.jpg)
.jpg)
.jpg)
פורום כושר גופני - יש לך שאלה?
מידע רפואי
פורומים
- קרינה סלולרית, סרטן
- אוסטאופורוזיס
- כושר גופני
- סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
- רפואת מטיילים
- השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
- פילאטיס
- נוירולוגיה, אפילפסיה
- כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
- דלקת פרקים, ראומטולוגיה
- פדיקור
- רפואת כף הרגל - פודיאטריה
- הכנה ללידה, קורס הכנה ללידה
- אימון אישי, קואצ'ינג
- בנות, העצמה נשית
מאמרים וחדשות
יועצים בתחום
טובי פלד
פסיכולוג ילדים ונוער פסיכולוג מומחה בעל קליניקה פרטית. מטפל ומאבחן פעוטות, נוער ומבוגרים. עובד בבתי ספר ובארגונים ציבוריים.ד"ר אליהו סמואל
פסיכותרפיסט ילדים ונוער פסיכותרפיה, פסיכואנליטיקאי. למד רפואה באונ` ת"א, התמחה ברפואת ילדים ובפסיכיאטריה של הילד והמתבגר. עבד כרופא פסיכיאטר בכיר ברמת חן ובהמשך שימש כמנהל יחידה בגיל הרך. הקים גן לילדים אוטיסטים. מנהל שירות פסיכיאטרי של הילד והמתבגר בב"ח ולפסון. יועץ מערכת החינוך באזור המרכז. עוסק בפרקטיקה פרטית בתחום הפסיכותרפיה בתל אביב בכל הגילאים.
רפואה פרטית > פורומים רפואיים > פורום כושר גופני
- אימון בוקר או ערב?קרן06/05/2013
אני מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע אימון אינטנסיבי על אליפטיקל בבית במשך שעה ושורפת לפי השעון דופק כ 650 קלוריות באימון. האם עדיף לי להתאמן בבוקר או בערב? ..אישית יותר מתאים לי בבוקר כי אני מרגישה פחות כבדה ובערב יש לי יותר תחושת כבדות ועייפות מיום העבודה גם יש לי נטייה לבטן נפוחה בערב ...האם אימוןבוקר לא בריא? אני אוכלת פרוסת לחם עם גבינה ושותה קפה לפני האימון בוקר. כשחקרתי באינטרנט על הנושא רוב המחקרים הראו שאימון ערב עדיף. מחכה לתשובה .תודה.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אימון בוקר או ערב? - תגובה
ד''ר איתי זיו07/05/2013הערותי...
1. אימון בוקר או ערב מעבר להמלצות תלוי רבות באופי האדם ומה נוח לו יותר. מדובר הרי בשני סוגי טיפוסים - טיפוס בוקר וטיפוס ערב. כמובן שאימון בשעות לא מתאימות לאדם יהיה פחות אפקטיבי ואיכותי באופן ממשי.
2. אימון במהלך היום , לקראת צהריים ועד שעו אחר הצהריים מבחינה הורמונלית טוב וזאת בתלוץ בסוג האימון. במידה ומדובר על אימונים בהוצאה קלורית של 600 ומעלה אזי מדובר באימונים רציניים ואיכותים יחסית. אימון בלילה, אנאירובי משפיע פחות טוב על השינה ולכן אם אפשר לבצעו לפני עדיף. כלומר שעות אחר הצהריים, צהריים.
3. תחושת כבדות בערב ועייפות שכיחה יותר ולכן אימונים בשעות הערב המאוחרות בדרך כלל יבוצעו בלית ברירה. נעדיף שעות מוקדמות יותר.
4. אימון בוקר עצים, חשוב לעשות הכנה טובה ממש לפני כן.
לסיכום, חשוב מאוד לנסות מספר אפשרויות לאימון ולראות הדרך המתאימ והנכונה ביותר. לגבי המחקרים חשוב לדעת גם שיש סתירות לא מעטות. לדוגמה, אם מדובר על ירידה במשקל, אימון שנערך בשעות הבוקר היה אפקטיבי יותר וגרם להפרשת פחות קורטיזול- הורמון קטבולי מאשר שעות הערב. לכן מעבר למידע הרב הקיים חשוב גם להתאמן לפי התחושה והנוחות. בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההכנה לפני אימון בוקר
קרן07/05/2013האם לאכול פרוסת לחם עם גבינה ולשתות קפה חזק זה מספיק לפני אימון בוקר? מה אתה ממליץ? ההערכות הזאת לפני האימון היא גג עד חצי שעה לפני האימון כך שלאכול הרבה לא נראה לי כדאי.
