פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הרבה מכשירים במכון מפעילים שריר מרכזי, ושריר עזר/תומך
לדג': מכשיר לגב עליון- מכשיר בו יושבים זקוף ומורידים מוט מלמעלה עד לגובה החזה

או מכשיר במכון לחזה עליון-
יושבים זקוף, מאחורה-למעלה יש מן מוט שמכחבר למכשיר ואותו צריך לתפוס ולהביא את הידיים לגובה החזה (ץחילה הם למעלה מאחורה) [ דיי קשה לתאר אותו]
דוגמא נוספת: מקבלים- עובדים גם על יד אחורית וגם על חזה...

"אספתי" שרירים שיש מכשירים שעובדים על כמה מהם יחד ואז "אספתי" עוד שרירים אחרים שישנם מכשירים שעובדים על כמה מהם יחד

וחילקתי ל2 קבוצות
חלק ביום א' וד'
וחלק ביום ב' וה'


כך שביום ב' למשל אני לא אגע כלל במכשיר שמפעיל את שרירי יום א' - כך יהיה
זמן לשריר לנוח ולהתפתח

הרעיון בתוכנית הזאת מבוסס על דבר שבחור שמתאמן אמר לי :"כשאתה מתאמן יום אחרי יום על אותם שרירים, כאשר השריר בא להתפתח ולגדול את "חוסם" אותו ומונע ממנו להתפתח"

1.הדבר נכון?
2. איזה תוכנית עדיפה תוכנית א' או ב' ??

(תוכנית ב' מסוססת על רעיון- להתאמן "קצת" על כל שריר כדי שכן יהיה שרירים שעובדים קצת בכל הימים


*על בטן אני עובד בכל האימונים

זה נכון . אחרי אימון של כל הגוף צריך לפחות 24-48 שעות של מנוחה והתחדשות

קודם כל תודה על התגובה
לא דיברתי על אימון של כל הגוף יחד אלא גם רק על שריר מסויים...
נניח יום אחד אני עושה רק יד קדמית ולמוחורת אני עושה שוב רק יד קדמית, ככה במשך 4 ימים, השריר "יתקע" או
יתפתח ?

אז איזה תוכנית יותר טובה?
א' או ב''????

אני לא רוצה לנדנד אבל אני באמת צריך את התשובה לשאלה הזאת...

איזה תוכנית יותר טובה? א' או ב' ?

הנה התוכנית שוב:

תוכנית א':
יום ראשון,רביעי
יד אחורית
חזה
כתפיים שני,חמישי
יד קדמית
גב
רגליים
ב':
יום ראשון,רביעי
יד קדמית
חזה
רגליים

יום שני,חמישי
יד אחורית
גב
כתפיים

ריצה - מצויין
ביום של הריצה לא לבצע כוח אלא בימים שבי\ן הריצות
להתחיל במתח, לאחר מכן שכיבות סמיכה ולסיים בבטן. בסיום האימון לאכול או טונה או קוטג' או כמה לבנים של בייצים ובנוסף פחמימה וירקות.
תנסה שבשכיבות הסמיכה מישהו יכביד עליך כך שיהיה לך קשה לסיים 15 חזרות בכל סט
בהצלחה

בכל פעילות עם נפח גבוה מומלץ לעבוד על שתי הקבוצות הללו למניעת פציעות ולשמר יציבה נכונה.
לגבי טרפז תחתון חשוב לסיים פולי עליון או מתח עם הורדה מלאה של הטרפזים בסיום התנועה.
לגבי שרירי החפת, אפשר לקחת כבל ולבצע סיבוב החוצה ופנימה של הכתף. עמידהה ב 90 מעלות לקבל עם היד הרחוקה. לקבע את המרפק ולבצע סיבוב חיצוני בכתף והפוך למסובבים פנימה

אינני עובד כרגע כפיזיולוג של מאמץ, אך למדתי במגמת פיזיולוגיה של המאמץ לתואר שני באוניברסיטת SAN DIEGO STATE UNIVERSITY בשנים 1983-1987.
מדוע אינך מזדהה ושואל אותי ישירות?

לי עצמי יש אופני כושר טנטורי, שהם מצוינים ושמשו אותי ואת בעלי בעיקר בימי החורף הגשומים. היום אני מוכנה למסור אותם תמורת תרומה," ליד שרה," כי אין כמו צעידה מוקדם בבוקר על החוף או בשדות, כדי לשמור על פעילות הגוף באויר. כמו כן, ברכיבה הידים מקובעות על הכידון ותנועה חזרתית מתרחשת בגו התחתון שבגיל מבוגר הוא עלול להפגע בנקל...

עליכם לגשת לחברה גדולה המחזיק מספר סוגים ולנסות אותם ולקבל הסברים לגבי תכונותיהם.
ריכבו מספר דקות עליהם והרגישו אם נוח או לא. ברור שהליכה שונה מאופניים ופעילות בחוץ יותר מהנה, אך חשיבות ביצוע פעילות על בסיס קבוע חשובה ברמה הגבוהה ביותר
נסו את חברת אנרג'ים בהרצליה- יש להם מבחר גדול והם חברה מאד אמינה לפי ניסיוני
בהצלחה

החברה ה"מאד אמינה" הזאת מכרה בשעתה הליכונים של dunlop כביכול, בשעה ש- dunlop מעולם לא ייצרה הליכונים...

