.jpg)
.jpg)
.jpg)
פורום כושר גופני - יש לך שאלה?
מידע רפואי
פורומים
- קרינה סלולרית, סרטן
- אוסטאופורוזיס
- כושר גופני
- סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
- רפואת מטיילים
- השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
- פילאטיס
- נוירולוגיה, אפילפסיה
- כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
- דלקת פרקים, ראומטולוגיה
- פדיקור
- רפואת כף הרגל - פודיאטריה
- הכנה ללידה, קורס הכנה ללידה
- אימון אישי, קואצ'ינג
- בנות, העצמה נשית
מאמרים וחדשות
יועצים בתחום
טובי פלד
פסיכולוג ילדים ונוער פסיכולוג מומחה בעל קליניקה פרטית. מטפל ומאבחן פעוטות, נוער ומבוגרים. עובד בבתי ספר ובארגונים ציבוריים.ד"ר אליהו סמואל
פסיכותרפיסט ילדים ונוער פסיכותרפיה, פסיכואנליטיקאי. למד רפואה באונ` ת"א, התמחה ברפואת ילדים ובפסיכיאטריה של הילד והמתבגר. עבד כרופא פסיכיאטר בכיר ברמת חן ובהמשך שימש כמנהל יחידה בגיל הרך. הקים גן לילדים אוטיסטים. מנהל שירות פסיכיאטרי של הילד והמתבגר בב"ח ולפסון. יועץ מערכת החינוך באזור המרכז. עוסק בפרקטיקה פרטית בתחום הפסיכותרפיה בתל אביב בכל הגילאים.
רפואה פרטית > פורומים רפואיים > פורום כושר גופני
- שאלהמישהי18/08/2013
היי,
אני בת 20 גובה 1.68 ושוקלת 65 ק"ג. התחלתי עכשיו דיאטה במטרה להוריד בערך 5 ק"ג. עושה 2 אימוני כח בשבוע (חצי שעה כ"א) ועוד 4-5 אימונים אירוביים- הליכה, ריצה ושיעור אירובי (כשעה כ"א). האם זה מספיק בשביל לרדת? (כמובן בשילוב תזונה נכונה)
ועוד שאלה,
שמעתי שאימון של 2 דק' ריצה ו-3 דק' הליכה לסירוגין במשך שעה בערך יעיל יותר מאשר אימון רק של הליכה (לחימום)- ריצה- הליכה (להורדת הדופק בחזרה) במשך אותו זמן.
זה נכון?
תודה מראש על תגובתך,* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלה - תגובה
ד''ר איתי זיו25/08/2013על פניו - בסד גמור. חשוב להקפיד על תוכנית מסודרת ממש הן אירובית והן אנאירובית. רק כך ניתן יהיה למקסם יכולת גופנית בצורה משמעותית. לתזונה חלק מרכזי בעניין וכמובן אכילה לפני/אחרי פעילות.
לגבי הפעילות האירובית ככל שהדופק יותר גבוה בפעילות גם ההוצאה הקלורית תגבר. לכן יש להביא זאת בחשבון במידה ומדובר בהליה-ריצה לסירוגין. חשוב לזכור גם שבהליכה הדופק לעיתים יורד יותר מדי וקשה לשמור על אפקט אימון אירובי.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלה לאיתי זיורמי18/08/2013
עשיתי קורס מאמני שם למדתי ש עושים תוכנית איי בי ל 4 פעמים בשבוע
מה שאומר שמפעילים על אימון חצי גוף בתדירות של עבודה על כל שריר פעמיים בשבוע
השאלה שלי למה לא לקחת כל שריר לבד או פלוס שריר קטן שזה אומר 1-2 שרירים לאימון
ולעבוד עליו פעם בשבוע כמו שצריך?
למשל במקום לעשות באימון חזה כתפיים טרייספס 9 חזה 9 כתפיים ו 6 טרייספס שזה אומר סך הכל 25 סטים
לקחת רק חזה ולעשות 25 סטים כמו שצריך לקרוע תשריר?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלה לאיתי זיו - תגובה
ד''ר איתי זיו18/08/2013הפעלה של שריר פעם בשבוע מתאימהלמתאמנים מתקדמים בלבד תוך יצירת עומס רב במיוחד על אותה קבוצת שריר - עד 20 סטים בממוצע!!!!!!!
