פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אם אתה אוכל מוסדר ומאוזן אתה לא צריך שמרים, זו התעסקות. אני לא יודעת אם גיא התחיל עם זה - שווה להתייעץ איתו.
להישקל אפשר פעם בשבוע. ככה בשביל לקבל איניקציה וכוון. זה נשמע שאתה עושה הכל כמו שצריך ולא צריכה להיות בעיה. להישקל זה בסדר, לך על זה.
טוב שהורדת במוגזים - זה לא בריא לעצמות. רק רק רק מים. מיץ מנגו אם הוא טבעי זה יופי. בדרכ המיצים האלה מלאים סוכר. אפשר במידה ולא להגזים, כרגיל... אתה יכול לדלל אותו במים ואז כל כוס מכילה מן הסתם פחות סוכר. פה ושם אתה בהחלט יכול לשתות את זה.
איך היה היום הראשון בבית הספר? שתהיה שנה מוצלחת :)

את האמת ענת היה כייף להרגיש את ההרגשה ששוב כל הח'ברה ביחד אין אני חולה על זה! שנה הבאה בעזרת ה' אני יילך למגמת חינוך גופני 5 יחידות ובעוד כמה ימים אני אדבר אם המורה לספורט שלי ואשאל אותו על מה מדובר חוץ מבחני כושר שונים אני חושב שמדובר על האסטרונמיה של הגוף משהו כזה כל השרירים וזה ואני יתחיל לחפש חומר באינטרנט וכל פעם אני יקרא קצת כדי שיהיה לי רקע כללי למגמה! שנה טובה ופורייה!

אנטומיה, פיזיולוגיה. יהיה לך מעניין לאללה. אשמח לעזור. בהצלחה !

רציתי להגיד לך שהיום סיימתי את אימוני הכוח ליד קדמית ואחורית והם עברו בהצלחה ביד אחורית אני מרים 23 ק"ג בלחיצה צרפתית ולפני הייתי מרים 16 ק"ג ככה שכמו שאת רואה יש התקדמות גדולה ועכשיו אני חוזר לתוכנית הרגילה שבניתי !

נהדר, שמחה לשמוע, תודה על העדכון :)

ענת אני מתחיל להתייאש באמת! אולי עליתי במשקלי עבודה ובמשקל אבל החיטובים מתחילים להיעלם וזה מעצבן מילא אם היה חורף לא היו רואים אבל היום הלכתי עם גופייה ומישהו בא ואומר לי מזה חיים גדלת זה נראה כאילו השמנת זה מאוד מבאס למרות שאני יודע שהוא לא מבין כלום בנושא והוא סתם אחד שעושה שכיבות שמיכה כל יום וגם הוא לא עושה נכון, מה לעשות כי באמת זה מתחיל להציק כי אני מתחיל לאבד את כל החיטובים שהיו לי מה שאני רוצה זה להגיע ל80 ק"ג ואז לעשות חיטוב עד 75-77 ואם אחוז שומן של 10-9 מה את אומרת ייקח לי עוד הרבה זמן להגיע למשקל 80 זה נשמע קשה אבל מצד אחד תוך חודשיים עליתי 5 ק"ג ככה שתוך 4 חודשים אם אני עובד באותה מתכונת זה יכול להצליח אבל זה מייאש כי עכשיו קיץ ואני סתם נראה אחד שהשמין טיפה ואני יודע שזה שריר למרות שהידיים מחוטבות אבל הבטן והחזה לא ממש אולי יש מסה אבל לא רואים חיטובים גדולים וזה מייאש !! אוףףףףף! שיבוא כבר החורף אני מחכה לחולצות ארוכות !! בנתיים החלטתי אני לא יוצא החוצה אם גופיות עד שאני מסיים חיטוב!!!

מה קורה לכם היום? היאוש מדבק או משהו? אתה באמת נותן למישהו שלא ממש מבין להשפיע עליך ככה?
1. מתי מדדת לאחרונה אחוזי שומן ? [אני שולחת לך במייל את המחשבון המתאים]
2. למה לשקול 80?
3. תתמקד בדברים המדהימים שהשגת עד עכשיו. ולמה לסבול ולא ללכת עם גופיה?! כל כך חם. אתה לא מסיים חיטוב אף פעם. העבודה על הגוף היא תהליך. אתה מגיע למטרה מסוימת אתה משמר אותה. כי אם לא תשמר אותה המצב יחזור לקדמותו. אתה עכשיו בתהליך של חיטוב, אתה עושה עבודה מדהימה עם המון מודעות והישגים. אתה אמור להסתובב כמו טווס עם המון גאווה וביטחון. ומי שזורק לך הערה מנמיכה [שנובעת מחוסר ביטחון אצלו ] לא אמורה להשפיע עליך. להיפך. אם הוא לא מבין אתה יכול להסביר לו שאכן העלית במשקל אבל זה שריר ושתשמח להסביר לו מה הוא עושה לא נכון ואיך הוא יכול להיראות כמוך [או שתשלח אותו לפורום... :) ]
חיוך בבקשה, עכשיו
:))

ענת החלטתי אני עכשיו מתאמן ואוכל כמו שצריך ולא מעניין אותי כלום! נראה לאיזה תוצאות אני יגיע ובכמה זמן ומשם אני יראה לאן אני ממשיך! תודה על העזרה! ויש לי שאלה את מכירה אולי מתכון שקל להכין אותו והוא עשיר בחלבונים והוא לא מסובך הוא מורכב מהמון דברים מן תוסף כזה שאם בסוף היום אני שם לב שלא אכלתי מספיק חלבון אז אני מכין אותו ואוכל ? כי בדרך כלל זה די מעצבן לבדוק ולגלות שבסוף היום חסר לך בערך 40 גרם חלבון ובגלל זה אתה יושב בשעה 9 או 10 בלילה ואוכל איזושהי ארוחה כי אני חושב שזה מכביד על הבטן לא?

כמה אתה שוקל? וכמה אתה עובד על התוכנית שלך ?

אחי כרגע אני שוקל 70 גובה 1.81 ומתאמן רציני אם תזונה חודשיים לפני כן הייתי מתאמן סתם שכיבות שמיכה וטיפה בטן וזהו

זה לא נשמע לי כזה קריטי אם בערב אתה מגלה שפספסת חלבון במהלך היום. עדיף ללכת לישון [אלא אם כן אתה רעב !] מאשר, כמו שאמרת, למלא את הבטן. תשלים ביום המחרת. תזרום עם זה. תשחרר קצת את החבל כי אני קצת חוששת שאתה כל כך כל כך מקפיד ובאיזשהו שלב זה ימאס לך ותקצין לכיון השני. אז לא נורא אם לא אכלת, תשלים ביום שלמחרת.

בשביל זה יש תוספי חלבון ,על מנת שלא נגיע לחסך חלבוני ולתהליך קטבולי עקב כך.

