פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני בין אימונים. אוכל לענות לך (ויש לי הרבה...) היום בלילה או מחר בבוקר, ברשותך. :))

לא מאמינה במכשירים רוטטים. אין השלכות, פשוט לא.
אחרי מנוחה שכזו וודאי ובוודאי שתרגיש את השרירים. על זה אומרים Be careful with what you wish for...
לגבי איך יראה הגוף - לא ברור. כנראה ירידה במסת השריר, אין מזה מנוס. אבל זה כמובן הפיך לחלוטין - ברגע שתחזור להתאמן והכל יחזור לשגרה גם הגוף יחזור לעצמו ויזואלית. הקפד על תזונה אבל היזהר מאכילה מרובה של חלבונים. נוטים לחשוב שאם לא זזים אז כדי שישמרו השרירים יש לאכול יותר חלבונים. זה לא נכון, התזונה תומכת בעבודת השריר, אכילה מוגזמת של חלבונים מסוכנת. לא הייתי אומרת לאכול כמו דוגמנית כי 1200 קלוריות זה מעט מידי בשבילך. אבל כן לאכול מסודר, מאוזן, בלי שטויות, לשתות מים.
עקוב אחר עצת הרופאים. אם הם כוונו אותך למנוחה מוחלטת - זה מה שתעשה.
המון סבלנות, תהנה מהזמן הזה שאתה נח, מטפל בעצמך. זה נשמע הזוי אבל אפשר ורצוי למצוא את הדברים החיוביים שבסיטואצה החדשה - ובהם להתמקד. זה מחולל פלאות לנפש ולגוף.

:) :) :)

ראשית לקחת בחשבון את הנתון הבסיסי ביותר: גנטיקה, מבנה גוף.
כל השאלות ששאלת התשובה עליהן אינה אבסולוטית אלא אישית מאד, תלויה ברמת הכושר שלך, כמה זמן אתה מתאמו, גיל, משקל. אין חוק מוחלט של כמה פעמים. יכול להיות שאומר לך 3 פעמים וזה יהיה מעט מידי, יכול להיות שאומר יותר ואז אעשה לך עוול כיון שתגיע לאימון יתר.
זה נכון שזמן האימון יועיל יותר או פחות לשריפת השומנים, אבל גם זה לא נתון יחיד שאיתו עובדים: התזונה חשובה לא פחות אם לא יותר.
אני מצטערת שאני "קשה" איתך אבל גם התוצאות - עניין אישי לגמרי. אני מכוונת אותך לסבלנות, לאמץ את הספורט והתזונה הנכונה כדרך חיים ולבחור בבריאות. אז גם תראה תוצאות.
אם תרשום לנו נתונים נוספים (גיל גובה משקל רמת כושר אחוזי שומן אם אתה יודע) נוכל להמשיך.

אז מה שאת אומרת זה שאני יכול להתאמן סתם ולא לראות ריבועים בחיים ... הגובה שלי זה מטר 77 משקל 78 אחוזי שומן 23 מאז ומתמיד אני אוכל הכל ובכל שעה ... זאת אומרת אפילו לאפה ב2 ו3 בלילה פעם הייתי מתאמן הרבה הייתי שחקן כדורגל היום אני וכמעט לא עושה ספורט אולי יום אחד מהשבוע אני משחק עם החברים לא יותר !

בהחלט יש מצב שתראה ריבועים, אחוז השומן שלך הוא לא ממש נמוך, יש מקום לשיפור, ולכן יש סיכוי גבוה שאכן תגענה קוביות. בשביל הסיכוי הקטן שלא יהיו - אני מכוונת אותך לפעול גופנית לא לשם טיפוח הגוף אלא יותר לשם טיפוח הבריאות... תזונה נכונה, אירובי ואנאירובי כדרך חיים, הנאה ואושר, מה שיביא לאחוזי שומן נמוכים יותר גם לתוצאות. נכון לעכשיו אם רק תעשה שרירי בטן לא יראו כלום. הבטן רק תתחזק, השומן לא יומס. זו רקמה נפרדת לגמרי. כן כדאי לאכול נכון
לעשות ספורט באופן רציף וקבוע.

