פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

עשה חיפוש זריז בגוגל "חישוב מומנט", זה יביא אותך להסבר מכאני מפורט. קטונתי.

לא מצאתי בגוגל כלום.
חוצמזה אני מתפלא שאינך יודעת, את הרי בעלת תואר ראשון בחנ"ג
ואת השאלה ששאלתי כל מי שעבר קורס מאמני כושר אמור לדעת.

ועוד שני תארים נוספים. מה לעשות... אבל אני לא עובדת עם מספרים וזויות. שלח לי מייל ואעביר לך שם את הנוסחאות. אני לא יכולה לעשות זאת על גבי הפורום.

ייתכן ולא ניסחתי את השאלה כיאות...

לאחרונה התברר לי כי שיא המומנט מושג כשהמרפק בזוית של 90 מעלות.

שאלתי היא כיצד אני יודע מתי מושג שיא המומנט בתרגילים אחרים ?
למשל: כפיפות בטן , עליות מתח וכו'.

תודה, ברק.

למשל: גובה, משקל, גיל וותק בתוכנית האימונים. תוסיף את הנתונים האלו ואוכל לענות על התשובה קצת יותר בדיוק.

אני בן 28 180 סמ...התחלתי להתאמן בתיכון עם הפסקה גדולה (צבא, חו"ל)...בשלוש שנים האחרונות אני מתאמן יותר ברציפות (הפסקות קצת יותר קטנות (סמסטר או שניים בעייתיים...), לבסוף בשנה האחרונה אני מתאמן יותר אינטנסיבי כאשר הנטייה ללכת 5 עד 6 פעמים בשבוע...תמיד כשאני מתאמן אני לוקח חלבון לאחר האימון. לאחרונה שידרגתי את החלבון לאיזולט, הוספתי מולטי ויטמין וקריאטין. אני מרגיש עומס על השריר ושמה שמגביל את העלייה במשקלים זה העומס מהאימון הקודם.
מצד שני העלייה במסה ובמשקלים חשובה לי...בנוסף, לא יזיק לי להוריד טיפה שומן, למרות שהסיבולת לב ריאה לא ממש מטרידה אותי...מעדיף להתרכז במשקולות, אז חשבתי להוריד את האימוני כוח לארבע בשבוע ולבודד את האימוני אירובי לשלוש פעמים 45 דק' לפעם. (כבר התחלתי עם זה, אני רץ רבע שעה על 8, חצי שעה על 10 וחמש דק' אחרונות על 11).
תודה רבה, קובי.

היי קובי,
סה"כ הנתונים שלך בסדר גמור. עושה רושם שתוכנית האימון הנוכחית שלך די בסדר. מומלץ שתשלב יחד עם זאת גם תזונה נכונה ומאוזנת. השילוב שלך פעילות גופנית ותזונה נכונה יכול להוביל לשינוי באחוזי השומן בגוף (גם אם זה רק 1-2% פחות)
בהצלחה

היי שי ותודה על התייחסותך
לגבי התזונה, אני מקפיד מאוד...השאלה שלי היא:
א. האם ארבעה אימוני כוח בשבוע כאשר בכל אימון אני עובד על שתי קבוצות שרירים הם מעט מידי
בכדי לגדול במסה?
וב. האם יש חשיבות לסופרסטים ופירמידות בלעלות רמה מהבחינה הזו ואם כן איך אני משלב אותם
בתכנית? כרגע אני עושה בכל אימון ארבעה תרגילים לקבוצת שרירים גדולה ושלושה תרגילים לקבוצת שרירים קטנה, כאשר אני מתחיל בגדולה ועובר לקטנה...
שוב תודה ושבת שלום.

עניין של תרגילים. תרגילים יחזקו את האזור אבל לא ימיסו את השומנים. פעילות אירובית, תזונה נכונה, תרגילי חיזוק גם לכל השרירים בגוף. פעילות משולבת שכזו מורידה את אחוזי השומן בגוף כולו וגם שם.
לגבי תרגילים לאזור: תנועה של "משיכת חבל" מלמטה באלכסון לאחור ולמעלה כשאפשר "למשוך" משקולת למשל, בקבוק מים גדול. המרפק מובל את התנועה לאחור והשכמה עובדת. אפשר בישיבה על כסא והגוף רכון מעט קדימה.
שכיבה על הבטן כשגומיה מונחת לרוחב והידיים אוחזות בה משני הצדדים, מותחים את הגומיה לשני הצדדים לכוון התקרה. יש תמונה של זה באתר שלי תחת "כושר גופני".
לגבי הסנטר הכפול - אותו הדבר. ירידה באחוז השומן הכללי בגוף ישפרו את המצב.