אני לא בעד תוספי חלבון, אפשר לקבל הכל מהאוכל שלנו. אבל כל אחד ושיקוליו הוא... תודה על התגובה

תודה לשניכם אני מעדיף שלא לקחת תוספי מזון אני מעדיף לאכול בריא וזהו ואני יראה כבר איך אני ימשיך אני פשוט יאכל יותר חלבון. ועכשיו אי צריך עזרה יש לי מבחן עוד מעט בבית הספר של מתח וברצוני לשפר כמה שיותר ולהגיע לפחות ל10 עליות מתח כיום אני עושה 5 ואני גם מאמן גב בתוכנית אימונים אם לא ידעת משה, וגם כשאני עושה הרגליים על הרצפה ולא באוויר והידיים מתוחות אבל לא עד כדי כך יש טיפה שיפוע קטן אשמח לעזרה !

בוא נשאל את גיא איך הוא שיפר את התוצאה שלו?!

תתחיל מהמקסימום שלך . תעשה הכי הרבה שאתה יכול. תתאמן על התוצאה הזאת בסביבות ה - 4 או 5 ימים. ותעלה ב - 1 או ב 2 עליות נוספות , אל תשכח לעשות כל יום עליות מתח. כדי שתוכל באמת לשפר את העליות שלך . בהצלחה!

איך עבר היום הראשון??
לגבי האוכל: אתה יכול לסלט הירקות של הצהרים [זה שללא שמן] להוסיף כפית שמן זית, זה עוזר לגוף לספוג טוב יותר את הויטמינים.
אני מניחה שאחרי האימון אתה ממשיך גם לארוחת 4 וארוחת ערב כמו שפירטני בזמנו.
תן לחודשים הבאים לחלוף להם ואתה תגדל.
בהצלחה בשנה"ל !

תודה על כל מה שאתה עושה אני עוד מעט מתחיל לשחות רציני ככה שזה טוב . עוד משהו מתי כדאי לי ללכת לחדר כושר ?

לא כל כך קשור אבל אולי את יודעת ? איך אפשר להפטר משקיות מתחת לעיניים ? כי יש לי את זה כבר הרבה זמן ואני לא יודע איך .

לגבי חדר כושר. מה זאת אומרת "מתי כדאי": באופן כללי או בסדר היום שלך? בעיקרון אתה יכול ללכת לחד"כ יש שם אחלה מכשירים וכאלה ואתה יכול מאד להנות.
לגבי השקיות. אתה ישן מספיק בלילה? צריך לפחות 7 שעות רצופות, עדיף 8.
שאל את אמא שלך אם זה תורשתי, לפעמים זו נטיה גנטית.
יש כל מיני דברים טבעיים כאלה שמפחיתים נפיחות [כמו שקיות תה חמים ששמים על העיניים, במיוחד כשיש דלקת, זה מרגיע ומפחית נפיחות. זה לא המקרה כנראה אבל לפעמים זה מקל].

בוקר טוב. יש לנו פורום של כושר קרבי, הם מעורים הרבה יותר ממני לגבי מה קורה שם בדיוק בגיבושים ויוכלו לעזור יותר ממני. ככלל ספרינטים [שנחשבים שילוב של אירובי ואנאירובי] ופעילות אירובית יכולים להעלות את רמת הכושר שלך. הספרינטים [כמו גם אימון אינטרוולים. ממליצה ! ] עובד על שינויי דפקים ומשפר כושר. הכה את המומחים בפורום השכן?!

שמע כמו שאני יודע ענת באמת אישה מדהימה בכל קנה מידה אבל היא נשואה ויש לה ילדים ככה שזה לא לעניין! בלי כעס או משהו סתם ליידע אותך

תודה, חמוד אמיתי ששומר לי על האינטרסים :)

תודות על המחמאות :) בעלי מסכים איתך ו... גם שלושת ילדי. אמשיך בשמחה לענות על שאלות... שוב תודה !

אין לך חיים ?

גם בפוש אפ אפשר לגוון. פתיחה של הידים לצדדים, סגירה שלהם לגמרי [כלומר נוגעות זו בזו על הרצפה], להישען קדימה יותר עם הסנטר כשאתה מכופף את המרפקים, לנסות להרים את היד והגוף כולו הצידה ואולי אפילו לכפוף ביד אחת.
אני מודה שיש לי בסטודיו מכשיר קטן ומושלם לפוש אפ - הולך חזק מאד בארה"ב. זה נראה כמו ידיות קטנות ששמים על הרצפה ואוחזים בהן במנח של פוש אפ. ובזמן שמכופפים את המרפקים גם מסובבים את כף היד לצדדים. זה מאפשר עבודה על זויות נוספות וממש מדהים.
אפשר לעשות גם פוש אפ על מדרגה [רגילה, בבית] שוב, זה נותן זוית נוספת לאימון.
לפעמים התרגילים הפשוטים הם הטובים ביותר וגוונים קלים באותה תנוחה יתנו תוצאות מצויינות.
שני סוגים של שרירי חזה - זה ממש חדש לי. אני אבדוק את הנושא
נפלא שחזרת לאימון האירובי, 3 פעמים יהיה מצוין. אתה לא תרזה פשוט אם תאכל חזרה את האנרגיה שהוצאת. [קלוריה היא יחידת אנרגיה. שרפת אנרגיה בריצה, תחזיר אותה עם האוכל]
המשך לעדכן :)
שנה נפלאה לכולנו

ענת, כשאת אומרת פוש אפ על מדרגה, זאת אומרת עם הרגליים על המדרגה, לא? אני עושה פוש אפ עם ידיים די צמודות, נראה לי שזה קשה מאוד עם ידיים ממש צמודות :) איך קוראים למכשיר הזה? אפשר לקנות אותו במגה ספורט או חנויות כאלה? תודה

דווקא התכוונתי עם ידיים על המדרגה , אבל עם הרגליים זה רעיון נפלא!
נכון, זה קשה יותר בידיים צמודות כי רוב העומס נופל על התלת ראשי שהוא יחסית חלש יותר אצל כולנו. זה שזה קשה זה סימן שיש עבודה ויש מקום לשיפור. אז תתחיל במספר חזרות נמוך מאד ובהדרגה תעלה.
"פוש אפ". אין לי מושג איפה ואם יש אותו בארץ. אם יש מישהו מהחברים או המשפחה נוסע לארה"ב זה קיים ב Wal Mart או ב Sports Authority... סורי.

זה נשמע קצת פאתטי. מה זה להראות כמו מייקל לואיס . [משהו שלמדתי מענת] "אל תשאף להיות מישהו אחר" תשאף להכי גבוה שלך , בלי לחקות אותו . וגם זה טיפה גנטי גם אם תואכל את אותם הדברים שהוא אוכל אתה לא תהיה כמוהו כי אתם שונים, בהצלחה!

שמע אני מסכים אם גיא בכל מילה גנטיקה זה לא תלוי בנו כל אחד והגוף שלו יש אנשים שיהיו על אחוז שומן נמוך ומתאמנים כמו שצריך תקופה ארוכה ולא יראו להם קוביות ויש אנשים שאחרי חודש-חודשיים כבר מתחילים לראות קוביות זה הכל גנטי! בהצלחה בהמשך הדרך!

