פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

זה מאד קשור למה שאנחנו מדברים עליו. ואני מבינה על מה אתה מדבר. זוכר שביקשתי ממך לרשום דברים טובים שיש בך? והיה לך קצת קשה. דרך הפורום זה כמעט בלתי אפשרי לעשות משהו מעבר לטיפ כזה או אחר ואני מאמינה שטיפול ב NLP יכול מאד לחזק אותך. אני אנסה בכל זאת לחשוב על טכניקות שאוכל לתת לך לתרגל ועם הזמן הביטחון שלך ישתפר ותאהב את עצמך. אם היית גר קרוב בהחלט הייתי ממליצה על מספר פגישות. אני חייבת להוסיף ש גם הזמן עושה את שלו. אתה בגיל ההתבגרות ואתה חווה שינויים פיזיולוגיים שלא ממש משקפים את ה"תוצר הסופי"... נעבוד על הכל בהמשך.

הרשי לי להפנות אותך לפורום השכן שלי - כושר גופני לילדים. העתיקי את השאלה לשם, גולשים כמוך מתעניינים בנושא וישמחו לשמוע את התשובה במקום המתאים לה.
תודה וסליחה :)

ראיתי שקיבלת שם תשובה, האם היא מספקת אותך?
אני נוטה מאד להסכים עם מה שנכתב שם, אע"פ שמחקרים אינם מוכיחים באופן מובהק כי קיים נזק מאימון בחדר כושר לילדים, גם כשהם עובדים בעומסים גבוהים, עדיין כדאי לכוון אותו לפעילויות אירוביות נוספות.

לאור מטרת האימון שלך ולפי מה שאתה מתאר ובכלל לפי העדפתי האישית כדאי להתחיל באימון האירובי. עדיף לעשות אותו לפחות חצי שעה ואפילו יותר מזה אם יש לך זמן ולשמור כעשר דקות לתרגילי כוח בסיסיים כמו פוש אפ, כפיפות בטן, חיזוק גב ומתיחות. הישקל פעם בשבוע, המשך לאכול נכון ומאוזן ולשתות מים.
בהצלחה :)

צריך לישון 8 שעות ואולי אולי 7 . 66 זה ממש ממש קצת! נגיד אתה קם בשעה 8 לבית ספר או משהו. אז זה אומר שאתה הולך לישון ב - 2:00. ועד שאתה נרדם 2:15. ככה שעדיף 8 שעות בלילה. גם ענת אומרת ככה אני חושב.

גיא צודק, מומלץ לפחות 7 ואפילו 8.

זה בהחלט מהיר מאד !!! כשאני שוחה זה למרחקים ארוכים, 2 וחצי קילומטר בבריכה של 50 מטר אורך. באימון טוב אני שוחה את כל המרחק ב50 דקות. אבל האימון שלי מטרתו בעיקר אירובית אז אני מחלקת את הזמנים אחרת. התוצאה שלך מצוינת, כדאי באימון שלך, במיוחד שהשחיה יחסית חדשה לך, לדייק בתנועות ולהפנים באימון תנועה נכונה. המהירות פחות חשובה, אם כי יפה לך, בהחלט !

בריצות קצרות מורכב מכמה פרמטרים.
1. האם אתם רצים מזינוק נמוך או גבוה? אם מזינוק נמוך כדאי לשפר את טכניקת הזינוק. זו טכניקה לכל דבר שיכולה לשפר מאד את התוצאה. אשמח להרחיב, לימדתי זאת בעצמי :)
2. ריצה 60 עובדת מכוח מתפרץ. כלומר חיזוק שרירי הירך יעזור לצאת לריצה במהירות אופטימלית.
3. עבוד על אימונים איזומטרי של השריר. כלומר להחזיק בתנוחה של סקווט מבלי לזוז כמה שיותר זמן. לא רק חיזוק דינמי אלא גם סטטי
4. נסה לרוץ הכי מהר למרחק של 100 מטר. אחרי מספר ריצות כאלו 60 יראה לך קל יחסית
בהצלחה, מחכה לשמוע

