פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שתי הצורות מצויינות. שעה רציפה משפרת יותר את הכושר האירובי, ובכך יתרון קל על החלוקה.
אבל: לעיתים עדיף לחלק: מגביר מוטיבציה, עוזר לוגיסטית ביום עמוס במיוחד.
אם פעם חשבו ששריפת שומנים מתחילה רק אחרי 20 דק' ולכן "אין טעם" בפעילות אירובית של פחות מזה, הי היום יודעים אחרת, ושהגוף ממשיך יפה מאד בשריפת השומנים גם אחרי 10 דק' של פעילות אירובית.
זה גם אישי מבחינת התחושה: יש כאלו שמרגישים את ה"היי" רק אחרי שעה מאמץ וכאלו שטובה להם החלוקה.

מחקר שבדק חלוקה הגיע למסקנה שמבחינת שומנים בדק עדיף לחלק את האימון
לגבי הוצאה קלורית הרי גם כאו רצוי להעלות את חילוף החומרים פעמיים לעומת פעם אחת. לגבי כושר גופני, אינני יודע על מחקרים בנושא - ההחלטה היא אישית נטו
בהצלחה

קודם כל כדאי שתרענן את תוכנית האימון הנוכחית. 4 חודשים עם אותה תוכנית זה יותר מידי. במצב שכזה הגוף נכנס לשגרת אימונים קבועה ולא משתנה ובכך מוצא פחות גירוי שרירי חדש באימון. תנסה להחליף תוכנית אימון כל 6 שבועות, אפילו לשנות את סדר התרגילים או את שיטת האימון יכול להוסיף עניין באימון. כמובן שבשביל לעלות במסת שריר אתה חייב גם לכלול תזונה נכונה ומאוזנת (לא רק לפני או אחרי אימון אלה במשך כל היום).
מומלץ לתת לשריר לנוח לפחות 48 שעות בשביל ההתאוששות והבנייה המחודשת, לכן להתאמן ביום אחד חזה (שבו מפעילים לא מעט פעמים את היד האחורית) ויום למחרת אימון ליד אחורית פחות מומלץ. נסה לדאוג למנוחה מתאימה בין אימון אחד למשנהו.
בהצלחה

שאתה אומר : תנסה להחליף תוכנית אימון כל 6 שבועות, (כרגע אני לא מדבר על שיטת אימון או סטים או חזרות) לדוגמה אפשר לעשות אימון אחד רגליים גב יד קדמית-A חזה כתפיים יד אחורית-B ואז אחרי 6 שבועות להחליף לדוגמה A- גב ידיים B- רגליים חזה כתפיים ככה להחליף כל 6-7 שבועות זה הכוונה שלך???

שי בקשר לתגובה שלך שאתה אומר להחליף תוכנית אימונים כל 6 שבועות
תראה תגובות של מדריכים /מתאמנים בחדר כושר שהתיעצתי איתם:

1)לדעתי זה סתם יבנה לך גוף לא פרופורציונאלי.
2)לא צריך לשנות תכנית כל עוד אתה מתקדם
3)כל עוד אתה מתקדם בתכנית אין צורך לשנות אותה .. כשאתה מרגיש שאתה מיציתה אותה ואתה נתקע כבר אתה יכול לשנות! .. חבל סתם לשנות כל פעם

מה אתה אומר?