תודה על התשובה המהירה והמפורטת אגב.מחכה לתשובה שוב* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- סדר פעולות בחדר כושריצחק05/05/2013
האם יש חשיבות לסדר הפעילות במכשירים בחדר כושר. האם חשוב להתחיל בהליכון או משקלות או כפיפות בטן.
ומה התדירות המותרת לכל מכשיר.
אני בן 66 ובריא .עושה פעילות כ 9 שנים וכל מדריך אומר סדר אחר.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר סדר פעולות בחדר כושר - תגובה
ד''ר איתי זיו07/05/2013הדבר בקורלציה למטרת האימון העיקרית. בפועל האימון המסורתי הנו אימון משקולות ראשית ולאחר מכן אימון אירובי. ניתן כמובן להחליף הסדר אך אז אימון המשקולות יהיה פחות איכותי ויעיל.
תתרגילים לחיזוק שרירי הבטן יתבצעו בסוף אימון ההתנגדות.
במידה ומתאמנים 3-2 פעמים בשבוע או אז מספר הסטים לכל תרגיל 3 בממוצע ומספר החזרות 15-10. 9 תרגילים בממוצע . 8 קבוצות שרירים כאשר לשרירי הרגליים יבוצעו 2 תרגילים. קבוצות השרירים- רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גב.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- תוספת אימוניםעדן05/05/2013
היי שמי עדן בת 28 נרשמתי למכון כושר ואני מתאמנת 3 פעמים בשבוע הליכון רבע שעה ואימוני כוח ניתנה לי הזדמנות לקבל לביתי מאמן כושר אישי במינימום תשלום שאלתי היא האם אני אוכל לצרף עוד יומיים בשבוע אימונים עם מאמן בבית שלי/אימונים בחוץ כדי לעבוד על אזורים בעייתיים אצלי בגוף או שעדיף שאמשיך להתאמן רק במכון כושר??
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר תוספת אימונים - תגובה
ד''ר איתי זיו07/05/2013הערותי...
1. אין בעיה לבצע אימונים עם מדריך אימון אישי. העניין הנו מספר אימונים בשבוע. חשוב שלא יהיו אימונים רבים מדי בתקופת האימון הראשונה. 4- אימונים יספיקו. לפיכך, ניתן אולי לבצע אימון אישי אחד עם מאמן והשאר לבד.
2. באמצעות אימון בחדר הכושר עם תוכנית מסודרת 4-3 פעמים בשבוע ניתן להגיע לתוצאות מצוינות!!!! כמובן שיש לבנות תפריט תזונתי מתאים ורק אז ניתן להגיע לתוצאות טובות.
3. לגב אזורים בעייים בגוף חשוב לגרום לשינוי במסת הגוף הרזה לעומת שמן. כלומר להלעות מסת שריר ולהפחית מסת שומן וביצוע תוכנית אימונים מתאימה.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לד"ר איתי זיושבי05/05/2013
שלום איתי.
עונת הכדורגל שלנו הסתיימה אתמול בבוגרים, אני רוצה להגיע מוכן לתחילת האימונים עם תוכנית אימון מסודרת הכוללת גם תוכנית אימון בחדר הכושר.
השאלה שלי היא האם צור קסטל הוא איש מקצוע מתאים שיכול לבנות תוכנית אימון בפגרה לשחקן כדורגל? והאם אתה יודע אם אפשאר להיפגש איתו במרכז ולא רק בבית חולים ברזילאי?
תודה רבה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר - בעיה קשה....!!!דנה04/05/2013
התחלתי להתאמן בחדר כושר, ירדתי במשקל - אבל הבטן לא נעלמה, ואפילו להיפך: נשארה נפוחה כאילו שנכנס לי בלון בתוך הבטן כמו אישה בהיריון בחודש תשיעי.
כשירדתי במשקל אז הבטן שלי נהייתה יותר נפוחה ב-20 ס"מ מאשר שהייתה לפני הירידה במשקל .
מדוע כשירדתי במשקל אז הבטן התנפחה יותר ממה שהייתה?
כלומר ,היקף הבטן שלי לאחר הירידה במשקל עלה ב-20 ס"מ...