אני מנסה לשמור על תנועות נכונות. וגם בגלל שאני עושה את זה מהר אני יוצא לנשום אחרי 4 תנועות. 2 כל יד. כידוע לא כדאי להוציא הרבה פעמים זה מאיט אותך. כרגע אני בתהליכים של שיפור סגנון ולדעת את הכול למשל פרפר אנחנו רק התחלנו ואנחנו עושים עם סנפירים , וכל מיני תרגילים טובים. יש איזה תרגיל ששכובים עם הגב על המים עם הראש למעלה. ודוחפים עם הידיים זה די קשה אז שאנחנו מגיעים לחצי מחליפים לחתירה. באימון היום אין לי מושג כמה קיל' עשינו.

ברוך הבא לפורום. נתחיל והתמונה תתבהר בהדרגה.
קצב הריצה מצוין ואתה כנראה עושה מה שצריך בחדר הכושר [עם הדרכה של מאמן?] . בנוסף הייתי רוצה לשמוע מה אתה אוכל במשך היום, כמה ומתי. בסה"כ אתה עובד מצוין, ובאמת תכנון נבון יותר של התזונה יכול להשפיע משמעותית על התוצאות.
בגדול זה טוב לגוון [מי יכול לאכול כל החיים טונה אחרי אימון?] גם על זה נעבוד, כי גם השייק ימאס באיזשהו שלב. אפשר לשתות חלב, לאכול חטיף חלבון [יש טעימים...] יוגורט.
באתר שלי יש תפריטים שמיועדים לבנים, שווה להציץ ולקבל השראה, ונבנה לך תפריט כזה לפי סדר היום שלך ומה שאתה רגיל ואוהב לאכול.
מחכה לשמוע
ענת

ויעיל. ולגילך זה מספיק. אתה יכול להרים את אחותך, בשבילה זה משחק, בשבילך אימון ובשביל שניכם קשר נפלא בין אחים.

היא לא ממש קשורה אבל אני לא מצאתי את מי לשאול. רציתי לדעת באיזה גיל מתחיל זקן או שפם? כי זה נראה אדיר לגדל זקן. ואם זה יקרה לי רק יותר מאוחר , האם יש משהו שמזרז את זה ?

כי אני כבר מכירה אותך וזו שאלה נורא מתוקה. זקן או שפם מתחיל לבצבץ עם הבגרות המינית, כלומר בגיל ההתבגרות. אבל זה משתנה, וכמו כמעט כל דבר תלוי בגנים. שאל את אחיך מתי זה התחיל אצלו. ו... אין משהו שמזרז את זה וכמו שאתה כבר מכיר אותי: אל תזדרז לגדול, תהנה מההוה, לא סתם קוראים לו באנגלית present הוא מתנה !! אתה יודע איזה סיפור זה הגילוח הזה שלכם? ואתה חושב שזקן לא צריך לטפח? כל דבר בעיתו, תהנה ממה שיש עכשיו

אני יחכה עד לגיל 15 כי זה נראה לי הגיל? ואם גם אז לא ייצא לי? יש לי חבר שהוא עכשיו כיתה י' ועוד לא יצא לא בכלל שפם או זקן וגם לא בבית שחי לא צמח לא עדיין. אני יחכה , אבל אם מתישהו יימאס לי , יש תרופה שמזרזת את זה?

בלי תרופות ובלי שטויות. נגיע לגיל 15 ונראה. כל דבר בעיתו, אל דאגה, יהיו לך שערות.

