון. תכלול סקוואט (תרגיל מספר אחד) ולאנצ'ים כתרגילים עיקריים.
2.תקפיד על תזונה מאוזנת במהלך היום עם דגש על חלבונים ופחמימות מורכבות.
3.הקפד על תזונה לפני ואחרי אימון (הטיימינג של ארוחה קובע..)
4.צרוך חלבון מיד אחרי האימון (המלצה אישית שלי תוסף חלבון מי גבינה) בעל ערך ביולוגי גבוה. אם לא בחרת באפשרות של תוסף מזון, גם קופסאת קוטג' או 7-8 לבן של ביצה (מסורבל להכנה) יעשו את העבודה.
5.בצע יותר תרגילים מורכבים הפועלים על מספר מפרקים ומספר שרירים ,כך שתפעיל את היד קידמית, אחורית,כתפיים וכו' גם בשאר האימונים .כך למעשה כל שריר יקבל "דגש" של יותר מפעם בשבוע.
6.הקפד על זמני מנוחות של לא יותר מ-60 שניות-לא מעט מחקרים מצאו שבזמני מנוחה של פחות מדקה הגוף מעודד את הפרשת הורמון הגדילה GH, הקפד לא להתמעמע בין הסטים.
7.טכניקות אימון-כלול בתכנית האימון מספר טכניקות אימון כמו: פירמידה (עולה או יורדת), סופר סטים (2 תרגילים שונים), דרופ סטים (אותו תרגיל) ועוד...
8.החלף את תוכנית האימון כל 4-6 שבועות, כלומר : אם עכשיו אתה עושה באימון A חזה וכתפיים Bרגליים וגב C ידיים, בעוד 6 שבועות תבצע A חזה+קידמית B רגליים +כתפיים C גב יד אחורית.
9. העדף תרגילי משקולות על פני מכונות- דורשים ממך לעבוד על יותר שרירים מייצבים וניתן לעבוד בטווחי תנועה גדולים יותר.
10.סבלנות, התמדה והרבה אמונה.
שיהיה בהצלחה....

לסיכום.. שי, כתבת לי : בתכנית ABC אתה אמנם מקבל עבודה על השריר פעם בשבוע אבל אין זה אומר שזה לא באמת עובד. שאני חושב על זה עכשיו, אני מתחיל להבין את הכוונה שלך ( תתקן אותי אם אני טועה) כאשר אני עושה לדוגמה :ש- A-חזה וכתפיים B- רגליים גב C- ידיים, זה אומר שבשעה אני יכול " לפוצץ" את ה2 קב' שרירים, שאני באותו יום מאמן, וכביכול זה מפסיק, רק פעם בשבוע.... בניגוד ל- חזה כתפיים ויד אחורית ,שבשעה אני צריך לעבוד קצת על כל דבר כי יש לי 3 קב' שרירים . זה הכוונה שלך?

אני לא אוהב להשתמש במונח "לפוצץ" אני מעדיף לקרוא לזה להעמיס בצורה נכונה..
בכל אופן, כוונתי היא שאפשר להשיג גירוי יפה ותוצאות נהדרות גם מאימון של 40-45 דקות, לא חייבים ממש לנצל את השעה עד הסוף ולהעמיס כמה שיותר תרגילים. עבוד לפי הכללים. 15-16 סטים לשריר גדול ו-9-12 סטים לשריר קטן יעשו את העבודה.

סליחה אם שיגעתי אותך, אבל אני כבר מבולבל ומיואש..לא יודע מה להחליט תראה היום המאמן שלי בחדר כושר אמר לי להשאר בתוכנית ab חזה כתפיים יד אחורת / רגליים גב יד קדמי לא יודע מה לעשות אם לעבור כמו שאתה אמרת לי לתוכנית ABC ,ואני לא יודע אם באמת להקשיב למדריך אצלנו...הוא בסך הכל ילד אין לו ממש ניסיון... מה אתה אישית הייתה עושה abc או ab?? תודה בכל מקרה....

