פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

חטיפי האנרגיה אכן תעשייתיים ולא "אנרגטיים" במיוחד אבל הם פיתרון כחטיף לנשיאה, נשנוש נוח ובריא יחסית למטוגנים וממתקים. לגבי מה עדיף זה אם כן עניין של טעם. אני בוחרת את אילו עם כמה שפחות קלוריות, אבל שוב, זה תלוי מה טעים לך. זה לא שהסוכר מזיק כמו שעדיף לאכול באמת משהו שיותר קרוב לטבע לא עבר תהליכים.

ענת בוקר טוב

1. ענת האם יש לך שמות של חטיפי אנרגיה שאת ממליצה עליהם?

2. ענת יש דעה שאומרת שעדיף לא לעשות אימונים שמבודדים שרירים במכונות כושר למשל, עדיף יותר לעשות אימונים רק על ידי משקל גוף שלא מבודדים שרירים. ענת מה את אומרת על קביעה זו?

3. קראתי הסבר על תרגילי 5bx שבפיסקה שלו רשום:(תרגילים של חיל האויר הקנדי)
performing research in Illinois, Orban had noticed that, when testing oxygen intake, long periods of exercise did not necessarily lead to significant improvement. This led him to the conclusion that the intensity of exercise was more important to improving fitness than the amount of time spent on it
ענת מה דעתך על משפט זה, האם הוא נכון?

תודה רבה
משה

1. החטיפים של תלמה הם סבבה, אנרג'י. נייצ'ר ואלי, שוב ממי, עניין של טעם.
2. לגבי השאלה השנייה שלך אני קצת מתפתלת בכסא. אני מאד אוהבת תנועות דינאמיות ולא מקובעות. חיזוק באמצעות יוגה, פילאטיס, תרגילים מול התנגדות הגוף בזויות שונות. זו אני. אבל צריך לדעת לעבוד נכון ומדוייק. לחדר כושר יתרונות משלו, והם רבים. אני פחות אוהבת על עצמי עבודה בחדר כושר. אני הרי באה משחייה וריקוד, אז זה די מובן. אפרופו בידוד שרירים: אני בעד עבודה על כמה קבוצות שריר ביחד (שכבות סמיכה כתרגיל לדוגמא) ואכן חלק מהמכשירים מבודדים, אבל כמובן שאין בזה נזק.
3. הבאת לי רק חלק ממה שנאמר שם (אשמח לקבל את הלינק לאתר כולו) אבל מה שהוא אומר שם זה לא חידוש. שעל מנת לשפר את הכושר האירובי שלנו - מה שחשבו פעם שמשך האימון הוא חשוב, היום יודעים שהעצימות קובעת. תכל'ס זה נכון, תלוי בנסיבות.

ענת
אם את כותבת 5bx ב google את תראי הסבר על זה באתר Wikipedia ושם יש את הקטע באנגלית עליו שאלתי אותך.

ענת האם את שמעת על התרגילים 5bx האם לדעתך הם מועילים?

תודה רבה
משה

שמעתי על זה בהקשר של אחד ממכשירי הפוש אפ הפופולרים, אם אני לא טועה. יופי של תכנית בסה"כ. נחמד. אם זה במסגרת כוללת של תזונה נכונה, שינה מספקת, אתה עושה את זה בצורה מבוקרת ואחרי כמה שבוועת מחליף תכנית - אז בטח.

הי ענת

1. מה שאני מבין בכך שהעצימות של האימון קובעת יותר ממשך האימון לשיפור הכושר הגופני הוא למשל ריצה של חצי שעה טובה יותר טובה מהליכה של שעה וחצי. האם אני מבין את זה נכון? האם יש לך דוגמא טובה יותר לנושא זה?

2. האם אימוני כוח גם משפרים את הכושר הגופני והסיבולת.

תודה רבה
משה

1. הקטע דיבר על שיפור הכושר האירובי, סבולת נשימה, לב-ריאה, שיפור ניכר יותר במע' זו ככל שעולה העצימות (חשוב על זה: אתה מתנשף יותר).
2.אימוני כוח משפרים את הכושר הגופני בפן האנאירובי: כוח. שימור ופיתוח מסת שריר, הגנה על השלד.