למתאמן ממוצע לא יהיה אפקט אימון כתוצאה מכך. למתאמן מתקדם מאוד או מפתח גוף שאף עושה שימוש בחומרים כמו סטרואידים אנבוליים כמובן שהתוצאות תהיינה שונות.
צריך לזכור שהדבר המשמעותי הנו זמן ההפסקה בין אימו לאימון. מתאמנים מתקדמים מבצעים 6 אימוני כוח בשבוע ואז יום מנוחה. בכל יום אימון 2-1 קבוצות שרירים בעומס גבוה במיוחד.
בנוסף, יש לזכור שלאורח החיים הספורטיבי השפעה רבה מאוד. למקפידים על התזונה וכל השאר תוצות טובות במיוחד.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהשאלה לאיתי זיו
מיכל18/08/2013בהמשך לתגובתך לגבי חלוקת השרירים באימונים, אני מתאמנת ותיקה ועושה 6 אימונים בשבוע, המחולקים ל abc - חזה ויד אחורית, כתפיים ויד קדמית והאימון השלישי רגליים וגב. כל אימון כזה עושה פעמיים בשבוע ולוקח לי 60-65 דקות. זה בסדר לחלק כך את הגוף לדעתך?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהשאלה לאיתי זיו - תגובה
ד''ר איתי זיו18/08/2013בסדר גמור אך יש מקום לבדוק אם לא תתקדמי יותר בעת ביצוע חזה וכפפי מרפק. הרי בתרגילים מורכבים לחזה פושטי מרפק פועלים הרבה וייתכן שיהיו מותשים ולא ממש יאפשרו אימון איכותי .
לגבי הזמן הכולל של האימון - בסדר גמור.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה לאיתי זיו
רמי19/08/2013איך אני יודע אם אני מתאמן מתקדם
אני חושב שכן יחסית
אני מרים למשל בלחיצות חזה 120 קילו 6 חזרות
דדליפט 180 לחיצות כתפיים 80 קילו
עכשיו אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע
עדיף לי איי בי סי כדי לבודד כל שריר
או לעבוד כל אימון על חצי גוף ולעשות איי בי?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- חשש לאימון יתרשלום18/08/2013
אני כבן 26 ומתאמן בחדר כושר כבר קרוב לשנתיים. המטרה שלי היא להגדיל מסת שריר. אני חייב לציין שאני מתאמן במועדון כושר, רשת ארצית הולמס פלייס. ועד כה ההדרכה שלהם פשוט דפוקה.
אני ככל הנראה סובל מאימון יתר כי אני סובל מירידה ביכולת השרירי ועמידה בעומס האימון הקטן ביותר, חולשה ותשישות לאחר מאמץ לא קשה. האם אני צודק?
אבל בנוסף לזה איפה המדריכים שאיתם עבדתי ?! איפה הנורה האדומה שדלקה והבהבה דרכם במהלך תקופת האימונים שלי?? איפה הם היו??* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר חשש לאימון יתר - תגובה
עופר קיס21/08/2013שלום, אני חלק מרשת לגרייט שייפ אז אינני יכול לענות על השאלה השנייה - אותה צריך להפנות להנהלת המועדון
לגבי הראשון - הפסק אימונים רגילים לשבוע עד שבועיים, נוח קצת ובצע פעילות שונה לחלוטין - בנוסף בקש בדיקת דם מהרופא כולל וירוסים, B12, D, ובלוטת תריס.
אכול גמבה אדומה לויטמין C ותזונה איכותית בכלל.
אם תוך שבועיים אתה חוזר ועדיין חלש - בקר אצל רופא ספורט להמשך אבחון
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לחיצת חזה עם הרמת אגןאלעד15/08/2013
ניסיתי את התרגיל הנל..רציתי לדעת מה דעתך על התרגיל אם יש בו סיכון?והאם הוא טוב?
למעשה זה סוג שלא תרגיל פונקוצינאלי..להמחשה צילמתי.אך לא הצלחתי להעלות..
