פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני מאוד רוצה לחטב את הישבן שלי ואת המדלדל שיש בזרועות העליונות. יש לך אולי כמה תרגילים לחיטוב ?

שלום! האם מותר לי להתאמן עם בקע בטבור? ממה כדאי להמנע? תודה מראש!

תוספי תזונה לספורטאים במחירים זולים www.protein.co.il

שלום רב, אני מעוניינת להיות גמישה יותר. באיזה ספורט עליי לעסוק?

שלום אני בת 40 ויש לי עודף משקל של 15 ק"ג. (12 כבר ירדתי בלי פעילות גופנית) . אני רוצה להתחיל בהליכה. הדופק שלי במצב רגיל הוא 59. אני שוקלת היום 77 והגובה שלי הוא 1.58 . אני לא בכושר! אני עושה דיאטה במסגרת קבוצתית עם שקילה שבועית. נאמר לי להתחיל ללכת. כמה פעמים בשבוע כדאי ללכת , כמה זמן וכן, אשמח אם תסביר לי על השימוש במד דופק כי אני מעוניינת להשתמש באחד כזה כיד לשרוף יותר קלוריות. רק שאינני יודעת כיצד. תודה

שלום הגובה שלי הוא 1.68 ואני שוקל 55 כמה אני צריך לשקול ?

באימוני סיבולת עובד המתאמן על הרבה חזרות כדי לאמן את השריר למאמץ ממושך המתאמן מגיע כפי הידוע לי עד 20 חזרות ואף יותר שאלתי היא האם אימון זה תורם לחיטוב הגוף יותר והאם גם אימון כזה לא פוגם במסת השריר של המתאמן?

שלום למנהל הפורום ותודה מראש על הזמן שלך.אתן לך קצת רקע עליי: אני בחור בן 26,שמתאמן בבית עם משקולות של 3 קילו ותרגילים עם רצועות גומי של פיזיוטרפיה,תרגילי התנגדות,עקב ניתחים חוזרים שעברתי בכתף אני לא יכול להתאמן חזק יותר אחרת אזיק לכתפיים,האמת שאני מרגיש נפלאה מבחינת הכאבים בכתפיים עם הדרך שאני עובד כרגע,התעייצתי עם הפיזיוטרפיטית שלי ועם הרופא שניתח אותי ואין להם בעיה שיחד עם תרגילי הפיזיוטרפיה שאני עובד לפי פרוטוכול של הרופא שלי באופן קבוע אני אוסיף כמה תרגילים עם משקולות ליד קדמית ואחורית עם משקלים נמוכים, אני כמה שבועות עובד ככה ואין לי כאבים. פעם הייתי מתאמן אז אפשר לומר שלגוף שלי יש זכרון שריר טוב,אני נהיה שרירי מהתרגילים האלא,בגלל שאני מרים משקל מאוד נמוך אז אני מקפיד יותר בלעשות יותר חזרות בין 15 ל 25 כל פעם,לעבוד לאט,ולאכל נכון.שאלתי היא בנוגע לתזונה,אני יודע שאם אקפיד יותר על תזונה אוכל לגדול הרבה יותר,אני מאוד מודע עד כמה תזונה חשובה כדי לגדול.למרות שאני מתאמן עם משקלים נמוכים ועם רצועות התנגדות נהיה לי גוף שרירי יותר ויותר ככל שהזמן עובר,כמובן שהתקדמות היא מאוד איטית אבל בטוחה שזה הכי חשוב לי,לשמור על הכתפיים.,אגיד לך את האמת אני לא יכול לאכל 5 ארוחות חלבון ביום וכל התפריט למתאמנים,זה קשה לי ואין לי תקציב לזה. אני צריך את העזרה שלך,אני רוצה להשקיע הארוחות לפני האימון,אחרי האימון,ארוחה לפני השינה ואורחת בוקר,תוכל להמליץ לי בבקשה. 1-כמה זמן לאכל את הפסטה\אורז לפני האימון ואיזה חלבון רצוי לאכל יחד עם זה לפני האימון? 2-אני לא רוצה לקחת אבקת חלבון בשום אופן,תוכל לומר לי מה מקור החלבון הכי טוב לאכל אחרי אימון ואיזו פחממה לאכל אחרי האימון?(אני בדרך כלל אוכל טונה +5תמרים)יש משהו יותר טוב מזה לאחר האימון? 3-איזה חלבון הכי טוב לאכל לפני שהולכים לישון כדי לעזור לגוף לגדול בלילה?פעם המליצו לי לאכל 3 פרוסות גבינה 5 אחוז שומן לפני השינה,זה יקר קצת האמת,יש תחליף יעיל באותה מידה לאכל לפני השינה או עדיף להשאר עם זה? 4-מה לאכל לארוחת בוקר?שהגוף הרבה שעות ללא חלבון?(אין לי בעיה אגב לאכל 6 או 7 מהלבן של הביצה)אבל אם יש משהו אחר אשמח לשמוע :) המכתב יצא קצת ארוך אני מתנצל,אבל אם תוכל לכוון אותי קצת מאוד יעזור לי,שיהיה לך המשך שבוע נעים.