אח שלי אין לך מה להילחץ תקשיב לגוף שלך זה אחד abc זה טוב do ab זה טוב וגם אימונים של כל הגוף זה טוב תעבוד רק נכון מה שאה עושה זה בסדר בערך רק ש מה עם בטן וזוקפי גו עכשיו אתה עושה חזה יותר מגבב עם אתה רוצה להעמיס מספיק 12 חזה 12 לרחב גבי 8 לדו ראשי ותלת ראשי רגליים תחליף לתרגילים מורכבים וכתפיים איזה 9 10 עכשיו הכל תלוי בעצימות עצימות גבוה ממש פחות סטים עצימות יותר נמוכה יותר סטים ותקשיב לגוף שלךך הכי חשוב תן לו מנוחה שצריך חוץ מזה ש ב abc אפשר להגיע עד ל 6 אימונים בשבועע מה שאני עושה כבר מעל חצי שנה

החיים שלך יפים אם יש לך זמן ללכת 6 אימונים בשבוע,לי אין זמן יש לי עוד חיים חוץ מהמכון ובגלל זה אני הולך רק 3 פעמיים ואני אשמח לקבל תשובה משי (תשובה מקצועית)

עובר לתכנית ABC ל-4-6 שבועות וחוזר לאחר מכן לתכנית AB (רק עם פחות עומס ותרגילים).
תדאג לשנות את התכנית כל מספר שבועות, אל תתקבע. התוצאות לא יגיעו אם לא תשנה...דבר נוסף, תדאג שהאימון האנאירובי שלך יהיה בין 45-60 דקות כולל הבטן וזוקפי הגב..
בהצלחה..

הבנתי אותך שי, רק כמה שאלות לתגובה שלך 1) שכתבת לי עובר לתכנית ABC ל-4-6 שבועות וחוזר לאחר מכן לתכנית AB (רק עם פחות עומס ותרגילים). - יש סיבה לזה שאתה עובר ואז חוזר? 2) כתבת לי תדאג לשנות את התכנית כל מספר שבועות, התכוונת לשנות את ה ab? 3)וזוקפי הגב זה פולי עליון ו חתירה ביד אחת בהטיית גב? 4) האם זה בסדר 3 פעמיים בשבוע ab? תודה רבה מראש...

תראה, אתה כרגע נמצא במצב שגם אם תבצע תוכנית AB או ABC (ותפיד על כל הכללים) אתה תראה תוצאות. מצד אחד, אם היית מתאמן 4-5 פעמים אז הייתי מעביר אותך ל ABC באופן חד משמעי, מצד שני אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע ורוצה להוציא את מקסימום התוצאות מהתכנית הזו. לכן המלצתי היא: להתאמן ABC למשך 4-6 השבועות הקרובים ולאחר מכן לחזור ל AB בכדי שאתה תוכל להגיד מה נותן לך הרגשה טובה יותר ואפילו תוצאות. ברגע שאתה מתאמן 3 פעמים בשבוע בתכנית AB זה בסדר, שבוע אחד תתאמן ABA שבוע שני תתאמן BAB וכך הלאה..
זוקפי הגב אלו השרירים התומכים בחוליות עמוד השדרה, אני מתכוון לתרגילים כמו סופרמן על כדור (ניתוק יד ורגל נגדית) פשיטת גב בשכיבה על הבטן (ניתוק בית החזה) וכדומה..אל תוותר על תרגילים מסוג זה..החשיבות שלהם גדולה אם אתה רוצה גוף חזק ויציב ..

ב- ab אז אני יעשה בהתחלה (אחרי ה-abc) חזה כתפיים יד אחורית-a רגלליים גב יד קדמית-b אחרי 4-6 שבועות אתה ממליץ לעבור לדוגמה a- רגלייים חזה כתפיים b- גב ידיים אתה ממליץ כל 4-6 שבועות להחליף תוכנית?