אך התרגיל מתבצע בצורה די פשוטה שאני מבצע לחיצת חזה ורגל אחת על הספסל והשנייה באויר(ההמסטרינג עובד פה) שהרמת האגן כם רגל אחת היא סטאטית(למרות שאפשר לעשות זאת דינמית)אז מה דעתך הכללית על התרגיל?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לחיצת חזה עם הרמת אגן - תגובה
ד''ר איתי זיו16/08/2013לחיצת חזה תוך הרמת רגל אחת באוויר תפחית היציבות של הגוף ותעלה מעורבות השרירים המייצבים. במידה ומטרת האימון הנה חיזוק, העלאת מסת שרירית של שרירי החזה נעדיף 2 רגליים מקובעות על מדרגה או על הקרקע. חשוב לשים לב למנח האגן מכיוון שהעומס על הלומבר בהקשתה גדולה של עמוד השדרה עולה. תלוי רבות ברמת המתאמן, המשקל המורם ועוד. במידה והמטרה הנה חיזוק פונקציונלי הרמת רגל כמובן אפשרית ועוד מנחי גוף רבים. כל זאת גם בהתאמה למטרות האימון, מצב בריאותי ועוד
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- אימון בלי אכילה לפני ואחריאליה14/08/2013
האם אימון ללא אכילה בתקופת זמן של 3 שעות לפני ואחרי האימון יכול להזיק לשרירים?
מדובר באימון של 3/4 שעה.
תודה רבה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אימון בלי אכילה לפני ואחרי - תגובה
ד''ר איתי זיו14/08/2013להזיק,,,? לא אך מפחית את אפקטיביות האימון וחבל.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- התעמלות וכאבי גב תחתוןמור14/08/2013
שלום,
אני בת 45. עד לפני שנה לא התעמלתי כלל, אך לפני שנה נרשמתי לחדר כושר ופילאטיס. התמדתי בערך 9 חודשים ולפתע חטפתי התקף קשה של כאב גב בחלק הימני התחתון שהקרין לעכוז ולרגל. לאחר תקופה די ארוכה יצאתי מזה , ובכל פעם שאני רוצה לחזור לכושר, אני מתחילה לחוש שוב כאבים (אחרי אימון קל בהליכון או שיעור פילאטיס). אני מוצאת שלא לעשות שום סוג של התעמלות הכי טוב בשבילי, מכיון שרק כך אני נמנעת מכאבים.. ובכל זאת מעוניינת מאוד לחזור להתעמל. מה אתם מציעים? תודה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר התעמלות וכאבי גב תחתון - תגובה
עופר קיס14/08/2013מור שלו
פילאטיס מיטות אצל משהי טובה לאחר מכן שיעורי CORE
חסרה לך יציבות בעמוד השדרה וזה מתבטא בהעברת כוחות לחוליות ולדיסקים.
אל תחששי כיוון שחוסר פעילות יגרום לאובדן תנועתיות והמשך החלשת השרירים המייצבים בעמוד השדרה והאגן
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- אימון בטןבר13/08/2013
אני משחק כדורגל,בן 22 המטרה אימון בטן של מספר דק, שילוב תרגילים פונקציונאלים.
רציתי לשמוע דעתך על אימון הבטן שלי בתחילת האימון.
כחימום אני מבצע 2 סטים של כפיפות בטן על מזרון, 20 חזרות.
תרגיל שני: גשר צידי על כל כתף כ20 שניות, 2 סטים.
תרגיל שלישי: גשר קידמי על פיטבול כאשר המקפרים על הכדור 20 שניות 2 סטים.
מה דעתך?
תודה רבה על העזרה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אימון בטן - תגובה
עופר קיס14/08/2013הורד מחזור אחד של כפיפות בטן
את השני בצע באופן חלקי
בצע גשר צידי ל 30 שניות
בצע כפי שאמרת גשר קדמי על פיטבול עם או בלי ניתוקי רגל אחת כל פעם 30 שניות
בצע תרגיל אחד של רוטציות - גש לפולי חבר חבל בגובה אמצעי. אחוז בשתי ידיים ישרות וכמו חבטת טניס בצע רוטציה חלקית כאשר האגן מסתובב ביחד עם הכתפיים.
משקל מתון בטן מוחזקת 2 כפול 12 כל צד - אם לא ברור אל תבצע!
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתעשה עליות מתח זה יותר טוב
בני15/08/2013אם אתה רוצה בטן חזקה אתה צריך להרים כבד. להרים כבד אומר לעשות תרגילים מורכבים.