היי נימרוד, מצטער על העיכוב בתשובה אני בעיצומו של פרוייקט שגוזל ממני ימים ולילות. בכל אופן להחליף תוכנית אימון בתדירות של כל 6 שבועות יבנה לך גוף לא פרופרציונאלי? לא יודע מאיפה שמעת את זה אבל אתה מוזמן לבקר בחדר כושר שלי ולראות בעצמך איך אנחנו דואגים לשינוי תוכנית האימונים של לקוחותינו כל מספר שבועות, מעולם לא נתקלתי במישהו שקיבל גוף לא פרופרציונאלי כתוצאה מרענון התוכנית, ואם היה קורה דבר שכזה מצבי היה רע... בכל מקרה, מומלץ לרענן את התוכנית כל 6 לעיתים כל 8 שבועות. החלפת התוכנית לא מחייבת החלפת התוכנית לגמרי, אלה אפילו חלק קטן ממנה, למשל: החלפת סדר התרגילים, החלפת מספר הסטים, שינוי מספר החזרות בתרגילים מסויימים, טכניקות אימון נוספות (סופר סטים, דרופ סטים, פירמידות וכו')שימוש באביזרים נוספים כמו כדור הפיטבול, בוסו, ושאר משטחים לא יציבים לחיזוק שרירי הליבה. שינוי ורענון שכזה יתרום הרבה לקצב ההתקדמות שלך כמתאמן ויוסיף הרבה עניין לאימון הגופני. אני באופן אישית לא מאמין בלהשאיר את אותה תוכנית אימונים למשך חודשים ואפילו שנים, יכול להיות שזה יעבוד עם חלק מסויים מהמתאמנים ועדיין יביא תוצאות, אך סביר להניח שאותם מתאמנים גם נולדו עם גנטיקה שהיה מספיק להם לעשות רק מתח ומקבילים כדי להיראות כאילו הם מבלים את כל זמנם בחדר כושר. קח עצות מכמה אנשים, אתה תחליט עם איזה דרך ושיטה ללכת, הרי זה הגוף שלך, לא?

סופר סטים, דרופ סטים, פירמידות
מה זה?

זה הכוונה להתחיל ממשקל נמוך ולהעלות למעלה?

ליד הים?!
בתור חיפאית מהכרמל (לשעבר) - אני מבינה את הצורך באויר הנקי... ממליצה לך בחום לשחות במקום סגור, ובשביל הריצות אולי הים הוא מקום בטוח יחסית.

1. ניתן לבדוק בעיתון את רמות הזיהום באותו היום ולהחליט אם לבצע פעילות בחוץ או לו
2. כיוון שכיוון הרוח בתל אביב הוא מערב או צפון מערב רצוי לרץ צפונית לרידינג על הים
בהצלחה

תעזר בטיפים שניתנו לך.
בהצלחה

כדאי להוסיף משהו ליוגורט, (אני בעד גרנולה, למרות הסוכר זה טעין ומשביע ותורם משמעותית מבחינת הקלוריות) וודאי להעלות ליותר מ 1100, אילו אכן אימונים אינטנסיביים. בכל מקרה נסי במשך שבוע אחד ותראי איך זה מרגיש.

לי יש F11, הוא מצויין ואני מאד מרוצה. אפשר להסתפק ב F6, החיסרון היחיד שאני נתקלתי בו הוא שה F6 קולט את הדפקים של הסובבים אותו עם פולר. ה F11 לא מושפע מהסביבה.

קנה שעון זול אך בעל תכונה של OWN CODE למניעת קליטת אותות ממשדרים סמוכים

אני מקווה שהכל בסדר?! תודות רבות על המחמאות, אתה מקסים.
ולעניינינו:
רעיון הכרית מתחת לגב התחתון, בדיוק במקום בו אתה מתאר, הוא מעין המצאה שלי שעונה על הצורך של בעיקר נשים ליצור שם תמיכה בעת ביצוע תרגילים שמיועדים בעיקר לחלק התחתון של הבטן. אצל נשים, בעיקר אחרי לידה, השרירים שם חלשים מאד, וכשהן מבצעות תרגילים לאזור - הגב משתתף על מנת להקל על הבטן. אני קוראת לזה "שרירי פיצוי". הכרית למעשה מנטרלת את הגב.
האמת היא שזו לא כרית רגילה, לי יש בסטודיו את ה"פיתה" של הפילאטיס, ששימושיה רבים הם, אני אימצתי אותה בתור כרית - ואני חייבת לציין שיש כאלו שזה מציל אותן. ממש תומך בגב ומקל.
הגברים אצלי אגב לא זקוקים לה. אבל אם זה מרגיש לך נכון - לך על זה.
זה לא אמור ליצור הקשתה בגב, זה יוצר הגבהה לתרגילים בהם מרימים את הברכיים למעלה, כלומר מעלה את עצימות התרגיל, זה גורם לנו לנסות לשמור על יציבות כך שכמה שיותר שרירים נכנסים לפעולה. עם הכרית, כשאתה עושה כפיפות בטן קלאסיות קצת יותר קשה להרים את השכמות, אבל כמובן שאין בכך נזק.
סנטר אסוף זה סנטר שמקרבים אותו לכוון החזה, על מנת למנוע "שבירה" של החוליות בעורף
ובטן אסופה זה בדיוק מה שציינת. להכניס אותה חזק פנימה על מנת לשמור על יציבה אבל גם בעת שחייה למשל בטן בפנים מקדמת משמעותית במים ומחזקת את שרירי הבטן. בדיוק כמו שציינת. מומלץ.
אצלי הכל טוב, בעשייה מבורכת. מי ייתן וגם הפורום באתר שלי יתפוס נפח ואוכל לעזור גם משם לכמה שיותר. שוב תודה על הכל, נשיקות ושבת נפלאה :))