אז תני לי קצת כיוון לגבי הריצות ... כמה פעמים בשבוע ? כמה דקות ? מה המרחק ? וכמה כפיפות במהלך השבוע ? אם את יכולה לכוון אותי גם לגבי התזונה מה טוב דרך אגב עבודה על משקולות עוזרת להורדת השומן ?

פשוט להתחיל, למשל שלוש פעמים בשבוע ריצה קלה של כחצי שעה, עם מתיחות לסיום ותרגילים בסיסיים של כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. לגבי הכמות: זה תלוי בכושר שלך. התחל בהדרגה. מה חשובה מאד זו התזונה שלך. אני מפנה אותך לאתר שלי שם יש הסברים פיזיולוגיים וגם הכוונה תזונתית ראשונית מאתרים אחרים, ועוד.. המטרה שלי היא להקנות מודעות, אני לא מכירה אותך והטוב ביותר לעשות כעת בשלט רחוק זה לאפשר לך לבנות משהו התחלתי לפי אורח החיים שלך, לפי מה שמתאים לך. משם נמשיך.
עבודה עם משקולות בונה את מסת השריר מה שמעלה את השריפה המטבולית מה שמוריד בשילוב עם עוד כמה דברים את אחוזי השומן בכל הגוף. אבל זה לא שאם תעשה כפיפות בטן זהימיס את השומנים בבטן. ממש לא. אין ירידת שומנים נקודתית וגם חיזוק שריר לא ממיס שומן. זו רקמה נפרדת.

צר לי שאתה סובל. יחד עם זאת טוב שזה לא דורבן. האם אבחנו מפורשות דלקת באזור? (לקחת פרוביוטיקה?) האם יש לך פלטפוס או מנח לא נכון של כף הרגל?
בתקווה שהמדרסים יעזרו, ניובאלאנס זו נעל מעולה.
עיסוי של כפות הרגליים ואזור העקב לפני אימון ואחרי האימון יכול להקל. (אגב, האם אתה בעודף משקל?)
אני כמובן מאד ממליצה על טפול משלים ב NLP ודמיון מודרך, משלים לרפואה הקונבנציונלית וודאי נותן מענה היכן שזו האחרונה הרימה ידיים. כמאמינה גדולה בקשר שבין הגוף והנפש - אני בעד.
גם לרפואה הסינית פתרונים, דיקור סיני מאד יכול להקל.

משקל - אני בן 35 שוקל 73 ק"ג (גובה 1.70) עושה גם אימוני משקולות בנוסף לריצה והליכה כל המטרה היא להוריד את הכרס הקטנה שיש לי ובלי ריצה או הליכה זה נראה לי בלתי אפשרי אני גם כמובן אוכל רק אוכל מזין לפי תפריט מתאים הקטע שאני מפחד שאם אני ימשיך לרוץ אני ימשיך לגרום נזק לעקב האורטופד אמר שאני כן יוכל להמשיך בלי לדאוג אבל לא יודע אם להאמין לו הוא בסך הכל הסתכל על הרגל ואמר הכל בסדר וגם בצילום הוא לא ראה דבר והחליט זה כנראה דלקת כתוצאה מהחלפת סוג נעליים האם זה הגיוני שזה יעבור גם בזמן האני ממשיך לרוץ ( אולי המדרסים יעזרו לדלקת לעבור ? סתם ככה בלי תרופה - יש דבר כזה <<?<??) מה את ממליצה - תודה מראש

אני יודעת שכשכואב כדאי לנוח. מאד. אפשר למצוא פעילות אירובית אחרת עד שהדלקת (כנראה שזה דלקת, אני לא יודעת, אבל לא ברור לי איך הוא יכול לקבוע את זה).
מה כן בא בחשבון?
שחייה.
חתירה. בארצינו הקטנטונת אם אתה לא קייאקיסט אז בחדר כושר, יופי של מכשיר שלבינתיים יכול להיות לך לעזר.
הורד עומס מהרגליים, חד משמעית. תן לעניינים להרגע, המשך לאכול נכון, אולי אפילו יותר להקפיד מהבחינה הזו ובדוק את האופציות האחרות שהצעתי.
שוב, טיפול משלים יכול להאיץ את תהליך ההחלמה.

