פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שוהם שלום
אם כוונתך ליד ללא המשקולת אז מעצם התמיכה אתה לא מאפשר לגוף לייצר תמיכה עצמונית משלו על ידי שרירי הבטן והגב
שמור על יציבה נכונה תוך כדי ועבוד בקצב בינוני
בהצלחה

תודה,אבל אני מתכוין ליד עם המשקולת

שגב שלום
זה לא הפורום המתאים לשאלה כזו אלא לרפואת ספורט
סורי
עופר

למרות ששאלתי לא שייכת לפורום,מסתבר שבמדינתנו יש גם דבר כזה,רופא קונבנציונלי,בוגר הפקולטה לרפואה באוניברסיטת ת"א שהתמחה בתוספי מזון שמו ד"ר אודי בר,הוא ענה לי בנושא, מגוריו ומרפאתו ב-ת"א,בטח בתחום בו אתה עוסק הוא יכול להיות לכם לעזר.

הי שגב
רשמתי לפני
תודה

אם אני מבין נכון מדובר על התרגיל כפיפה צידית עם משקולת יד. התרגיל מיועד לחיזוק השרירים האלכסוניים של הבטן. ניתן לבצע זאת עם תמיכה של היד על המותן. הדבר לא פוגע באיכות התרגיל אם טווח התנועה גדול דיו.
בברכה

מאי שלום
בעיה!
עד שלא תפתרי את נושא שחיקת הסחוס בברך את מסתכנת בעת ביצוע פעילות שאיננה שחיה לגרום לנזק בלתי הפיך!
אבל יש פיתרון - מצריך מציאת פיזיוטרפיסט תותח שיבדוק את הסיבה המכאנית לשחיקה ( מפרק ירך או קרסול ) ויבצע שיקום לברך
זו המלצתי החמה
בהצלחה

פעילות אירובית חשוב מאוד לבצע. בכל מקרה אחוז השומן יתכן שגבוה למרות היותך רזה. חשוב לבדוק זאת כמובן על בסיס קבוע.
ניתן לבצע אימון אירובי בדופק לא גבוה יחסית, למשל, 60-70 אחוז מהמרבי ובזמן של של 30-25 דקות מדי אימון. לא ישפיע לשלילה על המסת השריר .
כמו כן מבחינה בריאותית חשוב לבצע פעילות איובית על בסיס קבוע. בכל מעגלי החיים.
בברכה

אחוז השומן הוא 12 ולמרות זאת אני רזה אבל שאוכל הרבה עכשיו כדי לעלות במשקל יוצאת בטן ממש קטנה , כלומר הבטן לא שטוחה ממש.. זה נחשב תקין?
ומה לגבי האימונים של AB ששאלתי? האם לעשות בראשון A בשני B ושלישי מנוחה ואז שוב AB ברביעי חמישי זה בסדר?

לגבי אחוז השומן חשוב לבדוק זאת באופן מקצועי אצל איש מקצוע ולא על המכשירים האלקטרונים בחדר הכושר. מכיון שיש יותר מדויקים מהם.
12% שומן ועדיין יש בטן בולטת, צריך לבדוק. אולי יש מהלשפר ביציבה - מנח הגוף, או שרירי הבטן רופסים מאוד, ועוד.
ניתן לפצל כמו שצוין התוכנית ל- ל- AB . מצוין להעלאת מסת השריר, ושיפור יכולת גופנית בכלל.
בברכה

אין בעיה לבצע בעמידה. העניין הנו ההיבט הבטיחותי. לבצע תרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט מתאים ממש למתאמנים מאומנים!. מרכז הכובד משתנה, היציבות לא טובה, המייצבים פועלים הרבה מאוד ועוד. בישיבה הדבר פחות משמעותית בהרבה אך העומס על עמוד השדרה גבוה יותר. לכן לחלק מהמתאמנים נמליץ על ישיבה בתרגילים מסוימים ולחלק בעמידה.
בברכה

שלום,
לא מזמן בתגובה שלך לשאלה שלי לגבי תרגילים "הכרחיים" בסיסיים, כתבת לי במפורש שלחיצת כתפיים יעיל יותר בעמידה אז למה כאן בתגובה כתבת שזה תלוי לכל אחד מה שמתאים לו?
ודבר נוסף, שמתי לב שבישיבה אני מצליחה ללחוץ כתפיים יחסית באופן משמעותי עם משקל גבוה יותר מאשר בעמידה. זה הגיוני? למה זה?

עמידה לעומת ישיבה - תלוי רבות במתאמן עצמו. למרבית המתאמנים נמליץ על ישיבה מכיוון שעמידה מצריך הפעלה רבה של שרירי בטן וזוקפי גב, הבטיחות בתרגיל הנדרשת גבוהה ועוד.
בישיבה ניתן להרים משקל גבוה יותר מכיוון שהשריריםהמייצבים ואף השיווי המשקל הנדרש נמוכים יותר לעומת עמידה. כמו כן, יש יות נקודות תמיכה לעומת עמידה (עכוז, ירך, כפות רגליים - בישיבה.
בברכה

את הספורטן. אני רשומה לשם וממש נחמד שם. האווירה צעירה, יש מדריכים רציניים שממש נותנים מוטיבציה. גם אני מסוג האנשים שקשה להם להתמיד לבד. הייתי אומרת לעצמי שאצא להליכה ובמקום זה הייתי יושבת מול הטלויזיה ואוכלת :/
בספורטן התחלתי ללכת עם עוד חברה והכרנו גם כמה בנות שאנחנו איתם ביחד בזומבה. טל המדריכה שם מכניסה בנו רוח חיים וכמובן ששורפים בזה מלא קלוריות.
חוץ מזה מציעה לך להחליט על שעות קבועות שבהם תתאמני, אם זה ב8 בבוקר או ב6 בערב אחרי העבודה. תעשי לעצמך יומיים בשבוע, שעה קבועה. זה עוזר לסדר את זה בראש כחלק ממחויבות שרשומה ביומן וצריכים פשוט לעשות את זה.

