פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

להגדיל את הנפח שלו ואת המשקל שלו

כדאי לאכול בכל יום מכל אבות המזון. השרירים שלך זקוקים לו גם בשביל ללכת או בשביל להחליף ערוץ בשלט... לפני אימון פיזי עצים צריך יותר להקפיד, זה נכון. אבל בהחלט גם במשך השבוע

אני לא אוהבת "מוצרים", אני אוהבת אוכל. לפני אימון מומלץ לאכול פחממות מורכבות, כשעתיים לפני. אחרי האימון מומלץ לאכול פחממות וחלבונים. באופן כללי כדאי להימנע ממטוגנים ומפחממות ריקות.

כמה שאלות ברשותך: מה הגובה שלך? מה המשקל שלך? כדאי לבדוק אחוזי שומן. והאם אתה מקפיד על תזונה [עזוב את האבקות. אני לא אוהבת...] ?
ועוד דבר: אני לא בעד פתרונות בזק. ננסה למצוא לך שגרת אימונים נוחה, בלי לחץ של חודש אחד שבו אתה מנסה להספיק הכל.

גובה-1.78 משקל-69 ק"ג. ואני מקפיד על תזונה- הרבה מים,אוכל בריא פירות וכו'(פעם בשבוע-שבוע וחצי חוטא). ולגבי מה שאמרת- כמה זמן לתת לתכנית שתבוא לאחר מכן?

ה BMI שלך בסדר גמור 21. זה טוב שאתה מקפיד על האוכל ועל המים. אז המשך כך, בלי לחץ. כמה קלוריות אתה אוכל ביום בערך? אתה יכול להעזר במשבון צריכה קלורית BMR שבBEOK ולקבל נתונים יותר מדויקים. ההוצאה הקלורית המינימלית שלך היא 1804ביום [חישבתי לך] האם אתה אוכל יותר מזה? פחות מזה?
לתכנית האימונים שאתה מאמץ לעצמך בשפיות - אין לה גבולות. אם היא טובה לך ונוחה לך התמד בה כמה שיותר ותראה לבטח תוצאות, שוב במקביל שמור על התזונה. אתה צעיר מאד, בחר בפעילות כייפית, כזו שתעשה לך חשק להתמיד. שחייה זה נפלא. משחקי כדור למיניהם [להצטרף לחבר'ה שמשחקים כדור-סל] לא יודעת. ואם חד"כ עושה לך טוב -אז קדימה. אבל מתוך הנאה ומודעות ולא מתוך לחץ. בריאות ואושר. המשך לעדכן

התכוונתי כמה זמן לוקח לשריר היד להיתפתח תוך כמה זמן אני רואה את התוצאות

טוב, התשובה שלי תהיה כללית ביותר אבל מתאימה תמיד: זה תלוי בתרגילים שאתה עושה, כמה זמן אתה מתאמן, מה אתה אוכל [ עניין התזונה חשוב תמיד] וזה כמובן מאד אישי. באופן כללי משלושת הפרמטרים: סבולת לב ריאה, כוח וגמישות - הגמישות משתפרת באופן יחסי הכי מהר, אחכ הכוח ובסוף הסבולת האירובית. התמדה, סבלנות ויש תוצאות

למה תמיד לכולם אותו תשובה את לא יכולה לפרט לי יותר ?...

מה אתה רוצה? תרגילים? תפריטים? מה מטרת האימון שלך? איזה שרירים בזרוע לפתח? למה רק את הזרוע - למה לא לעבוד על איזון בגוף. מצטערת שאכזבתי, לתשובה מקצועית שתספק אותך אני זקוקה לדיוק.

