פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

נראה לי שקצת קשה לרוץ 1500 בתוך הבית,עדיף לרוץ בחוץ ובעניין הכושר תוכלי להתחיל עם מרחק קטן יותר למשל 800 מטר ובכל אימון להוסיף עוד 100 מטר כך שלאחר שבועיים תגיעי למרחק

לא הבנתי כלום

אז קודם כל אפקטיביות של אימון תלויה במטרה שלנו. ולכן יותר יעיל למה?
בגדול אם המטרה היא הרזיה אז בהנחה שתעבדי בקרוס באותו דופק כמו בריצה אז האפקט של ההוצאה הקלורית יהיה דומה,מצד שני בריצה הגוף מפעיל שרירים נוספים ומאפשר עיצוב טוב יותר של הגוף.בקשר לעלייה במשקל סביר להניח שעלית במסת שריר וזה הגיוני,אולם צריכה לבדוק מה קורה עם אחוזי השומן ולהתאים תפריט מתאים.
בהצלחה

היי דני
בהנחה שנתפס לך הצוואר ממיזוג אוויר מומלץ לחמם את האזור.
בנוסף לבן גיי שכבר שמת תוכל לחמם עם בקבוק מיים חמים או מגבת חמה וכמובן עיסויי יכול להקל קצת את הכאבים.בדרך כלל לוקח מספר ימים עד שזה עובר אין קיצורי דרך.
תרגיש טוב

שלום קודם כל הייתי ממליץ לך להתחלה רכיבה על אופניים בערך שעה-שעה וחצי בקצב בינוני ואחרי שבועיים שלוש הייתי ממליץ להתחיל לרוץ בהתחלה 15-20 דקות וכל פעם לעלות את זמן הריצה והכי חשוב זה לא לרוץ כל יום או לרכוב כל יום למה ככה אתה רק שוחק את העצמות ואת השרירים עדיף לבצע את זה בערך 3 פעמים בשבוע ואחרי שתהיה כבר בכושר טוב תעבור ל-4. אני במקומך הייתי אחרי שבוע וחצי של עבודה מוסיף כמה סטים של בטן וכמה סטים של חזה ומתח כדי לעצב את הגוף וכדי לקבל מראה חטוב וחסון.

יש למישהו עוד מה להוסיף?

לפי מה שאני מבין התחלת להתאמן לגיבוש וככל הנראה אימצת מאוד את הרגליים,
בקשר לריצה אתה יכול לחזור לרוץ בצורה איטית לחמם את שרירי הרגליים ולבצע מתיחות לשרירים התפוסים, כמו כן הייתי דואג לתסף את התזונה שלך בחלבון,
כאבי השרירים יעברו בקרוב מאוד ואם תתאמן בצורה נכונה לא יגרם נזק.
בהצלחה

כשמתחילים להתאמן בתחילת הדרך שרירי הגב ובעיקר שרירי הבטן עדיין חלשים ונופל עומס גדול על הגב התחתון לכן חשוב לבצע את התרגילים בצורה נכונה.לשם כך עלייך להיוועץ עם מדריך טוב שינחה אותך למנחי גוף נכונים כמו כן חיזוק שרירי הבטן יעזור .
בקשר לצריבה בנשימה אני לא ניתקלתי בתופעה זו עדיף להוועץ עם רופא ספורט.
ואם את בתחילת דרכך אז הייתי ממליץ להעלות מאמץ בהדרגה ולא למהר מידיי.
בהצלחה.

היי חיים
קודם כל גיוון תמיד חשוב ומוסיף לאימונים.
אימון בחוץ בצורת עבודת סיבולת יהיה טוב לתקופה של שבוע עד שבועיים.לאחר מכן תוכל לחזור ולהתאמן במתכונת הרגילה בצורה טובה ויתכן אף שיפור גדול יותר לאחר מספר אימונים במתכונת הקיימת.
בהצלחה

שלום דור, אני ממליץ לפני אימון בערך שעה וחצי שעה לאכול פחמימות שזה אורז,פתיתים,מקרוני,קוסקוס ואפשר להוסיף קצת בשר לא הרבה כדי לא להעמיס על הבטן. ואחרי אימון אני ממליץ ארוחה מלאה בחלבונים זה טונה קופסא שלמה וקוטג' אפשר גם להוסיף דברים כמו ירקות תירס לחם 2 פרוסות העיקר לאכול כמה שיותר ובריא.

דור אני באופן אישי חוטא בערך פעמיים בחודש או 3 בסוף שבוע ביום שישי או שבת. אבל הכי חשוב זה לדעת לפני שאוכלים מה אתה רוצה לאכול וכמה וכמובן עדיף שזה יהיה קצת שמן וכולסטרול. והכי הכי חשוב זה לשמור על כושר !

