פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

ארוך מדי תתמקד בקבוצה חשובה

שרירי ידים רגלים ובטן

היי עידו
אימון עם משקל גוף הוא טוב אבל מוגבל לאחר תקופה מסויימת כי אין התקדמות במשקל אותו אתה מרים(יתכן ואתה משתפר בכמות החזרות).חשוב שתמשיך ותתמיד אבל כדיי להמשיך להתקדם תצטרך לעבור להתאמן בחדר כושר שם האופציות והאפשרויות לתרגילים נוספים גדולה מאוד.

היי גיא
הייתי מוסיף לאימון שלך גם כפיפות בטן.ובקשר לתוכנית הקיימת נראה שאתה עובד יפה,
עם הזמן תנסה לעלות את מספר החזרות בכל סט ותנסה לנוח פחות בין כל סט וככה תתקדם ברמת האימון.
וכן אתה תראה תוצאות

היי גל
הישבן שלך לא ממש יגדל כתוצאה מאימון אבל הוא יוכל להתחזק.
תוכלי לחזק אותו ע"י תרגילים כגון פשיטת ירך בעמידת 6 ומכרעים.

תראה אם תעשה ככה כל יום אתה תגיע לאימון יתר ולזה אתה לא רוצה להגיע תאמין לי כדי קודם כל שתקרא מאמרים אחרי זה תבנה לך תכנית אימונים כמו שצריך בהתחלה 3 פעמים בשבוע אחרי שבועים- שלוש אתה יכול כבר לעבור לתוכנית יותר קשה של 4 פעמים בשבוע. ואגב אני לא חושב שאתה יכול לעשות 100 שכיבות שמיכה כי אני מתאמן כבר 4 חודשים כמו שצריך ואני עושה רק 57 ככה שיש לך עוד דרך ארוכה! ותאמין לי אם תקפיד תצליח!

היי חיים
במישה ואתה רוצה לעלות במסת שריר ואתה משחק כדורגל 3-4 פעמים בשבוע אתה לא צריך לבצע אירובית נוספת , אפילו אולי הייתי משחק קצת פחות כדורגל.

היי איתמר
במידה ואתה מבצע הרבה אירובי אנחנו מאבדים גם מרקמת השריר.
תוכל לשמר יותר את רקמת השריר ע"י שימוש ב BCAA בזמן העבודה האירובית.
בנוגע לתזונה לא הייתי ממליץ רק על חלבונים חשוב לשלב גם פחמימות בתזונה.

הייתי מאיר
הייתי ממליץ לך להבדק אצל רופא ולשלול סיבה רפואית,ובמידה ואין בעיה רפואית היית ממליץ על פגישה עם פסיכולוג ,יש מצבים שהנפש שלנו משפיע על המצב הגופני.

שלום רב, אמליך לך לבדוק את נושא התזונה!

חח גיא שמי חיים אני בן 14 ואני עושה בלחץ 6 מתח ואני מתאמן קרוב ל3-4 חודשים רציני מאוד אם אוכל והכול כמו שצריך אז אני יכול להגיד לך שזה מצויין השאלה היא אם אתה עושה את המתח עם טווח תנועה מלא ולא חצי. בנוגע לעוד תרגילים הייתי מציע לך לעבוד על שכיבות שמיכה רחב (חזה) ואפשר גם צר (יד אחורית) אתה יכול גם לעשות כל מיני תרגילי בטן כפיפות בטן, הרמת ברכיים באוויר בתלייה על מתח (שהברכיים יגעו בבטן אם אתה יכול אז גם בחזה) ובעיקרון הייתי ממליץ לך בחום להתאמן אם תוכנית אימונים מסודרת תקרא כמה מאמרים תבחר מה אתה רוצה מסה,חיטוב ואז תתחיל להתאמן. אהה ואל תשכח לאכול חח...

אבל מתח עובד בעיקר על ה לטימוס דורסי (השריר האגוניסט) ולכן התרגיל הוא לא אידאלי לבניית שריר, אלא לבניית "שכמות" אבל הוא יכול לעזור (לא ברמה גבוה) בשיפור של שרירי זרועות. שכיבות שמיכה לעומת זאת, כן מחזקות את חגורת הכתפיים.{חולשה בחגורת הכתפיים משפיעה על המוטוריקה העדינה וכן רצוי לחזקה שכן מה שלא נרקש בגיל צעיר יהיה קשה מאוד עד בלתי אפשרי לתקן בגיל מאוחר יותר (זה רק לידע הכללי).} אתה לא חייב לעשות ר-ק מתח. אתה יכול לדוגמא לעבוד על המתח בצורה סטטית, תתלה על המתח כאשר הסנטר מעל המתח ותשאר במצב הזה כפי יכולתך (תעבוד על זמן) ולאט לאט תראה תוצאות יפות הן בזמן השהייה מעל המתח והן במס' החזרות אותם תבצע., שכיבות שמיכה, אפילו שחיית חזה/חתירה/גב יעזרו מאוד אם תרצה, אבל שוב.....אני לא מבין גדול בזה..