קודם כל הליכון עולה בסביבות 2000 שקל יותר זול מאופניים כי האופניים שאת צריכה לגיל שלך הם אופניים איכותיות ויקריות מאוד את לא יכולה לנסוע על אופניים של 1000 שקל אחרת את תדפקי את הגב את ובעלך אז אני שני זוגות איכותיות בשבילכם עולים בסביבות 4400 מינימום בשבילכם ואיןן כמו אופניים זה אטרקצייה בחוץ זה מקרב אותך לעולם בחוץ לטיול לאוויר יותר צח מאשר אני בבית תקוע ע הליכון מול הטלוויזיה ים טוב זו דעתי הצלולה

נכון, פעילות לא סימטרית בין חלק קדמי ואחורי של הגוף, או עודף עבודה על החזה עלולה לגרום לבעיית יציבה עקב הגברת קמר חזי (גיבנת)

SORRY אינני מכיר את הנושא, אולי משהו אחר בפאנל

מצב שכיבת סמיכה על האמות ואחזקה סטאטית למשך 8-15 שניות בסטים. אם יש כאבי גב להכניס את הבטן עוד יותר חזק או להוריד את הברכיים. לא לשכוח לנשום.
2. שכיבה על הגב, הדבקת מותנית( גב תחתון מושטח במעט9 הרמת ברכייםכפופות ב 90 מעלות
. קירוב ברכיים לחזה וחזרה ל 90 מעלות. לנשוף בקרוב ולשאוף מבלי לשחרר בהרחקה. לא לתת לברכיים לברוח ולגרום להקשתת גב תחתון
בהצלחה

איריס שלום,

כל הכבוד על תוכנית האימונים הנמרצת שהתחלת בה. מקווה מאד שתמשיכי כך.

לשאלותיך:
1. המשיכי עם כפיפות הבטן - הם אומנם מחזקות את שרירי הבטן אבל רק יוסיפו לכל תהליך התזונה הנכונה ומטרת הירידה במשקל שהצבת לעצמך. הם יעזרו לשרירים להיות חזקים יותר - "טונוס" כפי שאנשים מכנים זאת לפעמים.

2. לגבי נושא החלבונים והפחמימות- בעקרון התשובה היא חיובית. על מנת להחזיר לגוף את היכולות להבנות מחדש באופן נכון ובריא יש לנסות ולאכול כמויות מסוימות של חלבונים ופחמימות בסוף האימון. אין הדבר אומר שחייבים ארוחה המלווה בבשר אדום ופסטה. גביע קוטג של % 3 ופרוסת לחם מלא יעשו את העבודה.
הייתי ממליץ לך לפנות לייעוץ תזונתי מוסדר בנושא.

איריס שלום,

כל הכבוד על תוכנית האימונים הנמרצת שהתחלת בה. מקווה מאד שתמשיכי כך.

לשאלותיך:
1. המשיכי עם כפיפות הבטן - הם אומנם מחזקות את שרירי הבטן אבל רק יוסיפו לכל תהליך התזונה הנכונה ומטרת הירידה במשקל שהצבת לעצמך. הם יעזרו לשרירים להיות חזקים יותר - "טונוס" כפי שאנשים מכנים זאת לפעמים.

2. לגבי נושא החלבונים והפחמימות- בעקרון התשובה היא חיובית. על מנת להחזיר לגוף את היכולות להבנות מחדש באופן נכון ובריא יש לנסות ולאכול כמויות מסוימות של חלבונים ופחמימות בסוף האימון. אין הדבר אומר שחייבים ארוחה המלווה בבשר אדום ופסטה. גביע קוטג של % 3 ופרוסת לחם מלא יעשו את העבודה.
הייתי ממליץ לך לפנות לייעוץ תזונתי מוסדר בנושא.

יעל שלום,


פרט חשוב בשאלותיך שהינו חסר לי הוא האם הינך מרוצה מעבודתך עם המאמן והאם הינך חווה תוצאות על פי אמות מידה שנקבעו מראש בינכם?


בכל מקרה הרושם הוא שהינך מרוצה בס"כ מהאימונים האישיים שהינך מבצעת ועל פי שאלותיך בהמשך הייתי ממליץ לך לשקול המשך אימונים עם מאמן אישי, אבל אולי כדאי היה לשנות מספר דברים.
ממליץ לקיים שיחה עם המאמן ולנסות לקבוע תבנית אימונים חדשה שבה הנטל הכלכלי יהיה קטן יותר וכזה שאת יכולה לעמוד בו. לדוגמא, אימון פרטי פעם בשבוע- שבועיים.
בסכמת אימון כזו עדין יהיה מי שיעקוב אחריך וידרבן ויעיר באופן פחות כנראה מהיום אבל כזה שעדין בהחלט יכול לשמור אותך במסגרת אימונים קבועה. מצד שני את תחשפי לתרגילים חדשים מדי תקופה וכמתאמנת וותיקה אינך צריכה לשנות תוכניות / תוואי / תרגילי אימון מדי שני אימונים אלא לפחות להיות עם אותה תוכנית כחודש.