אני ממש גאה בכם :)

זה נפלא לרצות להיות כמו מישהו אחר -כל עוד אתה שומר על האני שלך [הפנימי]. מסכימה עם גיא [תודה גיא] ו לגבי להיות הכי טוב שאתה יכול, הכי "אתה", ואני גם מסכימה ומברכת אותך על הרצון שלך לשאוף למי שלדעתך הוא בטופ. יחד עם זאת שווה לעשות תאום ציפיות [תודה חיים] כי לא תמיד הגנים שלנו מאפשרים לנו גם אם ממש ממש נשתדל.
ולשאלתך:
לגבי התזונה ארשום לך את ההערות והשינויים שלדעתי כדאי לאמץ למען הבריאות שלך [וכן, גם בשביל לתרום להורדת אחוזי השומן והמטרה להיות כמו מייקל]
בוקר: עדיף לחם מדגנים, גבינה - עד 5 אחוזים
צהרים: עדיף אורז מלא, חזה עוף לא מטוגן
הוסף פרי אחהצ
בערב: לדעתי אכלת מספיק ביצים, לחם מדגנים.
לגבי האימונים:
זה נשמע בסדר גמור, הייתי מוסיפה אולי עוד אימון אירובי [יש לך רק שניים אחד בשישי ואחד בשבת?]
האם יוצא שאתה עובד על חזה וכתפיים רק יום אחד?
ה BMI שלך הוא 23.1 שזה משקל תקין, אבל יש אולי מקום לרזות - וכראה להוריד באחוזי השומן.
הייתי שמחה לדעת כמה אחוזי שומן יש לך [תוכל למצוא את המחשבון באינטרנט? אסור לך להפנות אותך דרך הפורום]. אם אתה לא מוצא תגיד לי
מחכה לשמוע

בקשר לאירובי אני עושה פעמיים בשבוע שישי ושבת, זה לא מספיק? והחדר כושר, שאלת אותי אם אני עושה פעם בשבוע חזה וכתפיים אז התשובה שלי שאני מחלק את זה ככה: שבוע אחד אני עושה ראשון ורביעי : יד קדמית ויד אחורית ויום שני אני עושה כתפיים וחזה. זה אומר שבשבוע אחד יוצא לי כתפיים וחזה פעם בשבוע ויד קדמית ואחורית פעמיים בששבוע ושבוע לאחר מכן אני עושה ראשון ורביעי כתפיים וחזה ויום שני יד קדמית ואחורית הבנת? האם זה טוב ככה?

לדעתי עדיף אירובי 3 פעמים בשבוע ובמרווחים [זה לא חובה] אבל כן כדאי לשלב עוד יום בשבוע, אם אתה יכול. לגבי האנאירובי: זה לא ממש אפקטיבי אם על קב' שרירים מסוימת אתה לא עובד במשך שבוע שלם. שווה להגיע לשגרת אימונים שבמהלכה אתה עושה יום כן יום לא על כל קבוצות או על רוב השרירים. יש מצב לזה?

לא הבנתי.. מה הכוונה שלך שאת אומרת ,זה לא ממש אפקטיבי אם על קב' שרירים מסוימת אתה לא עובד במשך שבוע שלם. שווה להגיע לשגרת אימונים שבמהלכה אתה עושה יום כן יום לא על כל קבוצות או על רוב השרירים

זה אומר ששלושה ימים בשבוע [למשל שני רביעי ושישי] אתה עושה אימון אנאירובי, אימוני כוח, על פלג גוף עליון, בטן ורגליים. ביום שני, ביום רביעי וביום שישי [יום כן יום לא] בעצם על כל השרירים.
ואז נניח בראשון שלישי וחמישי אתה עושה אימונים אירוביים [למשל הריצה].
זה נראה לי הכי מאוזן.
זה מסתדר לך?

למה זה כל כך משנה ואי אפשר לעשות נגיד סוף שבוע אירובי ותחילת שבוע חדר כושר? מה זה כל כך משנה? ועוד שאלה למה שתיה מוגזת זה לא בריא?

לפי התוכנית שלך שאת אומרת שני רביעי ושישי חדר כושר וראשון שלישי וחמישי אירובי זה אומר שרק יום שבת מנוחה האם מספיק לדעתך רק יום אחד בשבוע מנוחה?

זה מספיק, במיוחד שהאימונים מחולקים ומאוזנים ואתה לא בתחילת הדרך.
זה די חשוב החלוקה והמנוחה כי למעשה בימים שאתה לא עוסק בפעילות האנאירובית אתה מאפשר לשרירים לנוח, לבנות את עצמם מחדש, להמיס בדם את חומצת החלב שאולי הצטברה ולהיות מוכנים להמשיך להיבנות.
רצוי שלא לשתות משקאות מוגזים כיון שיש בהם חומצה פוספורית [וודאי בקולה] שפוגעת בסידן שבעצמות מה שעלול לימים לגרום לאוסטיופרוזיס. פעם ב זה בסדר, לא בהגזמה.

כמובן שאם לא מתאפשר לך באמצע השבוע לעשות אימון אירובי כלל זה בסדר גמור לעשות בשישי ובשבת. אל תפסיק. אם אתה יכול לארגן את הפעילות מעט אחרת זה עדיף.
כמאמנת כושר אני עושה את כל הפעילות [כל הפעילות ] עם המתאמן. ובימים עמוסים בקליפורניה [אינשאללה שיגיעו במהירה גם כאן ] הייתי עושה גם שישה אימונים ביום - רובם ככולם שילוב של אירובי ואנאירובי. עם תזונה נבונה ועם מינימום מנוחה [כן, עבדתי גם בשבת, שם זה ראשון] זה היה ממש בסדר.
אז אתה יכול רק יום אחד לנוח, ואפשר לעשות יומיים רצוף אימון אירובי, עדיף לעשות את זה מאוזן מעט יותר.

מה אתה עושה בדיוק באימון? האם אתה אוכל נכון בשביל האימון שלך? אני מפנה את כל השאלות האלו להציץ באימון של חיים - כמה שאלות למטה שנתן יופי של דוגמא לאימון מגוון ויכול לעזור. חצי שנה זה זמן יפה להתחיל לגוון, אכן להעלות משקלים ולהוסיף עוד תרגילים. אבל רגע, אתה בן 13. לאט לך עם המשקולות. מה עם שחיה? כדור-רגל? אופניים???

יש מצב אני מכיר אותך , אתה גר במרום גולן?

ענת ואהרון ! התסכלתי באיזה אתר וראיתי שמה תפריט שמאוד אהבתי. תסתכלו : ארוחת בוקר:קוטג' או גבינה 0.5% 3 פרוסות לחם חיטה מלאה. ירק כלשהו. כף שמן זית. ארוחת 10: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה. כפית חמאת בוטנים. ארוחת צהריים: 200 גרם של עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. 2 כוסות אורז כוס תירס ללא סוכר סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) אחרי שחייה: 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה חצי קופסת גבינה/קוטג' 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות רסק עגבניות – 2 כפות ארוחה לפני שינה : טונה במים – קופסה סלט ירקות חצי כוס אורז. מה אתם אומרים ?

