פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

3 חודשים גבס? אחרי 6 עד 8 שבועות מקסימום מורידים ומתחילים פיזיותרפיה, בטח איבדת טווח תנועה רב במפרקים שגובסו...

להלן מס' המלצות :
4-5 פעמים בשבוע הליכה מאומצת של 30-45 דק',
סיימי אותה בתרגילי חיזוק דוגמת מכרעים, עליה במדרגות 2, 2 או 3 , 3 לחיזוק הישבן, 3 סטים של 15 חזרות, כנ"ל כפיפות מרפקים כמו ה"בנים" במקסימום חזרות שאת מסוגלת 3 סטיים.
אחרי חודש שאת מתמידה בכך, צרי קשה ואגביר לך את העומסים בהתאם.
העריכי את עצמך יותר, אין לי ספק שאת הרבה יותר ממה שכתבת...

היי,

תודה רבה על תגובתך העיניינית.

לגבי הגבס, השבר היה בכף הרגל וקצת הסתבך, בהתחלה הייתי חבושה כמעט 3 שבועות, אחרי זה עברתי לגבס חודשים, סה"כ לא זזתי הכורסא כמעט 3 חודשים.

כמה שאלות לגבי התרגילים שנתת לי:

1. אוקי הליכה הבנתי. שאלתי למה זה תורם? ירכיים, בטן, ישבן?... :) רק בשביל ההשכלה.

2. עליה במדרגות 2, 2 - ממ... אתה מתכוון שאני יעלה כל פעם 2 מדרגות יחד או 3 מדרגות יחד?
סורי על הבורות, אלה מושגים שלא מוכרים לי. אני מבינה שזה תורם לישבן.

3. כפיפות מרפקים כמו ה"בנים"? מה זה? הרמת משקולות? למה זה תורם ?

תודה על התייחסותך ותשובותך לשאלותי שלכאורה נראות טיפשיות..
אלה.

לגוף סיבות גנטיות היכן למקם את מאגרי השומן, ולא ניתן להפחית שומן מאזור מסויים בלבד ( רק בניתוח שאינני ממליץ לך לבצעו...) אכן אתה צודק וכנראה שתצטרך להתאמץ הרבה יותר מאדם אחר להגיע לתוצאות הרצויות , הגבר את עצימות אימוניך האירוביים, שם הפיתרון בשילוב תזונה דלת קלוריות. בהצלחה במלחמה.

האם הדבר אומר שמאגרי השומן שלי גדולים מדי? כלומר אני "רזה", אך בעצם "שמן"?

בדוק את אחוזי השומן שלך אם אכן הדבר, לעיתים גוף רזה ויזואלית אך שמן בהרכבו ולעיתים הפוך מכך.

חיטוב זו הפרדה ויזואלית בין שרירי הגוף, זה מתקבל מתזונה דלת קלוריות ומאימונים בכל !!! טווחי החזרות, 15-20 זו סיבלות שריר שחיונית לגדילת מרכיבים שונים בתא השריר, ורק חלק מהאימון. יש לבצע גירוי במשקל גבוה יותר ובטווח נמוך יותר גם בתקופת חיטוב.

איילה שלום,
נראה כי את מתמידה , המשיכי כך וסי ייעוץ של דיאטנית אם אכן את שומרת על תזונה נכונה או שזה רק נראה לך..., אם כן נסי להאריך את משך האימון.
לשומן סיבות משלו היכן להתמקם, הגנטיקה מנצחת ואין אפשרות להפחית שומן מאזור מסויים.

נעמה שלום

שונים במותניים = פעילות גופנית אירובית + מנעול על המקרר.

לחזוק שרירי החזה בהחלט ניתן להעזר במשקולות יד לביצוע תרגילים לחיזוק החזה- תרגיל פרפר או דחיקת חזה. אם הינך בחדר הכושר הרי שמכונות יעודיות לתרגילי חזה בוודאי הינן חלק מהמכשור המוצע במועדון.

ערן שלום,
יהיה מאמן אישי לבניית התוכנית והסבר המכשירים ותשובות על שאלות שתגיע,
ומעבר לכך אימונים אישיים בתשלום נוסף.
בנוסף, המחיר ששילמת זה המועדון שאתה מקבל...

כל תשובה מספרית שתקבלי אינה מקצועית!!! שריפת קלוריות תלויית צריכת חמצן, וקשורה לעוצמת ניתור, סגנון, גיל, מין, משקל, תנועת הידיים,זמן ביצוע ועוד ועוד,
אם את מעוניינת באומדן גס, נסי לברר את הדופק הזמין והנוח למדידה, אם את באזור 180 מעל 700 בשעה (סביר להניח שתוכלי רק 7 דק'...), 140-160 מעל 500 בשעה, מתחת לכך באזור 350.