אין על מה, בכיף :-))) ואני בטוח שהאתר החדש והפורום יצברו תאוצה(וגם את בטוחה). :-))))))

אין עליך. בהצלחה חמוד :))))))))))))))

הרשי לי להפנות אותך לפורום ספינינג כאן ב BEOK,
http://www.beok.co.il/SelectedForum.aspx?ForumID=244
המומחים בתחום הספציפי הזה יוכלו לתת לך את כל התשובות: מוצרים, מחירים, פרמטרים, הכל. תוכלי גם להתרשם משאלות של גולשים אחרים בתחום הזה ולקבל רעיונות. בהצלחה :)

אני שוקל 76 וגובה 171 ס"מ

ריבועים זה מצויין, כל הכבוד על המוטיבציה. לשם כך לא יועילו רק תרגילי החיזוק - אלא שילוב של פעילות אירובית ובעיקר תזונה נכונה ישלימו את התמונה. מספר הסטים, החזרות, זמני המנוחה הם משתנים. התחלה מכמות חזרות נמוכה יחסית (10) ושלושה סטים, זמן מנוחה של כחצי דקה. זה בתור התחלה, ותראה אם אתה יכול להעלות באימונים הבאים. הרעיון הוא להתחיל בהדרגה על מנת שלא ליצור עומס על הגוף. הייתי מחכה עם משקולת על החזה, אלא אם כן זה ממש קל ונוח לך בלי.
בנוסף אני ממליצה על תרגילים נוספים לכל הגוף - בעיקר לשרירי הגב - כוון לאיזון גם מבחינה בריאותית וגם ויזואלית.

כמה זמן אתה במים? רשמת מ 6:30 עד 19:10. ברור שזו טעות. כמה זמן אתה שוחה כל פעם כשאתה בבריכה?

7:10 בערך 35-45 דק המטרה תיהיה 45 דק'

תראה, אני לא יודעת מה בדיוק אתה עושה בחד"כ או יותר נכון אם אתה עובד בהתאם לכושר שלך, לא מעמיס יותר מידי ומודע למה שאתה עושה, מקשיב לגוף שלך ונח כשצריך. אני כן יודעת ששחייה של 45 דק' 4 פעמים בשבוע היא מצויינת ונכונה לך וודאי עכשיו. אף אחד לא יכול לקבוע לך אם אתה באימון יתר או לא - זו תחושה שלך וטוב שכך. עבוד מתוך מודעות, שוב- הקשב לגוף שלך. אם אין לך כוח יום אחד לשחות - אז תוותרץ אם אין לך חשק יום אחד ללכת לחד"כ, אז לא בכוח. (אם היית שוחה מ 6:30 עד 19:10 -- אז זה היה אימון יתר :))))

כמו שענת (מאמנת מס' 1) אמרה: הקשבה לגוף זה לפני הכל. כדאי שתשב עם מדריך כושר באופן אישית, תסביר את המצב ותגיעו יחד לפתרונות. עד אז אני ממליץ לך להוריד אימון שחיה אחד ואימון בחדר כושר אחד. כך שתבצע 3 אימונים בחדר הכושר ABA בשבוע אחד ו-BAB בשבוע שני יחד עם 3 אימוני שחייה.
נשמח לעידכונים
בהצלחה

ותודה למאמן מספר 1, וזו אולי ההזדמנות לומר איזו עבודה מדהימה אתה עושה כאן. ביחד... ושבת נפלאה !