יאמי. תמיד כדאי לגוון. שיהיו לך מספר אופציות. מבחינת הרכבי המזון זה נראה טוב. בתאבון ובהצלחה עם תחילת שנה"ל !

ענת ואהרון ! התסכלתי באיזה אתר וראיתי שמה תפריט שמאוד אהבתי. תסתכלו : ארוחת בוקר:קוטג' או גבינה 0.5% ===3% 3 פרוסות לחם חיטה מלאה. ירק כלשהו. ====אם רק אחד, מומלץ פילפל אדום שלם כף שמן זית. ====כפית ארוחת 10: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה (במקום) --->===כף גדושת פתיתי שמרים + 2 כפות שיבולת שועל יחד עם הגבינה כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה. ====100 גר 3% כפית חמאת בוטנים. ====אפשר לוותר ארוחת צהריים: 200 גרם של עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. ====במקום חזה עוף --->פרגית ללא שומן (אם לזה אתה קורא שווארמה, זה בסדר) בגלל שלחזה עוף אין ערך תזונתי רב. לפחות 2 פעמים בשבוע דג טרי איכותי: 2 כוסות אורז ====מספיק אחת אבל אורז מלא. לסרוגין פסטה מלאה כוס תירס ללא סוכר ====לא חייב . בכל מקרה עדיף קלח תירס טרי חלבי מבושל רק כמה דקות סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) ====+ כפית שמן. חובה לכלול חסה, פילפל אדום, אגבניה, גזר מגורד, בצל , שן שום אחרי שחייה: 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה חצי קופסת גבינה/קוטג' 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות רסק עגבניות – 2 כפות ארוחה לפני שינה : טונה במים – קופסה סלט ירקות=== + כפית שמן חצי כוס אורז\====כף נבט חיטה בתוך יוגורט טבעי מה אתם אומרים ? === הוסף 3 פירות העונה

שחיה זה ספורט אירובי מדהים שגם מחזק ומעצב את הגוף. שאלה היא אם את שוחה טוב, כמה את שוחה, ובאיזה סגנון.
הרעיון הוא שתהני מאימון ותפיקי ממנו את מירב התועלת הפיזית [והמנטלית].
אשמח לעבוד איתך על אימון השחיה, לכוון כיצד כדאי לבנות אימון שכזה.
אם את אוהבת חדר כושר [האליפטיקל מגניב] ומשקולות פה ושם ובטן - אפשר וכדאי לשלב.
מחכה לשמוע

קודם כל תודה על תשובתך המהירה לגבי שחייה אני שוחה בסדר אני מאמינה שעם הזמן אני אשתפר מה שאני בעצם רוצה לעשות זה שעה אירובי במכון כושר שכולל 15 דק קרוסטריינר 15 דק אופניים חצי שעה הליכון ואחרי זה להמשיך לבריכה ובתור התחלה חצי שעה שחייה וכך עם הזמן להשתפר..... מה ממולץ לאכול לפני ואחרי אימון כזה? ומה נראה לגבי האימון?

האימון נראה מעולה. כולי קנאה. לגבי האוכל. לפני האימון כדאי פחממות, כשעה וחצי עד שעתיים לפני. אם זה אימון בוקר [ואז את לא קמה ב - 7 ואוכלת פסטה] אפשר גם חצי שעה לפני בננה, יוגורט, פרוסת לחם. תןך שעה מסיום האימון - שילוב של פחממות וחלבונים. האם מטרתך היא לרזות? כי אז רצוי לחשוב גם על הכמויות והקלוריות.
זה נראה אימון ארוך מאוד, הצטיידי בבקבוק מים בקרבת מקום, אולי אפילו לשתות משקה ספורטאים תוך כדי. בכל מקרה להקפיד לשתות.
מתיחות
המשיכי לשאול אם את זקוקה לי... בהצלחה :)

איזה רצון לעזור אני הרבה בפורומים ועוד לא נתקלתי בדבר כזה אז קודם כל תודה תודה תודה. דבר שני כן המטרה היא לרזות האימון הוא בשעות הצהריים לפני זה אני רוצה לאכול חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות עם פרי ולאחר מכן ארוחת צהריים של פחמימות וחלבונים מה את אומרת?

בבקשה בבקשה בבקשה. מה שאת אוכלת לפני ואחרי האימון נשמע מעולה. נו, אז תיעזרי בי כבר עד הסוף.
מה הגובה שלך? משקל נוכחי? משקל יעד? בת כמה את? אחוזי שומן? כמה פעמים בשבוע את עושה את האימון?

הגובה שלי 1.62 משקלי 59 שקלתי בעבר 54 ואני רוצה לחזור למשקל הזה כמובן שהייתי רוצה 50 אבל זה יהיה כבר מוגזם ולא יפה אני פשוט רוצה להיות חטובה יותר מהכל. אחוז שומן אין לי מושג בעיקרון שנים שאני מתאמנת אבל בארבעה חודשים האחרונים הפסקתי כי פשוט לא אהבתי ללכת למכון כושר אז עכשיו שיניתי ואני מחכה כבר לרגע להתחיל להתאמן כי אי אפשר בלי זה! מה נראה לך מתי אחזור למשקלי הקודם? כמובן שכל זה עם תזונה נכונה......

.....

אז על איזו תזונה נכונה אנחנו מדברות?
יש כמה עקרונות שכדאי לשמור עליהם על מנת שהירידה במשקל תהיה מתונה, בריאה ושפויה ובעירק על מנת שתוכלי לשמור על המשקל האידיאלי שלך [54 זה מצוין] לשנים ארוכות. [מצב של "יו יו" - עליה וירידה ושוב עליה וירידה מאד מאד לא מומלץ].
6 ארוחות ביום [גם תפוח זו ארוחה]
מכל אבות המזון ולאכול עם הרבה מודעות.
לשתות רק מים
בין שעה וחצי עד 3 שעות בין כל ארוחה
פעם בשבוע מנת כיף
להישקל פעם בשבוע ולכוון לכחצי קילו בשבוע. [זה עונה על השאלה בכמה זמן]
באתר שלי תחת nutrition tips יש עוד כמה הגיגים בנושא, שווה להציץ.
ההוצאה הקלורית המינימלית שלך ליום BMR הוא 1397. ביום ללא אימון שווה לאכול מעט פחות וביום עם אימון בערך 1400. זה יביא אותנו לחצי קילו לשבוע, אינשאללה.
ננסה את זה למשך שבוע ונראה מה יראה המשקל ביום ראשון הבא?! בהצלחה

לגבי תזונה נכונה אני כבר יודעתתתתתת מעל ומעבר שנתיים בתוכנית של "חלי ממן" אם את מכירה אז בקטע הזה אני בסדר נחזור לכושר הכל יהיה בסדר תודה רבה בכל אופן וכמובן שאכנס לאתר תודה.

זה נשמע בריא ומזין, אפשרי לשלב בתפריט שלך. לדעתי יש לך מספיק מכל אבות המזון אבל לנסות לשלב - למה לא. אם זה טעים לך אז נפלא. מה שיעזור זה הזמן והסבלנות. יום נפלא !!

