פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום, ברצוני לדעת איך וכמה שכיבות סמיכה לעשות ביום לבן אדם מתחיל כמוני,
הידיים מתעייפות כבר אחרי 15 עליות, אפשר עצה ותוכנית לשיפור?

אני מאוד גבווה 1.75 בערך ומשקלי נע בין 60-62 ואני רוצה לרדת במשקל

אני צריכה ואם לא אז כמה אני יכולה לרדת ולא להיות במשקל לא תקין שכביכול לא בריא

שלום רב.

האם המשקל האופטימלי להיפרטרופיה הוא חזרות עד לכישלון בכל סט, או חזרות ב-80% מהכוח המירבי בכל סט?
(בשני המקרים טווח החזרות הוא 8-12)

ואיך אני יודע באמת יודע כמה זה 80% מהכוח המרבי שלי?

בתודה ובברכה,
יעקב.

קוראים לי עומר ואני עוד חודשיים בן 15
אני רוצה לדעת איזו דרך יותר טובה לפתח את אזור חגורת הכתפיים הבטן והידיים: שחייה או משקולות ומכונות בחדר כושר?

שלום,

אם תזונתי לא מאוזנת ולפעמים אני מתעצל להכין אוכל, האם צריכת אבקת חלבון יכולה להיות פתרון טוב עבורי? האם היא יכולה להשלים את החסך החלבוני שלי בתפריט היומי, לשפר את הביצועים, ולהאיץ תהליך אנאבולי?
והאם מלבד צריכתה החשובה מיד בתום האימון, אני יכול גם לצרוך אותה כתחליף למנה חלבונית בשלושת הארוחות העיקריות ביום?(במקום לחסל את כל הטונה והגבינה שיש בבית, אמא צועקת שאני אוכל חצי בית! ;)

רב תודות,
יעקב.

שלום! אני בת 21 אחרי 2 לידות- השניה לפני כ-10 חודשים. בעקבות 2 ההיריונות נשארתי עם עודף משקל של כ- 15 קילו. גובהי 1.60 ולהערכתי אני שוקלת 75(שקלתי את עצמי קצת אחרי הלידה והייתי 73, אך מאז לא הזזתי את עצמי וטחנתי שטויות אז סביר להניח שעליתי עוד).
החזה נפול בצורה זוועתית, הבטן- של חודש חמישי, שלא לדבר על הירכיים...
אני רוצה להתחיל לעשות משהו עם עצמי אך לא יודעת מאיפה?!
בשביל להוריד במשקל אני צריכה לעשות מה? בשביל לחטב/ להרים/לעצב אני צריכה לעשות מה? האם אני צריכה חדר כושר או שאני יכולה לעשות תרגילים בבית?
חשבתי להירשם לסטודיו shape. מה דעתכם?

אני בחורה רזה אך נורא מפריע לי סימני מתיחה בולטים שיש לי בצדי הישבן רציתי לדעת האם יש תרגלי ספורט מסויימיםשיכולים לעזור לי לטשטש או להעלים אותם עי הקניית אלסטיות לעור אולי.. או שהסימנים לנצח ישארו שם.. זה מאוד מפריע לי ואני אפילו שוקלת לעשות מתיחת עור בעתיד... תודה:)

אני אוכל בבוקר (6 בבוקר) קערית קינמונים עם חלב ורציתי לדעת האם זה מוגזם מבחינת קלוריות (אף על פי שזה משביע אותי עד שעה 10) ומה אני יכול לאכול במקום עם פחות קלוריות ושישביע אותי?

שלום אני חדשה באתר רציתי בבקשה לשאול בנוגע למשקל וכושר
אני בת 27 גובה 1.70 והמשקל הכי נמוך שהייתי בו היה 50 ק"ג (ממש רזה) בשנה האחרונה התחלתי קצת להשמין ומאחר ולא הרגשתי עם זה הכי נוח התחלתי לאחרונה לשנות אורח חיים בריא לאכול נכון (דברים בריאים) ולעשות כושר- כל מיני תרגילים בבית לפחות משהו כמו שעה אפילו יותר עם עצירות מדי פעם הבעייה היא שאני לא מרזה וזה הורס אותי בתור אחת שהייתה לה בטן ממש שטוחה פתאום מבצבצת לי בטן קטנה ? מה ניתן לעשות ? בבקשההההההההה ? ? ?

שלום אני בת 17 שוקלת 61 וגובהי 1.76
משקלי תקין אך אני לא שלמה עם הגוף שלי מיוחד עם הבטן
אני הרבה בחדר כושר ובזמן האחרון,לא כ"כ מתאפשר לי ללכת

מה אני יכולה לעשות על מנת לשמור על מצי ואף לרדת כדי שתהיה לי בטן חטובה מתרגילים בבית ולא בחדר כושר ומכשירים...?

תודה !

שלום יש לי שאלה,
אני גרה בקומה 4
ושמעתי שאם עולים את המדרגות 2,2 ז"א מדלגים על אחת
זה עוזר למיצוק וחיטוב הישבן,
זה נכון ?
ואם לא איזה תרגילים יש ?
תודה ויום טוב (:

שלום

השכמות שלי (עצמות הכתפיים) מאוד בולטות.
רציתי לדעת איך אני יכול שהעצם פחות תבלוט כי זה מגעיל שזה בולט.
שהשכמות "יכנסו פנימה".

ושאלה בקשור לזה
מתח יכול לחזק אותן ואז הם פחות יבלטו?



תודה

בתוכנית abc כמה סטים אמורים להביא לשריר קטן כמוו ראשי ידוע לי שצריך בין 10 ו 20 לשריר אבל לשריר קטן מספיק פחות מלשרירי גדול אם אני עושה 17 סטים לגדול ו 13 לקטן זה טוב?
כאילו עד כמה סטים אני יכול לעשות לשרירי קטן ב abc

שלום לחברי הפורום.
אני בת 33, עם עודף משקל של כ-7 קילוגרם (אחרי ירידה גדולה ועלייה קטנה). החלטתי להוסיף אימונים בחדר כושר כדי לא לאבד את הישגי הדיאטה, אבל אחרי חודש וחצי של אימונים נרשמה ירידה של חצי קילו בלבד. מה אני עושה לא נכון?

עד כה התאמנתי שלוש פעמים בשבוע - חצי שעה הליכון (סביבות 7 קמ"ש), ואז סיבוב משקולות ואימוני כוח, בערך 20 דקות נוספות. זה כל הזמן שיש לי להשקיע בחדר כושר.

בשבוע האחרון מרוב תסכול החלטתי לשנות את השיטה. התחלתי ללכת ולרוץ על ההליכון לסירוגין - קילומטר הליכה וקילומטר ריצה - 5 קילומטר. האם השינוי יעשה את ההבדל? האם יש לכם המלצה נוספת?

שלום,

בן 33, מתאמן 4 פעמים בשבוע. 2 אימונים אירובי ו-2 אימוני מכשירים. מה הדרך הטובה ביותר לא לאבד מסת שריר באימוני אירובי?

תודה.