פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

בעקרון אני במשקל תקין לגובה, אני רזה בכל חלקי הגוף חוץ מהמותניים, אבל יש בעיה!!
אם אני רוצה לרדת מאזור המותניים אני צריכה לעשות דיאטה וזה אומר לרדת בחלקים אחרים בגוף כמו רגליים פנים וכו'..
מה אני צריכה לעשות כדיי לעצב את המותניים ועדיין לא לפגוע באזורים אחרים בגוף?
האם רק שאיבת שומן מהמותניים תעזור פה?

שלום, קוראים לי אמיר ואני בן 15 וחצי.
לפני שנתיים הורדתי ממשקל גופי 27 קילו(אני לא בטוח שזה קשור למה שאני מתכוון לשאול).
לאחר עבודה קשה של שריפת שומן, התחלתי לעבוד על שרירים ובעיקר על שרירי בטן.
לאחר זמן מה ראיתי ששרירי הבטן(הריבועים)מתחילים לבלוט, אך עם זאת יש בעיה:
יש לריבועים שלי צורה משונה ממה שהיא צריכה להיות, הצד הימני של שרירי הבטן כולל שלושה ריבועים והצד השמאלי כולל ארבעה, הכוונה שיש לי 7 ריבועים במקום 8 או 6.
רציתי לדעת אם צורת השריר יכולה להשתנות והאם היא תשתנה לבד או שאני צריך לעבוד עליה בצורה מיוחדת.
בבקשה תעזרו לי זה חשוב ! תודה רבה

שלום,
אני בחורה רזה וצעירה אבל למרות זאות אני לא מצליחה לעצב את הרגליים,
הרגליים שלי במו ג'לי .
אשמח לדעת איזה סוג ספורט אני צריכה ובאיזו תדירות (בעבר עשיתי ספינינג וזה לא ממש עזר).
תודה,
לימור

אני בן 38 ,עם BMI תקין יש לי פלטינות מעל קרסול רגל ימין עקב תאונה לפני 15 שנים
נתגלתה אצלי סוכרת והחלטתי לעסוק בפעילות גופנית
החלתי בהליכה ברגל בקצב של 6 קמ""ש עם ריצה קלילה לסירוגין
התוצאה י כאב רב עם מעט נפיחות ואדמומיות באיזור הפלטינה שחלפה רק לאחר שבוע מנוחה

כיצד עליי להמשיך להתאמן ?

אני מתאמנת עם מאמן אישי יותר מחודשיים .
אף אחד ממקורבי לא רואה שום שינוי אצלי
(גם כאלו שלא ראו אותי זמן רב)

האם זהו זמן קצר מדי לראות שינוי כלשהו?
תודה

יש לי שאלה.. אני מתאמן כול יום לפחות שעה.. יום אחד אני במכון כושר מתאמן על חיזוק ויום אחרי רץ שעה לפחות בשדות על דופק לא גבוה מידי קצב אירובי שהוא לגבוה כדי לאפשר שריפת שומן יותר מאשר פחמימות אבל למרות העבודה האחוזי שומן לא יורדים.. ואני אוכל מאוד נכון אני משתדל לאכול חלבונים אוכל 4-6 ארוחות ביום קטנות משלב הרבה ירקות ופירות מה הבעיה פה..?

בהמשך לשאלה על פעילות בחדר-כושר בגיל 15, רציתי לשאול האם ניתן לסמוך על כל מדריך כושר בדרך לבניית תוכנית אימון אישית?
האם ישנן תעודות מסוימות שראוי לדרוש ממנו? או קריטריונים נוספים?

שלום,
רציתי לדעת עם מישהי התעמלה בעבר או מתעמלת עכשיו בסטודיו סי,והאם באמת יוצאים משם עם תוצאות טובות,ובטן שטוחה כמו שהם מבטיחים!
תודה!!!

אני מאובחן כבעל טונוס שרירים גבוה (בעבר עברתי צניחת רקטום - לפני שנתיים)
התאמנתי עד עכשיו בחדר כושר כרגיל, מרגיש שצריך שינוי כי מרבה להרגיש תפוס מדיי
ברוב חלקי הגוף
איזה סוג של תרגילים מומלצים לי ובאיזו תדירות?
ממתין לתשובתם
מתן

שלום, אני בן 15 1.75.
אני רוצה להתחיל להתאמן בצורה רצינית על השרירים (במיוחד שרירי הבטן) שמעתי רבות על בעיות בגדילה שיכולות להיווצר כתוצאה מכך, האם זה נכון?

שלום, מהי הפעילות המומלצת המכון כושר להורדה במשקל?

שלום.
בקשר לתרגיל בטן בו נשענים על האמות ועל קצות האצבעות עם גוף ישר, איך אני יכול להגביר את ההתנגדות של שרירי הבטן כדי לחזק אותם?
קראתי שכדי לחזק שריר לא צריך לעבוד עליו למשך זמן ארוך אלא ליצור התנגדות של השריר בצורה יותר חזקה. איך אפשר לעשות זאת בתרגיל זה?

תודה מראש, יוני.

שלום
אני בן 18 ,רזה (63 ק"ג) גבוה (184) ואני עצלן רציתי לדעת איך אפשר להוריד את העצלנות שלי אני רוצה כלכך להיכנס לכושר ולבנות את עצמי נירשמתי שנתיים לחדר כושר ובשניהם לא התמדתי, לא התאמנתי וסתם ביזבזתי המון כסף.. אני כל הזמן אומר מחר אני יתחיל להתאמן ואני לא מצליח יש לי זמן פנוי ואת הזמן הזה אני מבזבז מול המחשב והטלויזיה או משהו שלא קשור כלל בכושר איך אפשר להיכנס לכושר במצב כזה? לא ניראה לי שלהירשם שוב לחדר כושר יועיל פה...
אולי אני רזה אבל הגוף ניראה מוזנח ואני רוצה לדעת מה לעשות.
תודה רבה.

שלום רציתי לדעת מה כמות האירובי המומלצת בתקופת מסה והסבר למה לא טוב הרבה אירובי בתקופת מסה כאילו למה אי אפשר להוריד אחוז שומן ולהעלות אחוז שריר בו זמנית כמו שצריך

שלום לכולם
אני רוצה להתחיל לקפוץ על חבל
השאלה שלי היא כזאת
אם כדאי לקפוץ כמות קפיצות מוגדרת לאורך פרקי זמן לא קבועים(שכמובן עם הזמן הזמן יתקצר)
או שעדיף לקפוץ בפרק זמן קבוע כמות קפיצות שיכנסו בפרק זמן הזה
וגם אם כדאי לקפוץ בפרק זמן קבוע כמה זמן לקפוץ?
וגם האם קפיצה על חבל נחשבת פעילות אירובית ששורפת הרבה קלורית
תודה מראש וסליחה על כמות השאלות