בני הי, שווה לשמוע מה עשית עד עכשיו כדי לדעת כיצד תוכל לגוון. אם תדפדף בשאלות קודמות לפני זמן לא רב תראה את ההצעה של חיים לאימון. אתה יכול להשוות בין מה שהוא מציע לבין מה שעשית עד עכשיו.
במקביל: כדאי מאד להקפיד על תזונה ועל פעילות אירובית.
מחכה לשמוע

האימון שהייתי עושה :
יום א (-A) יד אחורית: -1) משקולת מעל הראש: 4 סטים -12 חזרות (משקל קל)
2)בשכיבה עם מוט W : סטים 4 חזרות 12 (עלייה במשקל בין הסטים)
3)פולי ליד אחורית: 4 סטים 12 חזרות (משקל קל)
משך האימון -20 דקות
( B) כתפיים - 1)כתף קדמית -(משקל בינוני) עם משקולות חופשיות 3 סטים 12 חזרות
2)כתף אמצע-כנ"ל(משקל בינוני)
3)כתף אחורית-כנ"ל(משקל כבד)
משך אימון-15 דקות

יום ב: A חזה -דחיקה של 60 אחוז ממשקל מקסימלי שאני מסוגל להרים , 3 סטים כאשר כל סט עלייה במשקל (תלוי במנטליות שלי לאותו רגע) 12 חזרות
1)שיפוע ישר 2)עלייה ב30 אחוז 3)45% 4)60%
הערה:יש לציין שאינני עובד על חזה תחתון
משך אימון -35-40 דקות

יום ג:A: יד קדמית - 1)משקולת בודדת לכל יד (משקל כבד)4 כפול 12
2)מוט W סגור- (משקל כבד) 4 כפול 12

יום ד-ככמו יום א
יום ה-כנמו יום ב
יום ו -כמו יום ג

יש לציין שלא בהתמדה כלומר מקסימום יוצא לי פעמים בשבוע על אותו שריר אבל רוב הפעמים יוצא פעם אחת בלבד נב:כל יום אני עושה בטן בסביבו ה20 דקות אימון בטן: (יש כמה סוגים אך הרוב כך) 12 חזרות עם עלייה של 30מעלות ממשיך 12 לכל צד ממשיך 10 כפיופות רגילות ואז 12 של בטן תחתונה(מעלה ומוריד רגליים)= כל זה סט 1 אני עושה זאת 4 פעמים נב 2: אני משתדל לרוץ 3 פעמים בשבוע ולפעמים אם לא התאמנתי מספיק אני עושה מידי פעם עבודה עם משקל עצמי כגון מתח מקבילים ושכיבות סמיכה תוצאות(:1- 10 הכי גבוה) יד אחורית= 9 , השריר נראה גדול ומעוצב אין לי תלונות אך מבינת כח אינני מרגיש ממש חזק איתו יד קדמית= 7,היד נראית מנופחת מאוד לאחרים(אינני מרגיש אותה כמנופחת)מבחינת כח אינני מסופק מבחינת הרמת משקלים מבחינת עיצוב -היד נראית סתם גדולה אך לא יפה אם אינני עושה שריר (וזה מעצבן) כתפיים= 5, ממש החוליה החלשה אצלי מבחינת כח ומראה חייב תכנית במיוחד לשיפור המצב חזה=7,מנופח ברמה סבירה בעיני(בעיני אחרים גדול) חזה עליון ממש יפה אך כשעבדתי בעבר על חזה תחתון נאמר לי שלא מתאים לי חזה תחתון אז הפסקתי (מוזר לי?!...אשמח לקבל הסבר על התופעה) מבחינת עיצוב נראה מעוצב בקטנה בטן=6, לפעמים רואים 4 ולפעמים רואים 6 קוביות לפעמים לא רואים אפילו כלום תלוי בזוית ואור שיש עליי כמו כן אחרי אימון רואים 8 קוביות גם אם אינני מקשה כמו כן אם אני מותח את העור (לא שומן,כי אין ממש) רוןאים את כל ה8 ...הייתכן שבגלל העור לא רואים אצלי את הקוביות? פירטתי הכי הרבה שיכולתי אשמח לקבל יעוץ ממך ליעול אגב כרגע אני מנסה תכנית חדשה וקצת שונה מזו אם ברצונך לשמוע גם אותה אשמח לפרט אך אנא ממך שפכי לי אור על מה שעשיתי וכיצד עליי לעבוד כעת מבחינת משקלים תרגילים סטים וחזרות אם המטרה היא לקבל גוף חטוב עם קצת נפח (אינני גבוה לצערי לכן אסתפק בקצת) אשמח אם תפרטי לי כמה שיותר תודה מראש

אנסה לעזור כמיטב יכולתי.
לגבי העבודה על השרירים, יש מצב שאם אתה עובד על קבוצת שרירים רק פעם בשבוע - שזה לא מספיק. לפחות פעמיים. מה שכן - עדיף אולי להוריד במספר החזרות או לגוון לאימון "מעיק" פחות ובלבד שתשמר את האימון הדו שבועי שלך על אותם שרירים.
בטן - מעולה
הריצה זה מצוין, לסבולת לב ריאה, הרגשה כללית וכו'.
עבודה מול התנגדות הגוף זה נפלא, במיוחד שאתה מגוון באימון.
אתה לא מרגיש חזק בשריר הטרייספס? [תחת ראשי, שריר אחורי? ] זה שריר שבדרכ חלש יותר אצל כולנו. זה בסדר.
יד קדמית - הכל נשמע טוב, הדבר היחיד שלא נשמע טוב זה שאתה [דגש על המילה "אתה", אין לי פה קו תחתון] לא מרוצה. רוב השרירנים הגדולים ביותר עושים פוזות למצלמה כשהם "עושים שריר". ביום יום הם "סתם" גדולים. אבל לא משנה מה אני אגיד משנה מה אתה מרגיש. ואם אתה לא מרוצה זה מה שחשוב.
אני ממשיכה לקרוא את הפירוט ומחייכת להנאתי. חלילה לא בזלזול, חלילה לא. באמת בהנאה על הפרפקציוניזם והיחס לפרטים הקטנים. זה מעורר הערצה. ממש.
אני חייבת לציין שזו פעם ראשונה שאני שומעת על ההפרדה בין "חזה עליון" ו"חזה תחתון". אם מישהו בפורום יוכל להאיר גם את עיני בנושא - אשמח מאד.
תראה, בגדול נשמע שאתה עושה הכל נכון ושאתה עובד עם המון מודעות. יכול להיות ששינויים פה ושם באימון יעזרו, כיון שאנחנו מאד בעד גיוון. למשל בתרגילי הבטן לבחור כל פעם שני תרגילים שונים לאימון. כך גם לשריר החזה, או הכתפיים. בכל אימון לבחור שני תרגילים ולהתמקד בהם.
האם דיברנו על תזונה? אתה אוכל נכון לפני האימון, אחרי האימון ובמשך היום? שווה לתת על כך את הדעת, זה קשור גם לאחוזי השומן שלך בגוף [ויכול לתרום לעניין הקוביות, שיראו את כל ה - 8].
מה אתה אוכל?
אשמח לקבל גם גובה ומשקל וגיל כדי שנדע מה ה BMR שלך [צריכה קלורית יומית אינדיקטיבית] וכמובן אחוזי שומן. יש מחשבונים באינטרנט שאני לא יכולה להפנות אליהם [אתרים מתחרים] אבל אם לא תמצא אבקש ממך למדוד היקפים במספר מקומות ואוכל לתת לך מספר משוער של אחוזי שומן.
מתאים?

