פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני בן 17. ואני קצת שמן יש לי שומן באזור היד ואני רוצה לדעת איזה תרגילם אני צריך לעשות כדי שלא היה לי את השמן .(יש לצין שהתחלתי להתאמן לפני 3 חודשים בתרגילים של מתח ושכיבות שמיכה אני אכן רואה שהשריר שלי גדל אבל עדין יש לי את השומן הזה באזור היד)

שלום
אני מתאמן על אליפטיקל מזה 3 שבועות
הגעתי למצב של אימון למשך 60 דקות בדופק 150 , אני מזיע מאוד בזמן האימון
הבעיה שהאימון יוצר לי תיאבון ענק וכתוצאה מכך אני עולה במשקל
מה עושים בכל זאת כדי לרזות ?

לציין שאני מקפיד על ארוח

שלום.

בשעה טובה נכנסתי לעולם הכושר. ממצב של "פדלאה" שרץ 100 מטר וזקוק למד"א ליתר בטחון החלטתי לקחת עצמי בידיים ולהתאמן. אמנם אני רק שבוע מתאמן ואולי זה רק בראש אבל באמת אני חש שינוי מרענן.

בכל אופן, מעבר לעובדה שצריך להיכנס אט-אט ולא להעמיס על הגוף, עדין יש לי מס' שאלות:

נתקלתי בלא מעט מקומות במושג כמו:" 70% מהדופק המירבי"
ובכן, מהו הדופק המירבי? איך ניתן לדעת אותו ובאיזה מצב? במנוחה? בפעילות?

ועוד שאלה: במה צריך להתמקד על-מנת להשיג בתחילה כושר גופני?

ושאלה אחרונה: אם ברצוני להשיג (בעתיד כמובן) מסת שריר בידיים באיזה סוג של מכשיר כדאי להתמקד?


מצטער על כמות השאלות, אך מקווה שתענו. :-)

שלום רב!
אני בת 48 וסובלת מהתחלה של אוסטיוארטריטיס במפרק הברך (לפני 5 שנים עברתי החלפת מפרק הירך בגלל אותה סיבה).
אני שוקלת לרכוש אופני כושר, השאלה האם מותר לי לאתמן או שיכול לגרום ליותר חיכוך וכאבים?
תודה!
susu

שלום אני בת 18 וחצי (גובה 163 משקל 50) אני אוכלת נכון (רוב הזמן) ואני רזה. המקום הבעייתי אצלי זאת הבטן שלי. הרגליים שלי והישבן והידיים מחוטבים אבל הבטן שלי לא מתוחה כשאני יושבת ויש מן בליטה קטנה . אז רציתי לדעת איזה תרגילים טובים יש לחיטוב הבטן.. כמו כן הייתי רוצה תרגילים לחיטוב המותניים והיריכיים והישבן כי אולי בגיל כזה הכל ניראה טוב ויפה אבל בעוד כמה שנים זה כבר לא יראה ככה.... תודה מראש על העזרה.

כמה אחוזי שומן צריך בשביל שיראו את הקוביות בבטן? (אני 9% שומן ומתאמן במכון כושר 3 פעמים בשבוע ורץ שעה 3 פעמים בשבוע ועדיין לא רואים קוביות ממש רק מבנה כזה אבל זה לא בולט מאוד)

שלום רב, אני בת 27 , מתאמנת בכל יום באליפטיקל, לצורך שריפת שומנים באיזור הירכיים, כ 30 דקות בכל יום, לפעמים קצת יותר.
שמעתי לאחרונה שהמכשיר הנ"ל הורס את הסחוס של הברכיים, ויכול להיגרם נזק לטווח הרחוק, אני ממש בלחץ!
אנא ענו לי האם יש לזה בסיס או לא, תודה רבה לכם!
איילת

אני בת 16 התחלתי להתאמן לפני כחצי שנה אני עושה קיקבוקס עיצוב עם משקולות של קילו וספינינג מאז הכתפיים שלי התרחבו וכעת זה לא נראה יפה רציתי לדעת מה עליי לעשות כדי שמסת השריר תרד או באיזה פעילות עליי להפסיק או להפחית במינון?אני הייתי מתאמנת 4 פעמים בשבוע ביום שני ספינינג ועיצוב גם ביום רביעי ביום חמישי עיצוב ובשישי ספינינג ?

שלום, רציתי לדעת איזה תרגילים ביתיים ( סטנדרטיים ) ניתן לעשות לעיצוב האגן?
חיפשתי בכל מקום אפשרי ולא מצאתי..אני בתהליך דיאטה העובד יפה, אבל האגן נשאר באותו היקף עם אותה מסת שומן.
תשובתכם חשובה לי מאוד. תודה.

בת 4 שבועות שבסיומה יוכלו לרוץ 5 ק"מ.
מדובר בחבר'ה ששומרים על כושר בסיסי..
אשמח לתשובה במהרה!
תודה ושבת שלום!

הייתי רוצה לדעת כיצד גורמים למסת השריר לרדת באזור הכתפיים התחלתי להתאמן לפני חצי שנה ואני עושה עיצוב עם משקוליות של קילו ספינינג וקיקבוקס הכתפיים שלי ממש התרחבו וכעת זה לא נראה ממש יפה הייתי רוצה לדעת מה יכול לגרום לנפח הכתפיים לרדת?

אני חודש וחצי לאחר לידה,
לפני ההריון שקלתי 54- בטן שטוחה
היום אני שוקלת 65- הבטן הפסיקה לרדת ונשארה בגודל של חודש רביעי
מה לעשות??? אני מתוסכלת!!!!!!!!!!!!! לעשות הליכה האם זה יעזור? מה לעשות כדי לחזור לבטן השטוחה שהייתה לי?.??
-(בהריון עליתי 23 ק"ג)

האם בוסו ניתן לעשות כשיש בעיות בגב תחתון?
האם בוסו מתאים לגיל 55+ נשים?
האם את תרגילי הבוסו יש לעשות יחפים או עם נעלי ספורט?
האם יש שלבים באימון הבוסI? דירוג בפעילויות או ניתן להשתלב ישר בשיעורי בוסו?

תודה

שלום רב,
אני בן 31, פעמיים בשבוע אני רץ בחוף הים כ- 40 דק- יש לי מד דופק
מה הדופק המומלץ על מנת לרדת במשקל?

לאיזה דופק עלי להגיע כשי לשרוף קלוריות?

ערב טוב
מישהו מכיר את המכון כושר באוניברסיטת ת"א? הוא טוב? המאמנים מקצועיים? ואיך החוגים?

תודה רבה למי שיודע
נועם