פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הוא בן 53? זה לא קשה לרזות בגיל הזה, ובכל גיל בעצם. זה הכל STATE OF MIND והרבה מודעות. [אבא שלי בן 60 והוא שומר על המשקל שלו אחרי שלפני 9 שנים רזה 30 קילו]
זה נכון שכדאי שאביך יוריד במשקל, זה יקל לו גם על הרגליים, שסוחבות למעשה משקל עודף. האם הוא מעוניין לרזות? [זה חייב לבוא ממנו.]
לשאלתך - הליכה של 45 דקות, אפילו הליכה איטית יכולה לעזור מאד להורדה במשקל, ובעצם כל פעילות שהיא. אפילו להתחיל מ -20 דקות ביום ולהעלות בהדרגה. אני הייתי מוסיפה לו גם תרגילי חיזוק פשוטים - לזרועות, לבטן, לרגליים על מנת לשמר את מסת השריר
חשוב ביותר: כל פעילות שהיא חייבת להיות משולבת בתזונה נכונה. תפריט של כ -1800 ביום, [מספר אינדיקטיבי, ממוצע] תפריט מאוזן, בריא, עם הרבה מודעות. כך תגענה תוצאות במהירה [ירידה של עד קילו בשבוע, כם הרבה סבלנות]
אנא המשיכי לעדכן

כאילו שאמרתי לו שתתחיל ללכת כבר הוא אמר אין לי עם מי...אמרתי לו שאני אלך איתו :) והוא אמר שטוב סבבה ונתחיל מהיום , והוא יעמוד במילה שלו אני יודעת את זה..:) הוא לא אוכל הרבה, אני לא יודעת אפילו אם הוא מגעיל ל1800 ביום...אז ככה שמבחינת אוכל אין בעיה אני מקווה לזכור לעדכן.:)תודה לך

אם תלכו ביחד זה מצויין [הרבה דקות שיחה פוריות.] קחו בקבוק מים לדרך, התחילו מחצי שעה כל פעם [אפשר כל יום] ובהדרגה אפשר גם להעלות את הקצב במעט וגם את הזמן. אבל תתחילו, זה נפלא. 1800 זה לא חובה אבל כן להקפיד על אכילה של עד 3 שעות בין כל ארוחה [להמריץ את המטבוליזם] שתיית מים, רצוי לא לאכול בערב מאוחר, כלומר שהארוחות הגדולות יחסית יהיו הבוקר והצהרים. טיפים נוספים:

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7241

הוסיפו גם תרגילי כוח פשוטים, ומתיחותץ זה מאד תלוי במצבו. בזהירות. הרופא אמר שהוא יכול לחזור לפעילות, נכון? שווה לבדוק שנית עם הרופא
בהצלחה
מחכה לשמוע

כאילו לפני שנתיים ככה אבל הרופא לא ממליץ לו רכיבה אל אופניים למשל(הוא גם לא חשב על זה ) בקשר להליכה זה בסדר גמור.

שיהיה בהצלחה. שישקל פעם בשבוע לבדיקת מעקב] פעם בשבוע ולא פעם ביום. אשמח להמשיך לעקוב.

אני ממליצה לך להקפיד על תזונה נכונה, זה טוב באופן כללי ועוזר בשמירה על אחוזי שומן תקינים.
תרגילים ממוקדים לבטן זה מצוין, אני ממליצה לך לעשות חימום כללי לפני, של כ - 10 דקות על מנת להכין את הבטן, הגב וכל הגוף לפעילות, ומונע פציעות. חימום דינאמי שכזה יכול להיות כל דבר בעצם: קפיצה על חבל, ריקוד, ריצה קלה אפילו במקום. אחרי 7 - 10 דק' את יכולה לעשות מתיחות קלות לגב [כפיפות קדימה למשל] , למפרקים, גמישות זה תמיד טוב... ולהתחיל.
העובדה שזה קשה לך רק מראה שאת עושה טוב לעצמך שאת מתאמנת, זה אומר שיש מקום לעבודה על השרירים בבטן וזה טוב.
על השטיח זה לא מזיק
קיימים מגוון תרגילים שלא מצריכים ממך לעלות כל הדרך למעלה [ובעצם את מכניסה לפעולה את שריר המותן כסל - לחינם].
אני מפנה אותך לכמה טיפים שכבר נתתי
אנא המשיכי לעדכן
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

העיקר שזה לא פוגע בי עכשיו עם ההליכה עם אבא(ששוקל 85 :-P ) זה גם קצת יעזור אגב, בקשר לאכילה אני חושבת שהאכילה שלי טובה מאוד. אוכלת שטויות פה ושם אבל בדרך כלל בסדר. אוכלת כמה תפוחים ביותר ופירות אחרים, שותה מים ומנסה לאכול ירקות...בדרך כלל יוצא לי לאכול רק מלפפון חחחחחח

בהצלחה !