המלצה חמה
פיזיוטרפיה פרטית 1-3 טיפולים
אם לא
מתיחות לתאומים - צעד קדימה עקב על הריצפה
+ אותנה מתיחה רק העקב מורם ולחץ על האצבעות
בנוסף - יחס - איסוף מגבת קטנה עם האצבעות כמה חזרות כל יום
בהצלחה

לקחת את המספר שמופיע על הצג כמספר יחסי ולא אבסולוטי. מאימון לאימון את רואה אם שרפת פחות או יותר מהאימון הקודם. כמספר אבסולוטי זה לא ממש אמין. רק אינדיקציה.

ההליכון נותן אינדקציה כללית. כדאי להעזר בשעון דופק הלוקח בחשבון מספר דברים נוספים.

אנחנו לא יכולים לכוון להוריד שומנים באזור זה או אחר. כנראה גם הפעם את תרזי קודם בפנים, (אני בעד פנים רזות !) . בכל אופן הורדה באחוזי השומן משמעה שמירה על תזונה מאוזנת ונבונה (חשוב כמה קלוריות את אוכלת אבל יותר מזה אילו קלוריות את אוכלת). פעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע, עד שעה בעצימות בינונית-גבוהה. תרגילי חיזוק לכל הגוף בכלל ולאזור הירכיים בפרט.
הרבה חשיבה חיובית, אהבה וקבלה עצמית. סבלנות, מודעות - ואת בדרך הנכונה.
מצרפת תרגילים לירכייים.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7380

מילת המפתח: בעדינות. היריון זו לא מחלה תודה לאל ואפשר לעסוק בכושר אבל אם לא היית ממש פעילה לפני זה - יש צורך במשנה זהירות אם רוצים לעשות זאת במהלך ההיריון.
אם את מאד עייפה ולא מסוגלת: הקשיבי לגוף שלך.
אני מביעה חשש והיסוס לגבי פילאטיס כיון שזו פעילות (מעולה) שעובדת על השרירים ברבדים שונים, כולל שרירי הבטן, ואם זו לך פעם ראשונה - אז אולי לחשוב על זה שוב.
אירובי: מאד תלוי בשיעור: אם זה קפיצות: כדאי לוותר. אם זה בעצימות נמוכה אפשר לנסות, לעדכן את המדריכה על מצבך. כך גם לגבי עיצוב.
בנוסף: הליכות הן תמיד טובות. את יכולה להתחיל בהדרגה, הליכה בינונית, כחצי שעה אפשר גם כל יום. במקביל- או במסגרת שיעור עיצוב או לבד - להוסיף תרגילי חיזוק לזרועות, לטויק, לירכיים, בזהירות לעבוד על שרירי הבטן.
בכל מקרה כדאי להתייעץ עם רופא לפני תחילת הפעילות.

להתחיל בזהירות, בהדרגה ובאישור רופא.
מה את אוהבת לעשות? שחייה? הליכות? איזו פעילות עשית לפני הלידה? יש מגוון פעילויות שאפשר לעשות, זה מאד אישי, אשמח לשמוע עוד ולכוון.

ומאז ההריון הפסקתי, הייתי רוצה להתחיל עם הליכות ולשלב תרגילי עיצוב בבית, על איזה תרגילים תוכלי להמליץ לי.

שאת מכירה מהפילאטיס הם מצויינים. אפשר אחרי ההליכות לעשות סבב של כמה תרגילים, לזרועות, לירכיים, לטוסיק, לגב ולבטן. יש המון . תבחרי לך כמה לכל קב' שרירים ועם הזמן תגווני. במקביל ואולי לפני הכל: התזונה שלך קריטית לירידה במשקל, יש באתר שלי כמה הכוונות הסברים ודוגמאות שתוכלי להעזר בהם. נוכל לדבר גם על זה.

ומחזקת רוחך מרחוק
לפי מה שאני קולטת, למרת הפציעה בעה"ש אתה תתאמן עד גיל 90. ב י נ ת י י ם קח את תקופת ההחלמה הזו. התמקד בלשפר את מצבך הבריאותי - כל מה שצריך לעשות על מנת לתקן את הכתף. אני יודעת שטיפול ב NLP ודמיון מודרך יכול להיות לך לעזר רב, לחזק אותך בתקופה הקרובה והרבה מעבר. שוב, אני מבינה מאד ללבך ושולחת אנרגיות חיוביות :)

אני יודע שאם אחפש פה אני אמצא אבל בכל זאת אולי תוכלי לפרט לי בקצרה מהי צורת הטיפול בדמיון מודרך? וכמה זמן החלמה בערך?