קודם תודה על התגובה :) הנני בן 21 גובה 1.73 משקל 71 (מוזר לי רצח היום נשקלתי לפני שבוע הייתי 5 קילו יותר) מבחינת תזונה- אני לא אוכל כ"כ מסודר שותה הרבה אלכוהול(שבטוח זה משפיע על איכשהו) אבל אני מבין בתחום מתרחק משומנים ומשתדל לאכול כמה שיותר בריא אני מאמין שאני שורף ביום כמות מטורפת של קלוריות ואייני עובר אותם באכילה (אשמח לדעת כיצד לחשב את צריכת הקלוריות שלי) ביום יום אני בצבא-עבודה-אימון -ויוצא עד מאוחר (חח לא כל השירות זה היה ככה אז לא להתעצבן 2\3 מהשירות הייתי הכי מורעל ) בקשר ל"חזה תחתון" ו"חזה עליון" הכוונה היא במראה של החזה בחלק העליון שלו ובחלק התחתון שלו כלומר אם אני דוחק בשיפוע חיובי רוב העבודה מתבצעת על החלק העליון של החזה ולכן החזה למעלה נראה שרירי וחטוב ושיפוע שלילי זה על החלק התחתון יש לי מספר שאלות קטנטנות : 1) האם יש בעיתיות לעבוד על היד האחורית והקדמית באותו יום? 2)איך אני מחשב את כמות הקלויריות היומית שלי? 3) המטרה העיקרית שלי בכל הדיון פה הוא סביב השאלה הבאה שלא ככ קיבלתי תשובה או שלא ממש הבנתי השאלה:ברצוני לקבל מראה חטוב כלומר שיראו סיבים של השריראם מבלי שיהיו מנופחים מידי מהם כמות התרגילים החזרות והסטים והמשקל המומלצת לכל שריר על מנת שיראה כשריר חטוב ??? (ברור לי שבמקביל עליי להפטר משומן ולאכול נכון -זה כבר יעשה ) שוב תודה מראש

נתחיל: מאד מוזר עניין המשקל, הגיוני מאד שזה לא הגיוני ושהמשקל מזייף. אלא אם כן עשית משהו חריג מאד השבוע מבחינת האוכל וגם אז זה ממש מוזר.
אם נתייחס למשקל הזה - 71 אז מכניסים את הנתונים למחשבון BMR ומקבלים את השריפה הקלורית היומית שלך במנוחה. מאד באופן כללי, אך עדיין אינדיקציה.
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx

אצלך: 1765.

כמה קלוריות אתה שורף ביום עם פעילות למשל - את זה אפשר לבדוק יותר לעומק עם שעון פולר. לא הייתי מכניסה אותך להוצאה כספית עכשיו אבל אם אתה יודע מה הפעילות הפיזית שאתה עושה גם לזה יש מחשבונים ואז אתה יכול לדעת כמה אתה מוציא ביום פעילות. למשל:

http://www.beok.co.il/Calculator_CaloriesBurn.aspx

לגבי השאלות:
1. אין בעיה, אפילו מומלץ. אתה יכול לעשות את הסטים לסרוגין כמעט ללא מנוחה. זרוע אחורית וזרוע קדמית.
2. עניתי למעלה. אשמח להמשיך להבהיר. [יש לי באתר הסברים פיזיולוגיים על מה קורה בגוף בפעילות, זה גם יכול לעשות סדר]
3. כמות התרגילים והחזרות היא מאד מאד אישית. זה יותר בעניין של ניסוי וטעיה. וגם המון עניין של גוון. מה שהמלצתי קודם זה לקחת שני תרגילים בלבד על כל קבוצת שריר ובהם להתמקד. כלומר לעשות איזשהו גוון באימון שעשית עד עכשיו ואולי כך נראה תוצאות. כ מ ו ב ן בשילוב של תזונה. זה באמת חשוב לשלב. ואז תראה תוצאות.
:)

טנקס על כל התגובות והיחס הדיון עושה לי חשק להתאמן :)

שמחה לשמוע, תהנה :)

היום מאד אופנתי ללכת למאמן אישי, קואוצ', לא בהכרח לכושר. זה יכול להיות "יועץ", "מכוון" בענייני תזונה שמלווה אותך אפילו במשך היום, טלפונית. אין לזה ממש תרגום כי מאמן טוב לא אומר לך מה לעשות וגם לא מייעץ אלא יותר מכוון, מאיר את הדרך, נותן לך את הכוחות בסופו של דבר להגיע לבד לאמת שלך. לדוגמא: אני פיטנס קואצ'. כלומר אני מאמנת אישית [לא בהכרח כושר] כלומר אני מלווה אנשים ביום יום שלהם [אם הם מעוניינים בכך] גם מעבר לשעות האימון הפיזיות שלנו, עושה טיפולים אפילו בטלפון. במסגרת הקשר בינינו אפשר להתקשר אלי ממסעדה - מה להזמין. אם נתקעים מול המקרר - מה לאכול. וכו'. פינוק אמיתי ולחלק מאיתנו מאד עוזר. יש גם "אימון עסקי" על אותו משקל "אימון זוגי" ועוד ועוד.

אופטימיות בבקשה. אין ירידת שומנים נקודתית. על מנת להוריד את אחוזי השומן בבטן - רק כפיפות בטן פשוט לא יעזרו. הם אולי יחזקו את הבטן אבל בשביל "להמיס " את השומנים לא די בכך.
תזונה נכונה או יותר נכון נבונה. כלומר לאכול דברים בריאים בשילוב עם פעילות אירובית ואנאירובית [בשילוב עם תרגילי החיזוק] יורידו בהדרגה [וזה תהליך, וטוב שזה תהליך ולא ב"זבנג וגמרנו"...] את אחוזי השומן בגוף ואת הבטן.
מהם אחוזי השומן שלך [יש מחשבונים פשוטים באינטרנט לפי משקל גובה והיקפים. הזן את הנתונים וחזור אלי עם מספר?]
גובה?
גיל?
יש כזה מונח שנקרא "סקיני פאט" כלומר "רזה שמן". אנשים שהם נראים רזים מאד אבל בגלל תזונה לא נכונה [הרבה ג'אנק] וחוסר פעילות יש להם 30 אחוזי שומן ואפילו יותר. זה לא בריא. אני לא יודעת אם אתה בקטגוריה אבל שווה לדעת מהם אחוזי השומן שלך.
שורה תחתונה: רק תרגילי חיזוק זה לא מספיק
חזור אלי עם הנתונים ונבנה לך ביחד תכנית תזונה ואימון מתאימים
מחכה לשמוע

