פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני חושב שאתה יכול ללכת גם בגיל 13 , תנסה תשאל , ממ... לא בעצם אני בטוח שיסכימו לקבל אותך בגיל 13 . יש ילדים בני 9 שהולכים . שאני מכיר .. אבל כמובן הם לא עושים עבודה על משקולות

לפי תקנות חוק הספורט ניתן להתאמן בחדר כושר מגיל 6.
כל חדר כושר מחליט כעסק עצמאי מהו הגיל אשר מתחתיו אין מאפשרים להתאמן בו.
לכן אין קשר לגיל העצמות אלא לגיל הכרונולוגי שלך( לפי תאריך הלידה)
בהצלחה

זה מצוין.

הי, גם לי יש יום הולדת עוד חודש... אז מזל טוב. ויופי של גיל. אתה יכול לעשות משקולות ומתח. תהנה ותעדכן

אני חושבת שאם תנוח לא יקרה כלום, פעמיים ביום לא מזיק אבל לא ממש מומלץ, עדיף לתת לשרירים לנוח מעט. השילוב האירובי שאתה מספר עליו הוא מצויין.מה שכן אתה יכול להעלות את המינון של הסטים. אבל הגוון הזה הוא טוב לך לדעתי. תזכור גיא, הכל במידה. אל תגזים בשום דבר - ואתה בדרך הנכונה. המשך לעדכן !

קודם כל להרגע !!!!! עזוב את התרגיל לעת עתה. תחזור אליו עוד יומיים, לא יקרה כלום !

1. השרירים העיקריים בריצה הם שריר הארבע ראשי [QUADRICEPS FEMORIS] שזה שריר הירך הקדמי. יחד כם זאת - כשאנחנו רצים למעשה נכנסים שרירים נוספים לפעולה: בזויות מסויימות גם התלת ראשי [HAMSTRINGS] שריר הירך האחורי, הישבן, התאומים. חשוב על זה שגם הבטן והגב ששומרים על יציבה, שרירי הזרוע שמייצבים. כך שכל הגוף בפעולה, נהוג לומר שבעיקר הירך הקדמית שסופגת את רוב העומס.
2. יש המון תחומים שמפתחים סבולת לב ריאה. כל תחום שגורם לך "להתנשף", לצרוך חמצן, במשך זמן. אופנים, שחייה באמת, גם הליכה מהירה. אגב טניס, כדור סל כדור רגל ועוד ידועים כענפי ספורט שמשלבים סבולת אירובית וכוח אנאירובי. בגלל שינויי מהירות, כוח מתפרץ. ריקודים מפתחים סבולת אנאירובית. לא חסר...
3. לא ממש הבנתי את השאלה. שחיה וריצה אינם סותרים זה את זה אם זה מה שאתה מתכוון. אצן לא בהכרח יכול לשחות, שחיין לא בהכרח יכול לרוץ. אילו ענפי ספורט שונים לגמרי שעובדים כל כך שונה על הגוף שבהחלט מומלץ לשלב ביניהם על מנת להשיג כושר אופטימלי.

אני ינסח את השאלה אחרת. האם שחייה יכולה לעזור לי לרוץ יותר טוב, והאם ריצה יכולה לעזור לי לשחות יותר?

אין ספק שהכושר הגופני שלך יהיה טוב יותר באופן כללי, אבל זה לא ממש יעזור. התשובה היא לא.

זה לא סותר, אתה יכול לגוון. גוון הוא תמיד טוב. רצוי לשאול בן כמה אתה...