התרגיל שאתה מדבר עליו נקרא בנצ' פרס (לחיצת חזה) זה אחד התרגילים הבסיסים לכל אחד שמתאמן רציני והוא אחד התרגילים הכי טובים שיש והוא עובד על החזה באופן מצויין ובעיניי זה מצויין לקנות את המוט הזה כי בעזרתו אפשר לעבוד על תרגילים מצויינים ואפשר לעבוד על כל הגוף. בקשר לזקן חח תראה אני בן 14.5 ולפני חצי שנה התחלתי כבר לגלח וזה ממש יפה חח אבל תיקח את הזמן אין לך מה למהר ותאמין לי שזה לא כל כך כייף כי צריך להתגלח בערך כל שבוע וזה מעצבן רצח עם אתה עייף או שסתם אין לך סבלנות, ואני יודע שמי שרוצה כבר שיגדל לו פשוט צריך לגלח ואז זה כבר יגדל לבד אני לא יודע איך להסביר את זה אבל זה קורה חבר שלי ניסה

דבר ראשון בקשר למוט. = בסוף אני לא קונה כי גם יש לנו חדר כושר בקיבוץ שלי וגם בסוף אני ירים את אחותי חחח . בקשר לזקן. זאת הכוונה שלי לא להתגלח אני רוצה לגדל כי זה נראה לי דבר אדיר! ועוד יש לי שיער עד הגב העליון כזה קצת מתחת לכתפיים. ככה שגם עם השיער זה ייראה יפה. אני מדמיין את עצמי עם שיער קצר ועם זקן זה גם נראה אדיר. הקיצור אני בן 15 ב - 18.1. אתה חושב ייקח קצת זמן אחרי זה או שזה יכול לקרות תוך 4 חודשים?

אני לא כל כך יודע כי זה תלוי בגניטקה ותראה עם אתה רוצה לגדל שפם אז אתה פשוט צריך לגלח כי אז השיערות יגדלו יותר מהר ואז אתה פשוט נותן להן לגדול ואתה מגלח הכל חוץ מהשפם כי זה מה שאתה רוצה

המשקל שלך אכן תקין ביחס לגובה, לפי BMI של 21.5. לפי מה שאת מתארת אחוזי השומן שלך כנראה יושבים בטוסיק ואפשר בהחלט לשפר את המצב. אבל רק תרגילים לטוסיק לא ממש יעזרו. אנחנו צריכות לעבוד במקביל על כמה דברים:
1. על תכנית של תזונה נבונה ומאוזנת, לאכול מכל אבות המזון, פרוס נכון במשך היום, אכילה מתוך מודעות והנאה. זה חשוב.
2. פעילות אירובית. כל דבר שאת אוהבת לעשות: שחיה או אירובי או הליכות, פעילות שתשלבי לך במשך השבוע, כך נשמור על בריאותך, נגיע למצב של שריפת שומנים.
3. תרגילים אנאירוביים [אפילו פשוטים] לחיזוק כללי של הגוף ו... תרגילים ממוקדים לירכיים ולישבן.
אני מצרפת מאמר על חיזוק שרירי ירכיים
אני שולחת אותך להציץ באתר שלי לדוגמאות של מה לאכול ולינקים לטיפים לתזונה,
חשוב לציין שאת נכנסת לתהליך, והדגש הוא על תהליך נהדר ומופלא של שמירה על הבריאות שלך והתמקדות בעצמך, בגופך, תוך חשיבה, מודעות ולקיחת אחריות. רכישת מודעות כזו בגיל צעיר כמו שלך היא חשובה ונהדרת.
נמשיך מכאן?

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7380

היי ענת, תודה על התשובה המפורטת. אני מאוד מקפידה על תזונה נכונה ומאוזנת. אני אוכלת על פי תפריט שנתנה לי דיאטנית. נראה לי שהבעיה המרכזית היא הכושר הגופני. קשה לי לנתק את התוסיק מהכורסא ולהתחיל להפעיל את הישבנים. אגב כשאני כן יורדת במשקל זה לא כל כך בא לידי ביטוי בתוסיק. המשקל יורד מהבטן, מהפנים ופחות מהישבנים. האם אני צריכה ללכת לפילאטיס או כל חוג אחר שיכניס אותי למשמעת אימונים? מה לגבי ספינינג? תודה

אם את אכן שומרת על תזונה וחסרה לך המוטיבציה לעשות פעילות גופנית בעצמך, וודאי ששוה להירשם למסגרת מהנה שתוכלי להתמיד בה. מה שיפה בספינינג למשל שאת עובדת על הפן האירובי ובמקביל מחזקת את השרירים. ממקסמת את הירידה באחוזי השומן [שאצלך כנראה "האחרונים" יושבים בטוסיק. לגבי פילאטיס - במקביל לשיעורים שם את צריכה לשלב גם את הפעילות האירובית. בכל מקרה כדאי למצוא תחום שבו תוכלי להתמיד מתוך הנאה ועניין וכמובן תראי בו תוצאות.