ההמלצה אם אני טועה היא 5 מנות של ירקות ועדיף מכל הצבעים :), גם אני לא מחשיבה את זה כקלוריות, רק את כף השמן שמוסיפים לסלט שכזה.

היי סימה
ירידה במשקל יכולה להתרחש גם ללא פעילות גופנית. המטרה היא ליצור מאזן קלורי שלילי בגוף ובכך מתרחשת ירידה במשקל. לצורך העניין (זה משתנה מאחד לאחד בהתאם לגיל,גובה,משקל,מין ועוד שאר נתונים..) נניח שההוצאה היומית שלך במנוחה (ללא כל פעילות גופנית אלה רק בפעילויות היומיומיות בעבודה ובבית) היא 1400 קלוריות, בשביל לרדת במשקל עלייך להחסיר מהמשוואה ובכך ליצור מאזן קלורי שלילי שמוביל לבסוף לירידה במשקל. אין לי פרמטרים מדוייקים כדי לקבוע עבורך כמה קלוריות עלייך לצרוך בשביל לרדת במשקל, אבל לפי מחקרים אחרונים דיאטות של פחות מ-1200 קלוריות הן לא יעילות לטווח הארוך. בפעילות גופנית הדרישה לאנרגיה גדולה ובכך מסייעת בשריפת קלוריות נוספת מה שמעודד וממריץ את הירידה במשקל. בנוסף בפעילות גופנית יש את הערך המוסף של בניית שריר, עיצוב הגוף ותפקוד גופני טוב יותר. כרגע בשלב זה שאינך יכולה לעסוק בפעילות גופנית, כדאי שתשמרי על תזונה נכונה ומאוזנת ותמתיני בסבלנות עד אשר תוכלי לחזור לפעילות מלאה. דרך אגב, אפשר לרדת במשקל גם בלי ספורט, אבל אם בתקופה זו של חודש ימים אכן תשמרי על המשקל אז זה גם יהיה בסדר. כשתוכלי לחזור לפעילות מלאה נשמח להמליץ לך על תרגילים ואימונים מתאימים. תעדכני אותנו במצבך.
שיהיה בהצלחה

שי שלום קודם כל רציתי לומר לך תודה על התגובה המהירה. אני בהחלט מנסה לשמור על תזונה בריאה רק שקשה לי לספור קלוריות ואני לא יודעת בוודאות אם בכלל הגעתי ל1200 קלוריות או שחרגתי. לפעמים יש לי הרגשה שאני תקועה במשקל כי אני לא אוכלת מספיק. הכל אופן אני מחכה בקוצר רוח לתחילת חודש מאי ואז אוכל לחזור לפעילות גופנית בהדרגה, אתה תהייה הראשון שתשמע ממני לקבל ממך הדרכה איך להכנס לזה בצורה נכונה מבלי לפגוע בגוף. אני מצויידת בבית בהליכון מקצועי+סטפר+גומיות מתיחה +כדור פילאטיס+קלטות פילאטיס ,כושר ועיצוב.+משקולות לידיים ולרגליים. אני אספתי פריטי ספורט וחלקם רכשתי מאנשים שקנו ולא השתמשו. וזאת מכיוון שלא הייתה לי אפשרות כספית להשאר במנוי לחדר כושר. אין ספק שזה דורש משמעת ותוכנית אימונים שבועית. מוטיבציה יש לי וגם רצון. ועזרה אני מקווה שאוכל לקבל ממך. בכל אופן שוב תודה שאתה שם מכל הלב עוזר. שבת שלום

