פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

ברכות על המשך הירידה במשקל ! זו בהחלט התרגשות גדולה והרגשה נפלאה !
קראתי בעיון את האימון שלך - לעניות דעתי ההליכה והריצה הנוספת בסוף אימוני הכוח מיותרים. זה נראה לי מעייף נורא להתחיל שוב אחרי אימון מפרך שכזה. את יכולה לוותר - אולי זה יקל [ואפילו פסיכולוגית].
לגבי הריצה: פעם גם אני חשבתי שזה "דופק את הברכיים" והייתי ממליצה לכולם רק ללכת ועוד המון פעילויות שמעלות את הדופק בלי האימפקט על הברכים [לשחות !! אם את שוחה רוצי על זה - כלומר שחי על זה...] אבל אם את לא בקטע של שחייה ואת אוהבת את הריצה את מוזמנת בחום להמשיך. [כרגיל, עם מתיחות וחימום וכל הסיפור] ברגע שאת מרגישה איזושהי רגישות בברכיים - פשוט תנוחי. כיום אני לא בעד אימוץ של "החלטות מגבילות" בבחינת "ריצה זה לא בריא". אני מאמינה שהכל מתחיל בראש, הכל זה State of mind ובהחלט יש טכניקות לבטל את ההחלטות המגבילות האלו [NLP ועוד].
שורה תחתונה: אם את נהנית לרוץ המשיכי בכך. גוון באימון הוא טוב ונכון.
ועוד קטנה: גם להליכה יש את הבעיות שלה. יצא עם זה אייטם ב BEOK. אז בעצם -הכל במידה.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7252

ברכות על ההחלטה לעשות כושר, אני שמחה ונרגשת בשבילך !
אני מכירה את התופעה שאת מדברת עליה, אם כי אינני רופאה ובכל מקרה אני ממליצה לך שאם זה ממשיך תפני לעצת רופא. מניסיון עם לקוחות, גם בנים וגם בנות, זה יכול לקרות כשאת לא ממש בכושר. זו תחושה שחולפת עם הירידה במשקל, עם ההתחזקות שלך ודי מהר תשכחי שזה היה לך. יש כמה תרגילים בדמיון מודרך שאני יכולה לתת לך כהכוונה אלטרנטיבית - אם את מעוניינת אמשיך לייעץ. בהצלחה

תודה על התגובה הנעימה אך יש לי הרושם שאת מקשרת את זה לעובדה שאני כנראה מלאה/שמנה ואז החיכוך נוצר בעקבות שיפשוף שחל בברכיים. ובכן אני 1.64 ושוקלת 51 ק'ג (רזה,רזה) בת 31 וכשאני הולכת הברכיים לא מתחככות אחת עם השניה. אולי יש סיבות אחרות שאת יכולה לעלות על הדעת??????????? תודה !

הו לא, לא התכוונתי לשפשוף של הברכיים זו בזו בגלל עודף שומן. ממש לא. זו שפשפת, זה משהו אחר, והירכיים הם אילו שמתנגשות... שם התחושה היא אחרת לגמרי. את מדברת לעומת זאת [ושוב תקני אותי אבל נראה לי שזה זה] על תחושת נמלים כאלו או עקצוץ שמתחיל מעט אחרי שהתחלת ללכת [הליכה מהירה, נכון?] זה לא קשור למשקל, [איזה כיף שאת רזה !! ] זה יותר קשור לכושר ולזרימת הדם המהירה יותר בגוף עעם העלאת הדופק. נכון? מניסיון זה עובר עם הזמן, כשאת מתמידה. שזה לא יפריע לך להמשיך כי התחושה של אחרי האימון שווה את זה. יחד עם זאת אם זה עדיין ממשיך פני לעצת רופא.
לפני שאת יוצאת לאימון ציירי לך תסריט בראש. קחי כמה דקות לנשימה ולדמיון של איך שאת רוצה שהאימון יעבור. ציירי לך את שעת האימון כנעימה, מאתגרת ומרפאה. היי כל כולך באימון המנטלי שלך, [כמובן שהתסריט הזה לא כולל את התחושה הלא נעימה ברגליים. להיפך]. התמידי בדמיון כמה פעמים לפני האימון, במקביל המשיכי להתחזק באימון הפיזי.
עדכני אותי.