מומלץ לבצע אימון שלא יהיה ארוך יותר מכשעה וחצי , סך הסטים המומלץ לאימון הוא לא לעבור את 25 סטים לכל האימון.
תתכנן את האימון בהתאם ובמקרה שלך בתוכנית של ABC הייתי ממליץ שתבצע פחות סטים לכל תרגיל ותגיע לזמן קצר יותר.

קודם כל שלום לך ובהצלחה! אני חושב שבתור מתחילה בתחום אז זאת תכנית די טובה ואם את מרגישה שאת מזיעה ממש הרבה במהלך האימון זה טוב זה מראה שאת שורפת שומנים וקלוריות. וכן 3 פעמים בשבוע למתאמנת מתחילה זה בהחלט טוב. את צריכה לזכור שלא די בכך שאת עושה כושר צריך גם להתחיל לאכול נכון. הייתי ממליץ לך לקרוא מספר מאמרים בנושא תזונה בחיטוב ואז תבני לך תפריט אם כל הדברים שאת צריכה ואגב בחיטוב הכי חשוב זה להיות אם מאזן קלורי שלילי כלומר אם את ביום רגיל אוכלת 2500 קלוריות אז את תורידי לפחות 500-600 קלוריות ממה שאת רגילה לאכול והכי חשוב זה לא להתייאש אז מקווה שעזרתי! בהצלחה!

היי דניאל
לגנטיקה שלנו יש חשביות גדולה מאוד באיך שהגוף שלנו נראה ומגיב לאימונים.
ע"פ הנתונים שלך אתה לא צריך להוריד משקל , ואני חושב שאתה עדיין צעיר לניתוח.
הייתי ממליץ לך בינתיים להמשיך להתמיד ולהתאמן חזק .
תתן לעצמך עוד קצת זמן, ניתוחים תמיד אפשר לעשות אבל תראה קודם כל שניסית הכל.

באימון לשרירי הגוף אנו גורמים לזק לשרירים(זאת גם המטרה) ובמנוחה הגוף מתאושש ובונה את עצמו מחדש ככה שמומלץ לנוח כ 48 שעות עד שהגוף מוכן לעבוד שוב על אותם שרירים בצורה אפקטיבית.
כרגע אתה כל יום מבצע אימון ולא נותן לשרירים להתאושש , במידה ותנוח תוכל לראות שאתה מתקדם ביכולת שלך ומשתפר.

א. תודה על התשובה, נלקח לצומת ליבי. ב.אם כך הדבר, האם זה יהיה יותר נכון לשרירים אם אעשה יום אחד אימוני ידיים {בבוקר שכיבות שמיכה בערב מתח לדוגמא} וליום המחרת אעשה תרגילי בטן {בוקר כפיפות בטן ובערב "בטן סטטית"}? או שעדיף לעשות הכל ביום אחד ולתת לגוף לנוח לגמרי ביום למחרת?... התודה מראש.

מסכימה עם אילן [הי אילן ! ]
אתה יכול לעבוד כמו שהצעת : ביום אחד על "כל השרירים" ויום אחד מנוחה.

כאבי שרירים מעל 2-3 מורים על אימון קשה מדי וצריך לווסתו לפעם הבאה.
אין להתאמן עם כאבים או חולשה שרירית. רצוי לנוח או לעשות משהו אחר.
תהיה ביקורתי עם עצמך ותמלא יומן אימונים עם כמות חזרות , משקלים והרגשה כללית כך שתוכל לבדוק את עצמך
בהצלחה

לא כל כך הבנתי אותך אתה יכול להסביר את זה טיפה יותר פשוט. נראה לי שלא הבנת אותי יש לי שרירים תפוסים לאחר אימון (השרירים שעבדתי עליהם) והייתה לי חולשה נראה לי שגיליתי למה (לא שתיתי מספיק מים).

מכיר שכיבות סמיכה של בנות? ברכיים על הריצפה ולרדת לכיוון החזה.
להתחיל בטווח מוגבל למניעת מתיחת יתר ועומס שרירי. לאט להגביר עומק ירידה וכמות חזרות
יום כן יום לא.
בבוא הזמן לבצע שכיבות סמיכה ללא ברכיים על הריצפה
בהצלחה