פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

וואו. מרשים מאוד ! הרשי לי לשאול אותך מה גובהך?

ושוקלת 55..

1.63 ושוקלת 55 - לגבי השאלה על חיטוב המתנים? לפעמים מצבורי השומן האחרונים נמצאים במקום מסוים בגוף. חלילה לי מלהמליץ לך להמשיך לרדת במשקל, זו עבודה לדיאטנית קלינית שבודקת אחוזי שומן, היסטוריה משפחתית, רואה אותך עומדת מולה וכו' וכו'. הייתי כן מבצעת בדיקת אחוזי שומן [בשיטת קפל עור] ורואה כמה אחוזי שומן יש לך בגוף בכלל ובמתניים בפרט. במשיכי בתרגילים [מה את עושה? אולי אפשר לגוון??]

1.65 במשקל של 66. נכון? BMI 24. ירידה מאד מרשימה במשקל, אין ספק. נראה לי [מבלי לראות אותך וכאן החיסרון] שמצבורי השומן "האחרונים" פשוט "יושבים" במתניים. מה עושים? תזונה מאוזנת ונבונה, המשיכי בתרגילים האירובי ובחיזוק שרירים - בכל הגוף וגם במתניים ובבטן. עדכני אותי

אך בכל זאת הייתי רוצה לדעת איזה עוד תרגילים יש לחיטוב המותניים. (:

1. כפיפות מתניים לצדדים - אפשר עם משקוליות לידיים. בעמידה. ברכיים כפופות מעט
2. מחזיקים בעמידה כדור כוח, בכפיפת ברכיים קלה ומסובבים את המותנית מצד לצד
3. כפיפות בטן בשכיבה על הגב, ידים תחת העורף ומניחים את הרגלים לצדדים פעם לימין ופעם לשמאל [במקום קדימה כמו בכפיפות רגילות] כשהרגליים כפופות לצד אחד מתחילים להעלות את השכמות, את הראש, כמו בכפיפות בטן רגילות. עכשיו זה עובד על האלכסונים ועל המותנית
4. בשכיבה על הצד, ידיים בהמשך לראש [צמודות לאזניים] ומעלים את המתניים למעלה בתנופה עם היד.
עדכני אותי בהמשך

כמו כן האם רק עבודה בחדר כושר ותרגילי כח תספיק לי בשביל לשמור על מצבי הנוכחי?

נסה לגוון באימון, זה יעזור לך להתמיד לאורך זמן. צא לפארק, שלב אימון אינטרוולים כמו שציינתי, שיהיה לך כיף לעשות כושר, זה הכי חשוב.
וכמובן להמשיך לשמור על התזונה.

אם אין לך אפשרות לעשות פעילות אירובית אחרת שאתה אוהב ותוכל להתמיד בה לאורך זמן אני מציעה כמה דברים:
1. אתה יכול להוריד את משך הריצה, לפעמים רק המחשבה שמחכה ריצה של 8 קילומטר יכולה ליאש.
2. אתה יכול לגוון באימון אינטרוולים. שילוב של הליכה מהירה, ספרינטים, דילוגים, הליכה עם משקוליות ידיים [לא באופן תמידי על מנת שלא להכביד על שורש כף היד].
ריצה תורמת לחיטוב של הגוף, אין אפס. הרגליים מתעצבות, הידיים שמונפות תוך כדי, שרירי הבטן והגב ששומרים על היציבה. אבל זה לא הפיתרון היחיד לעיצוב הגוף. אתה יכול באמת להוריד את זמן הריצה לאימון נסבל יותר עבורך ולהוסיף כמה תרגילי כוח בסיסיים כמו סטים של פוש אפ וכפיפות בטן.
אם אתה בכושר טוב אתה לא חייב לנוח יומיים בין ריצה לריצה. זכור למתוח את השרירים אחרי האימון, זה חשוב.

מישהו?

עדיף שלא תקח , תלך על אוכל רגיל בלי התוספים האלו .. תאכל הרבה ותתמיד בתוכנית שלך . בהצלחה!

אישית אני מעדיפה שלא להשתמש בתוספי מזון מסוג זה. התמד בתרגילי הכושר, אכול מאוזן ומסודר ותשתה מים.

תראה קודם כל אם אתה מרגיש כאבים בגב אני ממליץ לך ללכת לרופא. ואתה יכול לתת גירוי יותר חזק לבטן אם תעשה כפיפות בטן אם משקל על החזה או מאחורי הראש. ומה שחשוב זה לא לעשות את זה מהר אלא לאט ככה תרגיש את הבטן יותר. ותנסה גם לעשות תרגילים אחרים לבטן כמו הרמת רגליים בתלייה על מתח או כפיפות בטן בשיפוע. בהצלחה!