תודה על המחמאות :) צר לי על הפסקת האימון, קחי את החודשיים הקרובים לנוח ולהתאושש, לטפל בעצמך ולהרגע. כשתוכלי לחזור לפעילות, בהדרגה כמו שרשמת, החזרה לכושר תהיה מהירה יותר. אבל אל לך להאיץ, כל עכבה לטובה. דברים טובים אחרים יקרו בחדשיים הללו, תמקדי עליהם את תשומת הלב שלך.
את לא אמורה לספור קלוריות, יש כאלו שזה ממש לא מתאים להם, וזה בסדר. ולכן 1200 זה מספר וירטואלי עבורך, אנחנו לא נעבוד עם זה. מה שכן בא בחשבון זה שעות וכמויות שאת יכולה לשמור עליהן. שש ארוחות יותר קטנות ביום, עם רווח של בין שעה וחצי לשלוש שעות בין ארוחה לארוחה. שתייה של מים, רק מים ולהשתדל לאכול מעט בערב ולא בסמוך לזמן השינה. נוכל לסדר כאן ביחד את השעות שמתאימות לך וגם את הכמויות לפי מה שאת אוכלת. זה קריטי בעיקר כשאת לא פעילה במשך היום והגוף שלך מוציא מעט אנרגיה יחסית.
במצב שכזה אפשרי בהחלט שתהיה ירידה במשקל, אבל קבלי בהבנה גם אפשרות שאת שומרת על המשקל ולא מעלה, עד שאת כשירה לחזור לפעילות.
מחכה לשמוע.

ענת יקרה קודם כל תודה על התגובה המהירה. בהחלט יש על מי לסמוך וכיף כאשר זה בא מכל הלב. אני בהחלט משתדלת לאכול כל 3-4 שעות אני חושבת שהבעייה שלי היא לא שאני אוכלת יותר מידי אני חושבת שאני לא מגיע ל1200 קלוריות ביום ואולי בגלל זהאני תקועה במשקל. וכשאני צריכה לאכול כל 3-4 שעות אני מרגישה מנשנשת. פרט לכך מחר אני אמורה לחזור לעבודה אחרי חודש בבית. אני עובדת עם קהל עבודה בישיבה ובמשמרות לפעמים בוקר ולפעמים ערב. בימים שאני עובדת בוקר אני יוצאת ב7.00 מהבית וחוזרת בסביבות 13.00. הדבר היחידי שאני יכולה לנסות לנשנש זה יוגורט ואולי חטיף גרנולה. עד שאני מגיע הביתה. אני די מסתדרת עם זה מבחינת רעב. פשוט לא נעים ללעוס כשיש אנשים בסביבה. אשמח לשמוע את דעתך לגבי תזונה בחלוקה במשך היום, בבית ומחוץ לבית. שוב תודה מעומק לב על העזרה והתמיכה אני מאמצת אותך בכיף.

כדאי באמת בימים כאלו להכין מבעוד מועד "נישנושים" בריאים. אגב, נשנוש היא לא מילה שלילית, את בהחלט אמורה לאכול משהו קטן בין הארוחות, זה חשוב לטובת חילוף החומרים שלך בגוף ולשם שימוש במאגר השומנים לצרכי אנרגיה. בערב שלפני אן בבוקר אם יש לך זמן: כריך מלחם קל עם ממרח (גבינה צהובה לייט ועגבניות או חומוס או אבקדו ומלפפפון,) כך גם חטיף אנרגיה, פרי ויוגורט. מהבוקר עד לארוחת צהרים מאוחרת זה יכול להספיק. כך את מתחילה עם הכריך בתור ארוחת בוקר (אפשר גם באוטו...) אחרי שעתיים (9 נניח) פרי, אחרי שעתיים (11:00 למשל) חטיף ואחרי שעתיים (13:00) יוגורט. ארוחת צהרים (סלט גדול, רצועות עוף) בסביבות 15:00, כעבור שעתיים פרי וא ארחת ערב מזינה. אם יש לך פגישות תכנני את ה"נשנוש" לפני ואחרי. גם תמרים באים בחשבון, שקית עם צימוקים או כמה שקדים. תמיד תמיד שהיה איתך מים, לזכור לשתות - זה אף פעם לא מבים לשתות ליד מישהו.
ספרי איך זה מסתדר :)