הכוונה בלשנות תוכנית היא, לשנות את השיטה, את מספר החזרות, את סדר התרגילים, את מספר הסטים, את עצימות האימון וכו'...
אין הדבר אומר שאתה צריך לגמרי לשנות את התוכנית, שינויים קלים מפעם לפעם עם טכניקת אימון חדשה יוסיפו עניין וגיוון ובכך יגרו את השרירים בצורה אפקטיבית יותר, מה שיגרום לשרירים להגיב ולהתפתח.
בהצלחה

קודם כל חשוב לומר ששעה זה המון זמן לאימון...
עם אימון ממוקד וזמני מנוחה מדוייקים אתה יכול לעשות יופי של אימון
לדוגמא: באימון A אתה מבצע 3 תרגילי חזה כפול 3-4 סטים+ 2 תרגילי כתפיים כפול 3-4 סטים+2 תרגילי יד אחורית כפול 3 סטים. באימון B תעשה 3 תרגילי רגליים כפול 3-4 סטים+3 תרגילי גב כפול 3 סטים+ 2 תרגילי יד קידמית כפול 3 סטים, תוסיף פעמיים בשבוע 3 תרגילי בטן של 3 סטים והרי לך יופי של תוכנית אימון של פחות משעה. תוודא שאתה נח לא יותר מדקה בין סט לסט ולא יותר משתי דקות בין תרגיל לתרגיל, תדאג לתזונה מושלמת לפני אימון, אחר אימון ובמהלך היום ותוכל לראות יופי של תוצאות. האימון לא חייב להיות קשה וארוך, לא זו הדרך להתפתחות.
לגבי האופצייה השניה, גם זו אפשרות, קשה לי לומר לך בוודאות מה יותר עדיף בשבילך (לא ראיתי אותך ולא עבדתי איתך) אבל כדאי שתיתיעץ עם המאמן שלך בחדר הכושר ותשאל לדעתו.
בהצלחה

מה לגבי החזרות של התרגילים?

תשחק במספר החזרות בין תרגיל אחד לאחר כך שהטווח יהיה בין 8 ל-15. למשל: בתרגיל לחיצת חזה תבצע 3 סטים של 8-10חזרות ובתרגיל קרוב אופקי עם משקולות(פלייז) תעשה 3 סטים של 15 חזרות.
שיהיה בהצלחה

ראשית: ברוך רופא חולים.
נשמע הגיוני שאתה עדיין חלש מהמחלה. אם היית בתחילת דרכך כמתאמן היה לוקח לך הרבה יותר זמן להיות בכושר. אני בטוחה שתוך זמן מאד קצר תגיע לאותן תוצאות שלפני המחלה בזכות האימונים של פעם. .

קודם כל תודה רבה על התשובה המהירה. דבר שני , את בתור מתאמנת ומאמנת מכירה את הבעיה הזאת? שתוך שבועיים שלא מתאמנים הגוף יורד לו הכושר? ( לא אמרתי חודש או חודשיים....רק שבועיים)

הכל בסדר, ספר לנו כשאתה חוזר לעצמך (וזה יהיה בעה"ש מהר מאד!)

אני בעד גוון. אם כבר שנתיים אתה באותה תכנית - על מנת לשפר ולייעל את האפקטיביות של האימון בהחלט הגיע הזמן לשנות. שתי הדרכים טובות, חלוקה או אימון מרוכז. האם אימון מרוכז זה משהו שבא בחשבון גם מבחינה לוגיסטית ?

נדמה לי שפעם קראתי שהיא אפקטיבית פי 4 מריצה לאותו פרק זמן אימון. זה נשמע לי מעט מוגזם, אבל נותן אינדיקציה לגבי יעילות השחייה. ברור שרצוי לשחות בקצב בינוני-גבוה, לשלב כמה שיותר סגנונות, אפשר להוסיף סנפירים מה שמעלה בכמה אחוזים יפים את השריפה הקלורית פר אימון.
דגש על תזונה להורדת הצמיגונים, כוון לשחייה של 4 פעמים בשבוע למשל 50 דק' ואתה מסודר.
אפשר לשלב עם חתירה בחדר כושר, ואולי אפילו אליפטיקל - נסה אם זה לא לוחץ על העקב.

