פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני בן 18.5, בקיץ האחרון רזיתי כ13 רילו מגופי ושמרתי על משקל זה.יש לי BMI נמוך וטוב ואני אוכל נכון עושה ספורט וכל מה שנדרש. אך הבעיה שלשמה פצחתי בדיאטה לא נעלמה: מבנה הגוך שלי הטריד אותי מאז ומתמיד. במקום מבנה גוף "משולש" כמו שיש לרוב הגברים, יש לי מבנה גוף אגסי...יכול להיות שזה גנטי כי יש לאח שלי הגדול יש פחות או יותר אותה בעיה...כשהייתי שמן זה היה חמור, עכשיו זה השתפר אבל עדיין אני מתבייש ללבוש בגד ים, למרות שאני רזה מאוד והכל בסדר חוץ מזה... אני כבר לא יודע מה לעשות אם זה! אני אשמח אם תוכלו לעזור לי

אני צריך עזרה דחוף איך לעלות את מס' העליות במתח מחמש כשהרגליים נוגעות ברצפה והידיים מתוחות למצב של גוף באוויר ומצליח לעשות 10 עליות מתח מלאות בבקשה תעזרו לי זה דחוף לי.

היי, אשמח אם תוכלו לעזור לי: אני בת 24 ויש לי אסטמה בזמן מאמץ (אפילו הליכה במעלה הרוחב גורמת לי להחנק). אני טיפה שמנה ויש לי בטן-כמו בתחילת הריון, למרות שאני לא. האם יש דרך להוריד אותה בפעילות גופנית כלשהי המותאמת לחולי אסטמה? תודה

בפעם הראשונה שנתקלתי בבעיה הייתה לפני כ4 שנים כאשר באימון דחיקת חזה עם מוט עשיתי תנועה לא נכונה וכנראה מתחתי את אחד הגידים המחברים בין המרפק לאצבעות כף היד\שורש כף היד. זה התדרדר לדלקת ורק לאחק חודשים רבים של מנוחה בשילוב עם כל הטיפולים הקונבנציונאלים והלא קונבנציונלים התרפאה הדלקת ושבתי להתאמן. מאז ועד היום לא שבה הבעיה עד השבוע אך הפעם בידי השנייה ולכן המסקנה הנדרשת היא שישנה איזושהיא חולשה טבעית אצלי בגידים אלו ולכן אני רוצה לשאול האם זהו דבר נפוץ ומה אפשר לעשות? אגב שני המקרים קרו לאחר תקופת אימונים רציפה של מספר חודשים בודדים.

הי אני שוקל 87קילו ואני בן 17. הבטן שלי די קטנה קצת כפיפות בטן יורידו אותה אותה אבל הבעיה זה הישבן. יש לי ירכיין ענקיות מאוד וישבן ענקי. רוב השומן שלי שם אני רוצה להוריד אבל לא יודע איך! בקשה אני נואש...

שלום שמי חיים לפני שבועיים וחצי בערך התחלתי להתאמן אימון מסה ולאכול בהתאם לפחות 2600 קלוריות ליום. לפני שהתחלתי הייתי מרים 10 ק"ג בכל יד בישיבה 12-15 חזרות יחסית די בקלות עם מאמץ אבל לא עד כדי כך ומשום מה אחרי שהתחלתי בתוכנית חדשה של מסה אני לא מצליח להרים את טווח החזרות הללו זה יכול להיות אולי בגלל שלקחתי מנוחה קצרה של ארבעה ימים לפני שהתחלתי או שזה בגלל שבתוכנית החדשה אני מבצע את הפעולה הרבה יותר לאט כי אני רוצה לעבוד בטכניקה יותר נכונה ויותר יציבה. אשמח אם תוכלו להגיד לי בגלל מזה? זה כנ"ל גם לגבי אימון כתפיים פעם הרמתי 5-7 ק"ג והיום אני מרים 5 ק"ג (לצדדים) אבל שוב יכול להיות בגלל שהתוכנית הרבה יותר קשה מבחינת המשקלים וטוו החזרות כי אני מבצע פעולות יותר איטיות על מנת לשמור על טכניקה ולבצע בצורה הכי יציבה ובטוחה את התרגיל. בקיצור אשמח לקבל תגובה או כל עזרה כלשהי תתקבל בברכה! אני עובד כרגע על 9 סטים לשריר גדול, 6 סטים לשריר קטן. (אם יש למישהו תוכנית שנ מתאמיה לאימון לעלייה במסה ותוכנית ביתית אשמח לקבל) תודה מראש לכל העוזרים

הי, אני בת 21 ומתאמנת קבוע כ4 פעמים בשבוע. מה אפשר לעשות אם בידיים נהיה לי "מידלדל" / מלחיות או איך שאתם קוראים לזה? אני כמעט ולא עובדת על שרירים בידיים חוץ משיעורי עיצוב שמשתמשים במשקולת קילו וחצי או בגרביטון. מה כדאי לעשות? תודה, נועם

האם יש בארץ חולצת ספורט מנדפת זיעה עם שרוולים ארוכים שמתאימה לריצה ארוכה בחוץ בתנאים של שמש? אם כן של איזה חברה ובאיזה חנות?