זוהי שיטת אימון של חיל האוויר הקנדי שפותחה בשנות ה-50. זוהי שיטת האימון של רוב מתאמני הכושר בים...המבוססת על עבודת משקל הגוף ע"י 5 תרגילים 1.מתיחות 2.כפיפות בטן 3.פשיטת גו 4.פושאפ 5. ריצה במקום או הליכה
זוהי תכנית אימון בסיסית וכללית..נחמדה אך מאוד עתיקה..

1. כן כן, אני יודעת :) הקשב לגוף שלך. אם אתה מרגיש שכואב, לא נוח או לא מתחשק אז כדאי להוריד את העומס, לדלל את האימונים. לכאורה זה בסדר גמור, אתה עושה זאת כבר זמן מה אז הגוף רגיל, ובכל זאת להיות עם יד על הדופק, אתה יודע אם זה טו מאצ' או לא.
2. מי שלא מורגל במאמצים ומיד מתחיל לפעול בשיא העצימות מסתכן בפציעות. לגבי הלב: אם אין היסטוריה משפחתית וודאי אם זה בגיל צעיר אז דווקא הפגיעה לא בהכרח שם. יותר בכוון של עומס על מפרקים רצועות וגידים.

ענת האם הפעילות הגופנית שאני עושה היא מועטה יחסית ,האם היא מועילה בכלל , האם כדי לי להעלות את עוצמת התרגילים השונים?

שוב תודה משה

ענת עוד משהו ששכחתי לשאול אותך .

ענת תראי אולי זה לא שאלה במקום או שאת לא מתעסקת עם נושא זה אבל רציתי להתיעץ איתך:

את יודעת אני בשנות ה30 לחיי. יש לי תואר BA כללי התחום של כלכלה ומנהל עסקים.סיימתי את התואר בשנת 2005 ומאז אני מחפש עבודה אומנם פו ושם אני עבדתי חצי שנה בבנק ואחרי כמה חודשים עוד חודש בבנק אבל אין לי עבודה קבועה. אחשב אני נמצא בתקופה בה אני מתלבט מה לעשות עם עצמי האם לבחור תחום לימודים אחר כמו מחשבים או אלקטרוניקה או ללכת ללמוד הנהלת חשבונות, הענין הוא שאני לא יודע מה לבחור וקשה לי לקבל החלטה בנושא. ענת מה את אומרת מה היית מציאה לי לעשות? כי חוסר הקידום מבחינה מקצועית עוצר את ההתקדמות שלך בחיים. ענת כיצד אני יכול לקבל את ההחלטות הנכונות ולהתקדם?

זו שאלה שאני מאד מתעסקת איתה בתור מאמנת אישית, אני מאמינה בקשר ההדוק בין גוף ונפש, כוח ומוח, כוח ורוח... גם בקשר בין הספורט שאתה עושה, בריאותך הפיזית והנפשית. כי כוון ומקצוע בחיים, השאלה של "פני לאן?" משפיעה מאד על הבריאות המנטלית. (והפיזית)
לגבי השאלה האם הכושר אפקטיבי. מאז שהתחלת: האם אתה רואה שינוי ? האם אתה מרגיש שיפור בכושר? יכול להיות באמת שהגיע הזמן לגוון. כוון עכשיו יותר לפעילות אירובית רציפה, פחות ריצה במקום, יותר ריצה למרחק ולאורך זמן. גוון בפעילות הכוח שלך. יש באתר שלי כמה דוגמאות לעוד ועוד תרגילים, אתה יכול לבחור משהו שמתאים ומשם נמשיך.
לגבי קריירה: את ההחלטות הנכונות או יותר נכון התשובות לסימני השאלה - נמצאות בך. תת המודע שלך יודע לאן להוביל אותך, ומה שקורה עכשיו אתה בעצם בחוסר סנכרון בין תת המודע למודע, עם סוג של מחסום והמשך דרך לא ברור. אני ממליצה על אימון אישי, טיפול מאיר ומכוון שיעזור לך למצוא את האמת שנמצאת שם בפנים, שיעזור לך להתחבר ליכולות ולכוח בתת ההכרה. אתה בסוג של "משבר" מבחינה מקצועית, (משבר משמעותו בסינית סכנה והזדמנות) - מטפל טוב יעזור לך להתחבר לצד של ההזדמנות ולא להישאב לצד הסכנה שבמשבר. אני בעד.