ואני מודה לך התשובות המהירות בנושא שלי ושל אבא ביי יום טוב

זה באמת לא נשמע הגיוני. באיזו שיטה בדקת אחוזי שומן? אני מנסה לראות אם אין טעות בתוצאות.
מה הגובה שלך? [זה יתן לי אינדיקציה מסוימת לגבי אחוזי השומן]

גובהי 1.60 בדקתי במשקל בחדר כושר (עלתי על המשקל בלי גרביים) אני לא יודעת אייך קוראים לשיטה באופן כללי אכלתי יותר בשבועות האחרונים

המשקל בחדר הכושר הוא תקין ואני תמיד מודדת את אחוזי השומן לפני אימון ובבוקר

באופן עקרוני המשקלים האלה שמודדים דרך אלקטרודות ודרך הרגליים הם פחות אמינים. יש לזה הסבר מדעי שלא ניכנס אליו. גם לי יש אחד כזה בסטודיו ואני מודה שאני משתמשת בו, אבל אני מעדיפה להשתמש בבדיקת קפל-עור שהיא דוגמת כמה אזורים בגוף ויותר מדויקת. את צודקת שאת נשקלת על אותו משקל כיון שזה נותן אינדיקציה יחסית לשקילה הקודמת ומה שמשנה זה היחס ולא המספר האבסולוטי. במשקל זה נכון, לגבי אחוזי שומן אני סקפטית.
1. לא רואים שינוי כזה מהותי תוך זמן כל כך קצר באחוזי השומן -וודאי לא אם את פעילה יום יום. ובוודאי אם עלית מעט במשקל.
2. אני בודקת שינויים באחוזי שומן אחת לכמה שבועות [ולא כל יום !!] זה לא ריאלי.
שורה תחתונה: משהו שם לא בסדר, לגבי אחוזי השומן. אני הייתי מודדת בשיטה אחרת. באינטרנט אפשר למצוא מחשבונים לאחוזי שומן לפי המידות וההיקפים.
בסה"כ גם 20 אחוזי שומן זה נתון יפה בהחלט
המשיכי לאכול מאוזן ובריא, זה חשוב לירידה באחוזי שומן, אבל בלי פאניקה. 20 אחוזים זה ממש טוב!

תודה ! גם וגם.

עידו, זו שאלה אישית אחרונה - ורק בגלל שיש לי בן עידו וזה שם יפה... :)
שחיה. [!!] בנוסף אני מתאמנת ביחד עם הקליינטים, לא נחה לרגע, מדגימה ועושה את כל הפעילות וכל התרגילים עם כולם. אז אני די מסודרת... תודה על ההתעניינות. אני יכולה לעזור??

אני עשיתי תואר ראשון בחינוך גופני [בין היתר] אבל יש קורסי מאמנים של שנה. אתה יכול להיכנס לאתר של מכון וינגייט.

כנראה שמעל 15 אם כך. אתה צודק. בנוסף: שחייה, לימדתי שנים ריקוד [פאנקי, היפ הופ] כיום אני גם משלבת את ענייו העבודה המנטלית שכל כך קשורה לעבודה הפיזית. אני מעדיפה אימון וטיפול אישי שהוא יסודי, מעמיק, מורכב ופועל על כל הרבדים בחיים - גוף ונפש.

אני מדריכה מגיל 17, סיימתי מסלול של 4 שנים בוינגייט [אחרי הצבא], במקביל גם בניתי קריירה אקדמאית שמתקשרת לפילוסופיה מאחורי הטיפולים [NLP] . תודה על ההתעניינות. אני יכולה לעזור?

לא

תודה!
אני מניחה שאתה מתכוון לספרים בעברית... לגבי תזונה יש ספרון נחמד ונוח לקריאה שאני מציצה בו מידי פעם. אני מאד ביקורתית בקריאה שלי בדר"כ ואת הספרון הזה אני מאד אוהבת. אני מפנה אותך אליו כי הוא מתמחה בתזונת ספורט: יאיר להב "תזונה ופעילות גופנית" , מכון וינגייט, 2005.
לגבי ספרים של תרגילי כושר - מצאתי משהו שנראה נחמד: "המדריך השלם לפעילות בחדר הכושר"
"ספר שימושי המפרט את תרגילי חדר הכושר בעזרת כ-200 איורים ייחודיים ומרהיבים ובאמצעותו יכול כל מתאמן לפתח קבוצות שרירים בגופו לפי צרכיו." של ד"ר יגאל פנחס. אני לא מכירה את הספר אבל לפי מה שקראתי באינטרנט זה נראה טוב.

מאיפה אפשר לרכוש את הספרים?

לא הייתי בארץ שנים כך שאני לא ממש יודעת מה קורה בחנויות. נסה להריץ את השמות שלהם בגוגל, בדרכ אפשר לעשות הזמנה דרך האינטרנט.

את חושבת ש אם אני ילך לסטימצקי, יהיה להם את הספרים? או שהם מסוגלים להזמין את ספרים האלה?

אני יודעת שהכי בטוח להרים להם טלפון

ולגבי החוברת של יאיר להב - שווה להרים טלפון למכון וינגייט כיון שזו מקראה לתלמידי ביה"ס למאמנים.