אוקיי , אשתדל להתמיד כי תחושת הגירוד מאוד הורסת לי את הרצון להמשיך. אני מסוג האנשים שלא זז מהכסא/כורסא וכו' ולפתע בגיל 31 עליתי בשתי מידות מ-34 ל-38 שזה נראה לא רע:הגוף נראה נשי יותר וילדותי פחות אבל פתאום הירכיים גדלות מעט והישבן מתחיל להידלדל אז נדלקה לי נורה אדומה. אממה - קשה לי להכנס לשגרת ספורט -יום אחד אני עושה כפיפות בטן ואחרי שבועיים מנסה אופניים בבית ואחרי חודש מנסה הליכה- שום דבר לא תופס , אין לי משמעת עצמית, בינתיים אמשיך לנסות עד שמשקלי יעלה ויכריע אותי ואאלץ להכנס לשגרה רצינית. שיהיה לך סופ'ש נעים ותודה על המענה המקצועי והנעים!

אל תחכי לעליה במשקל. מה שכן -אם קשה לך להתמיד באימונים לפחות הקפידי על תזונה נכונה, אכילה מתוך מודעות.
נסי עם הזמן לנצוא לך פעילות אירובית שאת באמת אוהבת לעשות ובו תוכלי להתמיד.שחיה, הליכה, אופניים.
אולי תחליטי ששגרת האימונים היא שאין לך שגרת אימונים. כלומר כל פעם "לכי" על משהו אחר, בדיוק כמו שכתבת, העיקר שתהיי פעילה.
"אין לי משמעת עצמית" היא סוג של החלטה מגבילה. קביעה שחוסמת אותך. אשאל אותך שאלה רטורית: מתי החלטת את זה? הפכי את ההחלטה. הטמיעי החלטות מצמיחות, מקדמות.
לרשותך לשאלות והכוונה. בהצלחה

1. אתה לא חייב להעלות במשקל אם אתה לא יכול, אפשר גם קצת לנוח מהתרגיל
2. אתה יכול להוסיף עוד אימון או שניים, לא יקרה כלום אבל אם קורה כמו בסעיף 1 אז לנוח דוגמאות ל ABC יש באינטרנט בשפע, לחפור ולהוציא
3. האם אתה מרגיש את השרירים בגב או שהכאב הוא שונה? אם זה שרירים זה בסדר, אם זה כאב חד או כאב מפרק, חוליה וכו' - לנוח מיד... ובכל מקרה לעשות מתיחות
4. כשתגיע לתכניות ABC הכל שם מפורט. בעיקרון זה עניין של ניסוי וטעיה- מבחינת קושי המשקלים כי זה מאד אישי

דרך אגב להיות בריא ובכושר זה תמיד טוב אני רוצה רק גוף חזק ואני משיג את זה דרך תרגילי כוח עם משקל גוף ומתח השאלה עם מהאימון הזה שאני עושה אני יכול להיות לא כמו ג'קי צ'אן וצ'אק נוריס או ואן דאם פשוט שיהיה לי מסה כמו שלהם ולא יותר מזה זאת השאיפה לא יודע עם בתור מקצוע אבל להיות בכושר זה תמיד טוב וכיף נכון?

ואז אתה גם משיג את המטרה שלך

אז זה מצוין ותמיד טוב, מסכימה איתך בהחלט

זה מה שאתה רוצה לעשות? בתור מקצוע?

זו שאלה נורא כללית. זה תלוי מה המטרה. אם המטרה היא להיות רופא זה לוקח 7 שנים של לימודים, התמחות, סטאז'ים. אם זה להיות עורך דין אתה לומר 3 שנים ועובר אחכ התמחות. אם זה להיות שרירן - אני מציעה לך לחפש איפה לעשות את זה כמו שצריך, להתחבר לאנשים הנכונים שיכולים לכוון אותך לתחרויות וכאלה. זה יכול לקחת זמן, תלוי מה המטרה שלך.
אבל מה שבטוח: ברגע שאתה ממוקד וחדור מוטיבציה - אתה משיג את המטרה במהירות האופטימלית. !!

קודם כל תשאף להיות שרירי כמו עידו ולא כמו סטלון. הרבה ממבנה הגוף שלנו נקבע בגנים שלנו. לא לכולם יכולות להיות קוביות בבטן למשל [!!] תשווה את עצמך רק לעצמך. תמיד יהיה מישהו גבוה יותר, שרירי יותר, יפה יותר. אין לזה סוף. השאיפה ל"מושלם" יכולה להרוס וליצור משברים.
אני יודעת שאתה מחכה לתשובה יותר פשוטה. אז בעיקרון כן. אימון כוח בשילוב עם תזונה נכונה והרבה סבלנות והתמדה יכולים לקדם אותך לקראת מטרתך. בזהירות.