- איך אתה מסביר את זה?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר בעיה קשה....!!! - תגובה
ד''ר איתי זיו04/05/2013חשוב מאוד לפקוד רופא משפחה ולקבל הפניה לרופא מתאים!!!! הדבר מצריך בדיקה מקיפה הרבה יותר מכיוון שמדובר בתופעה ממש לא שכיחה. במקביל מציע לפנות לפורום רפואת ספורט ו-/ תזונת ספורט בעניין. חשוב.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- תרגול ל- Rotator cuffאלעד03/05/2013
שלום,
אני מעוניין לשלב תרגיל לחיזוק ה- Rotator cuff כחלק משגרת אימוני הכושר מאחר והבנתי כי הדבר יכול לסייע בשמירה על בריאות הכתפיים. האם כדאי לשלב את התרגול במהלך אימון כתפיים (נניח בסוף האימון), או דווקא בימים נפרדים כאשר שרירי הכתף רעננים?
תודה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר תרגול ל- Rotator cuff - תגובה
עופר קיס03/05/2013הייתי ממליץ ביום כתפיים לפני תרגילי הכתפיים אך שים לב!
מעט חזרות ומעט מחזורים ולא להגיע לעייפות - רק על מנת לגרות את האיזור להכנס לפעולה לפני תרגול הכתפיים
לעבודה אינטנסיבית על שירי החפת בצע בימים אחרים אם מספיק זמן לפני ימי כתפיים
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לד"ר איתי זיו דחוף!!!!דנה02/05/2013
האם אחוז השומן שלי בבטן גבוה?
לפי המדידות מהו פיזור השומן שלי בבטן?
מה הכוונה "בטן -10 "? האם יש לי 10 ק"ג של שומן בבטן לפי המדידות?
עשיתי מדידות ע"י דיאטן ספורט ברמה גבוהה.
המדידות התבצעו ע"י מכשיר קליפר ידני
אחוזי שומן בגוף = 22.32%
1) יד קדמית - 8
2) יד אחורית - 13
3) גב- 6
4) בטן- 10* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לדנה
ד''ר איתי זיו03/05/2013הערותי...
1. 22% שומן- בסדר גמור!!!! חלוקת ופיזור השומן בגוף הנו אישי לכל אחד.
2. לא ברורה לי השאלה לגבי פיזור השומן בבטן.
אשמח לעדכון. בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- נעלי ריצהדנה02/05/2013
היי, מדדתי נעלי ריצה של נייק RUN 3 - והרגשתי ברגל בליטה בצדדים והבליטה מפריעה לי מאוד זה כמו אבן קשה שבצד . מדוע היה בנעל בליטה קשה בצדדים?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר נעלי ריצה - תגובה
עופר קיס03/05/2013הי
1. נעליים צרות לך
2. תתכן בעיה אצלך בכפות הרגליים - בדקי נעליים אחרות או גשי לאורטופד לראות שהמצב של כף הרגל לא יתדרדר
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- מנוחה בין אימונים על אותם השרירים(:02/05/2013
היי. רציתי לדעת האם 24 שעות בין אימונים על אותה קבוצת שרירים (רגליים,כתפיים, יד אחורית) מספיקה? או שיש לחכות לפחות 48 שעות? מדובר על אימון עם משקלים כבדים. 12 חזרות עד לכשל.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר מנוחה בין אימונים על אותם השרירים - תגובה
עופר קיס03/05/2013תלוי ביכולת התאוששות - יש לבדוק, בין יומיים לחמישה
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- רוצה להיות מאמן כושרדורון30/04/2013
איפה כדאי ללמוד קורס מאמני כושר
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר רוצה להיות מאמן כושר - תגובה
ד''ר איתי זיו02/05/2013האפשרויות רבות: גימנסיה, מכון וינגייט, קמפוס שיאים, המכללה בוינגייט, בית הספר למקצועות הספורט ויש עוד!!!! רמת המדריכים בסיום הקורס לא ממש זהה ובהתאמה הסיכוי גם להצליח בתחום. הכי נכון לדעתי לעבור ב3-2 מכוני כושר ולשאול את דעתם של המדריכים.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהרוצה להיות מאמן כושר - תגובה
ד''ר איתי זיו02/05/2013האפשרויות רבות: גימנסיה, מכון וינגייט, קמפוס שיאים, המכללה בוינגייט, בית הספר למקצועות הספורט ויש עוד!!!! רמת המדריכים בסיום הקורס לא ממש זהה ובהתאמה הסיכוי גם להצליח בתחום. הכי נכון לדעתי לעבור ב3-2 מכוני כושר ולשאול את דעתם של המדריכים.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- תוצאות של אחוזי שומןדנה29/04/2013
עשיתי מדידות ע"י דיאטן ספורט ברמה גבוהה.
המדידות התבצעו ע"י מכשיר קליפר ידני
אחוזי שומן בגוף = 22.32%
1) יד קדמית - 8
2) יד אחורית - 13
3) גב- 6
4) בטן- 10
BMI= 20
האם אחוז השומן שלי בבטן גבוה?