בוא נפריד רגע בין ההחלמה "הקונבנציונלית" שעומדת בפניך, טיפול רפואי שחשוב שיעשה עכשיו על הצד הטוב ביותר - לחלק המשלים שלו.
NLP אילו טכניקות הדמייה שפועלות על תת ההכרה שלך, מטרתן ליצור חיבור בין המודע לתת המודע, לגלות את שורש הבעיה, לנקות אותה מתוך תת המודע - בשילוב עם דמיון מודרך שתי השיטות תומכות בטיפול הקונבנציונלי, מזרזות מניה וביה את קצב ההחלמה - כיון שהריפוי מתחיל "מבפנים".

אני חושב שהבנתי אותך אני אישית מאוד מאמין שהתת מודע משפיע על המודע ואני חושב שזה באמת משהו שיעזור לי מחר אני אצל אורטופד כנראה שאני אטלפן אלייך כבר מחר אחרי השיחה עם האורטופד או אחרי שאשלים את כל הבדיקות תודה רבה לך את עושה פה עבודת קודש ...ואני באמת מתכוון לזה

בהצלחה :))

1. את יכולה ללכת לחדר כושר, לבקש הדרכה ממישהו מוסמך ומקצועי, לקבל תכנית שמותאמת לך, ולראות אם זה מתאים לך, במיוחד אם את נהנית מזה ויכולה לאמץ לך את האימונים הללו בשגרת החיים שלך. אם חדר הכושר הוא בקאנטרי מסויים הייתי מכוונת אותך (אולי יותר) להגיע לשיעורי אירובי, דאנס, או לפחות לשלב אותם עם אימונים בחדר הכושר. מילת המפתח היא הנאה מהעשייה וגם גוון. אני מסכימה שמסגרת יכולה להיות מאד מדרבנת, תקל עליך בתהליך הבריאות שלך ותקנה לך מודעות ויכולות לעתיד.
2. המחיר של חדרי הכושר משתנה, שווה ללכת ולהתרשם במקום מגוריך.
3. מצרפת תרגילים לחיזוק הבטן והירכיים.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7380
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

אני רוצה ללכת בלי מאמן ולא להשתתף בחוגים אלא לעשות לבד ריצות על הליכונים , אופניים ולעבוד על שרירים לפי הצורך .. תודה על התרגילים (:

אז עשי זאת. עדכני על הצלחות ואנחנו פה לשאלות נוספות

רק כשאתה "עושה שריר" רואים את הקוביות?

רק שאני עושה שריר רואים אותם

אני מרגישה את האנרגיות והשינוי ואני גאה בך מאד.
את יודעת שאני לא ממש בעד השניצל הזה, עדיף חזה עוף של מאמא עוף, יש להם רצועות שצריך פשוט לחמם על מחבת טפלון ואז אפשר לפזר על סלט או סתם לנשנש.
עוד משהו נחמד שאימצתי לאחרונה: מרק ברוקולי. מבשלים את הברוקולי עם תבלינים לפי הטעם, כשנשארים רק מעט מים טוחנים את הכל בבלנדר ומוסיפים חלב רזה (במקום שמנת...) מומלץ.
מה לגבי פעילויות ספורט אחרות מלבד הליכות? חוג אירובי לנערות למשל? היפ הופ? משהו בסגנון...

עשינו עיצוב הגוף חצי שעה.. אבל זה ממש ברמה קלה שם הכל האירובי והכל.. זה עדיין עוזר לגוף ומחטב אותו? כפיפות בטן אני משתדלת לעשות כל יום ועוד כמה תרגילים שהבאת לי מהקישור שהם די פשוטים ועוזרים לי (אני מרגישה),ואם יש ימים שממש קשה לי ושאני עייפה אז אני מוותרת ועושה יום אחרי זה טיפה יותר מאמץ או יותר סטים.. יש לי שאלהה..לגביי פפסטרמה..אני אוכלת 1% זה משמין??בריא?זה בסדר לאכול כל יום פרוסה?ומה היתרונות והחסרונות של זה? וגם..גזר ..האם זה משמין אם אוכלים יותר מדי ? וכמה קל' בערך יש בגזר ממש גדול? זה ממש מעניין אותיי.. יש סיכוי שהבטן שלי מתחטבת למרות שאני אוכלת לפעמים סוכריות גומי ושוקולדים ומסטיקים מסוכרים?או שכדי להוריד ממש את הקול ורק ביום שישי לקנות קצת ..?

