פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

גנטיקה !!

שאלה חכמה. זה נקבע לאור מחקרים פיזיולוגיים בנושא. 240? ממש לא... 220 פחות הגיל זה לגברים ו 226 פחות הגיל לנשים. אני לא ממש מקפידה על ה - 6 נק' האלה. זו רק אינדיקציה ובסופו של דבר זה מאוד אישי ומשתנה. עבדתי עם בחור בן 40 שאם הוא לא היה מתאמן על דופק 180 הוא לא היה מרגיש שזה אימון. זה יכול להיות מסוכן לעבוד בדפקים כאלו גבוהים למישהו בגילו - למשל לחטוף התקף לב במהלך אימון לא עלינו - אבל לו זה התאים. אני אגב לא לקחתי סיכונים, וגם לא ממש עמדתי בקצב שלו, אז באימונים שלנו הוא היה מגיע גג ל - 160.
הדופק המירבי נותן אינדיקציה לגבי עצימות האימון, השיפור בכושר הגופני. מומלץ לעבוד בדופק מאמץ של בין 60 ל - 80 אחוז מהדופק המירבי במשך 40 דקות באימון אירובי. סתם דוגמא.

האם זה כאבי שרירים או כאבים במפרק הכתף ? אם זה במפרק - הייתי הולכת לרופא. אם זה בשריר תנוח עד שזה יעבור או יכאב פחות. עשה הפסקה יותר ארוכה בין אימון לאימון. כל יום כמות כזו נשמעת לי מוגזמת. אבל שוב -זהה את הכאב. שריר או מפרק ולפי זה תפעל

נראה שאת עובדת עם מודעות והבנה, ואת עושה עבודה מצוינת. גם פעלת נכון במצב של העצירה: שינוי בפעילות וגוון.
חשוב: אם זה מה שאת אוהבת ועוזר לך להמשיך ולהתמיד מתוך הנאה ולא מתוך הכרח - המשיכי בזה. סוג אימון כזה הוא עדיף עבורך כיון שאת נהנית..
לגבי מהירות הירידה במשקל: לאן את ממהרת? ירידה מתונה עדיפה, שפויה ובריאה. לגבי החיטוב: אם את רואה שהתרגילים נהיים קלים יותר - גווני או הוסיפי עומס.
אני הייתי מבצעת גם בדיקת אחוזי שומן
1000 קלוריות יכול להיות אולי מעט מידי, במיוחד בימים שאת פעילה יותר. בימים אילו את יכולה לאכול 1200. בסה"כ המשיכי כך. בהצלחה

זה נשמע לי מקרה קלאסי של OVER TRAINING, אימון יתר, יכול להיות שאתה זקוק למנוחה עם התרגילים האלה וכשקצת התעייפת, וזה בסדר. עזוב את המתח ליום יומיים ואז תחזור לזה. בלי פאניקה. הרי השגת תוצאות יפות מבחינת שינויי הגוף, נכון?

תראי מצד אחד השגתי תוצאות ממש יפות ידיים מעוצבות חזה וקוביות בולטים והרגליים שלי היו חזקות כבר מגיל קטן חח.. פשוט שיחקתי כדורגל מגיל 6-13 ככה שסיבולת וכח תמיד היו לי. אבל מצד שני אני לא עבדתי על גב כמעט אף פעם, ועכשיו אני רוצה לשנות את זה ואגב אני מאמן כל שריר פעם בשבוע. ככה שיש לגב זמן מנוחה כי אני עובד על ABC שלוש פעמים בשבוע. ואני רואה שינוי די רציני אני מרגיש שעליתי במשקל וגם אני שם לב שאני עולה במשקלי העבודה ואני רק רוצה להגיד לך שפעם לא הייתי עושה 10 שכיבות שמיכה, והיום אני עושה 4*10 אם משקל 5-10 ק"ג. יש לי שאלה 98 כפיפות בטן בדקה זה טוב כי עשיתי את זה שנה שעברה (כיתה ח') חח.. ועכשיו אני מחזיק את שיא בית- הספר אני חושב או מקום שני לא זוכר ממש.

סליחה, רק עכשיו ראיתי שענית לי. וואו. אתה נשמע פעיל מאוד ובכושר מעולה. אז האם זה משנה כמה בדיוק מתח אתה עושה? אתה כבר מחזיק בשיא ביה"ס בכפיפות בטן... מרשים ביותר. אולי שווה פשוט לשנות לתרגילי גב אחרים. לא חסרים. [נתתי המלצה לשרירי גב עליון ותחתון בהמשך למטה]. אבל אשמח לפרט שנית.