ממש הגיוני, וזה קורה ששרירים נתפסים וזה בסדר. או שאתה כן נח ליום אחד, ואפילו כדאי, או שאתה מוריד חזק בעצימות האימון ובאמת עושה הרבה מתיחות. בכל מקרה חומצת החלב תתפוגג בדם, השרירים יבנו את עצמם מחדש ובמהירה תחזור לפעילות. התוצאה בשיעור שלך מצוינת. יש לי הרגשה שעשיתם את הפוש אפ בלי ממש חימום לפני זה, [האם כך הדבר?] וזה מוריד באיכות התרגילים.
לגבי האימון של היום - בכל מקרה תחמם את האזור על ידי חימום דינאמי, אתה יכול לעשות אחכ אימון בעצימות נמוכה [משקלים נמוכים, מעט חזרות, רק על מנת לחמם את האיזור]. יציאה מרוטינה של אימון זה משהו שקורה וזה בסדר, חוזרים לתלם אחרי שהגןף "חוזר לעצמו".
מתאים?

הבטן תפוסה - זה אומר שעשית נכון את התרגילים :)), שרירים שלא ממש נגעת בהם כנראה בשבועות האחרונים. אז כל הכבוד ! תנוח היום עם הבטן. :))

ענת היום החלטתי לנוח ויצאתי לשחק קצת כדורגל כי בעיניי מה שהכי טוב לשרירים תפוסים זה לחזור ולרוץ זה משחרר ממש טוב ומחר אני כבר יחזור להתאמן וכן לא עשינו את המבחן עם חימום אפילו לא ריצה ישר אני הספקתי למזלי עוד לעשות מתיחה לחזה. קבלי עדכון עצוב נשקלתי היום ואני שוקל 68.6 ירדתי 1.4 במקום לעלות אבל אני חושב שבגלל שבשבוע האחרון לא אכלתי כל כך טוב אכלתי מקסימום 2000 קלוריות שזה ממש מעט לא יודע למה זה יצא ככה אבל עכשיו אני נותן בכל הכוח בתזונה!

התחילו הלימודים, אתה באנרגיות אחרות, אולי נרגש ולחוץ מסדר היום החדש, מוציא יותר קלוריות במשך היום בלימודים ועם החברים, זה טבעי שתאכל פחות ותצא קצת מהמסגרת . המשך כרגיל, הכל יתאזן, אתה עושה בדיוק את מה שצריך.

אתה גם רוצה להיות בריא. הייתי ממליצה לך כן לרוץ, בעיקר אם אתה נהנה מזה, פעמיים - שלוש בשבוע. גדילה, גם אם באה לידי ביטוי במשקל, לא באה על חשבון הבריאות שלך. המטרה שלך היא להיות חסון לא שמנמון...

אני במקומך גם לא הייתי רץ ועכשיו אני גם לא רץ למרות שזה טוב מאוד ללב אבל אני משחק כדורגל ככה שזה האירובי שלי ואני לא צריך לרוץ כי זה שווה בערך כמו ריצה ואפילו יותר כי זה כולל גם הרבה כוח פיזי ואני גדלתי יופי אבל יש ימים שאני מעדיף לא לשחק כדורגל אז אני נשאר בבית וכיום אין לי כל כך זמן פנוי בגלל הלימודים ככה שיוצא לי אולי פעמיים בשבוע ולפעמים 3 ויש לי גם את שיעורי ספורט שעושים לנו כל מיני מבחנים של ריצות ספרינטים,וגם ריצות ארוכות 1000,1500,2000,3000 וגם מתח,בטן,שכיבות שמיכה, ככה שאם אני עושה ריצה ארוכה אז אני מוריד ריצה אחת, וגם השאלה היא באיזה כושר אתה אם אתה לא בכושר טוב מבחינת ריצות אז הייתי מציע לך לעבוד קצת איזה שבועיים על ריצות ופשוט תוסיף עוד אוכל בגלל הריצות. וחוץ מזה כל אחד והשיקולים שלו! בהצלחה!!