האם יש לי 10 ק"ג של שומן בבטן לפי המדידות?
לפי המדידות מהו פיזור השומן שלי בבטן?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר מה זה משנה מה יענו לך?
בני29/04/2013יש לך 2 שאלות שאת כל שבוע שואלת מחדש. עונים לך ואז אחרי כמה ימים את שוב מעתיקה את השאלה מחדש לפורום.
יש לי הצעה.
אולי תכתבי לנו מה את רוצה שירשמו לך כתגובה לשאלות האלה?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- היפרטרופיהירון27/04/2013
שלום.
אימון לצורך העלאת מסת שריר, דרושה מנוחה קצרה בין הסטים, בערך כ-40 שניות. אבל מה בנוגע למנוחה בין תרגיל אחר לתרגיל אחר? האם גם היא צריכה להיות 40 שניות?. כלומר, נניח אני עושה לחיצת חזה 4 סטים ואני נח 40 שניות בין סט לסט, אבל כשאני מסיים את הלחיצת חזה, אני עובר להרחקת כתפיים, האם בין תרגיל הלחיצה לתרגיל הרחקת הכתפיים או כל תרגיל אחר, עלי לחכות 40 שניות? ואם כן מה הסיבה לכל זה.
עוד שאלה, מאז ומעולם אני הבנתי תמיד שהסיבה לזמני המנוחה הקצרים בין הסטים, מכיוון שהגוף מבין שהוא לא מספיק חזק לבצע את התרגילים ולכן הוא מרחיב את סיבי השריר ובכך השריר גדל. אם כך, למה מספר חזרות גבוה לא טוב? הרי אם אעשה 20 לחיצת חזה, אמנם עד ה-20 לא ארגיש קושי גדול, אך מ-20 ואילך אני כן ארגיש קושי גדול וממילא הגוף מרגיש שהוא צריך להתחזק, כלומר, אותה פעולה שנגרמת מ-10 חזרות קשות, תיגרם מ-20 חזרות, אז למה זה לא יעיל להעלאת מסת שריר?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אתה לא חייב לנוח 40 שניות
בני27/04/2013אתה יכול לנוח גם 2 דקות. אתה לא נמצא בתחרות. אתה צריך להתאמן לפי איך שנוח לך.
ומנוחה בין סטים זה דבר סוביקטיבי שכל הזמן נשתנה בהתאם לתרגיל ולמשקל בתרגיל.
באימון נגרם נזק לשריר. במנוחה השריר נבנה מחדש מתחזק וגודל. וזה גם בתנאי שהתזונה נכונה.
שריר גודל בעיקר שהוא עובד על כוח.
עבודה על כוח נותנת גירוי לסיבים הלבנים שבשריר, דבר שגורם להם לגדול.
כוח זה בהגדרה גסה 1 עד 5 חזרות. אולי לפעמים עד 8
עבודה על 10 חזרות ויותר משמעותה שימוש במשקל מאוד קל, מה שלא נותן גירוי מספק לסיבים הלבנים. זה יותר עבודת סיבולת. (שגם מומלץ מידי פעם לעשות)* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההיפרטרופיה - תגובה
ד''ר איתי זיו30/04/2013הערותי.... היפרטרופיה כרוכה בהתאוששותלא מוחלטת בין הסטים. כלומר מנוחות קצרות . מנוחות ארוכות מדי בין הסטים לא ממש אפקטיבותלהשגת התוצאה. מנגד 40 שניות מנוחה בין סטים רלבנטי רק שמספר החזרות בסט רב, כלומר 15 ואף יותר. בעיקרון מנוחה של 90-60 שניות שכיחה יותר ונהוג לקיימה.
מנוחה בין תרגילים הנה כ- 2 דקות בממוצע. גם במקרה זה חשוב לא לנוח יותר מדי בין התרגילים על מנת לא לגרום לירידה בהפרשת הורמונים אנבולים באימון בכלל. הרי אחד הדברים החשובים המשפיעים על הגדילה באופן משמעותי הנו מדד טסטוטרון-קורטיזול. בעת שהקורטיזול שהנו הורמון קטבולי מופרש באופן משמעותי יותר מהטסטסטרון יחות תהליך קטבולי וכמובן אפקטיביות האימון תפחת.
במספר חזרות 15-6 פוטנציאל עליית מסה גדולה במיוחד. ככל שעוברים 15 חזרות המיקוד הנו על שיפור סבולת שרירית ופחות על הכוח ומסת השריר. הגם שהדבר בהחלט אפשרי. חשוב לציין שאען טוב/לא טוב. הכל קשור במטרת האימון העיקרית. מה מעונינים לשפר ולהשיג ולכן לפי זה תיבחר התוכנית המתאימה לעניין.