שיהיה בהצלחה

הי מיכל מצטער
אני חושב שאני יודע אך אינני בטוח - כך שהשארתי את השאלה למשהו אחר בפורום
אולי הפורום של התזונה?

הי
לדעתי חברת ENERGYM מחזיקה את מספר ההליכונים הלא מאסיביים ( למועדוני בריאות ) הגדול ביותר

הי
לא מזיק להפך - מחזק שרירי בטן וגב פנימיים- אם תוסיף גם סגירת סוגרים, מה טוב.
מצד שני זה מפריע לנשימה תקינה כך שמתאים כל זמן נתון למשך 2-3 דקות
בהצלחה

????

הערותי..
ראשית שאלות חשבות. ממש.
1. לגבי הקצב מבצעים את הכיווץ הלוך וחזור בכל תרגיל 2-3 שניות בממוצע כאשר הכיווץ הקצנטרי הנו כפול בזמן מהקונצנטרי. כלומר בתרגיל החלק הקל יותר בביצוע התרגיל יבוצע לאט יותר . מצד שני לא צריך לבצע לאט מדי אלא אם כן מדובר על יישום טכניקת אימון מסויימת.
2. יש מדריכים רבים של שנים האחרונות לאימון וכן אפליקציות בלי סוף שהן חינם.
מציע להכנס גם לאמאזון ולבדוק העניין.
3. אם המטרה הנה העלאת מסת השריר יש לבצע סוג אימון מסוים עם עומס מתאים. יש צורך לפצל את האימו ל- AB ובהמשך כנראה יותר.
בברכה

תודה על התשובה. כבר שמעתי על ישראלבודי ואני כן מהרהר על התייעצות איתם.
אבל הבעיה היא שאני כן רוצה אך היבנתי שזה ללא הסבר על איך לעשות את התרגיל נכון. ככה שאני אקבל תוכנית אימונים וזה טוב אבל הביצוע שזה הדבר הממש לא פחות חשוב אני לא אקבל שם. וחוץ מהביצוע התרגיל, יש עוד כמה דברים שצריך להסביר או להדריך. אז ... אם ישראלבודי כן נותנים מענה לדברים הנ''ל אני אפנה אליהם.
נ.ב
ציינתי שבמועדון כושר שאני רשום אליו, המדריכים ממש לא רוצים לעזור לי ולכל אחד אחר. כולם שם מתאמנים בצורה לא נכונה (טוב, כמעט כולם) אבל אני מדבר מניסיון שאני אומר שביקשתי עזרה מכולם ואף אחד לא באמת עוזר אלא אם אני משלם על חבילה גדולה של שיעורים פרטיים שזה נראה לי מיותר

אי אכילה מושכלת אחרי אימון כוח או אירובי תעודד תהליכים קטבוליים וממש מורידה את אפקטיביות האימון. לכן חשוב ממש לאכול אחרי אימון כוח או אירובי אפילו אם הוא מתבצע מאוחר.
סלט אינו ממש חלבון... ולא פחמימות שניתן לאכול אחרי אימון ולהסתמך על כך. ממליץ להתיעץ עם דיאטן קליני בהקדם ולבנות תפריט מסודר...
במקביל ניתן לפנות לפורום תזונת ספורט.
בברכה

הערותי...
1. חשוב ראשית לבדוק ובמידת הצורך להפחית אחוזי שומן. על פניו 90 ק"ג במידה והנך לא ספורטאי משקל גבוה יחסית.
2. יש לאמץ תוכנית אימונים מסודרת ולשנות את הרכב הגוף כאמור ואז כמובן אחוזי השומן ישתנו. ייתכן מאוד שדרגת אחוז השומן תהיה 13-18% בממוצע הנראות של הפנים תשתנה לחיוב.
3. ישנם אגב תרגילים לחיזוק הפנים אך הם לא ממש שכיחים.
ניתן לבדוק ברשת ויש גם ספר בנושא.
בברכה

לא ממש ברור. כמה ימי אימון בשבוע? מהי מטרת האימון?

השאלה כזו אני רואה אנשים מתאמנים בחדר כושר חלק עושים הרבה תרגילים לכל שריר פעם בשבוע וחלק עושים פחות לכל שריר אבל פעמיים ועושים 2 שרירים באימון מה עדיף לפיתוח גוף?

הדבר תלוי במספר האימונים בשבוע. במידה ומתאמנים 6 אימוני כוח החלוקה הנה ל- 4-6 חלקים. ם מתאמנים פחות או אז החלוקה הנה ל- 3-2 חלקים.
לפיתוח גוף מתאימות תוכניות המחולקות ל- 3-6 חלקים! כאשר בגרסה של 6 חלקים מבצעים זאת ממש מפתחי גוף מקצוענים.
נציין שהחלוקה משתנה על בסיס קבוע ממתאמן למתאמן ותןויה ברמת האימון, מידת ההתקדמות, עצימות האימון, גנטיקה ועוד.
בברכה