שלום אני מתאמנת כבר במשך חצי שנה אימוני התנגדות, כ 3 פעמים בשבוע. בתקופה האחרונה אני מרגישה כאבי שרירים ואלו הם לא כאבים של התכווצות, זוהי אותה הרגשה שמרגישים ברגליים אחרי יום עם עמידה או הליכה מרובה רק שאני מרגישה את זה בכל שרירי הגוף. האם אלו התעייפות של השרירים? מה עלי לעשות? לקחת הפסקה יכול להיות שזהו נזק בריאותי?

האם מומלץ לעשות דיאטה שמכילה כמה שיותר חלבונים ופחות פחמימות בתפריט היומי בשביל לעצב את הגוף ולשלב הרבנה אירובי או שזה לא בריא?

שלום אני מעוניינת לחקור מעט את נושא חיזוק הישבנים...מה תורם לי לחיזוק הישבן מלבד החוזק שלו והצורה. האם יש יתרונות אחרים בריאותיים לכל הנושא הזה? כמו שיפור בכאבי גב וכיוצא בזה?

שלום רציתי לדעת אם אני יאכל בערך בין 2500-3000 קלוריות ביום ואני ישתה 3 ליטר מים וביחד אם אימונים נכונים תוך כמה זן אני אוכל לראות שינויים בגודל ובמשקל כי כרגע אני חושב שאני די רזה. 1.80 על 65 ק"ג אני רוצה להגיע לפחות עד 70 ק"ג ואז לעשות חיטוב קצר האם זה נשמע טוב או שאתם ממליצים לעלות יותר עד 75 ק"ג?

שלום רב, אני בת 29. גובהי: 1.62 ומשקל: 57. אני מעונינת להתחטב באזור המותנים, הישבן והבטן ולהוריד במשקל כ- 4 ק"ג. במשך כחודשיים וחצי עשיתי הליכה מהירה של שעה כ-4 פעמים בשבוע. הצלחתי לרדת באותה תקופה 2 קילו בלבד והירידה במשקל נעצרה. התחלתי לעשות אימון מכשירים שכולל 20 דקות על מכשיר שמדמה סקי, 3 סטים על 3 מכשירים שונים שנועדו לחטב את הרגליים, 5 דקות על אופני כושר + ריצה של 4 דקות בסוף האימון. סה"כ אימון המכשירים נמשך כ- 45 דקות.אני מתכוונת להעלות את משך זמן הריצה לאחר שארגיש שאני מסוגת לכך. בנוסף לכך, כל יום אני עושה עיצוב בבית שכולל כפיפות בטן לבטן תחתונה, עליונה ולאלכסונים+ 2 תרגילים לישבן + אימון כוח עם משקולות של 1.5 ק"ג כל משקולת שכולל 3 סטים של 5 תרגילים שונים לידיים עם 10 חזרות בכל סט. אני מעלה בהדרגת את כמות החזרות בכפיפות הבטן כל פעם בהתאם להרגשה שלי. סה"כ העיצוב בבית נמשך כ- 20 דקות. את אימון המכשירים והריצה אני עושה כ- 4 פעמים בשבוע לכל היותר.רציתי לשאול האם הריצה עלולה לגרום לנזק גופני והאם כדאי להעלות את משך הזמן של הריצה בהדרגה. בנוסף, רציתי לשאול האם בעזרת כל האימון שציינתי אני יכולה להשיג את מטרתי להתחטב ולרדת במשקל? בתודה מראש, טלי

שלום אני מעוניין להתחיל להשתמש באבקת חלבון כשרה לצורך בנית מסת שריר הומלץ לי ע"י אנשי מקצוע בתחום לצרוך אבקת חלבון,דבר שיעזור לי להתקדם באימונים היות ואני בחור יחסית רזה.. כיוון שאני אדם השומר כשרות,אני מבקש לדעת מכל מי שמבין,האם ישנה המלצה לרכישת אבקת חלבון כשרה טובה,אמינה ויעילה שיש כיום בשוק? אני מכיר 2 אבקות חלבון מחיפושיי באינטרנט האחת היא "אופטימלי" והשנייה "סופר נוטרישיין" אודה מקרב לב לכל המלצה,עזרה והכוונה בנושא...תודה רבה,תומר(:

שמעתי שאם עובדים על שרירי חזה זה יכול לגרום לחזה לגדול ולהיות זקוף יותר ? ואם כן תוכל\ו לתת דוגמאות של תרגילים שניתן לבצע?