עכשיו זה יותר ברור לי, תודה רבה!
לפי מה שבדקתי לא מזמן, הדופק הגיע ל-140 בערך, אבל במצב רגיל הדופק שלי קצת נמוך, משהו כמו 60-65.. אז זה אומר שאם אני קופצת ככה כ-30 דק' כל פעם (כמובן שמידי פעם קפיצות מהירות יותר ואח"כ איטיות כדי לחיות..) אז האם זה טוב לעשות כל יום במטרה לרזות? (אני די בכושר וחוץ מזה אני רוקדת כ-5 שעות בשבוע ועושה הרבה מתיחות+גמישות במשך השבוע...)
שוב תודה.

הייתי ממליץ לך על ריצה קלה הבטוחה יותר לבריאות ברכייך...,
וכמובן מאזן קלורי כזה שבו תכניסי לגוף קלוריות קצת פחות ממה שהוא מוציא מידי יום, ואט אט את אמורה לפגוש את המשקל שלו ייחלת.

שריפת שומנים אופטימלית מתרחשת באזור הסף האנאירובי שזהו בערך 80 אחוז מדופק מירבי אצל אדם שמתאמן אך איננו ספורטאי
ישנן שתי אפשרויות 1. אימון עם הוצאה מירבית של קלוריות ללא קשר לדופק בו אומנם היחס של השומן לעומת הוצאת הפחמימות היא נמוכה אך סך הכול הוצאת השומן היא גבוהה
2. שמירה על יחס גבוה של הוצאת שומנים מול פחמימות (דופק נמוך יחסית ) אך למשך פרק זמן ארוך יותר ועל ידי כך הוצאה פחותה של פחמימות ושמירה על מאגרי הגליקוגן (פחמימות ) בגוף.
בהצלחה

משך האימון ותדירותו השבועית נכונה. יתכן והקושי קל מדי
את אמורה להרגיש עבודה בינונית עד בינונית פלוס - אם לא תעלי את המהרות
בהצלחה

יעל שלום,
המתיני מס' ימים טרם בדיקת אורתופד,
הגיוני שיהיו כאבי שרירים במידה כזו או אחרת אחרי אימונים עצימים,
אם אחרי 3 ימים המצב נמשך, שווה בדיקת מומחה.

יעקב,
בדוק אובייקטיבית ע"י משקל ומד אחוזי שומן אם הרגשתך נכונה?...
8-12 חזרות אכן טווח יעיל להיפרטרופיה ( עלייה במסת שריר), אך גם מעל ומתחת למס' חזרות זה.
קושי בנשימה ודופק מואץ מאפיינים אימון, ולאט לאט זה הופך קל יותר ולכן יש להעלות עצימות.
באימון כוח עובדת המערכת האווירנית אך לא דומיננטית, אך ודאי שההתאוששות הינה אווירנית.
אימוני כוח משפרים סבולת לב ריאה אך במידה מועטה ביותר יחסית לאימונים אירוביים.
נפח פעימת לב זה אחד הפרמטרים של המערכת הקרדיווסקולארית.
אימוני כוח שורפים קלוריות (כלומר גם משומן...) במידה מעטה ביותר.
קריאטין - לשיקולך

למיטב ידיעתי פעילות גופנית תעזור באופן חלקי .עלייך לבצע תרגילי רגליים כדוגמת squat ומכרעים במקום בנוסף ישנן מכונות מאושרות fda שיש ביכולתן לשפר את היכולת הגוף ולספוג את שומן הצלוליט
בהצלחה

ומזה התרגילים שאמרת?

הייתי מציע לך לפנות לכיוון רפואי יותר מאשר להסתפק בתשובתינו שלנו בלבד. רופא ו/ או כירורג אולי יוכלו להאיר את עינך מעט יותר - לגבי שאלתך.

סיבולת שריר עד 30 שניות , פיתוח גוף, 30-120 שניות, כוח 2-5 דק', בין התרגילים קצת יותר בהתאם.

משה שלום,
אימון כוח מומלץ לפני אימון אירובי !!! אם אין באפשרותך לפצל את סוגי האימון בצע את האירובי בסוף,
ככל שההפרש בין שני האימונים יגדל, ביצוע האימון הספציפי יהיה איכותי יותר.

שלום רב אלמונית,
ממליץ לך להיעזר באדם קרוב שחווה הצלחה עם מאמן אישי ויכול להמליץ לך, אם אין לך כזהתצטרכי לנסות מי שמציע עצמו ובדקי אם את מתחברת אליו כאדם !!! זה כל כך חשוב בתהליך, מפני שמאמן מקצועי אמיתי אינו רק מאמן לכושר אלא לחיים..., טווחי מחירים 120-200 בדר"כ תלוי מרחק זמן ועוד.