לקחתי (אספתי ) את עצמי, ודאגתי לתפריט לפי המלצתך. בהחלט העדכן אותך אם יש שיפור, בנתיים יש מוטיבציה ורצון ומקווה שאצליח להתמיד. פסח בדרך וזה חג מלחיץ אני לא מסתדרת עם המצות. רציתי לשאול הגדרה לחטיף אנרגיה בריא, ישנם הרבה חטיפים עד 100 קלוריות אבל מה קורה עם השומנים? והאם חטיף אנרגיה בסביבות 10-11 בבוקר מספיק עד 13.00 לארוחת צהרים? כאשר בסביבות 7.30 אני אוכלת פרוסת לחם עם גבינה. את הפרי אני מעדיפה לאכול בבית. והאם ניתן להוסיף ירק מבושל לחזה עוף וסלט או שזה יותר מידי. והאם מרק נחשב לארוחה? מקווה שאני לא נודניקית בכל אופן תודה מראש את מקסימה, אני מסתכלת עליךך בתמונה ושואבת כח להתמיד. המשך יום קסום לך.

יש גם מצה קלה את יודעת :)) ויש כמה טיפים לעבור את החגים בשלום... נדבר על זה בהמשך
1. חטיפי אנרגיה, אם הייתי יכולה הייתי שמה את המילה אנרגיה במרכאות. זה הרע במיעוטו, לא שיא הבריאות אבל בהחלט עדיף על צום וקל לנשיאה בתיק. אז אם את קונה לך כווני לפחות לערך קלורי נמוך ולפי הטעם. אם הם לא מספיקים לך את יכולה להצמיד לזה משקה יוגורט. אגב ביצה מאד משביעה. אם את יכולה לקחת אחת שלמה ולאכול אותה בתור ארוחת 10 זה יכול לעזור עד כשעתיים אחכ לארוחה הבאה.
2. חשוב: קחי בחשבון שהשבוע הראשון הוא הקשה ביותר. מבחינת רעב. הקיבה בצטמקת וזה מורגש. שבוע אחד שבו את מתמידה יביא אחריו שבועות רבים שיהיה לך בהם הרבה יותר קל.
3. מרק יכול להיות עמוס כל טוב (ירקות, בשר ולהחשב כארוחה לכל דבר. גם כארוחת ביניים.
4. אפשר להוסיף ירק מבושל, אין עם זה בעיה, להיפך.
שולחת כוחות ואנרגיה להמשך :))

ענת אני נכנסתי לשגרה של ארוחות כל 3-4 שעות. בבוקר כמו שאמרת אני עושה פרוסה עם לחם מקמח מלא עם גבינה צהובה9% או לבנה 5% ואוכלת בדרך לעבודה. בסביבות 10.30-11.00 אני אוכלת יוגורט בעבודה. השאלה יורוט עם גרנולה ופירות בפנים 3% שומן לארוחת 11.00 זה בסדר? אני מגיע לצהרים לסלט שאני אוהבת עם שמן זית ומנת בשר דל שומן. בסביבות 16.00 יש חשק למשהו מתוק ליד הקפה מה לוקחים? וקח גם קורה לי בערב אפילו אחרי הארוחה אני מסתובבת סביב עצמי ומחפשת משהו טוב. ופה אני פוחדת להשבר. אני לא רעבה רק מרגישה צורך עז למשהו. השאלה מה לקחת או להלחם בהרגשה והיא תעבור אחרי כמה ימים. יש לציין שאתמול הרגשתי די מתוסכלת בערב. תודה יקרה על העזרא תבורכי.

1. נסי לשתות מים. רק מים לפחות 10 כוסות במשך היום. הגבילי את הקפה, שניים ביום אם את ממש חייבת
2. קחי קוביית שוקולד מריר 70 אחוז כרבע שעה לפני ארוחת הצהרים ולפני ארוחת הערב. כוס מים אחכ. תראי אם יורד החשק למתוק אחרי האוכל
3. אחה"צ את יכולה לקחת שתי פרוסות לחם קל עם כפית ריבה או כפית ממרח שוקולד או כפית ממרח בוטנים. זה יכול לספק את הצורך במתוק.
4. שעות הערב קשות לרבים מאיתנו, אילו פעמים רבות שעות השבירה. לא צריך יותר מ 5 דק' בשביל להוסיף מאות קלוריות לתפריט. נסי לצאת החוצה להליכה אם זו אפשרות. לקחת ספר טוב, להרים טלפון לחברה. למקד את תשומת הלב לעשייה אחרת. אמרי לעצמך "אני את המכסה שלי להיות סיימתי". זה עוזר. ממש.