ארוחה רגילה עד שעתיים לפני האימון. ארוחה רגילה עד שעה אחרי האימון.
אם לא יוצא לאכול לפני האימון, פרי או יוגורט כחצי שעה לפני האימון

פעם פעמיים בשבוע אך מעט
בהצלחה

היי אפרת
בכדיי לשרוף קלוריות וכוונתך כנראה לשומנים את צריכה לבצע פעילות אירובית(הליכה,אופניים,שחייה או כל פעילות אירובית אחר).
אין לנו אפשרות לבחור מהיכן נשרוף את אותם שומנים.
חשוב לבצע את הפעילות בדופק המתאים לך והוא תלוי בגיל שלך וברמת הכושר שלך.
בהצלחה

אהבתי, תודה
יתכן אך לפני הרמת ידיים, קח בחשבון שעיך למצות את תהליך הורדת אחוזי השומן באופן מרבי. למרות שמשקלך תקין יחסית לגובה, יתכן והשומן הגנטי אות יש לך בחזה, דורש הקפדה יתרה.
נסה שכיבות סמיכה עם משקולת בין השכמות0 צריך עזרה בתרגיל הזה). על ידי הכנסת הבטן וביצוי סטים של 10 כפול 5 יום כן יום לא הבטן והחזה יתחזקו מאד. אם יש כאבי גב. הכנס יותר את הבטן וקבע על ידי כך את האגן
בהצלחה

איך זה מתבצע...לשים רק את המשקולות(ללא ידית האחיזה) בין השכמות שלי תוך כדי שכיבות הסמיכה? תודה

כן. חבר שם את המשקולת בין השכמות ומחזיק אותה תוך כדי ביצוע שלך ועוזר לך להוריד אותה

סבלנות ושכיבות סמיכה ומתח
בהצלחה

כן עדיך לך כי ככה תשמור על סיבולת לב ריאה סבירה חוץ מזה שאם לא תעשה ביכלל תעלה באחוז שומן והגוף שלך יהיה פחות מעוצב אבל על תעשה יותר מידיי פעמים כי אז כבר יהיה לך קשה להעלות במסת שריר כמו סצריך 2 עד 3 פעמים בשבוע אירובי ואימוני כוח לפי התוכנית שאתה עובד

כן. עצימות נמוכה לשריפת סוכרים, משך כ 30 דקות ולא בסמוך לאימוני רגליים.
תחשוב על האנרגיה בגוף כעוגה. אם אתה רוצה יותר חתיכות בצורת מסה הן יהיו על חשבון דברים אחרים והפוך

גבר תעבוד על כל הגוף שווה שתיהיה לך פרופרציה בבית אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה רחב ואם יש לך משקולות וספסל אז לחיצות חזה ופלייז

יש לי משקולות מתברגות של 10 ק"ג ואני עושה שכיבות שמיכה רחב 12 חזרות איטיות מאוד ואני יורד עד הסוף אני עושה 3 סטים וגם שכיבות שמיכה בשיפוע עם רגליים על הכיסא 12 איטיות 3 סטים וגם פרפר אבל רציתי עוד משהו שיעזור לי יותר. למה זה חלק די חלש אצלי ואני רוצה לשפר אותו

מזה פלייז ואין לי ספה ככה שאני יכול לעשות רק שכיבות שמיכה רחב ופרפר יש אולי עוד כמה תרגילים שאפשר לעבוד עליהם בבית?

פלייז זה פרפר אחי ואם יש לך זמן וכסף תירשם למכון שם יש הרבה מכונות משקולות ותרגילים אם לא אז תמשיך אם השכיבות שמיכה את יכול גם לגוון ולעשות בשיפוע חיובי שהידיים שלך על איזשהו משטח גבוה זה מתמקד טיפה יותר על הסיבים העליונים והרגליים על משטח גבוה והגוף למטה מתמקד יותר על הסיבים התחתונים

אני מסכים עם הפורום

קנה גומיה עם ידיות. כנס למצב שכיבת סמיכה כאשר הגומיה עוברת מעל הגב העליון ומוחזקת בידיים בצורה כזאת שכאשר אתה מבצע את שכיבות הסמיכה הן מקשות על ישור הידיים.
בצע 5 מחזורים של 10 חזרות שאתה מתקשה בכל סוף של מחזור. זמן מנוחה 1-1.5 דקות.
יום כן יום לא

לפי דעתי עדיף לעבוד עם משקל בין השכמות לא? הבעיה היא שאני שם את הפלטה בין השכמות הן נופלות ולא יציבות אז כרגע אני שם אותן באמצע על הגב טיפה מעל הגב התחתון. זה יכול לגרום לבעיות או פציעות? כי כרגע אני עושה 4*10 סט ראשון 1.25 סט שני 2.5 סט שלישי 5 ק"ג סט רביעי 6.25 וכרגע אני חושב שזה עוזר מאוד כי זה היה די קשה במיוחד בשני הסטים האחרונים ושחכתי להוסיף שאני עובד גם על דחיקה עם דאמבלים של 15 ק"ג ופרפר אם 12.5 ק"ג כרגע אני חושב שזה אימון טוב לחזה וכל אימון אני מעלה בערך איזה 1-3 ק"ג משקל. אה ויש מישהו איתי שמשגיח שהפלטות לא ייפלו. אשמח לדעה על אימון החזה.