זה לא שאני רק על הזרוע פשוט אני מרוצה מהבטן שלי עבדתי עליה ועכשיו אני עובד פחות ואני רוצה להתמקד יותר ביד הקידמית אשמח אם תמלצי לי על תרגילים ותפריטים

תרגילים לשריר הדו ראשי: בייספס. ממוקד לשריר זה הרמת משקולת בכפיפת מרפק. מרפק צמוד למותן והיד מתכופפת למעלה, עד ל - 90 מעלות. [כמו סחיבת סלים מהסופר]. מתח זה טוב, כפות הידיים מופנות אליך. פוש אפ זה הכי זמין והכי נוח [פשוט יורדים לרצפה] ואז אתה מפתח מכלול רחב יותר של שרירים. גם את התלת ראשי, הכתפיים, השכמות, הבטן, הגב.
תפריטים: 6 ארוחות ביום, בין שעה וחצי לשלוש בין כל ארוחה, תזונה לדוגמא:
בוקר: 2 ביצים [לפי המחקר החדש שהתפרסם, פרוטאינים בבוקר, אני בעד]
עשר: פרי
13:00 צהרים [חלבונים, פחממות, ירקות טריים או מבושלים.] מנת חלבון יכולה להיות עוף בגריל, מנת פחממות יכולה להיות אורז מלא, פסטה.
16:00 כריך מזין
19:00 משהו קל יותר, ירקות, תפו"א. אתה יכול לגוון ולהחליף הין הבוקר לצהרים. יש באתר שלי עוד דוגמאות.
עקרונות בסיסיים:
להקפיד על שתיים מים
לא לצום - [לא לאכול יותר מ - 3 שעות זה לצום]
מותר "מנת כיף" פעם בשבוע,
לאכול מתוך מודעות. הגוף שלנו זה המקדש שלנו. ג'אנק פוד כשמו כן הוא.

המשך לעדכן,

רוב המאמנים לא מיחסים לו חשיבות וזה חבל: שיווי המשקל. זה מאוד חשוב למבוגרים אבל לא רק, למניעת נפילות

ראה מאמר שלי בנושא:
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7281

Great minds think alike...
תודה !

זה לוקח זמן [מתי התחלת?!] חשיבות גדולה לתזונה שלך. אם אתה עובד נכון, בהבטחה - תראה תוצאות.

כשמייקל לואיס מצטלם הוא עושה שרירים, האמן לי. יחד עם זאת - כדאי להקפיד על תזונה נבונה. בדוק אחוזי שומן ותראה איפה אתה עומד בנידון.

יש אפשרות להשיג בטן כזאת עם תרגילים נכונים ?

גם הגנים שלנו משחקים תפקיד. אבל בעיקרון אין סיבה שלא. העניין הוא שזה לא רק תרגילים, זו גם תזונה נכונה [אני אמשיך להדגיש זאת ללא לאות], בשילוב עם פעילות אירובית. ו-כן תרגילים. אמור לצאת אייטם שלי עם תרגילים ממוקדים ל"קוביות" אבל לדעתי פורסמו עוד בנושא ב BEOK.

תודה על התאור הציורי.
1. האם עשית חימום לפני האימון עם החבר'ה או שמיד התחלת להתאמן? רצוי תמיד לחמם את הגוף לפני האימון. יכול להיות שזו הסיבה לכווץ השרירי אע"פ שהאימון היה קל יחסית. יש כאן גם פן פסיכולוגי שיכול להיות שנכנס לתמונה. כשאתה מתאמן עם החבר'ה ומרגיש חזק ומאומן יותר [נפשית] אתה גם מרגיש שקל לך יותר [פיזית]. אני אסביר את עצמי טוב יותר אולי. שים לב להבדל כשאנחנו רצים 100 מטר לבד, כשאנחנו רצים 100 מטר בתחרות או כשרצים 10 מטר כשבורחים ממישהו מפחיד. בריצה הראשונה זה קשה, בריצה השניה זה קשה פחות והתוצאה טובה יותר ובריצה השלישית לא מרגישים אותה בכלל ורצים הכי הכי מהר. כי נכנס הפן הפסיכולוגי. אז יכול להיות שזה לא ממש היה קל כמו שזה הרגיש לך - ולכן נתפסו השרירים.
2. ברכות על האימון ועל העליה במשקל ועל הרצינות ועל ההתמדה.
3. אני חושבת שמה שאתה חושב זה מה שנכון. זה נשמע לי בסדר גמור. לא קורה כלום אם טיפה מגוונים באימון וזורמים עם הנסיבות. הסדר והארגון שלך הם מצויינים, ויהיה טוב עוד יותר לגוון מידי פעם. אז תקשיב לעצמך, אתה יודע הכי טוב, אני מסכימה איתך.

