פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מה הקשר שזה עוזר למין. בעיקרון כל בת אוהבת ר קוביות לא קביות . יש כאלה שאוהבות אותם עם שומן.

אני חושבת שקוביות נחשב דבר יפה ומושך לחלק מהבנות, ואולי דווקא לבנים - זה אולי מייצג עבורם סוג של גבריות ומאצ'ואיזם. קשה לי שלא לחוות דיעה אישית עם חיוך: לי זה לא עושה את זה. להיפך, לעיתים העיסוק האובססיבי בחיטוב ובפיסול הגוף הגברי נראה לי פאתטי. אבל "איש באמונתו יחיה " וזה באמת הרבה יותר בריא מאשר בטן שמנה. במיוחד לגברים - שומן בבטן הוא מהמסוכנים ביותר.
הקוביות כקוביות הן לא הכרח המציאות על מנת להיות בריא, מספיק לאכול נכון, לעסוק בפעילות אירובית ולחזק ולהגמיש את השרירים, ליציבה ולבריאות.
חברה של חבר שלך כנראה:
1. אוהבת את החבר שלה אז היא אהבה את הקוביות שלו גם
2. אוהבת בנים שריריים, לגיטימי, זו זכותה, יש המון נשים כאלה.
3. רצתה להחמיא לו על עבודתו הרבה על הגוף שלו.
לעניינינו: זה נפלא שאתה מודע לתזונה שלך ולאחוזי השומן, ואם אתה נהנה "על הדרך" גם מקוביות - מה טוב.

מתנצל...פשוט לא חשבתי שצריך לפתוח עוד שרשור בשביל השאלה הזו.... כמה שרירים יש באיזור הבטן והאם הם מחולקים לקבוצות {נניח: של בטן עליונה/בטן תחתונה או צד שמאל/צד ימין}? ,כאילו, כל "קוביה" שווה לשריר?

שריר הבטן הוא אחד, וגם אין "בטן עליונה" ו"בטן תחתונה". יש "חלק עליון" ו "חלק תחתון" - זה בשביל הדיוק בסמנטיקה. ובשביל האנטומיה - השריר עצמו מחולק על ידי ליגמנטים, וכך יוצר את החלוקה, והישר מן המילון:
רובו של שריר הבטן הישר עטוף ברקמה סיבית ושמה "נרתיק שריר הבטן הישר" (vagina musculi recti abdominis). קו האמצע שבין השריר הימני לשריר השמאלי מכונה הקו הלבן (linea alba). לרוחב השריר עוברות שלוש או יותר רצועות סיבים (intersectiones tendineae), כך שבעת כיווצו של השריר, נראות הרצועות כמחלקות את השריר למספר חלקים ומקנות לשריר את מראהו המוכר בקרב מפתחי גוף.

הי, ברוך הבא לפורום... שאלה מעניינת, יש לי כמה משל עצמי ברשותך.
1. האם היו שינויים במשקל שלך בחודשים האחרונים [ירידה דרסטית למשל?]
2. האם אתה מקפיד על תזונה מאוזנת - כלומר האם אתה מודע למה שאתה אוכל?
3. אחוז השומן מצויין. אילו תרגילים אתה בדיוק עושה? יכול להיות שעבודה עם משקלים גבוהים תועיל.
באופן כללי כדאי לדעת שלא לכולם יש קוביות בבטן, הרבה מזה זה גנטי. "הרבה עור"? אני צריכה לראות את זה. "הרבה" זה מושג יחסי, קשה לי בשלט רחוק ועל "עיוור" לתת חוות דעת.
אשמח לקבל תשובות ועוד: גובה, גיל, משקל.
תודות

אני מתאמן כבר מספר שנים בחדר כושר 3 פעמים בשבוע עם משקלים גבוהים. לפני כ-4 חודשים החלטתי להתחיל בתהליך של חיטוב ולכן התחלתי לבצע אימונים אירוביים ותזונה מאוזנת, ואכן הייתה ירידה במשקל ובאחוזי השומן. אני בן 20 גובה-1.92 ושוקל 80 ק"ג. חשוב לי לציין שירידה דרסטית במשקל לא הייתה כ-4 ק"ג לכל היותר. תודה :)