שאלה פשוטה לתשובה ארוכה, אשתדל לקצר. בריצה האימפקט על המפרקים חזק יותר, הגוף בכל נחיתה סופג עד פי 4 ממשקלו. אין ספק [ותלוי גם מה קצב הריצה] שקצב השריפה הקלורית עולה בריצה לעומת הליכה - באותו זמן נתון. כלומר אם אתה הולך חצי שעה או רץ חצי שעה אתה תשרוף יותר קלוריות בריצה, תחזק יותר את השרירים [בגלל העומסים שהם סופגים בנחיתה].אין זה אומר שאני יותר בעד ריצה. זה מאד אישי. יש כאלו שמעדיפים לרוץ, ויש כאלו שריצה לא עושה איתם חסד.
אני תמיד ממליצה "להקשיב לגוף" וכמובן לקבוע מראש מהי מטרת האימון שלך. אם אני מבינה מהחצי השני של השאלה - מטרתך היא להוריד באחוזי שומן. אם כך נתון אחר נכנס למשוואה וזה האוכל שאתה אוכל. גובה אחוזי השומן תלוי מאד ובין היתר גם בתזונה שלנו. אכילה נכונה, מבוקרת, מכל אבות המזון, פחות סוכרים ריקים ויותר פחממות מורכבות, חלבונים, לא מטוגן, פירות, ירקות... כל אילו, בשילוב עם פעילות אירובית ואנאירובית - כזו שמחזקת את מסת השרירים.

מה עדיף לרוץ חצי שעה או לעשות הליכה שעה וחצי? איפה אני שורף יותר שומן?

שאלה חכמה. מה אתה מעדיף? יש כאלו שמעדיפים ללכת שעות רק לא לרוץ ויש כאלה שנהנים מהריצה. בשביל נתון מדוייק על שריפה קלורית אנחנו משתמשים בשעון דופק. בשעה וחצי של הליכה מהירה שורפים יותר קלוריות מאשר בריצה קלה של חצי שעה. אבל נתונים מדוייקים יתן שעון דופק שמותאם אישית.

מה את אישית מעדיפה? לרוץ או ללכת?

אם היית שואל אותי לפני שנים התשובה שלי הייתה מוחלטת שאפשר להנות משריפה קלורית מוגברת גם בלי הלחץ על המפרקים בזמן ריצה. [אימוני אינטרוולים, שינויי דפקים עם הליכות, דילוגים, ניתורים, ריצות מתפרצות קצרות טווח בלבד]
כיום, כמטפלת בNLP ודמיון מודרך [אני משלבת את השיטות למי שמעוניין בכך יחד עם עניין האימון הפיזי] אני יודעת ש"הכל בראש", שזה מאד אישי, אני משתדלת שלא לחסום את עצמי עם כל מיני החלטות מגבילות של "ריצה הורסת את הברכיים". יש מתאמנים שבאים לעבוד על שיפור הריצה ואני זורמת איתם בהחלט. אני מאד בעד.
אישית... אני מעדיפה לשחות.

אחוזי שומן כשמו כן הוא - אחוז השומן שיש לנו בגוף, והוא אינו תלוי במשקל שלנו [כי המשקל מורכב בין היתר גם משרירים וגם משומן וממים ומאד].
יש המון דרכים למדוד אחוזי שומן. האפשרות המדוייקת ביותר אף הזמינה פחות היא שקילה במים במכונים מיוחדים.
יש משקלים ביתיים עם אלקטרודות מיוחדות, הם אינם מדוייקים במיוחד אך נותנים אינדיקציה
יש מד קפל עור [אני אוהבת להשתמש בו] והוא בודק אחוזי שומן משלושה אזורים שונים בגוף ונותן תמונה מעט יותר מדוייקת.

אני הייתי מקשיבה לאח שלך. אין ממש נזק מהרמת משקולות בגיל 13, 14. זה תלוי במשקלים. כשזה מוגזם זה יכול לעכב את הצמיחה שלך. אישית אני לא פריקית של משקולות. מקום ראשון שחיה, אחכ ריצה, טניס, כל הפעילויות הכייפיות האלו שכאילו בדרך אגב אתה גם מתחטב ובונה מסת שריר. פוש אפ זה בסדר. בקיצור אחיך מבין עניין !

אין שום מחקר המוכיח שתרגילי התנגדות, לפחות בעומסים של עד 65%, מעקבים את הגביהה שהיא נתון גנטי. רק מצבים קיצוניים כגון תקופה ממושכת של תת-תזונה, חומרים רעילים בתזונה או אוויר, טיפולים תרופתיים מסויימים (בעיקר הורמונליים) משפיעים שלילית.. לפי הגישה המודרנית, תרגילי התנגדות נכונים לגיל ושלב ההתפתחות של הילד עוזרים למיצוי פוטנציאל הגביהה. אני מסכים אתך שצריך לתת עדיפות עליונה לפעילות אירובית ושחיה במיוחד.