בהצלחה !

האם אתה סובל ממה שנקרא "מרפק טניס"? אימנתי/טיפלתי במישהי עם מקרה דומה. התרגילים שעבדנו עליהם היו אגרוף וכפיפה של כף היד לכוון האמה, ופשיטה ופתיחה של כף היד לאחור. בשני הצדדים, אגב וללא משקולות. אתה יכול לבצע את זה כמה פעמים ביום, תוך כדי הליכה למשל או כל פעילות אחרת. אני ממליצה על מעקב אצל כירופרקט.

נועם שלום
ב BE OK יש גם פורוםפיזיוטרפיה. תשאל שם את שאלתך כיוון שצריך לדעת את מקור חוסר האיזון והדלקת
בהצלחה

זה תלוי בסוג הריצה. בספרינט וודאי שהמשקל הולך לכריות כף הרגל ומשם מגע רוב האימפקט מהקרקע. במקרה שאתה מתאר כדאי לגלגל את כל כף הרגל על הרצפה, מהעקב עד האצבעות. זה מקטין את הזעזוע שמגיע מהאימפקט על המשטח. העבר לו את המסר :)).

בהרמת משקולות בעמידה, על מנת "להגן" על הגב התחתון, להוריד מהעומס, כדאי לעמוד בפיסוק נוח ולכופף מעט ברכיים. זה מחלק את העומס, זו יציבה נכונה בפעילות.

שאלה טובה ותסלם על התמונה. כמו כל מפרק גם הגב צריך מספיק זמן להתאושש בין גירויים, לכן בצע חלק מתרגילי העזר בשכיבה או ישיבה בשיפוע ולקם בעמידה עם רגליים לא נעולות כאשר שרירי הבטן מכווצים וכנל הסוגרים - כל זאת על מנת להוריד ולווסת עומסים מן הגב

שלום איציק,
מחקרים מסויימים הראו את הקשר בין צריכת קפאין לפני אימון ובשריפה מוגברת של שומנים אך הדבר נעשה אם אתה נקי מקפאין במשך מספר ימים (4-5 ימים) ואז הדבר כן ישפיע עלייך. אני מכיר אנשים מסויימים שעושים את זה בסייקלים (במחזוריות), 4-5 ימים לא נוגעים בקפאין ואז לוקחים לפני אימון, ההשפעה של זה היא מאוד שולית, שכן אתה משתמש "בשיטה" זו רק פעם בשבוע ובמקביל מתנזר מקפה... המלצתי היא כזאת: בצע בתוכנית האירובית שלך (בין אם זה בשחייה או ריצה) אימונים אינטרוואלים, אימונים המסייעים בשריפה מוגברת של קלוריות וגם של שומנים..בהצלחה

מסכימה עם שי, כמובן. זהו אחד המיתוסים הרווחים לטובת הקפה, שנכונים במידה מוגבלת מאד, כמו ששמעת משי. הקפאין אכן מעלה את הדופק, ממריץ את הדם ומגביר את השריפה המטבולית אבל רק אם הגוף לא "התרגל" לקפאין וגם אז התמורה היא שולית. יש כאלו שקפה בכלל לא משפיע עליהם ("קפה מרדים אותי") ואני למשל רק מריחה קפה ולא אשן שבוע... אבל לא אשתה קפה לפני אימון כי זה ישרוף יותר שומנים. כי זה שולי. ובאמת האימונים שאתה עושה, למשל אתה יכול להוסיף סוג של אינטרוולים בבריכה. ספרינטים, שינוי סגנונות, הוספת התנגדות (סנפירים) יש משקוליות למים שאפשר לשחות איתן. זה יעלה משמעותית את השריפה הקלורית, לא בהכרח הקפאין.
מה שאתה אוכל זה מצויין, וודאי אם זה לא"עולה" במהלך השחיה וטוב לך עם זה.
ההמלצה לצריכה של קפאין, כמו כל דבר - "במידה". אפשר לוותר, אבל אם זה טוב ונעים ומרגיע או אם זה מרחיק מהמקרר בשעות הערב, אז אפשר להשאיר.