היי משה,
בתהליך "חיטוב" הורדת אחוזי שומן ניתן לעשות זאת גם ע"י תוכנית AB או ABC . הרבה תלוי בתזונה ובפעילות האירובית שתבצע. מומלץ לשמור על תזונה מאוזנת ונכונה יחד עם פעילות אירובית שתגדיל הוצאה אנרגטית ותשרוף יותר שומן.

אחוזי שומן רצוי לבדוק במכון המתמחה בכך. המשקלים הביתיים או אילו בחדרי הכושר לא ממש מדוייקים בלשון המעטה. לי אישית יש קליפר אלקטרוני שנותן אידניקציה יחסית מהימנה. מחשבון באינטרנט אפשר למצוא, שם את מכניסה נתונים כולל היקפים באיזורים שונים ומקבלת תמונת מצב: שוב - אינדיקטיבית בלבד.
תזונה נכונה עבורך יוכל למצוא דיאטן שעובד איתך אישית על היבטים שונים, במסגרת הפורום נוכל לתת מושג ראשוני וכוון כללי. רצוי לקבל הכוונה מקצועית, לאכול מתוך מודעות.
באתר שלי למשל תוכלי למצוא כוון ראשוני שכזה, וכמה הסברים פיזיולוגיים, נחמד בתור התחלה.
שוב, בגדול: לפני אימון- פחמימה, אחרי האימון -שילוב של פחמימה וחלבון.
המשיכי לאכול בריא כמו שאת עושה, קבלי כמה תובנות מהאתר שלי ומשם נמשיך.
סוג ספורט: מא דתלוי מה את אוהבת. אני בעד שחייה אבל לא לכולם זו אופציה. אירובי, הליכות, ריצה, ספינינג, אימונים בחדר הכושר או בסטודיו. מה את אוהבת?

מבחינת ספורט , בעיקר אני אוהבת הליכות אך מעדיפה בחוץ ולא במכון כושר , אירובי ועיצוב דינמי אני עושה פעמים שלוש בשבוע , האם זה מספיק ? אני עושה שעה בכל פעם , אם אשלב עם האירופי או העיצוב עוד שעה הליכה או ספינינג לאותו יום ,האם יהיה מספיק אוט יהיה עומס על הגוף ?

אם את כבר עושה פעמיים שלוש בשבוע אני מניחה שאת כבר "על המסלול", ולכן אני מאמינה שלא יהיה עומס יתר אם תוסיפי עוד הליכה או ספינינג (או שניהם) - עדיף לא באותו יום שאת באירובי או עיצוב דינאמי. כלומר - כווני ל - 3-4 ימים של פעילות אירובית. לגבי עומס היתר: הקשיבי לגוף שלך. אם את עייפה יום אחד - אז לא בכוח. כך גם אם אין לך חשק. הרעיון הוא למצא שגרת אימונים מהנה, כזו שתוכלי להתמיד בה ללא קיצוניות או עומסים מיותרים.

לשאלתך השנייה: בטח, בשביל זה אני פה:) נוכל לחשוב ביחד מה מתאים.
לגבי השאלה הראשונה: לא מאמינה שזה מה שגרם לעלייה של 2 אחוזים, אם את מודדת נכון? המכשירים הללו כל כך לא אמינים... נסי ללכת לפי מדידות היקפים, או אפילו מידת מכנסיים, זה ייתן כוון יותר נכון. הקילו במשקל גם הוא לא חייבת להיות שומן.
אני יוצאת להביא את החבורה מהגן, את יכולה לכתוב ואענה מאוחר יותר :))