מהי נק' ההתחלה שלך? העבודה היא דינאמית ומתפתחת. אם אתה רק מתחיל בתרגילי החיזוק - אז וודאי. אם אתה כבר בתהליך יכול להיות שצריך להגביר בעומס או להוסיף תרגילים. זה יופי של אימון לכשעצמו. אני מציינת את הברור מאליו: תזונה, מים. וכמובן מתיחות

וואלה לא יודע...לפי דעתי זו נקודת ההתחלה שלי... (1) אממ...סיימתי שירות קרבי לפני כחודש, אבל בגלל שלא עשיתי פעילות גופנית מאז, נראה לי הכי כדאי לצאת מנקודת הנחה שזו נק' המוצא....נכון?...יש היגיון במה שאני אומר?... (2) אילו עוד תרגילים לחיזוק שרירי הבטן יש, והאם נכון לעשות את הסטים לפי מה שרמתי, או שעדיף לעשות כודם ידיים ואז בטן בנפרד?... ושוב....התודה מראש...

1. נשמע כמו נקודת התחלה. אז בהצלחה
2. הסדר לא ממש משנה. תרגילי בטן לא חסרים. פרסמתי משהו לבנות ב BEOK ובקרוב מקווה שיפורסם מה שרשמתי לגברים. אבל התרגילים שפרסמתי מתאימים לכולם.

אני מביאה לך תכנית אימונים שמצאתי, בין 10 ל -20 זה באמת טווח רחב מידי. בעיקרון תקשיב לגוף שלך, אם קל לך תמשיך עד 20 אם זה מספיק תעשה 10. יש כאן סוג של המלצה:

תוכנית A

חזה

לחיצת חזה
5 סטים
5 חזרות

פלייס בשיפוע 30 מעלות
4
10-12

קרוס אובר או פרפר
5
12-15

בייספס

מוט W בעמידה
4
8-10

פטישים בעמידה
4
8-10

בטן

כפיפות בטן
2
20 חזרות

תוכנית B

גב

וינץ רחב לפנים
5
8-12

פולי תחתון
3
10-20

מסור
3
8-10

הרמות כתפיים
3
12-15

כתפיים

סופרסט לחיצת כתף דאמבל

הנפות ידיים לצדדים
4
10-12

בטן
הרמות אגן
3
20 חזרות

תוכנית C

רגליים

סופרסט לג פרס+תאומים
3
12-15 לתאומים מקסימום חזרות

סופרסט פשיטת רגליים+

כפיפת רגליים
3
12-15
יד אחורית

סופרסט יישור מרפקים מהפולי עם מוט+ יישור מרפקים מעל הראש עם דמאבל
4
8-12

בטן
כפיפות בטן
2
מקסימום חזרות

כשכואבות הברכיים כדאי מאד לנוח. ולראות רופא. אני לא רופאה, אני לא יודעת מה לגבי נזק עתידי אבל כשכואב נחים ואם ממשיך - בודקים.
תרופות, תוספים, אישית אני מאד נגד. ומיד אסביר [מגה גלופלקס - לא הייתה נגדם תביעה או משהו שזה לא עוזר? זה לדלקות פרקים? ]
אני אספר לך את סיפורי האישי ומשם תבין את עמדתי בעניין. שנים סבלתי מכאבי ברכיים - יותר מידי שיעורי באלט, יותר מידי טניס, יותר מידי כדור-סל וספינינג בכלל לא יכולתי לעשות.
וכמובן נחשפתי לNLP וחויתי בעצמי שינוי מנטלי [ופיזי] "הכל בראש" זה לא סתם ביטוי. זה אומר שהמחשבות שלנו משפיעות כל הגוף שלנו. הקשר בין גוף ונפש הוא מובהק. למשל כאבי בטן כרוניים כתוצאה מזה ש"שומרים בבטן" או דלקות גרון חוזרות כי "לא מדברים". כל אחד והסיבה שלו כל אחד והחסימות שלו. ראיתי לקוחות בקליפורניה, ראיתי שינויים, ראיתי גם כאלה שמפחדים משינויים. חויתי על עצמי שינויים. כי הטכניקות הן קסומות בהחלט. קשה לי מאוד עם החלטות מגבילות שלנו חוסמות אותנו [ ["אני לא יכולה לשחק טניס כי זה דופק את הברכיים"] כי מי שרוצה יכול לשחרר את זה. קשה לי לשמוע על תרופות "קסם" שבעצם לא עוזרות. הן נמצאות בצד של ה REASONING, של התירוצים, של הסיבות. [אני לא מצליח לרקוד כי הרצפה עקומה]. אני מכוונת להיות תמיד בצד של ה CAUSE. אני הסיבה של כל מה שקורה לי בחיים. [לא "הילדים מתישים אותי" אלא אני מודע לעייפות שלי] למשל.
אני מנסה להכניס תורת חיים שלמה לתשובה קצרה ואני מקווה שאני ברורה. אני לא יודעת מה מצבך הרפואי. וכדאי להתייעץ עם רופא.

הרגשתי חובה להגיב מכיוון שעם כל הכבוד להשקפה שלך, יש גם עובדות בשטח. וכל אורתופד ששואלים אותו ממליץ על מגה גלופלקס ודומיו. אז אני הייתי ממליץ לשואל השאלה הראשונה (מר חסוי) להתייעץ עם גורם מוסמך (הווה אורתופד) לגבי הנושא.

אכן הפניתי להתייעצות עם רופא. תודה על תגובתך. כל מקרה לגופו ואני נותנת המלצות בלבד.

בין האורטופדים יש יותר ויותר חילוקי דעות לגבי היעילות של התכשיר כמו גם בין המשתמשים. דבר אחד בטוח: הוא מצויין לכיסם של היצרנים, המשווקים, והפרסומאים. גילוי נאות: ישנם רקדנים וספורטאים להם תמיד עוזר. אני מתכוון על הכסף הגדול שמקבלים על השתתפותם בתשדירי פרסומת.

תודה על התגובה. אני מכבדת דעה של כל אחד שטורח ומגיב ואכפת לו. זה חשוב. אולי כדאי לציין לכל מי שקורא אותנו שהפורום אינו מקווה תחליף להתייעצות עם רופא. אישית אני מנצלת את הבמה להעביר מסר מאד חשוב ואופטימי - שמצבינו הנפשי והפיזי תלוי רק בנו. וזה נפלא.

כל מקרה לגופו, כל אחד ודעותיו הוא. אנא המשיכו לשאול, לתרום ולהביע דעתכם !

שנינו שותפים לדעה שצריך להמנע עד כמה שאפשר מתרופות ותוספים . אדם שמקפיד על תזונה נכונה, מאוזנת ומגוונת אינו זקוק לתוספים אלא במקרים קיצוניים של יצירת חוסרים עקב מצבים פטולוגיים, מה עוד שתוספים מסויימים שלוקחים באופן בילתי מושכל עלולים לגרום נזק לפעמים חמור ביותר. מסיבות מובנות, תמיד יהיה מי שיעודד שימוש נרחב בתוספים

אני קוראת את התגובות שלך ואכן מסכימה. תודה.

אבל בתור חובש קרבי אני יודע שמגה גלופלקס היא למעשה שילוב של שני חומרים ושניהם מרכיבים טבעיים של סחוס, שנמצאו יעילים בבניית ותיקון סחוסים, חידוש הנוזל התוך- מפרקי והקלה על כאבים באיזורים עם סחוסים. כמובן שצריך בדיקת רופא לפני כל הסקת מסקנה אבל אם אורתופדים ממליצים על התרופה הזו, כנראה וזו הסיבה...