תודה. אז אם אני מבינה נכון מה שבעצם מפריע לך, זה שעדיין לא בנית מסת שריר ואתה לא מספיק "מחוטב" , ושיש שכבת עור. נכון?
זה נשמע שאם תמשיך בדרך שלך [4 חודשים זה יפה, אבל תמשיך] זה ישתפר. אולי תרצה לשתף אותי בדיוק מה אתה אוכל כי חוץ מהנתון האניגמטי של התזונה המדוייקת נשמע שאתה עושה בדיוק את מה שצריך
שוב, קוביות בבטן אין לכל אחד...
ועוד, האם העור שאתה מדבר עליו זו תחושה אובייקטיבית או שנבדקת על ידי רופא?
ועוד: אילו תרגילים אתה עושה?

אני אוכל כ-2500 קלוריות ביום ומקפיד על כ-130 גרם חלבון ביום. אני מבצע 3 אימוני כוח A,B ופעמיים בשבוע ריצה של 6 ק"מ ועוד פעם אחת בשבוע אופניים. מבחינת העור, זו השארה שאני העלתי מכיוון שאחוז השומן הוא נמוך, אך הגוף עדיין לא נראה מחוטב. האם כדאי להפסיק עם החיטוב ולאכול יותר במטרה להעלות במסת שריר? או שלחכות עוד? נראה לי שיש מספיק מסת שריר, וכמו כן גם המשקלים שאני מרים דיי גדולים, הבעייה האמיתית היא החיטוב, למרות אחוז השומן הנמוך

רוני, אם תאכל יותר זה לא יעלה את מסת השריר. אתה אוכל מצוין, וודאי לימים של ריצה. אל תפסיק עם האימונים האנאירוביים. הם חשובים. האם אתה מתאמן בחדר כושר או לבד? אם זה בחדר כושר ויש מדריך טוב שיכול אולי לשנות לך את האימון מידי פעם ולגוון כדאי להיצמד אליו. אם זה בבית נדבר על זה יותר בהרחבה. מסת שריר צריך לשמר ולעבוד עליה, אל תפסיק.
עוד דבר: לפני האימון - כשעתיים לפני תקפיד על אכילת פחממות, וכשעה אחרי - פחממות וחלבונים. חשוב לפרוס בחכמה את סך הקלוריות במשך היום. האם אתה עושה זאת?
האם יש לך מספיק ירקות ופירות בתפריט?
עניין העור כנראה באמת קשור לתחושה שלך,
נראה לי שלהמשיך כרגיל, עשה פיין טיונינג לתזונה
נמשיך לחכות ולראות אם יש שיפור
עדכן אותי בהמשך.

אני מתאמן בחדר כושר ואני מקפיד על גיוון התרגילים, כנראה זה עניין של סבלנות. כמו כן אני מקפיד על חלבון אחרי האימון וגם במהלך היום. תודה רבה בכל אופן ואני התעזר בסבלנות :)

אני בטוחה שהכל בסדר, מחכה לשמוע עדכונים

כן הוא מתכוון עם הרגליים למעלה.

SO?

זה נראה מצוין, תראה שלא יהיה לך קשה מידי ותשנה בהתאם. עם הזמן תגוון, אני אהיה פה לכוון כשתצטרך. תעשה באמת שיהיה לך כיף כי אם לא זה לא שווה.

האם אתה עייף כי אתה לא ישן טוב בלילה? [מומלץ לישון 8 שעות רצופות]
האם אתה עייף כי אתה לא אוכל מספיק טוב ומאוזן ומזין במשך היום?
האם אתה עייף מנטלית רק מהמחשבה על האימון?
חשוב על השאלות וענה לי.
ככלל - יכול להיות שאתה טיפוס "של בוקר" ושווה להתחיל את הבוקר באימון, מוקדם ככל שזה יהיה. היו תקופות שהייתי קמה ב - 5:30 לשחות, והיום אני מעדיפה להתחיל יום עבודה [אימון פיזי למשל] אפילו בשעה 6:00 כי אני טיפוס "של בוקר".
ב נ ו ס ף יש טכניקה קסומה ב NLP שנותנת תמריץ לפעילות. זה מצריך מעט השקעה מחשבתית. אני מצרפת לך מאמר ששם "שרבבתי" את הטכניקה מתוך אמונה גדולה בשילוב של גוף ונפש.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7212
בהצלחה ומחכה לשמוע