פעמים רבות כששרירי הבטן חלשים עדיין באים לעזרתם שריר הגב. אני קוראת לזה "שרירי פיצוי". שרירים שלא ממש התכוונת לעבוד עליהם אבל כיון שהאנטגוניסט שלהם [השריר הנגדי] חלש הם באים לעזרה ובמקרה שלך מציקים. [דומה הדבר לאנשים שמרגישים לחץ בשרירי העורף כשהם עושים כפיפות בטן קלאסיות].
אז מה עושים?
האם יש בחדר הכושר שלך כדור קטן ? [כמו כדור של ילדים, רך יותר] או לחילופין ה BOSSU
הרעיון הוא לשבת ברגליים כפופות ולהתחיל להישען לאחור כשאתה מעביר את משקל הגוף על הכדור שנמצא מאחורי הגב התחתון או על הBOSSU. שרירי הבטן מנוטרלים ויש משענת נוחה לגב כך שהוא כמעט לא מתאמץ. אתה יכול להוסיף משקולת על החזה כשאתה מבצע את הניעות האלה לאחור. נסה, זה תרגיל נפלא

1. נכון
2. הנטיה לפתח קוביות עד כמה שזה נשמע מוזר היא גנטית. אני הייתי מבצעת בדיקת אחוזי שומן בגוף. יכול להיות שאפשר להעלות את עצימות תרגילי הבטן, תלוי מה בדיוק את עושה.
3. האימון שלך נשמע מצוין. אם את עושה את אותו הדבר בדיוק כל הפעם ]כלומר כל פעם את השינוים והאינטרוולים] כדאי בכל זאת לגוון. פעם לעשות עם שיפוע, פעם לרוץ. גיוון מידי פעם מומלץ אבל מה שאת עושה הוא נפלא. הליכה בלבד היא מצויינת, היא עדיפה על כלום, ומומלצת בעיקר לאלו שרק מתחילים להתאמן.

זה לא מזיק אם אתה מבצע רק תרגילים לחזה ולגב
אבל כדיי לשמור על איזון בין פלג הגוף העליון והתחתון הייתי ממליץ גם על חיזוק הרגליים.
מלבד זה מתאמנים מפותחים בפלג גוף העליון עם רגליים לא מפותחות נראים קצת מצחיק.

בבקשה!

אם זה לא עובר תלך לרופא אף אחד פה לא יכול להגיד לך מה זה בדיוק צריך לראות את זה .. ועוד דבר גם לי זה היה וזה עבר לי אחרי חודש..

זה אכן יכול לעזור - קח בחשבון שרכיבה על אופניים היא ספורט אירובי. חיזוק שרירים עוזר אבל אימון אופניים ישפר גם את היכולת האירובית שלך.

זה עובד על שריר הרגליים, בעיקר הארבע ראשי, ואם אתה מפדל יחסית נמוך וקרוב לרצפה זה עובד נפלא על שרירי הבטן. רק צריך לשמור שלא להקשית את הגב.

תשמור על עקרונות האימון
1. פיצוי יסף - הגוף יסתגל כך שעליך להגדיל את העצימות או את כמות הסטים . שמור על קושי רב לקראת החזרה ה10. אם קל מדי תמצא דרך להקשות
2. הדרגתיות
3. פרטני - מה שמתאים לך לא מתאים לאחרים. אם עובד. המשך - אם לא שנה את התרגילים, הקושי, או הסדר או תדירות האימון
4. הפיכות - הפסקת אימוון - ירידה ביכולת.
מתח, מרבילים שכיבות סמיכה מסוגים שונים. לחיצות כתפיים, הרמות ידיים לצדדים. אפשר לבקש עזרה שיניחו לך משקולת בין השכמות בזמן שאתה מבצע שכיבות סמיכה( בטן מוחזקת)
SQUATS אם משקולות בידיים או מכרעים במקום או בהליכה
בהצלחה

רונית שלום
1. תוספות חלבון גורעים סידן מן הגוף
2. שייקים של חלבון אינם דרושים לספורטאים למעט לצורך עליה במסה או אי יכולת לאכול מספיק קלוריות ממזון.
3. אבקות חלבון מעמיסות על הכליות ודורשות תוספת של מים .
מסקנה
אם אין צורך עדיף לאכול אוכל רגיל. ממליץ ללכת לתזונאית ספורט
אם כן אבקה להוסיף חצי כוס חלב ולשתות תוספת של מים במשך היום
בהצלחה

שלום רב,
להלן מספר תרגילים ליד קדמית ואחורית:
ידיים קדמיות
1.כפיפות מרפקים
2.פטישים
3.כפיפות מרפקים כנגד מוט בעמידה בשילוב משנה זהירות לגב
ידיים אחוריות
1.פשיטות מרפקים כנגד משקוליות מאחורי הראש
2.פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון
3.פשיטות מרפקים כנגד מוט בשכיבה.
בהצלחה!!!

קיבלת כאן תרגילים טובים ליד האחרוית והקדמית
:) בהצלחה

היי אורן<br />הייתי ממליץ לך לעבוד בדופק של כ 160

היי עידו
עם אימון נכון ע"י מתח תוכל לחזק את עצמך משמעותית תוך מספר חודשים,
אולם בנושא הרגליים עם משקל גוף קשה להשתפר מאוד מאחר והרגליים גם ככה נושאות את משקל הגוף וכדיי לחזק אותם משמעותית צריך להוסיף התנגדות חיצונית.

היי עידו
הסיבה היא הגנטיקה מאחר וכל אחד יש לו את הנתונים הבסיסים שלו.
יש אנשים שיש להם יכולת מסויימת טובה יותר משל אחרים.