לגבי שאלתך על התזונה- בימים שאינך מתאמנת אין צורך בכמות הגדולה הזו של החלבונים. היא גבוהה מאד בכל קנה מידה ובוודאי לא בימים שאינך מתאמנת. רצוי להתיעץ עם תזונא/ת קליניים בנושא.

גבול היכולת שלנו הינו רחב מאד ואף יצור אנושי לא הצליח עדין לדעת מהו קצה היכולת האנושית האמיתית (זו הסיבה ששאי עולם בספורט עדין משתפרים) .. לגביך - עליך לקבוע את מטרותיך באופן ברור ואז יהיה קל להתאים תוכניות ועומסים למימוש מטרות אלו.

לדעתי את בהחלט יכולה להמשיך להתאמן- רובינו לא ממצה אפילו חלק קטן מהיכולת המירבית שלנו.

שלום איילה,
משאלתך קשה להבין אם הינך מתאמנת חדשה והתחלת לאחרונה גם לרוץ או שאת מבצעת את הפעילות הזו כבר תקופה ארוכה והכאבים החלו לאחרונה.. יש חשיבות לדבר- אם הינך מתאמנת חדשה בהחלט יכול להיות שעליך לבדוק את נושא הצורך שלך לנעילת מדרסים. כל קופות החולים משתתפות בעלות קניית והתאמת מדרסים באופן די משמעותי מעלותם הכספית. חשיבותם אבה מאד על מנת להחזיר לך את תנוחת הגוף המתאימה והנכונה לך אישית.
בנוסף, אם הינך מתאמנת חדשה הרי בהחלט יכול להיות כי הגברת את אימוניך ועצימותם באופן פתאומי מדי וכיום את חווה נזקים גופניים עקב כך.

באם הינך מתאמנת וותיקה הרי בהחלט הייתי בודק נפחי אימון. שעות שינה, תזונה ועצימויות. אולי גם בלאי מואץ של הנעליים ולא פוסל בדיקת נחיצות של מדרסים.

אשמל לעמוד לשירותך בהמשך

קודם תודה, אני נחשבת כמתאמנת וותיקה אני חצי שנה במכון,?
ואנני מבינה למה יש צורך בדרסים? זה לא קשור להליכה עקומה וכאלה? כי זה פשוט כאב אחרי ריצה שתמיד חוזר.
לאין אני פונה לבדוק את העניין? האם יש בדיקות מסוימות?

לפי הנחיות של הגוף הנחשב בעולם בנושא הנחיות בריאות סט אחד של 8-12 חזרות העובר על כל קבוצות השרירים פעמיים בשבוע מספיק בשביל לחזק ולשמור על כוח. ( האם זו הדרך היעילה ביותר - לא, אך השאלה מה המטרה
בהצלחה

אינני יודע כיצד שרירים עמוקים יכולים ויזואלית לעזור להדגיש שרירים חיצוניים, אך מטרת השרירים היא לייצב את עמוד השדרה ולאפשר תהליכים פיזיולוגים כגון נשימה, הקאה, עשיית צרכים וכו'.
להלן תרגילים
עמידת שש, הכנסת הבטן ללא קימור הגו, תוך כדי נשימות רגילות- להחזיק 10 שניות בהפוגות
לאחר מכן תוך כדי כך להוסיף הרמת יד לפנים - אפשר להוסיף משקולת של 1-2 ק"ג

שכיבה על הצד ברכיים כפופות להתרומם על האמהולהרים את האגן ולהחזיק - הגו והאגן במצב ניטרלי
המלצה , כנס לשעורי CORE ולמד לבצע נכון
בההצלחה

פעילות יומית. אפילו אם היא קצרה יותר
בהצלחה

1. נשימה קשורה לייצוב עמוד השדרה. . שאיפה לוחצת את האיברים הפנימיים כלפי מטה ועל ידי סגירת הסוגרים תוך הכנסת הבטן, ישנה עליה בלחץ התוך בטני אשר עוזרת לחוליות להתקבע
2. על מנת לשחרר את הלחץ התוך בטני בכדי לא להעלות את לחץ הדם יותר מדי חייבים לסנכרן את השאיפה והנשיפה בהתאמת לרמת המאמץ בתרגיל ותזמונו
בהצלחה

יש גם שעוני דופק במאה ש"ח, מה שאתה משלם זה מה שאתה מקבל..., הייתי ממליץ לך להשקיע בהתאם לרצינות שלך באימון ונחיצותו של השעון למטרותיך, כי לפעמים הזול יוצא יותר יקר כי צריך לקנות אותו כמה פעמים. יש לחברת פולאר וחברת סונטו ששתיהן מצויינות!!!, שעונים גם פשוטים וזולים.