פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

באימוני הזרועות שלך התרגילים שאתה עושה עובדים כל אחד מהם על כל השרירים, עם דגש על קב' שרירים מסוימת. אבל זה לא ששאר השרירים בזרוע או בכתף מנוטרלים. ולכן כל עוד אתה עובד על זרועות, בטן, ירכיים בכל אימון - אתה אמנם משנה תרגילים בתוך קבוצות השרירים אבל רוב התרגילים שלך הם מתאימים לכמה קבוצות שריר. זה מסתדר לך?

מסתדר מצוין :) שוב תודה..

תמשיך לעדכן

הם פשוט מתאמנים, הגוף מתחזק, הם משפרים את המיומנות המוטורית שלהם, את הריכוז, המיקוד, הנשימה וגם את השירירם. כן. יופי של ספורט.

זמן זה עניין יחסי ובודאי שמדובר בגוף שלנו. זה ממש תלוי כמה אימונים אתה עושה, מה בדיוק, למשל אם עולים על קצות האצבעות ויורדים חזרה למנח מלא של כף הרגל על הקרקע זה גם מפתח את התאומים. או אם עומדים על מדרגה והעקבים בולטים אחורה ועולים על כריות כף הרגל. כלומר אתה לא חייב לרוץ בשביל לפתח את התאומים, יש תרגילים ממוקדים. בעיקרון עניין הזמן מאד אישי. תתמיד - תראה תוצאות.

למה אתה רוצה לפתח את האמות? אתה מתכוון באמת לאמות? בין מפרק שורש כף היד למרפק?

אבל מה זה הרבה בשבילך? מכל דבר כדאי לעשות במידה ולהקשיב לגוף. אם אתה מרגיש את מפרק הכתף למשל - תנוח. תתחיל בהדרגה. בהתחלה פחות, כדי שהגוף יתרגל לתנועות ולספורט הזה ואחכ שחה יותר. זה נכון ששחיה, כיון שמנטרלת את הלחץ על המפרקים, היא מבחינה זו בטוחה יותר ואפשר לשחות הרבה. אבל שוב -הכל סמידה ולהקשיב לגוף. תהנה !

אנא חיסכי ממני חישוב מתמטי ארוך שכזה. זה גם לא ממש יעזור כי אני לא יודעת כמה קלוריות את שורפת ביום במנוחה. כלומר המטבוליזם האישי שלך. בדרכ אני מתאימה למי שמבקשת לרזות תפריט של 1200 קלוריות ביום [יש לך שם יותר מזה ] אבל במקביל היא עונדת שעון פולר שמודד את השריפה הקלורית ביום ובמאמץ לפי הנתונים האישיים שלה. אין לי את זה איתך ולכן זה ספקולטיבי. אבל כן אציין כמה דברים.
הפחות טובים: אם את יכולה להחליף את הפטל במים זה עדיף, חסרה לי עוד מנת פרי - היי מודעת לשני פירות לפחות. יש קצת יותר מידי פחממות ריקות כמו דונאט וחטיפים. יכול להיות שמבחינה קלורית את במאזן אבל זה לא ממש בריא. שמן זית זה מצוין אבל קחי בחשבון שכף אחת של שמן זית היא 180 קלוריות. [!!]
היותר טובים: הפרשי השעות של הארוחות מצוין.
המודעות הספורטיבית שלך מעולה
בסהכ התפריט מאוזן מבחינה קלורית.
מקווה שזה עזר?!

זו אמרה שילדים באמריקה גדלים עליה - ובתרגום קלוקל: תפוח ליום מרחיק את הרופאים. תפוחים מאד מאד בריאים, מלאים בויטמינים, במגנזיום.
קשה לי עם המונח "דיאטת תפוחים" אני אני מאמינה גדולה ב"הכל במידה" כלומר לא להפריז בשום דבר. אבל שנייים שלושה תפוחים ביום זה בהחלט לא יותר מידי. אני מסכימה שתפוח נחשב כארוחה נוספת, הוא משביע ומופלא.
אין נזק בתפוחים, אם הם לא מורעלים ואתה לא שלגיה... :))

השאלה לא מוזרה כלל. רק לא ממש הבנתי מה זאת אומרת "לאזן". האם אתה רוצה להעלות במסת השריר מבלי להעלות במשקל? האם לזאת הכוונה? או שלאזן כך שתעלה במשקל כי אתה יחסית רזה לגובה?!
בכל אופן אתה בהחלט לא זקוק לחדר כושר על מנת לפתח שרירים. חימום דינאמי של 5 דק', או קפיצה על חבל או ריצה קלה.
אני מאד אוהבת פוש אפ בזויות שונות ביד. [כלומר שינויי מרחק בין הידיים בסטים השונים] יופי של תרגיל שמחזק מספר קב' שרירים במקביל
סקווטים למיניהם - לשרירי הרגליים
שרירי בטן.
הקפד על תזונה נבונה, חלבונים, פחממות, המעט בג'אנק, שתה מים.
תרצה למקד יותר את השאלה ? אשמח להמשיך לענות