היי ענת כמו ששמת לב! אני בכושר ממש טוב כרגע החלטתי לקחת מנוחה מהאימונים אתמול הייתי צריך להתאמן על חזה+ יד קדמית אבל אני רוצה לתת קצת לגוף מנוחה מכיוון שמאז שהתחלתי את התוכנית החדשה אני רק עולה במשקלים ואני מרגיש קצת עייפות לאחרונה אז אמרתי כל חודש- חודשיים אני ייקח איזה מנוחה של 3-4 ימים. בקשר לגב- אני אשמח אם תתני לי כמה תרגילים לגב חוץ ממתח כי כרגע אני גם מבצע חתירה בהטהיית גוף, אני מכיר גם עוד כמה תרגילים כמו לשכב על הבטן רגליים על הרצפה ישרות משהו מחזיק לך אותן ואז אתה עולה אם הגב משהו לזוקפי גב, אבל כשעשיתי אותו הרגשתי שהוא לא ממש עבד עליי אז החלפתי תרגיל.

התרגיל של שכיבה על הגב הוא מצוין. הוא עובד על כל שריר הגב כולו ומתמקד גם בחלק התחתון ותורם ליציבה. תה יכול לעלות כל פעם לצד אחר [פעם ראש מוביל לימין ופעם לשמאל] זה נקרא "נחש" ואז אתה עובד על האלכסונים.
אתה יכול לקחת כדור גדול ולמצוא עליו את האיזון על הבטן או לחילופין לשכב על מיטת אימון על הבטן כשהחלק של הגב עולה כל פעם וידיים לצדדים. אתה יכול לעשות זאת עם משקולות בידיים.
אתה יכול לקחת משקולת גדולה, להישען עם יד אחת על מיטת אימון כשהראש כלפי מטה והיד שאוחזת במשקולת מובלת על ידי המרפק אל מאחורי הגב. זה עובד מצוין גם על התלת ראשי אבל גם על השכמות ועל הגב ברגע שאתה מניף את המרפק מספיק לאחור. אחכ אתה מחליף יד. עם היד שעבדה אתה נשען ועובד על הצד השני.
חתירה זה מצוין
מוט אימונים עם משקל - אתה מעביר אותו בישיבה אל מאחורי הראש [מרפקים לאחור].
לא חסר...

הי, אני לא ממש ראיתי את מנח השכמות אז אני לא יודעת, חיזוק השכמות הוא תמיד טוב ונכון ליציבה. אם אתה עובד בחדר כושר תרגיל מוט הברזל שמושכים מאחרוי הגב הוא מצוין. יושבים ישיבה זקופה, אוחזים במוט משני הצדדים ןמעבירים מאחורי הראש .
אתה יכול לעבוד עם משקוליות ידיים, לאחוז בזהירות מעל לראש ולכפוף מרפקים לכוון האחורי.
בדרכ אני ממליצה להתחיל עם סט של 10 פעמים כפול 3 במשקל נוח.
לחלק התחתון [זה שריר אחד, שריר הגב אבל התרגיל הבא מתמקד בחלק התחתון]. אתה יכול לשכב על הבטן, ידיים אוחזות זו בזו מאחורי ה"גב התחתון", ראש בהמשך לגוף [עורף לא נשבר למעלה] ואתה עולה פעם לכוון ימין ופעם לשמאל 10 פעמים כפול 3 כשאתה שומר על כפות רגליים צמודות לרצפה.
על כדור גדול - אתה יכול לשכב עליו על הבטן, למצוא את האיזון, ולהתרומם עם הגב למעלה
מתיחות, חשוב

רופא המשפחה שלך יוכל לתת לך תשובה יותר מדויקת. אם זה ממש חשוב לך לדעת מתי אתה מפסיק לצמוח לגובה יש בדיקה מיוחדת שמפנה רופא המשפחה.
כל השאר הן בגדר השערות בלבד. אולי תעבור את אביך ואולי לא. מה שכן - אני המשכתי לצמוח גם אחרי גיל 18 כך שיש עוד תקווה... אבל תבדוק עם הרופא לגבי נתונים מדויקים

אין לנו שליטה על הגובה, זה תלוי מאד בגנטיקה. גובה ההורים שלך וההורים של ההורים שלך קובע.
קשה לי עם המשפט "אני עכשיו לא אשמור על תזונה". למה לא בעצם? נסה לאכול מאכלים מזינים וכמה שפחות ג'אנק. זה ישתלם לאורך הדרך. עבודה במקביל על השירירים וטיפוח הגוף "יגדילו" אותך.