אם המרווח הוא למעלה משלוש שעות. כלומר אם אכלת בשבע ארוחה גדולה אכלי בעשר תפוח. אם אכלת בתשע ארוחה גדולה את יכולה לאכול ב 12 צהרים

תודה על התשובות הזריזות. אפשר לדעת אבל מה ההיתרונות בעצם בארוחת ביינים חוץ מלהוריד מעט את הרעב עד הארוחת צהורים ?

גם מה שאמרת ועוד על קצה המזלג מבחינה מטבולית: צום מכניס את הגוף למצב של אגירת שומנים. מקור האנרגיה הזמין היא הפחממה, ואחכ רק השומן. ברגע שלא אוכלים הגוף לא יכול "לזנק" ישר למאגרי השומן. ומזה ה"פרדוקס": כשאוכלים יורדים במשקל. אבל לאכול נכון: ארוחות קטנות, מזינות, ועד שלוש שעות מרווח בין כל ארוחה. זה גם נכון לאזון רמות הסוכרים בדם ולתחושה כללית טובה יותר במשך היום.

אה....עכשיו הבנתי :) יש לך אולי רעיונות לארוחות ביינים חוץ מיוגורט ופרי ? :)

ביצה קשה, או שקית צימוקים או כמה תמרים או חטיף אנרגיה או ריבוע גבינה צהובה לייט שעוטפת מלפפון או פלפל אדום ממולא בגבינה לבנה ומעט זיתים או פרוסה עם כפית נוטלה או תפו"א במיקרו ביום קר במיוחד או קערת מרק. להמשיך? :))

איזה כיף..כמה רעיונות:) אני בדרך כלל מאוד מנסה לגוון אבל דווקא האורחות הקטנות האלה ההיתי דיי נתקעת פרוסה עם נוטלה במאת בא בחשבון?(כמובן לא להגזים עם הנוטלה) אבל אני כ"כ אוהבת נוטלה..טעיםםםםםם !!

לכפית. לא להגזים. פעם הייתי מכורה לנוטלה, ואז עשיתי לעצמי טכניקה ב NLP ואני לא יכולה להסתכל על זה. יאאאאקקק.

,אחת החולשות שלי הדבר הזה.... אבל לומדים לשלוט,אני לא חושבת שצריך להגיע למצב של להגעל מאוכל .

משה שלום
שני דברים קורים במחלת חום
1. חוסר תיאבון
2. פרוק שריר עקב החום
ירדת גם במסה ובעיקר בסבולת כח
התחל לאט וזרום עם הגוף תוך שבועיים אתה על הסוס - אל תדחוף מוקדם מדי
בהצלחה

אימון אישי, מחוייבות לתהליך, יש אנשים מקצועיים לצורך העניין בדיוק. אנחנו פה בפורום לאוזן קשבת ותמיכה בשלט רחוק, גם נופר המתוקה וודאי מבינה לליבך, אבל אני באמת מאמינה שמסגרת לה את מחוייבת תעלה אותך על דרך המלך.

נכון, אני גם חושבת את נורא צריכה את התמיכה הזו ואת הכיוון..ובגלל לשנות גישה לכל הנושא הזה התעסקות יתר רק יכולה לעשות יותר רע לפעמים את לא צריכה לעשות דיאטה ולסבול את פשוט צריכה להוריד בכמויות,במתוקים,ובמוצרים עם שומן גבוהה תשתדלי לעשות ספורט בשביל הכיף ואת תרזי בלי להתכוון בכלל כנראה עצם העבודה שאת "בדיאטה" מכשילה אותך פסיכלוגית.זה קורה למלא בגלל זה את צריכה אורך חיים נכון ומסודר ולא להרגיש מסכנה שאת אוכלת קצת דבר שני.את חיבת להרגע ולקחת הכל בפרופרציות!!! את הרצון ואת המוטבציה יש לך...משם זה רק השליטה ומודעות אם ההיתי יודעת איפה את גרה ואולי קרוב אלי ההיתי מוציאה אותך קצת לריצות איתי ולדרבן אותך :)))))) בכל מקרה..יהיה בסדר אל תדאגי(:

