פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מבחינת עלות אנרגטית בלבד- אין הבדל. מה שקובע הוא המרחק שאת עוברת והזמן. ה"עבודה" (הפיזיקאלית) הינה זהה.

הדופק הינו גבוה יותר כאשר חם בחוץ מיכון שמופעלים על הגוף עומסים שונים כגון - עומס חום, לחות וכדומה הגורמים לדופק להיות גבוה יותר מיכון שהגוף מנסה להלחם בטמפט' הפנימית הגבוהה שלו. עליו לפזר את החום הפנימי הנוצר בעת הפעילות.

תהליך זה גורם ללב לפעול בעוצמה גבוהה יותר, לדופק להיות גבוה יותר, לנו לפעול בעצימות גבוהה יותר ולעיתים באופן אנאירובי יותר והתוצאה- האימון הינו עצים יותר לגוף.
אבל זו לא האמת.

גמישות סטטית טובה מבליסטית שיכולה לפגוע ברקמת השריר בטח בקרב חובבנים, מכשיר זה שאת מדברת עליו הינו למטרה אירובית ושריפת שומן. גמישות - ממליץ לך להחזיק מצבי מתיחה שונים 10-15 שניות ולהרפות 3 סטים.

הגיל וכוח הכובד עושים את שלהם, אם תלחם תתמיד ותהיה סבלני תוכל לשפר את הקיים. אירובי תזונה נבונה ותרגילי בטן.

לצערי לא ניתן להוריד שומן רק מאזור אחד בגוף. ההרזיה הינה מערכתית מכלל הגוף. סבלנות, התמדה ופעילות אירובית של 150 דק' מצטברות בשבוע יכולה לסייע. עליה במדרגות 2X2 תחזק את ירכייך ותעצב אותן.

שלום אור,
סבלנות,
אחד עובר טסט אחרי 24 שיעורים ואחד אחרי שנתיים, לא מקצועי להגדיר זמן, חפש את התהליך והשינוי. סיבות רבות להתפחות מסת שריר מחילוף חומרים, שיטות אימון תזונה וכלה במערכת ההורמונאלית שהפרשת הורמוניה הבונים את שרירי הגוף שונה מאדם לאדם. בעיקרון גס, 3 חודשים תוצאות לא רעות עם אימונים ותזונה מתאימים, ושנים לתוצאות מדהימות

יואב שלום,
אימוני התנגדות בשילוב דיאטה היפרקלורית (להכניס לגוף יותר קלוריות ביום ממה שהוא מוציא) הינם תנאי לעליה במסת שריר. חשוב לשלב תרגילי כוח לכל חלקי הגוף ב 2 סטים לכל קבוצת שריר בהתחלה ואח"כ לשלב 3 סטים ואף לפצל את חלקי הגוף לשני אימונים. מס' חזרות ינוע בטווח של 12-15 בהתחלה וירד תוך כדי עליה במשקל ההתנגדות בהמשך.
בטן תהיה כמו כל שריר אחר. בדרכ עם העליה במסת השריר עולה אחוז השומן...

איל תודה על התגובה אבל לא הבנתי מה הכוונה כשאמת שככל שמסת השרירים עולה כך גם אחוזי השומן, לא התכוונתי שיש לי בעיה עם אחוזי שומן נמוכים אם זאת כוונך. בנוסף רציתי לדעת אם יש תרגילים אחרים חוץ מכפיפות בטן בשביל הבטן התכוונתי ממקודם שעדיין אין בכלל קוביות אך אני מנסה להגיע לתוצאות. תרגילים קשים מדי לא יהיו בשבילי למרות שאח"כ הם כן מכיוון שלא ממזמן עברתי צינטור וגם יש לי שבר בטבור אז הכוונה היא שאין לי עדיין כושר גופני טוב.

פשוט מאוד, שהגוף מוסיף מסת שריר ומשקל, עולה גם אחוז השומן ולהיפך... שאדם מרזה, גם אם יתאמן קשה וחזק הוא ירד במסת השריר

קוביות בבטן נראות למי שיש אחוזי שומן נמוכים לפני שמתאמן לחיזוק הבטן כך שגם תרגילים פשוטים יראו תוצאות אם תקפיד על תזונה נכונה

איל תודה על תגובותיך ורק להוסיף דבר קטן המשקל שלי הוא לא בגלל הרזהי או מסיבה אחרת הוא פשוט ככה למרות שאני אוכל יחסית הרבה

אור שלום,

בסה"כ נראה כי האימונים שהינך מבצע יכולים לעזור לך בהעלאת מסת השריר. לצערי לא הרחבת את ההסבר על התרגילים והעומסים שהינך עובד עימם. חשוב מאד שהעומסים יהיו כאלה שיכולים ליצור עומס על השרירים ועל ידי כך תראה שיפור ועלייה במסת השריר באופן ברור.

בהצלחה.

אנשים מקסימים,
מכיר אותם אישית. (את אבי זיו ואת אסף כהנר) בהצלחה

אתה חייב להכנס לכושר. אם אתה מפחד מלרזות , אכול יותר. לגבי הגיבנת
אתה צריך למצוא מומחה בטיפוח יציבה כיון שפיזיטרפיסטים אינם מתמחים בזה.
תתקשר לוינגייט לרפואת ספורט ותשאל שם 098639420 או 400 בסוף
בהצלחה

לי נראה הגיונית שרצוי לחלק את האימון, השאר הם סיבות טכניות.
בהצלחה

הזהרי משרלטנים. אינני מכיר , יתכן , אך אני מאד מסופק.
חכי מספר שנים. ימצאו משהו אפקטיבי ופחות יקר
בהצלחה

תרגיל המבוצע טכנית נכון ושניתן לבצעו מספר פעמים רצוף ללא מנוחה איננו פוגע בגדילה ( מאושש מחקרית)
בהצלחה

המעבר מפעילות אירובית לאנאירובית תלויה בקושי היחסי של הפעילות. מה שקשה לך היום לבצע מספר דקות והוא למעשה פעילות אנאירובית עשוי להיות קל בעוד כמה שבועות ויהפוך לאירובי.
קפיצה על חבל היא פעילות מצויינת. אם אינך יכןל לקפוץ רצוף מספר דקות עבור לאימון הפוגות בו תבצע חצי עד דקה קפיצות ומנוחה כ 30 שניות. אם הזמן תוכל להעלות את משך העבודה ולקצר בהתאוששויות בין
בהצלחה

דורון שלום. למרות שאתה צעיר , אתה חייב לגשת לרופא המשפחה ולמדוד לחץ דם. כאשר הוא יתן לך אישור שהכל תקין ( אפילו אם לחץ הדם גבוה, התחל בפעילות קלה עד מתונה כל יום כ 10 דקות והעלה בהדרגה תוך מספר שבועות עד שתגיע לחצי שעה כל יום. אתה תרגיש אנרגטי ואם יש לך לחץ דם גבוה זה יעזור לך לאזן אותו.
אל תתמהמה
בהצלחה

ניתן כל יום , רק זהירות על המפרקים. כל יום כ 30-40 דקות עבודה מתונה