בוא נתחיל:
גם בקיבוץ אפשר לאכול טוב ומסודר. האמן לי. אם תרצה אוכל להנחות אותך. לגבי אחיך אני שמחה לשמוע, רוב הסיכויים שזה גנטי וגם אתה תגדל להיות חתיך-עלץ עדיין נושא התזונה לא תמיד קשור לפיגורה ועוזר לך להיות בריא וחזק. הטמעת הרגלים ומודעות יעזרו לך בגיל מבוגר כשהמטבוליזם איטי יותר ומתחילים לא עלינו לפתח כרס. אז טוב לדעת את הדברים כבר מגיל צעיר.
שחיה זה מצוין. ממליצה בחום
תוסיף לכל הרשימה היפה של האימונים גם מתיחות
ריצה מחזקת את הרגלים. היא גם תורמת לשריפה הקלורית [להרזיה] אבל רק אם אתה לא אוכל מספיק. כלומר אם תאכל כרגיל ותרוץ - תרזה. אם תחזיר לגוף שלך את האנרגיה בחזרה [בצורת אוכל] תוכל לשמור על המשקל. הגוף שלנו אינו שונה מתכנת מחשב. תוציא יותר אנרגיה ממש שתכניס - תוריד במשקל וההיפך. אם טוב לך לרוץ אז "רוץ" על זה פשוט תאכל יותר קלוריות. אז כן, אתה צודק. בהצלחה !

תזכור רק להכניס את הבטן פנימה במהלך התרגיל שלא ליצור עומס יתר על הגב. דווח כמה שניות הצלחת, זה מעניין... [ואז אגלה מה השיא שלי...]
תזונה מאוד קריטית. תמיד חשוב לאכול בצורה מאוזנת ונבונה. המשך להיות פעיל, לאכול מכל אבות המזון בצורה מסודרת [לפחות 4 ארוחות ביום] כמה שפחות ג'אנק. ומטוגנים. [אפשרי לפעמים אבל במידה]. ויהיה בסדר. זה נפלא שאתה מפתח מודעות בגיל צעיר. המשך כך !

גנטיקה. וזה גם טבעי. לרבים מאיתנו צד אחד מחוזק יותר מהצד השני.

לא ממש, אני צריכה לחפש, אתה יכול להתקשר עכשיו אני אסביר לך בטלפון. זה ממש פשוט 052-4541712

האם לזה התכוונת? הישאר בפוזיציה הזו במשך כמה שיותר שניות, ביום שלמחרת תנסה לשפר זמנים. אתה באמת יכול להתקשר אם אתה עדיין לא מבין. זה תרגיל נפלא, במיוחד לבנים

אני ממליצה לך בכל זאת לעבוד מעט על הבטן. תנסה את זה: שים את הידיים על האמות [מהמרפק ועד היד] ועמוד על כפות הרגליים [כך שמתקבלת כאילו צורה של פוש אפ אבל על האמות ולא על הידיים]. הישאר בתנוחה הזאת תוך כדי זה שאתה שומר על הבטן מוכנסת. זה עובד נפלא על הבטן הגב השכמות והזרועות. קח זמן ונסה בהדרגה לשבור את השיא של עצמך. למשל : 40 שניות פעם ראשונה, למחרת כבר 50 שניות וכך הלאה
לגבי הרגליים: אם יש לך כדור גדול אתה יכול להשתמש בו לסקווטים ולגוון. ריצה קלה של 5 דקות זה טוב וגם ריצה לאחור !! אם יש לך מסלול נוח ריצה לאחור תעבוד על התלת ראשי

העלתי לאתר YOUTUBE סרטון , את מוזמנת להסתכל ולתת לי חוות דעת אילן בוסקילה כבר ראה , אשמח אם גם את תראי , תודה.

מרשים ביותר !!

14 עליות מתח לכל אחד זה מרשים מאד. לגבי שרירי הרגלים - האם אתה עובד בחדר כושר? יש את תרגילי הדחיקה של הארבע ראשי, אתה יכול להתחיל ממשקל נמוך יחסית, 3 סטים של 10 חזרות. עשה גם תרגילים לתלת ראשי [המסטרינג] על מנת לשמור על איזון בשרירים. זה חשוב.
סקווטים יכולים לעשות את העבודה מצויין. קח כדור גדול והשען עליו עם הגב על הקיר. כפוף ברכיים תוך כדי זה שאתת נשען על הכדור. 10 פעמים, 3 חזרות. כשאתה מתחזק העלה את המינון. זה מחזק כם קוודריספס [ארבע ראשי] וגם המסטרינג. בהצלחה !

ברכות על הירידה במשקל ועל ההתמדה. על מנת לשמור על המשקל הנוכחי את בעצם צריכה להכניס לגוף את אותה האנרגיה [קלוריות] שאת מוציאה. כלומר לשמור על איזון. עד עכשיו הוצאת יותר ממה שהכנסת, תרמת לאיזון שלילי של הקלוריות.
אם את נהנית מהריצה ורוצה להמשיך כרגיל את יכולה למעשה לאכול מעט יותר ממה שאכלת עד עכשיו. האם יש לך שעון פולר? אסביר לך מה לעשות איתו אם יש לך אחד כזה על מנת לדעת כמה קלוריות הגוף שלך מנצל ביום ולפי זה לעשות חישוב מתמטי. זה מרתק. ויותר מזה נותן לך שליטה מלאה על המשקל האידאלי שלך
אם את רוצה להוריד בכמות הריצה, פשוט הקפידי יותר על הכמות הקלורית שאת צורכת.
האם זה עוזר?