אני מסכימה, יחד עם זאת גדלתי לצד נערות שהתאמנו מגיל צעיר מאד בהתעמלות אומנותית, הרמת משקולות בגיל צעיר מאד והתפתחותן התעכבה בהחלט. הקיצוניות הזאת, העומסים הבלתי מבוקרים על הגוף בגילאים כל כך קריטיים של צמיחה וגדילה נתנו אותותיהם. לפי מה שאני יודעת לא מומלץ לילדים להרים משקולות אלא מגיל 14, וגם אז במסורה. פעילות לילדים עם כדורים וגומיות בהחלט מבורכת, אני עובדת עם שלושת ילדי כך והם בני5 ו- 3.. לפי היכרותי הקצרה עם שואל השאלה אני לא בטוחה שזה המקרה הנדון... תודות על התגובה היא בהחלט במקום.

תודה על ההתייחסות. נראה שנשאר חלוקים (לפחות חלקית) בדעותינו. אני בודק, אפילו חוקר את הנושא תקופה די ארוכה ולא מצאתי סימוכין לטענת עיקוב הגביהה. גם ד"ר ברק ירוחם מאוניברסיטת ת"א (אני מניח שאת מכירה או שמעת עליו) מחזיק בעמדתי וגם מנמק עם מחקרים שונים. אודה לך מאוד אם תאירי את עיני במחקר שתומך בעמדתך מעבר לנסיון האישי שעליו אני רחוק מלזלזל. אני רוצה להוסיף שבזמן האחרון אני קורא חלק מן התשובות שלך בפורם ומעריך לא רק את הידע והמקצועיות שלך, אלא גם הסיגנון, הסבלנות, זמינות התשובה וההתיחסות הראויה לכל שאלה. יישר כוח!

תודות על התשובה ו... המחמאות. אני מעריכה זאת מאד. נראה שאתה מעודכן ממני בעניין הרמת משקולות "בגיל הרך ואני מודה על העדכון בנושא. החומרים שאני נגעתי בהם בנושא אינם מהשנים האחרונות, והרי אנחנו מעדיפים לחדש ולהתחדש. אני לא מאמינה שאמליץ לילדי ללכת בדרך זו אבל בהחלט לא אחסום את שואלי השאלות ולכן - שוב תודה על ההערה וההארה.
אשמח אם תמשיך לעקוב, להאיר ולהעיר ושוב תודה !
ענת

שלום גיא. מניסיון אישי עדיף לך לעשות מתח, שכיבות סמיכה, מקבילים וכו' ללא עבודה עם משקולות. זה יותר בריא ויותר מחזק להתאמן עם משקל הגוף שלך מאשר עם משקולות. כמו כן משקולות יותר מנפחות את השריר מאשר מחזקות אותו. לפי דעתי בגלל קצב הגדילה רק מגיל 17-18 כדאי להתאמן עם משקולות. אני בן 14. מיוני.

ח'ברה אני לא יודע מה איתכם אבל אני מתאמן אם משקולות מגיל 13 וחצי וגדלתי בטירוף אני לא מבין למה אתם כל כך מפחדים מזה בעיני זה סתם שטויות שצריך להתאמן מגיל 17-18 כל עוד עובדים נכון ואם גב ישר לא קורה כלום מניסיון. ואם אתם כל כך פוחדים שיקרה משהו הכי טוב שתיכנסו לכמה אתרים ותיקראו מאמרים על אימונים ועל איך להתאמן בטוח ותחפשו כל מיני תרגילים באינטרנט שמבצעים אנשים שמתאמנים בחדר כושר וככה פשוט תעשו אותו דבר ולא יקרה לכם כלום !!! (אני בן 14 וחצי) ותאמינו לי אני לא נראה ככה!! אני נראה הרבה יותר בגלל שהתפתחתי וגדלתי.

בבקשה תהיה יותר ספציפי. בעיקרון: תזונה נכונה, תמיד ומים. גם אם יש צורך בלהוריד אחוזי שומן ולהוריד במשקל. אם אתה מעוניין לחטב את שרירי הבטן שום תרגילים לא יעזרו אם אתה לא מוריד במקביל במשקל למשל. אני צריכה מטרת אימון יותר מדוייקת...