בסה"כ זה נשמע שאכלת מצויין. שתחת מספיק מים? אני לא אוהבת ארוחות מפוצצות [כלומר שאחכ אתה מחזיק את הבטן ולא יכול לזוז] אם לא יצא לך לאכול "הרבה", לא נורא, המשך לאכול כרגיל לפי התפריט שלך.
שחייה זה ספורט מדהים, הכי מדהים שיש, גם מבחינת השריפה הקלורית, גם מבחינת הכושר האירובי וגם מבחינת העבודה על השרירים. עבורי זה סוג של מדיטציה, ניקוי ראש אופטימלי. זה נכון שמי שרץ טוב לא בהכרח יש לו כושר לשחייה. כושר בבריכה נבנה בבריכה וכושר בריצה נבנה על הקרקע. התמד בשחייה, יהיה לך קל יותר, ותוכל לשחות הרבה יותר מ - 400 מטר, וברציפות.

שנשאלה בכזו עדינות שאני לא יכול שלא לענות. לפי מיטב ידיעתי אין קשר. לשחקנים מקצועים אומרים לא לקיים יחסי מין לפני משחקים - כנראה שזה פוגע בריכוז, בעירנות. לגבי אימון לא נראה לי שזה כזה קריטי, אלא אם כן חווית אחרת. אבל סקסולוגיה זה לא התחום שלי....

מה מטרת האימון שלך? פיתוח שרירי חזה? אתה פעיל מבחינה אירובית? אוכל נכון? רק התחלת?
אין מניעה לעשות פוש אפס פעם ביום, אתה יכול לעשות 3 סטים של 15 חזרות, 12 חזרות ו -10 חזרות. הייתי ממליצה גם על פוש אפ אחורי - כשהגוף מופנה לתקרה והידיים תומכות מאחור - כופפים את המרפקים ועובדים בעיקר על התלת ראשי. וכמובן מתיחות

הליכות זה מצויין. בכלל תהיה מודע לפעילות אירובית שאתה אוהב לעשות. אולי שחיה? אופניים?
אימוני כוח אפשר בקלות לעשות בבית. שכיבות סמיכה זה מצוין, כפיפות בטן. סקווטים, תתחיל בדברים הפשוטים - כאלה שאתה עושה בשיעורי התעמלות.
תעבור כאן על שאלות בפורום - חבר'ה בגילך נתנו כאן יופי של דוגמאות - עבור עליהן.
מחכה לשמוע שאתה מסתדר

הי חמוד, לא מבינה איך רק עכשיו ראיתי את ההודעה. אני שמחה לקרוא ואשמח לראות את התמונה ולשמוע על התכנית. זה רק מראה שסבלנות התמדה ועבודה נכונה משתלמים בסופו של דבר... יישר כוח [תרתי משמע:))]

אין צורך בהתנצלות, בשביל זה אני פה. יש לך שכבת שומן בבטן?? אתה הרי ממש רזה. אבל ממש...
התפריט שלך מאוזן וטוב, ברשותך אני אפילו לא טורחת לחשב קלוריות כי זה מיותר. הייתי משלבת באמת תרגילים ממוקדים לאזור הבטן וממשיכה כרגיל באימונים. הרי רק התחלת בתכנית, נכון? זה לוקח קצת זמן, מחכה לשמוע על התקדמותך

אני מכירה אותך לא מהיום. סבלנות חמוד. תאכל בריא, מאוזן. בלי לפוצץ את הקיבה. המשך בפעילות הגופנית הכייפית שלך. אל תגזים בשום דבר, קח הכל בפרופורציות. הזמן עובר כל כך מהר, בלי שתרגיש תהיה גדול וחזק. סבלנות.
ולשאלתך: כן, תראה תוצאות,. נסה להעלות במתח לעוד פעם אחת, לא יקרה מזה כלום אבל אם זה קשה מידי אז אל תעלה.
אתה בתקופה של צמיחה וגדילה, הגוף עוד משתנה. ס ב ל נ ו ת ... ,