קשה לי לענות על זה, זה נורא תלוי באיזו עצימות את עובדת על האליפטיקל, באיזו מהירות. מה שיפה באליפטיקל זה שהוא משתף מספר רב של קבוצות שרירים, במיוחד אם יש לו גם ידיות נעות לידיים. אני מציעה לך לעבוד חצי שעה על האליפטיקל ולזכור מה מראה המד הקלורי [אעפ שהוא מאד לא מדויק הוא יתן תמונות מצב יחסית] ובאימון הבא ללכת על הליכון ולראות מתי את מגיעה לאותן תוצאות.

הגנים זה "ערבוב" מאמא, אבא, סבא, סבתא והדורות אחורה. כך שזה "מדולל" ואתה לא אמור להראות בדיוק כמו ההורים שלך. ו... כן. אי אפשר לשנות את הגנים, רק על ידי ניתוחים. אבל יש לי הרגשה שהכל בסדר. אתה לא צפלון עכשיו ועוד תגדל הרבה
אם יש לך אפשרות לבחור ללמוד ביולוגיה מורחב לך על זה.

מירי, מי אומר לך כזה דבר, בנים?? :) לא, זה לא. וגם תרגילי חיזוק שרירי חזה לא מגדיל אלא אולי "מעמיד" אבל את עוד לא בגיל. קבלי את עצמך כמו שאת, אם תרשי לי, לדעתי חזה קטן זה מקסים וגם נורא נוח בפעילות ספורטיבית... :))

הממ דווקא לא בניםם חברות אמרו לי שהם ניסוו וגדל להם ,, ואני גם נוגעת בהםם בל אני לא מרגישה שינוי והשאלה השנייה שליהיא אםם כרובב גם עוזר לגדילת השדיים? חח חברה שלי אמרה לי שהיא אוכלת וגדלל לה אבל אני לא מאמינה .

לא ממי שלי. אולי גדל להן החזה כי הוא המשיך להתפתח. זה ממש לא עוזר. כרוב גם לא. גודל החזה נקבע או גנטית או לפי מנתח פלסטי. אם את רוצה להמשיך לדסקס על זה אנא פני אלי ישירות לאימייל שלי [email protected]. לשאלות בנוגע לפעילות גופנית, כושר, תחומי התמחותי נמשיך דרך הפורום. מתאים?

תוודהה מאמיי

זה מומלץ ומתאים הרעיון בקלנטיקס זה חיזוק השרירים - במקרה שלך בטן וגב בעיקר - כשעובדים על הרבדים העמוקים של השריר
שחיה תעשה לך פלאות אם אתה שוחה נכון
המתיחות שאתה עושה [כפיפות קדימה] טובות, אתה יכול להוסיף עוד [בשכיבה על הגב, ברכיים אל הבטן, סיבובים עם הרגליים וכאלה]

תעדכן בהמשך, בהצלחה !

כל שינוי זוית בתרגילי המתח למשל מכניס לפעולה קבוצות שריר נוספות. אם אתה משתעמם באימון בהחלט כדאי לגוון ולהוסיף, אולי לעשות פעם כך ופעם אחרת [כלומר לא להוסיף את כל התרגילים אלא לגוון מידי פעם]
אני בהחלט בעד איזון בגוף. אם אתה רץ אתה בעיקר מחזק את השריר התלת ראשי. על מנת לשמור על איזון שרירי כדאי מאד לעבוד על השריר התלת ראשי - ההמסטרינג. למשל: ריצה לאחור, כמה שזה נשמע מוזר...

ומה עם אני 3 אימונים שונים בשבוע? במקום לערבב באותו אימון את כל השרירים,בכל אימון אשנה קבוצת שרירים? אימון 1 : 4 סטים של 20 חזרות ידיים ברוחב כתפיים,4 סטים של 20 בטן רגיל,4 סטים של 5 מתח אצבעות מולי. אימון 2 : 4 סטים של 20 חזרות ידיים-יהלום,4 סטים של 20 בטן אלכסונים,4 סטים של 5 מתח אצבעות לכייון הנגדי. אימון 3 : 4 סטים של 20 חזרות ידיים-רחב,4 סטים של 20 בטן תחתונה,4 סטים של 5 מתח אצבעות לכיוון הנגדי,ידיים צמודות. מה יכול לעשות שינוי פיתאומי שכזה?ועוד שאלה שעלתה לי,אני כבר מתאמן אותו הדבר לאורך חודשיים והאימונים עדיין לא קלים בכלל,זה בסדר? ואני באמת מצטער על הטירחה,שוב תודה .