האם אתה יודע מהם אחוזי השומן שלך? (לא ציינת גובה)
אתה עוד בשלבי גדילה, אתה יודע. הגוף משתנה, עובר שינויים, יכול להיות ש"פתאום" תהיה צמיחה לגובה. אילו נתונים שיש לקחת בחשבון.
חדשיים זה יפה, והנה כבר אתה רואה תוצאות בחזה.
ידיים- אתה מתכוון לשרירי הזרועות. אני ממליצה לך לקחת סרט מדידה ולמדוד היקפים, לעיתים ויזואלית אתה לא ממש רואה תוצאות אבל במדידה תראה גדילה של הזרוע.
הקפד על התזונה לא רק אחרי אימון אלא כל היום כולו. האם ידאטנית מקצועית התאימה לך תפריט? כדאי לעשות את זה מסודר ונכון.

חודשיים זה לא מעט זמן אך גם לא הרבה...תהיה סבלני והתוצאות יגיעו. כפי שענת אמרה תמדוד את הידיים בעזרת סרט מדידה ותעקוב אחר זה. מומלץ שתיתיעץ עם דיאטנית ספורט לצורך התאמת תוכנית תזונה אישית עבורך.
בהצלחה

לדעתי תכנית זו מתקדמת מדי בשבילך תנסה ABA
בהצלחה

אז אתם אומרים לי שכדאי לי לרדת מתוכנית ABC אפשר לוותר על רגליים ולהוסיף עוד A לתוכנית שלי הגובה שלי הוא 181 ואני לא בטוח כל כך על אחוזי שומן על תזונה אני מקפיד 3-4 ארוחות ביום יש אולי עוד משהו שאני צריך לשנות או לעשות בדקתי את ההיקף של היד הוא בטיפ טיפה גדל ואני לא רואה נפח על היד הקידמית והאחורית שלי למה ?......עדיף לי לקחת קראיטין ?.....

כדאי שתעבור לתכנית ABA כמו שעופר ציין....ובטח שלא לוותר על אימון רגליים...אימון רגליים הוא החשוב ביותר להתפחות השרירים...כן שמעת נכון...
לגבי הקריאטין..לא חושב שבגילך הייתי מתחיל כבר עם קריאטין.
בהצלחה

כשמוכרים מכשירים כאלו באינטרנט יש תגובות של קונים על המוצרים הסציפיים. אין לי העדפה לגבי מכשיר זה או אחר, אשמח אם מישהו מהגולשים יוכל לעזור או אחד מעמיתיי.

במאמר שכתבתי תוכל למצוא לא מעט טיפים על הקמת חדר כושר ביתי או אפילו לקבל אפילו המלצות על קניית מכשיר אליפטי (סקי)
בהצלחה
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7216

תקנה רק מכשיר שניסית
המלצה על חברה אמינה עם אולם תצוגה - ENERGYM בהרצליה

"הצהובה הטובה"היא לא טעימה לי, טל העמק 9 או 5 אחוז (החמישה אחוזים מפתיעה לטובה בטעם שלה) טובות, אבל הן פרוסות. בשביל לפזר על פסטה יש גבינות מגורדות אבל תבדקי את אחוזי השומן. אם יש טל העמק 9 אחוז מגורדת - זה יהיה לך ממש טעים וגם מזין. אני בעד הצהובות, המון סידן.

הגיבנות הקשות למשל פרמזן?

תבדקי אחוזי שומן, לדעתי הוא גבוה מאד, יכול להיות שיש רזות יותר.