בכל מקרה מתי שיתחילו הלימודים ה"תוכנית אימון שלי" היא ככה : שאני חוזר ב - 14:00 מהבית ספר אני אוכל מה שאמא מכינה. אחרי זה אני הולך לשחות אצל המאמן שאמרתי לך . אחרי זה שאני חוזר אני אוכל עוד ארוחה. עושה את התכונית אימון שאמרתי לך שאני מעלה כל יום באחד. ואחרי האימון אוכל עוד משהו. וזהו כעיקרון. ועוד ארוחה בערב. ואחת לפני השינה. תודה רבה את עוזרת פה למלא אנשים כולל אני. נ.ב: חזרתי הרגע מהבריכה וההצלחתי פרפר! D:

כל הכבוד ! נשמע אחלה ! המשך כך !

אתה בטח מכיר אותי כבר. הגבתי לך בהודעה שלך שנתת לברק. אני עכשיו עולה לכיתה ט'. פרשתי מהשחייה לפני כיתה ח' ואז היה לי ניסיון של 7 שנים בשחייה ועדיין לא הצלחתי פרפר. חזרתי לשחות מלפני 3-4 חודשים וגם הצלחתי לשחות פרפר. במשך השנה שפרשתי התאמנתי והצלחתי למצוא חברים שעושים איתי את האימונים אז תאמין לי שיותר כיף להתאמן עם חברים אך כדאי לך לנסות למצוא חברים שבאמת רציניים בעניין ושלא עושים בדיחה מהאימון. מקווה שעזרתי (גם עכשיו וגם בהודעה שנתת לברק). יוני.

זה נשמע מצוין, אני לא יודעת איזה תרגילים בדיוק יש בקלטת הפילטיס אבל אם אתה מרגיש שהם מחזקים את שרירי הבטן וזה טוב לך אז זה מספיק.
הקפד על תזונה נבונה.
מתי התחלת? צריך סבלנות, בסה"כ התכנית שלך יפה מאד

מה הגובה שלך?
האם אתה הולך מהר? אתה מזיע בהליכה? היית מגדיר את האימון כעצים מבחינת דרגת הקושי?
אם אתה עובד קשה בהליכה, ובעצם גם אם לא ממש, כדאי כשעתיים לפני לאכול פחממות. מנת פסטה, אורז מלא. אפשר גם חצי שעה לפני לאכול פרי [פירות הם פחממות. סוכרים] כמו בננה שיש בה הרבה אשלגן אבל גם תפוח זה טוב. אחרי ההליכה כדאי תוך שעה לאכול גם חלבונים וגם פחממות. כיון שהמטרה שלך היא לרזות אני לא הייתי ממליצה לאכול הרבה בשעות הערב. משהו קל על מנת להטעין מחדש את המצבורים. למשל פרוסה עם גבינה וסלט. ככה.
לגבי שריפת שומנים זה מאד אישי:
1. מה אתה אוהב יותר? כלומר מה יגרום לך להתמיד בפעילות לאורך זמן?
2. הייתי ממליצה לעבוד עם שעון דופק שגם מודד קלוריות. אבל אל תזדרז להיכנס להוצאות, תחשוב על זה וקח זאת כאופציה
3. אני אוהבת מהירויות משתנות באימון. זה משפר פלאים את הכושר, שריפת השומנים אופטימלית וזה מגוון את האימון ומנטרל שיעמום. למשל: 5 דק' הליכה לחימום, 2 דק' ריצה קלה, 2 דק' הליכה מהירה להסדיר את הדופק, 2 דק' ניתורים לאויר, 2 דק' הליכה מהירה, 5 דק' ריצה קלה וכך הלאה.
4. ריצה זה נפלא. אם טוב לך לרוץ - רוץ על זה
בהצלחה, מחכה לעדכון