זה בדיוק מה שהתכוונתי.
זה בסדר שזב עדיין קשה, אם אתה ממש סובל תוריד את העומס ותעלה בהדרגה. האם אתה רואה שיפור ? משיג תוצאות מהאימון מבחינת מסת שריר? ירידה במשקל? היקפים?

שלהפתעתי הרבה נהייתי ממש שרירי,פשוט אין לי מילים אחרות לתאר את זה, תמיד הייתי די רזה וקטן,למרות שהתעלמתי במכון כושר,הוספתי תוספים ושאר ירקות,דווקא מהאימון הנוח,האמיתי והבריא ביותר באמת התפתחתי וההבדל מורגש לכולם,זה פשוט מדהים,כמובן בלי לפתוח פה ולהשוויץ. אני חייב להוסיף שהפסקתי לעשן ליפני 8 חודשים לאחר שנתיים,וראיתי את הסרט הסוד בדיוק כשהתחלתי להתאמן,אני לא יודע מה עשה את העבודה אבל אני ממש מרוצה.

שמחתי לקרוא !!

רציתי לבקש ממך גם עצות כדי להמנע משומנים "מדלדלים" כאלה שנמצאים בשוקיים ובירכיים..אין לך מושג עד כמה זהמפריע לי. תודה רבה ויום טוב.

לגבי קלטת זה נורא אישי, יש המון דברים בשוק ורובם טובים. לכי לסטימצקי, עברי שם על הקלטות ותקראי על גב הקלטת מה בדיוק מטרות האימון שם - כלומר מה הם מבטיחים להשיג. למשל לכושר אירובי אל תקני יוגה ואם את רוצה לחטב את הירכיים אל תקני קלטת שמתמקדת רק בשרירי בטן. עברי לך בנחת על המבחר ותראי מה הכי "מדבר" אליך
תרגילים לירכיים: ריצה קלה מאוד מחטבת. הליכה בשיפוע. בכלל אם את רוצה לשםר את הכושר בחינם פשוט צאי החוצה בשעות נוחות והתחילי ללכת, 5 דק', ריצה קלה 2 דק', שוב הליכה 5 דק', שלבי דלוגים ודהרות. שינויי המהירות והקצב משפרים את הכושר, את היכולת הנשימתית שלך וכמובן מחזקים את הירכיים. יש תרגילים ממוקדים לישבן ולשרירי הירך הצידי. מצאי קלטת שתפרט, ועדכני אותי. אם לא -ארשום לך כמה תרגילים. מחכה לשמוע

את נשמעת מדהימה! האם את עושה שיעורי אירובי\התעמלות וחוגים מהסוגים האלה? ושאלה נוספת: גובהי הוא 1.64 ואני שוקלת 52 ק"ג. האם זה תקין? (אני בת עוד מעט 17) תודה רבה, טלי.

תודות ! בואי קודם נבדוק את ה BMI שלך BODY MASS INDEX כדי לראות אם את במשקל המתאים לגובה שלך. 1.64*1.64= 2.68
2.68:52= 19.4.
19.4 BMI זה משקל נורמלי ! מז"ט. מה שכן - אני אוהבת למדוד גם אחוזי שומן בגוף כדי שתהיה לי תמונה ברורה יותר
שנים העברתי שיעורים, אני עכשיו עוסקת בזה באופן פרטי, את מוזמנת לבקר באתר שלי.
www.anatfeldman.com
המשיכי לעדכן, שוב תודה ובהצלחה !

תודה רבה, טלי.

ספרי מה התוצאה?!
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=9&art_id=39

אבי, אחרי שאנחנו שותים מים ומיד עולים על המשקל אנחנו כאילו עלינו במשקל. תעשה אחכ פיפי והכל ירד בחזרה. בתכנית הם שתו המון לפני השקילה על מנת לרמות, פשוט מאד. שתו, נשקלו ואחכ הכל יצא להם בשרותים מים זה בהחלט לא משמין !!!
למה נשקלים בדרכ בבוקר? כי זה אחרי צום של לילה, לפני המים של הבוקר והקפה שיושב בבטן ושוקל [שוב, עד שהוא מגיע לשרותים]
המשך לשתות מים, זה בריא ומבורך. שתה במידה, אל תפוצץ את הקיבה אבל תמשיך להיות מודע לשתיית מים
ו... אכן "לרדת בגדול" בגרסה האמריקאית מדהימה מדהימה. תכנית דגל, השראה לכולם. אבל גם הגרסה הישראלית חשובה. בתור מי שחולמת להיות המאמנת הבאה שם, אומר רק דברים טובים...
מקווה שזה עזר