שלום רב, קודם כל תודה על ההתייחסות. בקשר לשאלותיך, להלן התשובות: גובה: בסביבות ה- 1.57/8 גיל: 19 משקל: 44 אני משתדל לאכול כמה שיותר דברים בריאים, אבל אני בן אדם שקצת קשה לו להתמיד בתזונה נכונה ובשעות נכונות ועם כל החישובים של הקלוריות, מה גם שעכשיו אני נמצא בצבא ורוב האוכל עשוי שמן למרות שאני משתדל לאכול כמה שיותר פירות וירקות שם ואת השאר באופן מתון ונכון. בקשר לאחוזי שומן שלי להגיד לך את האמת אין לי מושג איך להגיע למחשבונים ולברר את זה, האם אני צריך לחשב עיקפים? כי אין לי מושג איך. אבל מה שכן שאני נראה ממש רזה, ורוב האנשים שפוגשים אותי אומרים שאני נראה כל הזמן חיוור ( תמיד נראה ככה, התרגלתי ) ורזה - ממש רזה, ואני כל הזמן אוכל סרטים על זה כי אני חושב שיש לי כרס ממש גדולה ואפילו על גבול של שמן. וכן, להגיד לך את האמת אני כמעט ולא עושה פעילות. משתדל לעשות באופן קבוע בסביבות ה 200 כפיפות בטן ביום ( כמובן שיש ימים שלא יוצא לי ). מחר אני חוזר לצבא ואת האמת הקטע הזה ממש מפריע לי, אני פוחד לאכול כי אני לא רוצה לחזור למה שהייתי לפני כמה חודשים/שנים. לא יכול להתמיד בכושר גופני בכל יום בגלל לוח הזמנים של הצבא ועייפות שנופלת עלי.

נתחיל מזה: בשביל לחשב את הערכת אחוזי השומן שלך אני צריכה ממך מדידות היקפים [עם סרט מדידה פשוט, תראה אם לאמא שלך יש מארגז התפירה שלה]:
היקף ירכיים [בחלק הרחב]
היקף מתניים
היקף הגבולות העליונים של עצם הכסל [בקו החגורה]
את הנתונים האלו אכניס למחשבון ביחד עם הגובה המשקל והגיל וזה יתן לנו אינדיקציה.

ועוד: נכון לעכשיו מה שאתה עושה לא יביא אותך למטרה שלך. 200 או 400 כפיפות בטן. כדאי לעשות שינוי, וגם במסגרת הצבא זה אפשרי. נעבור בהמשך על סדר היום שלך ועל מה מגישים שם ומה מוכרים שם [בשקם יש יוגורטים?!?!] ונראה איך עושים את זה.


כיון שאני לא רואה אותך אני יכולה רק להתרשם ממה שאני קוראת. "אני כל הזמן אוכל סרטים על זה כי אני חושב שיש לי כרס". עצם ההתעסקות, הטענת הסרטים השליליים ממקדת אותך לדברים שאתה פחות אוהב בעצמך. כולנו לא מושלמים. אבל התמקדות בשלילי לא עושה לנו טוב. נסה לראות את הדברים החיוביים שבך. וגם עכשיו, הרי פנית אלי ואנחנו עומדים לעשות שינוי מסויים גם מעשי [שינוי הרגלי אכילה, ספורט] אבל גם מחשבתי. אפשר להתמקד בטוב ולא חובה להיות בדאון מהפחות טוב. אני לא מצפה שזה יקרה ברגע, זה תהליך, אבל אני זורעת לך מחשבה ראשונית בנושא.

נתחיל מאחוזי השומן?

תודה לך

אני אענה לך בהרחבה בערב, חייבת לרוץ.. אבל בעיקרון כן, את יכולה לשים בפה קוביית שוקולד מריר, כוס קפה ולצאת לדרך. בהצלחה, את מוזמנת להמשיך לשאול אבל אהיה ליד המחשב רק בערב

אין לי הרבה זמן ואני יכולה ללכת רק 30 דק' בבוקר. היום אני הולכת בקצב של 6.4 במשך 30 דק'. אני מתארת לי שזה לא מי יודע מה, אבל אני מרגישה שזה הגבול שלי וזאת הליכה די מהירה בשבילי. אני בת 38, לאחר דיאטה בה הורדתי כ-14 ק"ג. עכשיו שוב עליתי קצת ואני מתה מפחד ומעוניינת להוריד גם עם אימון קצר. (דרך אגב, במהלך הגיאטה, לא זזתי בכלל...). מה את ממליצה לי לעשות? לא נראה לי שאוכל ללכת כל יום, אלא 3 פעמים בשבוע. (בשבילי זה די הרבה, למרות שזה נשמע די רע, נכון?) תודה טליה

זה נשמע מוצין [הזמן שאת מקדישה לאימון, זה עדיף מכלום !] סביר מאד להניח שבמהלך הדיאטה [כל הכבוד על ה- 14 ק"ג !!!] נשרו 70 אחוז מזה שומן ו - 30 אחוז שריר. ננסה לבנות לך תכנית של 30 דק' 3 פעמים בשבוע - כזו שתבנה גם מסת שריר. אז בואי נתחיל רגע מזה.
הליכה בבוקר: הקצב שלך מצוין, הייתי רוצה להעלות את עצימות האימון על מנת לשרוף כמה שיותר קלוריות:
5 דק' ראשונות הליכה מהירה.
2 דק' דילוגים [כמו בכיתה ג'. זה גם נורא כיף]
5 דק' הליכה מהירה
2 דק' ריצה קלה
5 דק' הליכה מהירה
2 דק' דהרות ברגל ימין קדימה
5 דק' הליכה מהירה
2 דק' דילוגים בשמאל קדימה.
2 דק' אחרונות הליכה לסיום
באימון כזה את בשינויי דופק, מעלה את מה שנקרא "סף חומצת החלב" או "הסף האנאירובי" שזה למעשה להעלות את הכושר שלך. כלומר האימון הראשון יהיה אולי קשה, אוחכ זה נהיה יותר ויותר קל ונוכל לשנות ולהעלות את העצימות.
בסיום האימון הקדישי לי עוד 5- 10 דק'. פוש אפ. אפילו של בנות. או שכיבה על האמות במשך דקה אחת, כפיפות בטן [הציצי במאמר שלי, שלחתי לחיים, אוכל לצרף אותו שוב] ומתיחות. אם תרצי נעשה סדר מה בדיוק לעשות בדקות האלה שאחרי האימון האירובי העצים יותר מההליכה שעשית עד עכשיו.
זה יכול להיות סוג אימון אחד. ביום השני שאת הולכת אפשר לגוון את ההליכה עם משקוליות בידיים [אני לא ממליצה בכל אימון כי זה יכול ליצור עומס על שורש כף היד]. אבל הליכה עם משקוליות מעלה את הדופק ואת שריפת הקלוריות וכמובן "על הדרך" את עובדת על הזרועות. זה לא חייב להיות משקוליות זה יכול להיות גם שני בקבוקי מים. או אפילו גומיה - אם יש לך כזאת. לא לרוץ לקנות, אפשר גם בלי.
5 דק' הליכה מהירה
2 דק' בעיטות גובה תוך כדי הליכה
5 דק' הליכה מהירה
2 דק' הליכה עם תרגילים לכתפיים, לזרועות, הרמות ידיים בזויות שונות
5 דק' הליכה מהירה
2 דק' סקווטים בהליכה או דהרות צד
וכך הלאה.
באימון כזה כבר עבדנו על הידיים אבל כדאי לשלב חיזוק בטן וגב ולעשות מתיחות.