1. הפעילות שלך בסטודיו, בחוג היא מצויינת. האם יש שם גם חוג יותר דינאמי? שיותר מתאים לרמת הכושר שלך? כדאי לשלב.
2. לא מתה על פסטרמה, חומרים משמרים וכו'. כמו כל דבר: הכל במידה.
3. וגם גזר: כל דבר משמין אם אוכלים אותו יותר מידי, בגזר מומלץ שלא להפריז כי זה יצבע לך את הידיים בכתום. בגזר יש ממש מעט קלוריות, מבחינתי זה זניח (כלומר אפילו לא סופרים את זה) וודאי אם את אוכלת אחד. דעי לך שאני גם לא סופרת את הקלוריות של הירקות בסלט, זו מנת בריאות, חובה, וזה לא משמעותי אם זו רק עגבניה, מלפפון, פלפל. (מה שמשמעותי זה הרוטב למשל)
4. אני בעד להגביל את הממתקים. אם את חייבת כל יום אז ממש קצת, להתענג על כל ביס ולשים בצד. אם את מרגישה שכשאת מתחילה את כבר מחסלת אז המנעי במשך השבוע ותאכלי מנה כייפית בשישי בלבד.

ונראה לך שהבטן תוכל להתחטב מזה שאני עושה כפיפות בטן יום כן יום לא.. ואני עושה בערך 5 דקות של תרגילים..? ואיך נראה לך מה שאכלתי היום: 2 פרוסות לחם עם קוטג' וגזר גדול,מסטיקים,פסטרמה דלת שומן ו 2 פרוסות לחם עם רוטב שום (20 קל') וסלט ענק.. אחר כך אכלתי תפוח גדול ירוק... חטאתי ב 8 סוכריות גומי בינוניות(ד.א כמה קל' יש בהם בערך? ויש מצב שזה מגדיל את השומן בבטן?) ובערב מעדן ועוד משהו.. זה בסדר? והיה עדיף לי לא לאכול את התפוח? כי עכשיו אני מרגישה מפוצצת מאוד.. כמה קומות את ממליצה לי לעלות במדרגות ביום?ובאיזה קצב?

1. את מחזקת את שרירי הבטן בפעילות, היא תתחטב מזה שאת תאכלי מאוזן ונכון, תעשי פעילות אירובית וכן, גם תרגילי כוח לכל הגוף ולבטן.
2. התפוח מצויין, אכלי תפוח כל יום. את אוכלת מעט מידי. הוסיפי בערב גם חביתה למשל, טונה, יוגורט. בסה"כ זה נראה שאכלת בסדר, אני בעד חלבונים בריאים יותר כמו חזה עוף או דג. 8 סוכריות גומי - מבחינה קלורית הקטנות נחשבות ככפית סוכר כך שבערך 20 קל' לאחת. זה מתווסף לכל הקלוריות שאת אוכלת ביום.
3. לגבי העליה במדרגות: זה לא כמה קומות אלא כמה זמן פעילות. כלומר אם את עולה ויורדת במדרגות (בזהירות !) במשך חצי שעה זה מצויין, זו פעילות אירובית לכל דבר שגם מחזקת משמעותית את שרירי הרגליים. את יכולה לעלות את זה רגיל, את יכולה לרוץ מידי פעם במעלה המדרגות, אבל תמיד בירידה: בקצב איטי יותר ובזהירות

ברכות על הבחירה בבריאות, נשמע שאתה בדרך הנכונה. התזונה שלך מאד חשובה לתהליך שבו אתה נמצא, לשם ירידה במשקל וחיטוב. אני מזמינה אותך להציץ באתר שלי (בקרוב משודרג, בינתיים אינפורמטיבי לא פחות) שם יש הסברים פיזיולוגיים יותר מעמיקים ותפריט לדוגמא.
מה לא לאכול: בדיוק מה שאתה חוטא בו מידי פעם... אם כי פעם בשבוע, ובמידה, אני בעד. שתה רק מים, אכול 6 ארוחות ביום (בוקר, ביניים, תהרים, ביניים, ביניים, ערב). פירות, ירקות, כחלק מהתפריט היומי. שוב, יש שם דוגמאות וגם קישורים לאתרים רלוונטיים -למשל אתר שנותן הצעות לתפריטים לפי קלוריות. אתה יכול לאמץ לך את אחד התפריטים שמכוון עד 1800 קלוריות, וודאי בימים של אימון.
הישקל פעם בשבוע, וכמובן עדכן אותנו בתהליך.
בהצלחה :)