אתה לא חייב לעשות אימון אירובי כאימון אירובי לכשעצמו אם המטרה שלך היא לפתח מסת שריר. אם מטרת האימון שלך היא פיתוח שריר אזי מומלץ לעשות חימום דינאמי כללי [אירובי] במשך 5 עד 10 דקות על מנת להכין את הגוף לפעילות.
פעילות אירובית כשמה כן היא - פעילות בה יש צריכה [מוגברת אבל גם רגילה ] של חמצן. גם ישיבה מול הטלויזיה תחשב כפעילות אירובית [מתונה מאוד] כיון שאנחנו נושמים.
סבולת לב הריאה שלנו משקפת את היכולת של הלב, הריאות וכלי הדם לספק לגוף את החמצן הנחוץ לו בזמן פעילות גופנית כלשהי, רמת הסבולת זו או רמת הכושר הגופני שלנו מתבטאת ביכולת שלנו להתמיד בפעילות אירובית קלה עד בינונית לאורך זמן מבלי להתעייף.
אז אנחנו מסכימים ש"להיות בכושר אירובי" עוזר להוריד באחוזי שומן. ושהפעילות הגופנית שומרת על בריאות הלב, עוזרת במניעת מחלות לב, מסייעת בהורדת לח"ד וכולסטרול,
בסוגי ספורט רבים תוך כדי האימון עצמו מתפתחת גם מסת שריר. חשוב על זה רגע: אפילו בהליכה אנחנו מפתחים את שרירי הרגלים. ראית פעם מישהו שבדיוק הורידו לו את הגבס ברגל אחרי 3 חודשים? שמת לב להבדלים בין הרגליים?
ואיך אתה מרגיש אחרי ריצה טובה? אחרי מסיבת ריקודים סוערת? אחרי שחיה? שמעת וודאי על התמכרויות לספורט - ולא בכדי.
מתוך המאמר של יורם אילת:
"המכורים לספורט אולי מכורים לרמות האנדורפינים הגבוהות, שהן הורמונים המיוצרים בבלוטה בזמן האימון.

האדרופינים הדומים במורכבותם הכימית למורפין, מיוצרים בזמן פעילות גופנית אינטנסיבית. משככי כאבים טבעיים אלו הפועלים על אותם חיישנים של נרקוטיים, עלולים לגרום להרגשת אופוריה, אותה הרגשה של "עילוי הרץ".
.

אניי יכולה להפנות אותך למחשבונים של BEOK. האתר שלי יכול לעזור גם.
http://www.beok.co.il/Calculators.aspx

אם אתה ממש מתעקש להוציא ממני תשובה, ולא ממש נוח לי עם זה כי זה מאד אישי ומאד תלוי. אבל אם בכל זאת אני חייבת - אם אתה אוכל נכון, עוסק בפעילות גופנית כללית ולא רק על שרירי הזרוע [כלומר עובד על איזון שרירי וגם על סבולת לב ריאה] מאימון של 3 פעמים בשבוע אתה יכול לראות שיפור תוך כמה שבועות. עדכן אותי.

אני יודע שזה מציק לך יותר נכון אני מציק אבל אם את יכולה להביא לי תוכנית אימון שכוללת את כל התרגילים על כל האיזורים בגוף ומה לאכל אחרי אימון או ריצה בבקשה ואני לא יציק יותר

זה לא מציק לי, בשביל זה אני פה. אבל מה שאתה מבקש באמת כולל מידי ומורכב מידי. במסגרת הפורום אנחנו עונים על שאלות ממוקדות. אתה מבקש תכנית אימונים כוללת [מאד כוללת ומורכבת] שאין מקומה כאן. אני מציעה שתבחר לך מספר תרגילים מצומצם לכל אזור בגוף ועם זה נתחיל. תרגילים קלאסיים ולא מסובכים, כאלו שעשינו כולנו בתיכון. פוש אפ, SIT UPS, סקווטים. משהו בסיסי וטוב להתחלה. לגבי אכילה אחרי אימון - זה כבר יותר קל. מומלץ לאכול 30 דקות אחרי אימון- לשתות כוס חלב או לאכול חטיף חלבון, שעתיים בתום האמון -ארוחה שמכילה את כל אבות המזון [או לפחות רובם]... 2 פרוסות לחם, חצי גביע קוטג' וסלט ירקות למשל. או חזה עוף, כוס אורז חום וירקות מבושלים למשל.
אני שמה בקרוב באתר שלי דוגמאות לתפריטים לגברים.

לדעתי ילדים בריאים בני שש [טפו טפו] צריכים להנות מפעילות גופנית מהנה של ילדים. ילדי בני הכמעט 6 משחקים בסטודיו שלי עם כדורים, גומיות ומסלול הריצה. למשקוליות הם לא ממש מתקרבים... עזוב אותך מסקווטים. תן להם להשתובב ולהנות ממשחקי כדור, מתחרויות, להנות ותוך כדי גם להתחזק. המטרה בספורט היא בעיקר עשיה מתוך הנאה. אם זה תרגילים מתוך חובה הם עלולים לגדול לשנוא את זה וזו הרי לא המטרה.

מותר להם. אני מעדיפה עבודה עם כדורים וגומיות