עשיתי כרטיסיה להולמס פלייס (10 כניסות) איך כדאי לנצל אותה באופן הכי נכון מבחינת בניית הפעילות?

שלום, אני בן 16 ו 3 חודשים, בגדול אני רזה אבל מגיל 12 בערך יש לי כרס שפשוט לא יורדת... היא נשארת גם אם אני אוכל שטויות והרבה מאוד וגם אם אני שומר על כושר ועל תזונה נכונה- היא פשוט לא נעלמת. זה ישמע מוזר אבל אני מרגיש כאילו הכרס שלי זה אוויר ולא שומן כי כשאני מכווץ את הבטן אז הבטן שלי שטוחה ואפילו עם מעט קוביות וכשאני מחזיר אותה למצב הרגיל הכרס חוזרת. בבקשה תעזרו לי, זה ממש חשוב לי. תודה רבה!!!

שלום רב, אחרי כמה זמן מתאמן מתחיל יכול לעבור לAB מתוכנית רגילה?

שלום. אני דור, בן 13.אני שוקל בערך (קצת יותר וקצת פחות.)- בסביבות 49 קילו.הגובה שלי הוא 153 וחצי.ברצוני להרזות,לפתח שרירים ואם לא מוזם אז גם חיטוב וקוביות. תוכלו לבנות לי תוכנית אימונים מפורטת?אני עושה מדי פעם ספורט...

שלום רב, אני בגיל 38, מתאמן במכון כושר ובזמן האימון אני מרגיש לפתע כאבי ראש אדירים במאמץ (עד כדי כך שאני לפעמים מפסיק את האימון). התחושה היא כי לחץ הדם בראש עולה בצורה חדה מאוד. יש לציין כי זה היה לי בעבר ואז הפסיק לחלוטין ולאחרונה שוב חזר. אשמח מאוד לקבל הסבר לתופעה והאם יש פתרון. בברכה.

שלום לך , רציתי לבקש ממך מספר תרגילים לשיפור הקורדינציה בגוף בעיקר עם היידים והרגלים. תודה מראש .

שלום שמי חיים אני בן 14 וחצי אני מתאמן קרוב ל9 חודשים אבל בין לבין הפסקות קצרות וגם אימונים לא אינטנסיביים ב3 חודשים האחרונים התאמנתי חזק מאוד וכיום רואים אצלי שיפור משמעותי אבל בבטן זה מוזר כי אני עומד על אחוז שומן יחסית נמוך 11%-12% ויש לי 4 קוביות רחבות ויש להם מסה כמו קוביות של מפתחי גוף אבל הבעיה היא שרואים אותן רק כאשר אני מפעיל שרירים בבטן . למרות ששרירי הבטן שלי מאוד חזקים אני עובד עליהם פעמיים בשבוע ואני אוכל מאוד בריא 4-6 ארוחות ביום וכרגע אני רוצה לעלות במסה עד 70 ק"ג. נתונים: 1.80 משקל 65 ק"ג פירוט לתרגילי בטן שאני מבצע: 1. 20 כפיפות בטן איטיות כל כפיפה הישארות במצב של אמצע 10 שניות ו5 אחרונים 20 שניות (2 סטים) 2. כמו ב1 רק עם 10 ק"ג והישארות 10 שניות כל אחד חוץ מהאחרון שזה מקסימום. (2 סטים) 3. כפיפות גב הצידה + 5 ק"ג 20 חזרות 3 סטים . 4. עבודה על סיביים של הבטן , עמידה על אמות וכפות רגליים כמו שכיבות שמיכה רק הפוך וקצת שונה אין לי מושג איך לתאר את זה בטן פנימה וגב ישר 3-4 דקות + 2.5 ק"ג על הגב (3 סטים) אין לי מושג למה אני עדיין לא יכול לראות קוביות במצב רפוי למרות שבמצלמה של פלאפון רואים קצת אבל עדיין לא כמו שצריך ובמראה לא רואים רק כאשר אני מפעיל שרירים וכשאני מפעיל אז רואים אותן בולט מאוד והן נראות חזקות מאוד ומעוצבות. האם צריך לשנות משהו אולי לשנות תרגילים או לאכול פחות ?? מקווה שתוכלו לעזור לי תודה מראש. (מתאמן בבית כרגע נמצא בתקופת מסה)