פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

איתמר שלום,

באופן כללי ניתן לומר כי עדיף לבצע נפח אימונים מסוים על שריר מסוים ובאותו תירגול רצוי לא לשנות את אופי וזויות התרגיל על מנת להכיע למצב של עומס והשעה אימונית מיטבית. לכן, עדיף כי את מספר הסטים שהינך עושה בתרגיל מסוים תבצע באופן אחיד ורציף על אותו חלק בשריר ותפעיל את אותן יחידות מוטוריות וכך תיצור מצב של פיצוי יסף. לאחר מכן את התרגיל הנוסף ניתן להצע בזויות שונות.

לא הבנתי אותך אז צריך לתת את שלושת הזוויות לשריר החזה כאילו שיפוע שלילי וחיובי באותו אימון או לא:?

מרים שלום,

אימוני כוח המתוכננים באופן שיטתי להעלאת מסה שרירית בהחלט יכולים לעזור בהפחתת משקל לאחר תקופה מסוימת של אימונים.

דני שלום,

בעת קריאת בקשתך מיד עלה במוחי הפעילות - יוגה, אולם אני מבין שניסית. שאלתי היא אילו סוגי יוגה ניסית? לדעתי יוגה "אקטיבית" כגון אשטנגה תוכל בהחלט לענות על רצונותיך וחלק רב מהמדריכים בשיטה זו גם לא מדגישים את הצד הרוחני של היוגה אלא דווקא את הצד של התנועה המדויקת ותירגולה.

בהחלט הייתי ממליץ לך על פילאטיס גם מזרן וגם פילאטיס מכשירים. לדעתי גם פעילות זו תיתן לך את סוג הפעילות שהינך מחפש.

בהצלחה.

שלום נתנאל, אזור זה הינו שייך לשרירי הבטן האלכסונים ושרירים נוספים הפועלים בהטיות גו לצדדים כאשר שוכבים על הצד ומרימים את הגו עד למקסימום ומורידים לפני מגע עם הקרקע וחוזר חלילה. עדיין - גנטיקה תנצח במקרה זה כי פיתוח האזור הנ"ל שונה מגדילת שרירי חזה או גב.

אבקת עלייה מסה זה ינתן לי שיפור שאני יעבוד חזק על המותניים כפי שאתר תארתה לי
ואחר כך לקחת אחרי האימון אבקת מסה זה יעזור ?

הייתי ממליץ לך לקבל אבחון תזונתי ע"י דיאטן מוסמך טרם נטילת התוספים כדי שיגדיר לך כמויות אם יש צורך בכלל. בעיקרון - אנו זקוקים ל- 1.5 גר' חלבון לכל ק"ג משקל גוף בתקופות אימוני כוח.

א-חופש
ב-שחיה
ג-הל (כדורסל\ריצה)
שבת-אימון כח

1. מה שחשוב הוא ההוצאה הקלורית - כמה ולא איך
2. כן היו ממצאים שבאימוני אינטרוולים קשים שורפים יותר לאורך זמן
בהצלחה

בפרוש כן
הפרד ביניהם או בוקר- ערב, או עדיף לא באותו היום
בהצלחה

אם עושים באותו יום אנאירובי ואירובי אז כמה שעות הפרש מינימום מומלץ בין האימונים?
ומדוע אירובי אחרי אנאירובי פוגע בהתפתחות השרירים?

היי מיכל , מאמין שהן יודעות יותר טוב ממני, לצערי לא מכיר, לילה טוב.

הייתי מבצע 3-4 תרגילים שונים שאורכם בין 30-60 שניות
בהצלחה

גוגל כמובן... ואני מכיר אישית את הקיים בקירית שרת בחולון. אף פעם לא מאוחר... :)

לא ממש מצאתי כי כל המקומות מתעסקים בהכנה לתחרויות כאילו באופן רציני..אני לא יודעת אם יקבלו מישהי שסתם רוצה את זה בתור תחביב אבל תודה בכל זאת..אני אברר על המקום בחולון..
ת'נקס!!

כושר הינו יכולת!!!.
כושר גופני בדר"כ הכוונה ליכולת של הגוף לבצע פעולות תוך כדי השארת רזרבות אנרגיה לפעולות נוספות, מתחלק לכללי שהכוונה ללא פיתוח מרכיב מסויים וספציפי שמפתח מרכיב מסויים.
הכושר הגופני מורכב ממרכיבי כוח סבולת מהירות ומרכיבים פסיכומוטוריים דוגמת שיווי משקל וקואורדינציה.

רון שלום לשאלותיך הרבות תשובה ארוכה ומורכבת , עיקרה :
1. רצוי לאכול שעתיים לפני אימון פחימימות מורכבות.
2. אחרי אימון פחמימה פשוטה וחלבון, כ- 25-30 גר'.
3. כל תרגיל שבו תתבצע כפיפה כנגד התנגדות במפרק המרפק.
4. 3 פעמים בשבוע יועילו בהתחלה. אח"כ יהיה כדאי לפצל את הגוף לשני חלקי אימון.
5. כל המרבה הרי זה משובח ומגוון.

היי אייל
ראשית תודה רבה על התשובות.

אני מאוד אודה לך אם תוכל להפנות אותי לתרגילים מסויימים אשר ייתנו את המירב.אם יש איזה שהוא אתר עם תמונות של תרגילים אני אשמח לראות זאת.
בנוסף לזה יש לי כמה שאלות נוספות:

1-כמה זמן אני צריך להתאמן בכל יום?חצי שעה? שעה?
2-כמה סטים,וכמה חזרות בכל סט אני צריך לעשות?
3-האם כדאי לעשות חימום לפני האימון?
4-אתמול הרמתי משקולות בפעם הראשונה ועכשיו אני מרגיש שיש לי כאבי שרירים בייחוד ביד ימין.יש איזו שהיא משחה טובה שיכולה להקל על הכאבים?
5-אמרת שאני יתחיל עם אימון של 3 פעמים בשבוע.האם לא כדאי לי לעשות אימון כל יום?
6-בנוסף רציתי להגיד לך שאני כבר שבועיים עושה הליכה כל יום במשך כשעה.

בתודה מראש
רון

שלום ירון,
אפשר כל יום אפילו פעמיים ... השאלה באיזה מינון וכמה זמן כל אימון. ההמלצה 5 פעמים בשבוע בתנאי שהדופק עד 75 אחוז מהבירבי החזוי שלך שזה 220 פחות גילך, במילים אחרות פעילות מתונה.

שורה תחתונה- כמה פעמים כדאי לעשות בשבוע אירובי? אני עושה די אינטנסיבי, מגיע לדופק 180 כל אליפטיקל (לפי המכשיר...) ואני בן 20. תודה.

תלוי מה רמת המוטיבציההמצב הגופני והידע שלך, אנשים מגיעים לתוצאות נהדרות גם בלי

קובי שלום
חסרים שני דברים
גיוון - גם מנטלי וגם אורטופדי
הגברת עומס- מחזוריות באימון,
נסה לשנות תרגילים ועצימות ונפח באירובי ( למשל אימוני הפוגות)
בהצלחה