אבל יש לי בעייה של עקמת (ואגב,גם האורטופד שלי הציע על פילאטיס) זה לא יזיק לגב (התרגילים שהמלצת)?

התרגיל השני בשכיבה מתאים פחות, אז עזבי. לגבי הראשון: אם את מבצעת אותו בישיבה, ונשענת קדימה עם תמיכה של היד שלא עובדת על הירך -אין שום עומס על הגב.
שחייה תהיה מצויינת בשבילך בהנחה שאת שוחה נכון. גם בפילאטיס יש להיזהר, להקפיד לעשות נכון את התנועות ואם כואב אז להפסיק. אני שוב מזכירה את נושא התזונה כקריטי להורדה של אחוזי השומן.

1. שלב התחלתי - כאבים באיזור העצם תוך כדי פעילות
2. כאבים כאשר אתה לוחץ על המקום ללא פעילות
3. כאבים ללא פעילות
לא כל כאב הוא שבר, תחילת התהליך הוא דלקת בקרום העצם- תוריד עומס ונפח פעילות
בצע מתיחות לשרירים הסמוכים - אם לא עוזר קבל הפניה מהאורטופד בקופה לפיזיוטרפיה
בהצלחה

נסה למתוח את הירך האחורית בשכיבה
אם אתה מרגיש כאב חד קבע עם אוטופד או הורד עומס פעילות נוח 2-4 ימים ובצע מתיחות סטאטיות לירך האחורית . אם הכאב פחת מאד בצע תרגילי חיזוק - מכרע במקום עם ירידה חלקית לאט הנמך את הירידה על לטווח מלא של התרגיל ובצע עד סטים 3 כפול 20
בהצלחה

אני הייתי הולכת על מנוחה מוחלטת של שבוע, לתת למקום להתאושש. אם זו ממש לא אופציה מבחינתך (מבינה ללבך כמובן) אפשרות להמיר את האימונים לשחייה לפחות בזמן הקרוב. אם זה משהו שבא בחשבון נוכל לדסקס גם על זה.

חלילה בעיה בלב, אני מקוה שזה לא העניין וכנראה שלא. אבל בדיקות תקופתיות מומלץ לבצע. הנוסחאות הללו הן כלליות, אינדקטיביות וודאי יש לבחון כל מקרה לגופו. האם את בכושר? עוסקת בספורט? שנים? רק התחלת? תמיד הדופק במנוחה היה גבוה? (העניין הזה כל כך אישי. אני ספורטאית עם דופק במנוחה גבוה יחסית, ואני עדיין בכושר מצויין...) כלומר המסר שלי הוא שנוסחה היא נוסחה היא נוסחה. נותנת אינדיקציה וכוון, מפנה אותנו להיות מודעים, עם יד על הדופק, ובכל זאת.
דופק של 128 במאמץ הוא לא גבוה מידי. הוא מצויין. לנשים חישוב הדופק המקסימלי (שוב, נוסחה...) הוא 226 פחות הגיל. אצל אם את מחשבת כ 70 אחוז מזה את בדופק 128 בטווח התקין בהחלט. אם את מגיעה בזמן קצר לכ 70 אחוזים, כשאת במאמץ שנחשב קל יחסית (כלומר נניח הליכה איטית יחסית אצלך מניבה מהר מאד דופק שכזה) זה בדר"כ סימן שאת פשוט לא בכושר, נתון שאפשר לשפר אותו עם הזמן. וזה אפילו כדאי. אז באמת להגביר מידי פעם את הקצב, גם אם את מגיעה פה ושם לדופק גבוה יותר של 140, 150 זה בסדר. בדיקות ללב תמיד מומלץ, אבל בלי לחץ.

אני מסכים עם ענת
1. את כפי הנראה לא בכושר
2. בצעי בדיקת ארגומטריה
3. אם הבדיקה תקינה העלי תוך כדי פעילות ל80 אחוז לכמה דקות והורידי שוב ל 70 וחוזר חלילה
יאללה, לעבודה
בהצלחה

הפעילות שאת עושה היא מצויינת, ובסה"כ נשמע שאת אוכלת נכון. המשיכי כך ושתי רק מים. בלבד זאת יש צורך בהתמדה וסבלנות. השינויים המהירים שעברו על גופינו בגיל צעיר שונים עכשיו בגיל שלנו (אני בגילך :)) וזה לוקח יותר זמן. פעילות אירובית בשילוב עם תזונה ופעילות אנארובית (תרגילי כוח לכל השרירים בכלל ולבטן ולמתניים בפרט) - זו הדרך.
בהחלט יש מקוםר ל"פיין טיונינג" מבחינת הדופק. עבודה של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי מספיקה לשריפת שומנים. הביני, זה לא שאת לא מוציאה אנרגיה באימון כסאח. יתרונותיו של אימון כזה ברורים: את עובדת על הכושר האירובי, סבולת לב ריאה, וזה חשוב. דופק אופטימלי לשריפת שומנים הוא נמוך יותר, וכדאי להתכוונן לשם. נניח בין 120-140 לשעת אימון יספיק. אם את אוהבת ספינינג וזו הפעילות המועדפת את יכולה להמשיך, אבל לעבוד "פחות קשה". את תראי שעדין תזיעי, אבל תתאמצי פחות וכנראה תרויחי יותר.
אני מדגישה: עדיין את בתהליך שלוקח זמן. סבלנות.