מציע לחפש ברשת מנגנון היפרטרופי איתי זיו וכדומה. יש לפחות 2 מאמרים חשובים בנושא.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- בניית תוכנית אימוניםשרון25/04/2013
היי, נרשמתי לחדר כושר והמטרה היא לשרוף שומן ולחזק שרירים בעיקר באזורי הירכיים והבטן. הBMI שלי הוא 27.2 . התחלתי מאימון על הליכון במשך כ40 דקות ואח"כ אני עוברת במשך כ30- 45 דק' על מכשירים שונים לחיטוב הרגליים והידיים לסרוגין ובסוף רבע שעה על האופניים.
1. האם באופן כללי התוכנית מתאימה?
2. כמה חזרות לעשות על כל מכשיר?
3. אם אני הולכת לחד"כ 3 פעמים בשבוע בימים לא רצופים, האם מותר לחזור שוב על אותם מכשירים או שצריך לגוון?
תודה רבה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר בניית תוכנית אימונים - תגובה
ד''ר איתי זיו26/04/2013הערותי....
1. ה- BMI מעט גבוה אך לא ממש עקרוני מכיוון שאת עוסקת בפעילות גופנית הן אירובית והן אנאירובית. לכן המדד הנו אחו השומן התת עורי אותו יש למדוד על בסיס קבוע.
2. גיוון האימון חשוב גם הוא. מדי חודש-חודש וחצי רצוי להחליף תוכנית אימונים. הדבר רלבנטי בעיקר לתוכנית ההתנגדות.
3. תרגילי רגליים, חשוב לבחור את אלה המפעילים את מרבית קבוצות השרירים ברגליים.כגון: דד ליפט, סקווט וכדומה.
4. מספר החזרות בממוצע הנו 15-8. מעומס מתאים. ככל שמספר החזרות נמוך יותר המשקל גבוה יותר ולהיפך.
5. פעילות אירובית בעיקרון תתבצע לאחר הפעילות האנאירובית.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- המלצה למכשיר כושרשירן24/04/2013
שלום , קוראים לי שירן ואני בת 17 וחצי ורציתי לשאול על המלצה למכשיר כושר שעובד בעיקר באזור הבטן והישבן .. וכמובן שהוא יהיה אפקטיבי ויעיל , שאני אוכל לפחות עד הקיץ (בערך עוד כחודשיים) , לראות תוצאות .
אשמח לדעת מה המכשיר ומאיפה אפשר לרכוש אותו . בתודה מראש :)* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר המלצה למכשיר כושר - תגובה
עופר קיס24/04/2013שירן שלום
לצערי אין מכשיר כזה.
לבטן יש תרגילי בטן כדוגמת PLUNK או כפיפות בטן על כדור
לישבן תרגילי רגליים כגון מכרעים ועלית מדרגה עם משקולת.
כמובן צריך תזונה איכותית ופעילות אירובית לבריאות והפחתת אחוזי שומן מיותרים ( אם יש כאלו )
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- הרמת משקולות לחצי שעה ברציפותמעיין22/04/2013
שלום, האם מותר להרים משקולות למשך חצי שעה ברציפות? תמיד עשיתי רק 5 דקות בערך כי ככה חשבתי שעושים... צריך מנוחה בין סט לסט? כמה שניות? תודה
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר הרמת משקולות לחצי שעה ברציפות - תגובה
ד''ר איתי זיו23/04/2013אין מניעה לבצע חצי שעה אימון משקולות, ברצף או ע הפסקות אך הדבר ייעשה בהתאם למטרת האימון המרכזית. חיזוק כלי, שיפור יכולת ספורטיבית, העלאת מסת שריר, שיפור מצב בריאותי וכדומה. בעיקרון באימון משקולות המסורתי מבצעים באימון 27-24 סטים. זמני מנחה 45-90 שניות בממוצע.
מפעילים באופן עקרוני 8 קבוצות שרירים מדי אימון- רגליים, חזה, גב, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק בטן, וזוקפי גב.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה
ערוץ הבריאות
מטפל סיעודי: איך בוחרים נכון?
איך בוחרים מטפל סיעודי שיתאים ליקרים לנו מכל...כל הטיפים כאן
בחן את עצמך:
האם אתם טיפוסים חברותיים?
האם אתם טיפוסים חברותיים?
מאמרים אחרונים
היועצים שלנו