אע"פ שהריצה היא פעילות טבעית, (די להסתכל בילדים ולראות איך הם מתרוצצים בטבעיות בלי ללמוד כלום ...) יחד עם זאת יש כאלו שרצים לא נכון ועלולים לעשות נזק. על מה להקפיד?
לשמור על בטן אסופה, להמנע מגב נוטה לאחור וטוסיק בולט מה שיוצר לורדוזה בגב התחתון ולחץ על החוליות. ידיים משוחררות לצידי הגוף, ראש בהמשך לגב (לא שובר אחורה ולא קדימה) לנחות עם ברך כפופה למזער זוזועים בברך, נק' פשוטות שכדאי לתת עליהן את הדעת. אני מניחה שאתה מתכוון לריצה למרחקים ארוכים כי בספרינטים ההנחיות שונות...
אני ממליצה על חימום דינאמי לפני וחימום סטטי אחרי. חימום דינאמי לפני הריצה יכולה להיות גם הליכה מהירה של 5 דק'. גם דילוגים בחבל, ניתורים במקום. לסיום: מתיחות לכל הגוף: גב, ירכיים, זרועות. ונשימות. אפשר בשכיבה, אפשר בעמידה. נשימה עמוקה "נכונה" היא לתוך הבטן(לראות אותה מתנפחת) ומוציאים באיטיות דרך הפה.

ברכות על דרך החיים שלך :) תרגילים פשוטים כמו שכיבות סמיכה ומכרעים יכולים לעשות את העבודה בלי צורך בעזרים כלשהם. גם לשרירי הבטן יש מגוון תרגילים מלבד כפיפות הבטן הקלאסיות (שגם הן מצויינות). כך את עובדת מול התנגדות הגוף (בדיוק כמו מול התנגדות גומיה כדור ועוד, ולעיתים ברמה גבוהה יותר). המגוון הוא עצום, באתר שלי יש דוגמאות והסברים, את יכולה להתרשם ולהתחיל שם. אנחנו כאן להמשך שאלות.

קראתי בעיון את האתר הנהדר שלך ומצאתי שאת ממליצה על מכשירי התנגדות מעל גיל 40, וכיוון שחגגתי לא מזמן 41, אני מניחה שזה רלוונטי עבורי...
אז לא נותר לי אלא לבקש שוב על המלצה על מכשיר כושר ביתי


ושוב תודה רבה!!!

אז מזל טוב :)) וזה נכון שאחרי גיל 40 עולה הצורך במתן דגש על אימון אנאירובי וודאי לטובת ירידה במשקל וליתרונות נוספים. אבל הכוונה היא לא בהכרח למכשיר מסויים. הגוף שלך למשל הוא "מכשיר" מעולה שבתרגילים מסויימים יוצרת התנגדות על השרירים. בפוש אפ, או שכיבה על האמות או תרגילים לבטן או לירכיים או לגב. אפשר, אפשר לקנות מכשיר. לי בסטודיו יש למשל את ה"טוטל ג'ים" שהוא מצויין. באמת מומלץ.
אבל אין צורך לעניות דעתי להיכנס להוצאות מיותרות. אם את מאמצת ארסנל בסיסי של תרגילים ומבצעת אותם שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שעה - את משלימה מצויין את הפן האנאירובי שבפעילות הגופנית שלך.