וגם אם היה אסור לי לתת במסגרת הפורום. אבל זה לא כזה חידוש. אילו פשוט תרגילים שעושים עם "בטן בפנים" (ואקום) ABS זו מילה נרדפת לאבדומינל (שרירי הבטן) וכשהבטן בפנים מבצעים מעין כפיפות בטן שמחזקות את השרירים הפנימים, אילו שקרובים לעמוד השדרה ומגנים עליו.
לעניות דעתי תרגילי בטן בסיסיים, וודאי כאלו שמבצעים "על הדרך" , עושים את העבודה, (למשל תוך כדי שכיבות סמיכה דווקא או החזקה של הגוף על האמות, ואפילו בכפיפות הקלאסיות. על פיטבול זה גם מצויין). זה נכון שטוב לדעת שיש דבר כזה, אבל מה שאתה כנראה עושה עד עכשיו הוא טוב לא פחות. ביוטיוב אפשר למצוא סרטונים שמדגימים, חפש בגוגל.

עד שעופר יענה לך, אתה מתאר יפה את התופעה, כנראה שמדובר בשברי הליכה (כולנו סבלנו מהם בצבא). יכול להיות שאתה בעומס יתר (מתי התחלת להתאמן? כמה פעמים בשבוע? משקל וגובה?) מנוחה כפיתרון התחלתי, הפחתה בעומס (למשל האם בהליכה גם כואב לך?)
על תזונה נכונה תמיד כדאי לשמור, לטובת אחוזי השומן והבריאות. מתיחות והרפיה תמיד כדאי לעשות, בעיקר אחרי האימון.
גם טיפול משלים יכול לעזור אם אתה פתוח לעניין.

היי ענת תודה לך על ההתיחסות הגובה שלי 1.70 ושוקל 76 התאמנתי עד לפני חצי שנה במכון כושר שלושה אימונים בשבוע לאחרונה חזרתי לריצות(לפני שבוע) משתדל לשמור על תזונה נכונה ,לגבי כאבים בזמן ההליכה הן אכן קיימים אבל אפשר לסבול אותם מה שלא ניתן בריצה,איך אני יכול להתאמן בכדי להגיע למצב ריצת 2000 מטר בזמן סביר ?

למה אתה מתאמן לריצת 2000? נשמע שהדבר הנכון ביותר לעשות עכשיו הוא לנוח -או לעבור לשחייה (מומלץ בכל מקרה !). כנראה הגעת לאינטנסיביות גבוהה באימונים בזמן קצר יחסית מה שגרם לעומס. תזונה מאוזנת, הקפד על שתיה של מים ואכילה מספקת של סידן (לאו דווקא מוצרי חלב) ומנוחה.
כשיחלפו הכאבים:
ריצת 2000 היא לא פשוטה כיון שהיא משלבת בין סבולת אירובית (היינו לרוץ למרחק לא קצר) וכוח (כלומר לרוץ מהר יחסית). אימון אינטרוולים יכול להעלות את רמת הכושר שלך. אימון ממוקד על הריצה עצמה כמה פעמים בשבוע (מניסיון) יכול לשפר משמעותית את התוצאות.
כל זאת אחרי מנוחה כמובן.

הי אמיר. יש דרגות של דלקת/שברי מאמץ. אם כואב לך בהליכה אתה חייב לראות אוטופד. אל תשחק עם התופעה הזו כיוון שהיא עלולה לקרקע אותך להרבה זמן. אני גם עובד עם פיזיוטרפיסט שמתמחה בתופעה. בכל מקרהאם יש כאבים בהליכה או במנוחה רק CT או משהו דומה יראה כמה המצב טוב או לא. ידע אותי
בהצלחה

כל מה שחברך עושה הוא נפלא, שימשיך כך, אבל לא סיפרת לי מה קורה בתחום האוכל. על מנת להוריד את אחוזי השומן בגוף בכלל (ועם הזמן גם בבטן, כי אנחנו לא יכולים להשפיע על פיזור השומן בגוף שלנו) חשובה מאד התזונה. אוכל בריא, מאוזן, שתיית מים. אני מדגישה שזה לא קשור בהכרח למשקל. כלומר לא כמה קלוריות הוא אוכל אלא אילו קלוריות. אשמח לשמוע עוד ולכוון.