כלומר: אפשר למקסם את מחצית השעה לטובת אימון אפקטיבי הרבה יותר

לגבי האוכל. את הרי יודעת שאת אמורה לאכול פחות ממה שאת מכניסה על מנת להמשיך לרדת.
מה המשקל הנוכחי שלך?
מה הגובה?
מה המשקל האידיאלי שלך?
עם פיין טיונינג נכון לתזונה שלך לאורך היום את ממשיכה לרזות ולא רק זה - גם שומרת על המשקל די בקלות. שתפי אותי בנתונים הנוספים ונמשיך מכאן?
איך נשמעת לך תכנית האימונים ?
מחכה לשמוע

קודם כל כל הכבוד על התשובה המפורטת. העניין הוא שאני הולכת על הליכון. האם האימון שהצעת לי מתאים? יש לי הרושם שזה מתאים יותר להליכה בחוץ, אבל אולי אני טועה. אתן לך פרטים מחר בבוקר ואשמח לדעת את דעתך. המון המון תודה ו"נדבר" מחר. טליה

בהחלט, במקום "דילוגים" ו"דהרות" את מעלה את השיפוע, עושה שינויי מהירויות ולמעשה "מזיעה" יותר על ההליכון. לגבי המשקוליות - אפשר, אבל בזהירות על מנת שלא לאבד שיווי משקל על המסלול. אם יש לך משקוליות ששמים סביב שורש כף היד כמו צמיד זה טוב. שוב, לא לרוץ לקנות- אפשר בזהירות גם עם בקבוקי מים
האם המסלול מוצב מול הטלויזיה? למה לא יותר מחצי שעה?
אשמח לשמוע עוד פרטים
לילה טוב

אז ככה אין לי הרבה זמן במשך היום, אני עובדת, עם נסיעות ארוכות לכל כיוון ובנוסף שני זאטוטים. קניתי הליכון וחשבתי ללכת על הבוקר ואין לי יותר מחצי שעה. גם ככה זה גבולי. את מתכוונת שבכל פעם שכתבת דילוגים, פשוט להעלות שיפוע? אני מעלה מדי פעם ל-4 והולכת בערך 2 דק. אני עליתי עכשיו. הייתי 63 ק"ג על 1.64. לא רזה, אבל בהחלט סביר. במהלך החופש עליתי בערך 3 ק"ג (לא נשקלתי, אני מפחדת...) החלטתי שאני חייבת לעשות קצת ספורט. האם 3 פעמים בשבוע, חצישעה זה עושה משהו בכלל? או שחבל על האנרגיות שלי? תודה רבה רבה, את בהחלט מקסימה טליה

המשיכי, לא לוותר, זה עושה המון, במיוחד אם את מקפידה על תזונה. עלי על המשקל, הוא ייתן לנו אינדיקציה אמיתית על המצב ומשם אפשר להתחיל\להמשיך.
כן, להעלות שיפוע, להגביר קצב, מעט לרוץ, לצאת מזיעה ממש מהאימון ולהוסיף מעט תרגילי כוח. את תרגילי הכוח והמתיחות את יכולה לעשות עם הזאטוטים לידך, זה צחוק אמיתי. הם רוצים לעשות כמוך ובינתיים גם את מתאמנת וגם מטמיעה בהם חינוך לפעילות.
לשתות רק מים
כדאי לעלות על המשקל ולעשות איתו הסכם ששבוע מעכשיו כבר יש ירידה [כווני לכחצי קילו לשבוע]
התיעצי איתי לגבי האוכל [את לוקחת לעבודה? אוכלת נכון?]
אפשרי בהחלט עם מודעות מכוונת לשינוי
אני פה להמשך עדכונים :))

את לא חייבת לאכול כלום, בעיקר שאינך רעבה. לא רק שלא חייבת אלא מומלץ לשרוף את הגליקוגן שהצטבר במשך הלילה בעיקבות העיכול וההטמעה, לפני שהופך לשומן. אם משך הפעילות ועצימותה מספיקים , תורידי אפילו קצת מרקמת השומן. אפילו אחרי ההליכה את לא צריכה לקזז באוכל את כול מה ששרפת, אחרת אין הרזיה. אם את מספיק רזה ומטרתך היא כושר בלבד, תיישמי במלואן את העצות המלומדות שתקבלי הערב מענת.

תודות, אגב, היצצת לאחרונה בפורום תמיכה לדיאטה? כרגיל מסכימה עם הכתוב ומודה שמילאת את מקומי, אמשיך מכאן. שבת נעימה !

את מקומך קשה למלא אך אפשר להשתדל. הצצתי עכשיו אבל לא ראיתי שום דבר מיוחד מלבד אותה שאלה שמסתובבת בכמה פורומים בשמות שונים וזה בסדר גמור. אינני מבין למה צריך לשנות כינוי. שבוע טוב!

גם אני לא. זה חמוד לדעתי. "בעילום שם", נחמד לקרוא תשובות נוספות באותו עניין. הפעם חשבתי שכיסינו את הנושא... תודה על הכל, שבוע נפלא !

נחמד, אבל לא מעבר. מהסיגנון הזה לא לומדים הרבה.

אנחנו לומדים איך לעשות את זה אחרת.

הי. חזרתי. שמרים יש במשקאות חריפים. יין, בירה, יש במוצרי מאפה - זה עוזר לתפיחה. כלומר בבצקים. רגע, אתה חושב שזה עוזר לגדול? זה אכן עוזר לבצק לתפוח. אבל אנחנו הרי לא כל כך בעד מאפים ומשקאות חריפים עדיין אסור לך... אתה יכול לקרוא על זה באינטרנט, מצאתי כמה דברים [אני לא יכולה להפנות אותך במסגרת הפורום]. זה נמצא בהרכבים תזונתיים לא ממש מומלצים. שאלה מעניינת לתזונאים. הצגת את זה בפורום תזונה ודיאטה? אני במקביל אמשיך לחפור.

קבוצת B למעט B12, ברזל, מגנזיום, חומצה פולית ועוד. מומלץ כל יום 50 גר שמרים טריים, מומסים בחלב, ובמקרה שלך (אינך שמן) אפשר להוסיף גם כפית סוכר. אפשר לערבב עם שיבולת שועל. גם יבשים אפשר, כף אחד באותה מתכונת.

מעולה. גיא מנסה להעלות במשקל כבר הרבה זמן. גיא - כדאי לשלב בתזונה היומית. תודה אהרון !