[email protected]

אבל זה מאד תלוי, גם בסוג העור (גנטיקה) וגם באורח החיים. ספורט ואימוני כוח יכולים בהחלט להקטין את הסיכוי לכך.

מעמידת פיסוק, ידיים על העורף, מכניסים את הבטן ומביאים את הראש לכוון החזה, מרפים ומתיישרים. במהלך כל התרגיל הבטן אסופה ומוחזקת.
מה שמטריד אותי יותר זה מאיפה הסחרחורות הללו שאתה חווה. את זה כדאי לבדוק.

אני ממליצה לך בחום ללכת להיבדק, להתייעץ עם רופא. גם אם יש תרופה כזו או אחרת על המדף כדאי תמיד לקבל הפנייה וחוות דעת מקצועית אחרי בדיקה.הסיבות לכך יכולות להיות רבות: החל מחוסר איזון הורמונלי וכלה במתח ובמצבים מנטליים. החימום והמתיחות שאת עושה זה מצוין, אבל לא נראה לי שזה קשור.

אז את בהיריון... כן, בהיריון זה קורה הרבה, קרה גם לי. זה נקרא ספאסם בשריר וזו תופעה שכיחה יחסית בהיריון בגלל ההורמונים, השינויים המטבוליים, איזון מינרלים ומלחים בדם. התיעצי עם הרופא שלך לגבי התופעה ולגבי תרופות שמתאימות להיריון.

אם אתה מבצע SQUAT ו DEAD LIFT מספיק פעמיים בשבוע כתמיכה. אם לא יום כן יום לא כאשר ביום השני תרגילים קלים יותר ובים הראשון והאחרון בשבוע של התכנית יותר אגרסיבי
רק תוודא שיש לך מגוון של תרגילי בטן עדכניים והקפדה על נשימה,כיווץ סוגרים ולהמנע מכפיפה אגרסיבית בגו
בהצלחה

עד כשעה אחרי האימון, שילוב של פחמימה וחלבון.
ולגבי השיפוע: בעקרון לא. אבל זה גם קשור לשאלה השנייה שלך: אם אתה עושה יום כן יום לא - כלומר שומר על מנוחה והתאוששות לגוף אז לא אמור להיות נזק לגב. יחד עם זאת לפעמים אם השרירים חלשים עדיין אז הגב משתתף ונוצר לחץ. אם אכן כך: הורד עומס.

ידוע שלאחר שסיימת אימון, יש לך מעין חלון הזדמנויות של שעה לאכול את ארוחת לאחר האימון שלך, בכדי להשיג תוצאות מירביות הבעיה היא שאין תיאבון לאחר שעה אימון, בא התיאבון רק אחרי שעתיים ואחרי שעתיים- שעתיים וחצי זה כבר לא שווה מה עושים??

זה אישי, יש כאלו שלא מסוגלים. גם כוס חלב וכמה תמרים יכולים לעזור. אם אתה חייב את ה 30 גר' חלבון: לשם זה נוצרו השייקים למיניהם. גם אם אתה לא ממש רעב ארוחה כזו קטנה אמורה לעשות את העבודה. ואומר לך בסוד, וודאי אם אתה לא בהיפרטרופיה, שגם אם תאכל רק כשעתיים אחרי - לא יקרה כלום.

אני אישית אחרי אימון אוכל ישר קופסת טונה בשמן, ואז אחרי שעה וחצי אוכל קוטג ולחם וירקות אני מאמין שהקופסת טונה עושה את העבודה... אני צודק?

השילוב של החלבון (טונה) עם פחמימה. למשל שתי פרוסות עם טונה, עדיף. אבל שוב, תלוי כמה זה קריטי לגבי מטרת האימון שלך כי הארוחה שאחכ היא מצויינת

גם כוס חלב עם כמה תמרים.

לא פריקית במיוחד של תמרים. זה יחשב אבל כמו פחממה של לחם ? אני יעדיף חלב, אני אוהבת :) או בכלל יוגורט ואני גם יצרף סלט שגם בירוקת יש פחממה אז נראה לי שזה יהיה טוב .

אין בעיה עם זה. תהני :))