היי נטע,
אני ראיתי שמאסת בכל הגומיות ושאר אביזרי אימון נילווים אבל אני חייב לציין בפנייך ולהמליץ על מכשיר שנקרא ג'ימסטיק, זהו מקל וגומייה (לא נשמע מגרה במיוחד...) אבל זהו מכשיר נפלא שאיתו מרבית המדריכים שלי עובדים באימונים אישיים בבית הלקוח והוא בעל מגוון רחב של אפשרויות אימון. תוכלי לחפש בגוגל את המכשיר ולקרוא קצת עליו באתר שלהם...
בהצלחה

אתחיל מהכותרת, ואחכ ניגש לפרטים. ספורט רצוי שיעשה מתוך הנאה וילווה בתחושות של אמביציה הישגיות ואנרגיה טובה מיחד ורוגע מיקוד ושלווה מאידך. לכאורה יש כאן סתירה (אנרגיות + רוגע). אבל לא ממש. וכש"המצב נורא מלחיץ אותי" כדאי באמת למצא את האיזון. אם הפחתה של אימון כוח אחד יביא לאותו איזון, ירגיע אותך מעט וימתן את הלחץ או אפילו יעלים אותו זה וודאי שווה.
זה לא יפחית מתוצאות האימון, להיפך. הורדת המתח תאפשר לך לעבוד בצורה רגועה יותר, ממוקדת יותר.

ברכות על הירידה במשקל :)) פעילות גופנית, פעילות אנאירובית המתבצעת במקביל לירידה במשקל יכולה לשפר את המצב. עד כמה ? זו כבר של גנטיקה, סוג העור, כמות השומנים שירדה ועוד.
תרגילים פשוטים שאפשר לעשות בכל מקום לטובת שרירי הזרוע ופלג הגוף העליון הם שכיבות הסמיכה, או שכיבה על האמות. תרגילים לירכיים הם מכרעים, אבל אתה יכול גם לעלות במדרגות בתור אימון כוח לרגליים: לעלות כל שתי מדרגות, לאט, עקב מתחיל את הצעד (ולא האצבעות), כל כף הרגל על המדרגה. אני מניחה שלא עשית פעילות גוםנית במקביל לירידה במשקל? עם הזמן כדאי כן להוסיף עבודה עם משקלים, זה לא חייב להיות בחד"כ - אפשר לקנות משקולות חופשיות ולתרגל בבית.

גל הי, כמה סיבות שיכולות להיות:
1. רק חזרת להתאמן, לוקח לגוף זמן להסתגל ולהכנס לכושר
2. האם אתה אוכל נכון לפני האימון ובמשך כל היום כולו?
3. האם אתה שותה מספיק מים?
4. האם אתה ישן מספיק בלילה?
5. ממליצה על ביצוע בדיקות דם וכלליות, בכל מקרה.
6. מה בדיוק כולל האימון וכמה זמן ? אתה יכול להצטייד בחטיף אנרגיה או בכמה תמרים במהלך האימון, לקחת כמה ביסים ולראות אם אתה מתאושש מזה ויכול להמשיך כרגיל.

גם אני הייתי ממליץ על מספר פירות יבשים או בננה 20 דקות לפני האימון.. אם בכל אופן התופעה חוזרת היא חייבת להיבדק הלאה
בהצלחה

פעם בבוקר אירובי ואחה"צ אימון כוח פעמיים בשבוע זה מצויין. שלוש פעמים בשבוע (?) אימון כוח או ביום (?) בשילוב עם 30 דק' אירובי. אם אתה רואה שזה לא עמוס לך מידי וזה מרגיש לך טוב ונוח ואתה דואג לאכול טוב ונכון ולישון מספיק בלילה - ואתה נהנה מזה אז אין מניעה.

יש לא מעט הורמונים, אך לא הייתי ממליץ לך לקחת בגלל תופעות הלוואי. ישנם לא מעט דרכים שיכולות לעודד את הפרשת הורמון הגדילה ע"י פעילות גופנית, שינה ואכילה מאוזנת.

שני אימוני כוח בשילוב עם אירובי זו נראית לי דרך כמעט בטוחה לאימון יתר. זה קצת יותר מידי. כמובן שזה מאד אשי ואם אתה בכושר טוב אז זה לא קשה לך אבל השאלה שלי היא לשם מה. אם זה עובד בשבילך כמו עד עכשיו אז למה לשנות?

אם זה מלווה בתזונה מרובה , הוצאה קלורית גבוהה מהכנסה קלורית אז זה הגיוני.