ברכות על האימונים, כן כן, אני יודעת מה זה חצי מרתון :))
כדאי לאכול כשעתיים לפני האימון ארוחה המכילה פחממות, פסטה, כריך מדגנים, אורז מלא, תפו"א, אפשר ירקות, כמובן פירות. כמויות סבירות [ארוחה...] אם זה לא מסתדר לך במהלך היום הצפוף אתה יכול גם כחצי שעה לפני לאכול משהו קטן כמו חטיף אנרגיה [נסה למצוא סוג מזין, פחות סוכרים] אני מעדיפה בננה, יוגורט, משהו שלא יכביד.
לשתות כמובן מים, אם אתה יכול במהלך הריצה שלוקים קטנים של מים וככל שמרחקי האימון שלך גדלים הייתי משלבת גם שתיה של משקה ספורט על מנת לדחות עייפות. מחקרים רבים יצאו לגבי שתיית מים במהלך אימון, שורה תחתונה אפילו איבוד נוזלים קל של ?2%? ממשקל הגוף עלול לפגוע ביכולת הגופנית בצורה משמעותית ולהתבטא בדופק מוגבר, בחולשה ובכאבי שרירים. לכן - כן, לשתות.
אחרי האימון יש כמה אפשרויות. אישית אני מעדיפה פרי [תפוח] כרבע שעה אחרי כיון שבזמן זה הגוף מנצל בצורה אופטימלית את כל הויטמינים בפרי מופלא זה. אתה יכול 15 דק' אחרי גם לשתות כוס חלב [או אפילו שוקו, מחקרים אחרונים תומכים דווקא בשוקו כממלא מצבורי אנרגיה !] בכל מקרה כשעה אחרי האימון מומלץ לאכול ארוחה שכוללת חלבונים ופחממות כמו כריך עם ביצה או גבינה. חביתה עם סלט ופירות, כיד הדמיון.
אשמח להמשיך לענות ובהצלחה

מה עם אוכל בזמן הריצה, או ג'לים למינהם ???

אתה יכול לאכול בזמן הריצה? אתה מתכוון לג'ל של powerbar? משקה איזוטוני נראה לי נוח יותר. אתה מרגיש חולשה בזמן הריצה? אם לא, אתה ממש לא חייב.

גובל ב"פסיכולוגיה הפוכה" על המתאמן.
דומה הדבר לגבי אנשים שמתקשים להירדם בלילה. במקום להמשיך ולנסות "בכוח" ממליצים המומחים להניח לניסיונות הכושלים שרק גורמים לאותו אדם להתחפר יותר ויותר בבעיה להירדם ופשוט ללכת לקרוא ספר, לצפות בטלויזיה, להסיט את המיקוד בבעיה והלתרכז במשהו אחר.

תודה על הכתיבה הקולחת והמעניינת: למה שלא תפרסם מאמרים ב BEOK ואז כולם יוכלו להנות ממך?

למה להתעצבן חמוד. הכל בסדר. אני נהנית לעזור לאנשים. לא מזמן חזרנו מקליפורניה ועדיין אין לי המון לקוחות [לא שאין לי מה לעשות אבל כבר אמרתי פה לא פעם "תן לאדם עסוק לעשות את הדברים החשובים ביותר"]. תודה על האיכפתיות אתה חמוד אמיתי, המשך לשאול שאלות בנחת.

אני שמחה מאד. מחכה לשמוע
:)