השריר האחורי של הירך

כן, אתה צודק. רוב העבודה במתח על פלג הגוף העליון בכל זאת. אני הייתי משלבת גם בטן וגם בנפרד, לא בכמות מוגזמת, תרגיל שניים יספיקו. מתיחות

סקווט השאר זה לפלג גוף תחתון לעליון אני גם התמדתי שנתיים וחצי עם מתח ושכיבות סמיכה ואפילו בזמן אחרון הוספתי מתח רחב ומתח יהלום בנוסף למתח הרגיל אהה ושכחתי לציין שמלבד ירכיים אני עובד על התאומים גם שנתיים וחצי

זה מצויין, הוסף גם חיזוק לבטן ולגב. ומתיחות כמובן

אנ שמחה שאתה שואל כי התשובה שלי יכולה להרגיע אותך. בדרכ השריר הארבע ראשי הוא יותר חזק. אצל כולנו. כשעשית סקווטים עבדת בעיקר עליו אבל גם שרירי הטוסיק נכנסים שם לפעולה ושרירי ההמסטרינג, בכל זאת. מעכשיו כדאי באמת לעשות מגוון של תרגילים על שרירים שסובבים כולם את אגן הירך. עבודה מתוך מודעות - והנח למה שהיה. זה כבר לא רלוונטי. מעכשיו תתמקד בעבודה כוללת.

עידו תחשוב. כולנו הולכים, נכון? וכולנו הולכים קדימה בדר"כ [אני מקווה שגם מנטלית] אז כשהולכים קדימה עובדים בעיקר הארבע ראשי. ומה עם השריר האחורי? אז נכון שהליכה מבחינת בניית מסת שריר קדמי אינה משתווה לעבודה אינטניסיבית עם משקולות בחד"כ אבל עדיין... כדאי לעבוד תמיד על גמישות ואיזון

הם ספורטאים לכל דבר. אם הם מרויחים מזה כסף זה בהחלט יכול להיות המקצוע שלהם. הכרתי פעם מישהו ציפלון שלא היית מנחש עליו שהוא חזק או משהו אבל הוא היה אלוף הארץ בהורדות ידיים. זה היה הזוי לגמרי. הבייספס שלו היה מאד מפותח והוא עבד בטכניקה טובה. אבל הוא לא ממש עשה מזה כסף...

על איזה שרירים צריך לחזק כדי להיות טוב בהורדת ידיים?

בעיקר הדו ראשי [בייספס] אבל גם טרייספס מחוזק עוזר. שרירי האמה משחקים כאן תפקיד. התרגיל הזה שמועכים מעין קפיץ עם כף היד עובד על השריר הזה [הוא נקרא סופינאוס, בין שורש כף היד למרפק]. זה תרגיל שנותנים לאנשים שיש להם "מרפק טניס" - רגישות באזור מפציעה.

את יכולה לשלוח לי קישורים שעוזרים לי לחזק את השרירים האלו?

אם זה לא ב BEOK אז לא ממש, לא דרך הפורום. סורי. אבל זה קיים באינטרנט בכמויות.

אם יש לך משקולות לשים על המוט ואתה עובד בבית ובעיקר יודע מה שאתה עושה ועובד חכם אז שווה לקנות. אתה שואל מה ההבדל בין מוט למתח? או בין מוט W למוט רגיל שטולים עליו משקולות ? אם זו השאלה השניה אז אין הבדל אם התכוונת למוט לעומת תרגילי מתח אז פשוט שניהם עובדים על פלג גוף עליון, עם דגש על קבוצות שררים אחרות. תחזור אלי אם לא הבנתי נכון את השאלה.

ושכחתי להסיף עם גם הארבע ראשי יותר חזק מירך קדמית

שריר הארבע ראשי הוא השריר בירך הקדמית שמורכב מ - 4 קבוצות שריר ומכאן שמו [קוטדריספס פמוריס]. הוא ידוע כיותר חזק חההמסטרינגס, התלת ראשי, השריר האחורי. בעבר עבדתי עם אנשים שהיו להם בעיות במפרקים כיון שעם השנים נוצר חוסר איזון בגוף הין השריר הקדמי לאחורי. לכן אני תמיד מדברת על איזון, על עבודה מתוך מודעות, על שרירי גב במקביל לשרירי בטן, על ההמסטרינג במקביל לארבע ראשי. זה לא משפיע אולי ויזואלית על יציבות בהליכה אבל כדאי להקפיד ולמנוע נזקים שאולי יצוצו בגיל מבוגר יותר.