המטרות הם בעיקרון שיהיה יד מעוצבת יפה שיראו שיריר יפה כזה (אחורי וקדמי).. זאת אומרת שהיא לא תיהיה גדולה וענקית ממש, ואני רוצה ריבועים בבטן , וחזה יפה ,(לא ענק) בעיקרון להיות כמו מייקל לואיס(אם את מכירה)

מכירה את מייקל. אני לא כל כך זקנה...
אני אוהבת מאד פוש אפ - בכמה זויות. תרגיל פשוט ונפלא שעובד על מספר קבוצות שריר במקביל. יד אחורית, כתפיים, חזה גם בטן וגב.
לשרירי בטן התרגילים הקלאסיים של SIT UPS שאפשר תמיד להתחיל איתם. ביום ראשון אמור לצאת מאמר שלי על תרגילים פשוטים וטובים לשרירי בטן, זה כאילו לנשים אבל מצויין גם לגברים, בעיקר למתחילים. אשלח לך קישור ביום ראשון, זה ב BEOK.

יש עוד המון, אפשר להתחיל עם אילו:
[a href=http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317 id=link]http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317[/a]

ברור שיש, אבל הוא לא מדיד. מודדים אחוז שומן [ואז לפי תזונה ומסת שריר שגדלה אפשר לצמצם אותו] יש אחוז מים, אז מן הסתם יש אחוז שריר. עד כמה שידוע לי זה לא נתון שעושים איתו משהו אשמח להתעדכן.

איך אתה מחזק תאומים וירכיים על מתח?

UPPER BODY: כתפיים, שכמות, זרועות [תלת ודו ראשי] שים לב שגם הבטן והגב ששומרים על יציבה.

1. מקצוע של מורה לחנ"ג
2. אתה מסיים שם מגמה מסויימת [שווה לבדוק באינטרנט מה המגמות שם כיום] שמנתבת אותך להתמחות בכוון מסוים
3. אני עשיתי שם במקביל תואר ראשון [ואחכ המשכתי לשני ושלישי ] באונ' ת"א. היום אני לא חושבת שהם מאפשרים מסלול משותף. מה שכן - נפתח שם תואר שני לאחרונה ואתה יכול להמשיך את ההתמחות לתואר מתקדם יותר
4. הייתי כפסע מלעשות תואר שני בפיזיולוגיה - באונ' ת"א. בוגרי וינגייט מצטיינים יכולים להמשיך לשם
5. לימודי תזונה כלימודי המשך
6. לימודי פסיכולוגיה של הספורט כלימודי המשך
7. אם אתה בוחר אתה יכול במסגרת הלימודים גם לקבל תעודת הוראת השחייה
8. אם אתה עושה שם התמחות חדר כושר אתה יכול להיות מאמן בחדרי כושר
9. המון המון ידע שימושי לחיים !!
אני הייתי מציעה לך לקבוע פגישה ולבדוק בדיוק מה הם מציעים שם היום. בזמני ישבה במזכירות יהודית ניניו המקסימה. אם היא עוד שם - הרווחת.
בהצלחה !

נגיד אני מסיים תואר ראשון בחינוך גופני בווינגיט,מה אפשר לעשות עם זה בחוץ היום ,חוץ ממורה לבית ספר?

אם זה רק תואר ראשון זה מאד תלוי במגמה ובהתמחות שתבחר. אני לא יודעת אם מה שהיה בזמני עדיין קיים. אבל אני בטוחה בזה: מעט מאד מחברי ללימודים נהיו בפועל מורים בבי"ס.
חלקם נהיו מאמנים במגזר הפרטי [מאמני כדור סל למשל] חלקם מנהלי מתנסים ומנהלי פרוייקטים שקשורים בפנאי ונופש ובספורט, חלקם עבדו בבתי חולים בכל הקשור לפציעות ספורט וסבולת לב ריאה. כדאי לפנות למזכירות או לגלוש שם באתר - מסלול של BED בלבד [ללא תארים מתקדמים] לא מחייב אותך להיות מורה בבי"ס.