אז לא יודעת , יכול להיות שהמכשירים באמת לא כ"כ אמינים בכל מקרה יותר נכון לי לראות מה אני רואה במראה, ואני מאוד מרוצה אבל בזמן האחרון אני באמת מרגישה עליה קטנה ( ולא בשריר) מבחינת המבנה שלי אני צרה ולמטה בבטן פתאום נהיתה לי שכבת שומן קטנה בבטן התחתונה אבל ממש טיפה,כי למשל רואים לי ממש את השירירם בחלק העליון( לא קוביות, בכל זאת אני בחורה ) אבל זה ממש בולט מבחינת האימון שלי אני עושה 4 פעמים בשבוע ריצה 35 דקות בערך בקצב מהיר בלי עצירות בכלל,ועוד עשר דקות הליכה בהתחלה לפני שאני מתחילה לחימום ובסוף רבע שעה הליכה איטית יותר..זה יותר בשביל השיחרור עושה גם תרגילי חיזוק בבית-לרגלים לידים ,ובימים האחרים לבטן עם משקולות לידים פעם ההיתי משקיעה בזה איזה חצי שעה,והבנתי שאין טעם אז אני עושה סט אחד 3 חזרות לכתף,לזקוע ולשריר הקדמי גם לרגלים עם משקולת קטנה לירך ולארבע רשי,גם לישבן ובימים האחרים עבודה על הבטן 5 - 10 דקות.. גם לא צריך יותר כי אני מרגישה ממש עבודה ובאמת אחר כך אני רואה את כל השרירים בבטן( אבל אחרי כמה דקות זה נעלםםם :((( חח בקשר לתזונה אני רוצה משהו בשביל " החיטוב האחרון" ההיתי קוראת לזה. עד היום אכלתי 1200 קל' תפריט מאוזן כל פעם הוא השתנה אבל אני רוצה משהו אחר וחדש דרך אגב ראיתי גם את התפריט באתר שלך,אהבתי אותו מאוד אבל למטרה הזו הוא לא יתאים לי כי הוא ממש מלא בפחממות,למרות שזה לא פחות חשוב אבל עדין... אני אשמח אם תעזרי לי

חשבתי על התפריט הזה מה ההית מתקנת ממנו בבוקר - 2 לחם קל \ 2 קרקרים דלי שומן ( 30 קל') + 2 פכות קוטג' 3 אחוז. ביינים - פרי ו3 אגוזי מלך שלמים צהורים - כוס פחממה + חזה עוף + סלט ירקות קטן וכפית טחינה\ שמן ביינים - יוגורט לפני אימון - פרי אחרי אימון - 2 לחם קל + 3 כפות טונה במים + ביצה קשה \ חביתה ו4 כפות קוטג' 3 אחוז וירקות בדקתי את זה במחשבון קלוריות וזה יוצא 1100 קל' מה אפשר להוסיף במאה קל', או להשאיר ככה ?

יופי של אימונים ! אם את נהנית מזה וזה טוב לך, המשיכי.
גם אצלי אגב, אם אני טיפה מעלה אז זה בא לידי ביטוי בבטן התחתונה טיפה'לה. זה נוח כי אז יש מעקב "ויזואלי" על איך לשפר.
אני מסכימה לגבי התפריט באתר שלי, זה שנותן דוגמא בסיסית לבנות לא ממש מתאים לך. את ספורטאים. אולי אני צריכה להוסיף "תפריט לדוגמא לסורטאיות", אולי אשים זאת אפילו בפורום שכולם יהנו, האם אוכל להתשמש בתפריט לדוגמא שלך?
האם יוגורט לפני האימון מספיק לך?
את יכולה להוסיף משהו לפני האימון ולהגיע ל 1200 - למשל גרנולה בתוך היוגורט. מה דעתך?

ברור שאת יכולה להשתמש אבל אם תשימי לב היוגורט הוא לא לפני האימון זאת אומרת היוגורט זה ארוחת ביינים שלי שהיא בשעה 4 בערך ( 3 שעות אחרי ארוחת הצהורים ) ולפני אימון שזה יוצא חצי שעה לפני פרי סך הכל 2 פירות ביום אגב לגבי הארוחה אחרי אימון מה את ממליצה זו שבצהורים או זו שבערב ? כמובן אם המטרה היא " חיטוב " כמה שיותר,כי כמובן שההכנסה בצהורים גדולה יותר אבל אחרי אימון של ריצה נגיד מה עדיף ?

אני בעד ארוחת צהרים מלאה יותר מאשר בערב, ובמקרה שלך גם בימים של אימון.
הבנתי לגבי היוגורט. בכל מקרה את יכולה להוסיף לו גרנולה. :)