כל עוד זה בצורת כדורים לא יכול להיות מוצר טבעי אלא מתועש לכל דבר. הוא מכיל גם חומר טבעי כמו הרבה תרופות אחרות אבל תוך עיבוד מבוסס על תהליכים כימיים. לא כל האורטופדים ממליצים, ולא מזמן היה דיון מתוקשר על יעילותו של מגה גלופלקס. תוצאות טובות יותר משיגים על ידי אכילת ג'לטין סחוס טבעי -רגל קרושה שמכינים בבית

אתה יכול לחטט באינטרנט. למצוא את מספר הטלפון של הקניון ולשאול ישירות. לא נראה לי שהפורום מהווה במה מתאימה לשאלות מסוג זה... חוצמיזה אני מאזור השרון.

חח את צודקת אבל לא חשוב מצאתי כבר משהו קרוב לבית וזול!

זה טוב, אבל בבקשה אל תעמיס יותר מידי. זה טוב כי הזויות השונות פועלות גם על שרירים שונים או על חלקים שונים ורבדים שונים של השרירים. אבל הכל במידה.

זאת התוכנית : היי ברק , כפי שאתה יודע יש כל מיני סוגים של עליות מתח וגם שכיבות סמיכה . רציתי לדעת אם זה טוב : שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי: סט 1 של 20 שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי: סט 1 של 20 שכיבות סמיכה צמוד[יהלום]: סט 1 של 20 עליות מתח צמוד : סט 1 של 12 עליות מתח רחב : סט 1 של 12 עליות מתח רחב: סט 1 של 12 מכרעיים: 2 סטים של 15 כפיפות בטן : 2 סטים של 35 . מה דעתך תוכנית טובה?! כי אמרת לא להעמיס

הרצינות שלך מעוררת הערצה :)) זה נראה מעולה, אם זה לא עמוס לך מידי אז זה טוב. מתיחות - חשוב.

תודה . ועוד משהו : כמה כדאי לעשות את האימון בשבוע ? ועוד משהו לעשות מתיחות בסוף האימון או לפניו ?

נראה לי 3 פעמים בשבוע.
חימום דינאמי לפני [אפילו 5 דקות של ריצה או קפיצה על חבל]
חימום סטאטי - אני אוהבת את המתיחות לעשות בסוף. בלי ניעות, להחזיק מתיחה סטאטית לפחות 7 שניות בתנוחה.

מתוך ויקיפדיה:
שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי - הידיים והראש גבוהים יותר מהרגליים וכך זה מקל על התרגיל. בנוסף התרגיל עובד על חלקו התחתון של החזה
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי - הידיים והראש נמוכים יותר מהרגליים וכך זה מעמיס יותר על הידיים. בנוסף התרגיל עובד על חלקו העליון של החזה
שכיבת סמיכה בעמידת ידיים - מאמץ בעיקר את הכתפיים והשכמות, דורש איזון ידיים טוב בעמידה.
שכיבת סמיכה ביד אחת - מקשה על התרגיל דורש שיווי משקל וסיבולת שריר.
שכיבת סמיכה בידיים קרובות (נקרא גם יהלום) - מעביר את העומס לידיים ולכתפיים.
שכיבת סמיכה בידיים רחוקות - מעביר את העומס לחזה
יכול להיות שיהלום קשה לך כי השרירים של האיזור שפועל ביהלום הם יותר חלשים. בלי פאניקה - פשוט לעשות פחות חזרות.
באימונים שאתה עייף פשוט לנוח. תקשיב לגוף שלך ולא לעשות בכוח [תרתי משמע] אם עייפים. זה יכול לנבוע מאימון יתר, אולי אתה צריך לשתות יותר, אולי אתה לא אוכל נכון לפני האימון. הקשב לגוף ותנוח.

חצי דקה מנוחה בין סט לסט זה טוב. אפשר לנוח מעט לפני שאתה מתחים את שכיבות הסמיכה. יופי של אימון