ראשית תודה רבה על התיחסותך, הארוחה היומית שלו היא כזאת - בבוקר קערית קורנפלקס עם חלב, בארוחת ביניים בין הבוקר לצהריים מעדן יוגורט 0% או 1.5% , בצהריים בעיקר ירקות עם חתיכת שניצל וממש כף אורז / כף של פירה. בארוחות ביניים בין הצהריים לערב הוא אוכל פירות , ובערב מדיי פעם חביתה עם 2 פרוסות לחם מלא וגבינה לבנה , או מרק עם 2 פרוסות לחם מלא וחומוס , ולרוב בערב הוא אוכל 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה לבנה / קוטג' וירקות. הוא מרבה בשתיית מים , ותה צמחים , שתיה ממותקת הוא צורך לעיתים מאוד רחוקות , וכך גם בכל מה שקשור לשוקולד או עוגה או עוגיה זה קורה ממש פעם ב... וגם בכמות קטנה מאוד. הוא ממש משקיע ומתאמץ , ורואים שינוי עצום , אבל הבטן קצת בעיתית. אשמח אם תוכלי לתת לי המלצות עבורו , וכל מה שאפשרי. המון תודות לך.

אני צריכה את הנתונים הללו אבל גם ככה יש מעט מידי אוכל בתפריט הזה. בסה"כ הוא אוכל מאוזן (עם שינויים קטנים: את הקורנפלקס הייתי ממירה למשהו מזין יותר. למשל לחם דגנים או אפילו חביתה בבוקר עם ירקות) - את השניצל להמיר בחזה עוף, יותר אורז ! (מלא) )
האמת היא שהמשקל פחות רלוונטי ויותר אחוזי השומן. יש מחשבונים באינטרנט שיכולים לתת הערכה (לא ממש יכולה לשלוח לינק שלהם אבל חיפוש בגוגל יתן את התשובה)
מחכה לשמוע

הוא בן 20 , גובה 1.70 , משקל 74 קילו. לגבי השינויים שהמלצת - חזה עוף הוא אוכל גם מדיי פעם בתנור או מבושל , אך יוצא לו לאכול יותר שניצל בתנור , שניצל מטוגן הוא אוכל פעם ב... , הוא ממש נמנע מדברים מטוגנים. ואני כמובן אמליץ לו על אורז מלא כך שיוכל לאכול קצת יותר , וגם על השינוי בארוחת הבוקר. סה"כ הוא באמת שומר ואוכל מעט מאוד , וכמובן משקיע מאוד בפעילות הגופנית. רק הבטן מסרבת לרדת ,זה מאוד מציק לו ומכביד עליו. הייתי שמחה לשמוע מה עוד אפשר לעשות ולשנות. תודה רבה.

עוד שהוא היה בתיכון הוא התחיל לעשות ספורט , תמיד הוא אהב את זה. אך בחצי שנה האחרונה זה התחזק הרבה יותר המאמץ לעשות כל פעילות גופנית ולשמור על תזונה נכונה.

אם הוא במשטר תזונתי (אפשר לשפר) ועוסק בספורט כבר כמה חודשים כדאי לברר אחוזי שומן (שוב, אינדיקציה באינטרנט עם מחשבון, או ללכת למכון מקצועי)
לקחת בחשבון שאולי זה מבנה הגוף אבל זה נראה לי שאפשר לשפר
יכול להיות גם שיפור באימוני הכוח, מבחינת עבודה על מסה.
הייתי מתחילה בבדיקת אחוזי השומן. אם יש צורך בהורדה - עבודה בעיקר על חיטוב. וכמובן תזונה. אם הם נמוכים - עבודה בעיקר על מסה, וכמובן תזונה.

אני אומר לך כל מה שיעצת לי כאן , ושיתחיל לעבוד על זה. נקווה שזה באמת יעזור. המון תודות לך על כל ההתיחסות והעזרה.

מחכה לשמוע על הצלחות