אחרת אתה סתם מבזבז את זמנך.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- אשמח לעצה-נינה12/08/2013
הי, יש לי בעיה התחלתי לחזור לעשות כושר אחרי תקופה ארוכה של הפסקה [בגלל תאונת עבודה שמנעה ממני לעשות כושר במשך 3 חודשים] לפני שבוע חזרתי לעשות כושר שעליתי על ההליכון בהתחלה כאבו לי הרגליים אבל המשכתי ואז הכאבים פסקו וכל השבוע שעליתי על ההליכון בכלל לא כאבו לי הרגליים . אבל אתמול והיום שעליתי על ההליכון הצלחתי ללכת רק 10 ד' וגם את זה בקושי הרגליים ממש ממש כאבו לי עד שלא יכולתי יותר וירדתי מההליכון. זה ממש מטריד אותי!!! ומעצבן אותי אני מאוד רוצה ללכת בהליכון ולעשות כושר . ולהתחטב ההליכון עוזר לי מאוד אני מהר יורדת במשקל בזכותו וזה ממש מעצבן במיוחד שיש לי זמן ללכת כל יום אני בחופשה עד לתחילת הלימודים. מישהו יכול לעזור לי ולתת לי עצה מה לעשות? אני מאוד רוצה ללכת בהליכון!
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר ועוד שאלה-
נינה12/08/2013כמה זמן אתם ממליצים להיות על האופני כושר?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהועוד משהו-
נינה12/08/2013אני לא יודעת אם זה חשוב- אבל שבוע שעבר שהלכתע על ההליכון הלכתי במשך כמעט שעה במהירות 7.2
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- פיתוח שרירי בטן למתחיליםאני10/08/2013
שלום. כמו כל נער מתבגר שנתקל בג'וק הזה לפחות פעם אחת בחייו גם לי לפני כחודש הגיעה ההחלטה שאני רוצה לפתח שרירי בטן ולהשיג קוביות,פשוטו כמשמעו,כמו בסרטים.
שקלתי אז 73 קילו (גובה 1.79 בן 20) והדבר היחידי שידעתי הוא שאני צריך להוריד כמה ק"ג אם אני באמת רוצה שיראו תוצאות, לפני שאני מתחיל בעבודה על שרירי הבטן עצמם. היום אני כבר שוקל 67 קילו ובבקרים הבטן יחסית שטוחה
יש לי 2 שאלות:
1.איזה משקל אני צריך להיות כדי שאוכל להתחיל לעבוד על שרירי בטן?
2.האם זה אפשרי להגיע למטרה בלי ללכת למכון כושר? מה שתכננתי לעצמי זה לעבוד לפי תוכנית שאפשר לעשות מהבית ומכילה 8 תרגילי בטן שונים,10 דקות בכל יום.זה יכול לעבוד?
אני מקפיד מאוד לאכול בריא,ארוחות בוקר מסודרות,הורדתי לגמרי את כל המאפים וסך הכל מבחינת תזונה אני לא חושב שתיהיה בעיה.כנ"ל פעילות גופנית - אני נוסע באופניים חצי שעה כמעט כל יום ומשתדל גם לעשות ריצה של שעה אחת לשבוע.
תודה רבה לעוזרים!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר פיתוח שרירי בטן למתחילים - תגובה
ד''ר איתי זיו10/08/2013הערותי...
1. פיתוח וחיזוק שרירי הבטן חשוב בכל גיל אך נושא הנראות של השרירים תלוי רבות בגנטיקה ובאחוזי השומן התת עורי. מרבית האנשים לא יראו את שרירי הבטן שלהם כל ימי חייהם.... הסיבה לכך הנה בשל היותם במקרה הטוב עם אחוזי שומן בטווח הממוצע והדבר לא ממש מספיק על מנת ששרירי הבטן גם יראו. מדובר על רמה לגברים של 11% ומטה. מצריך היערכות נכונה מבחינה תזונתית ועדיף עם איש מקצוע.
2. רזון לא בהכרח מעיד על אחוזי שומן נמוכים. יש מקרים שלמרות הרזון אחוזי השומן הנם ממוצעים ואף למעלה מכך. לכן חשוב לבדוק אחוז השומן.
3. חיזוק שרירי הבטן חשוב לעשות 2-1 פעמים בשבוע באופן איכותי. אין צורך לחזק כל יום שרירי הבטן אלא אם כן מדובר על אימונים בדרגת קושי קלה במיוחד ואז אין בעיה גם לבצע מספר פעמים בשבוע התרגילים.
4. איכות התרגילים חשוב עם הזמן שתעלה. כלומר שהתרגילים יהיו ברמה גבוהה. אין צורך לבצע יותר מ- 25-12 חזרות בממוצ ולהעלות דרגות קושי בהתאם.
5. המעודד שאפקט אימון שרירי הבטן הנו מהיר במיוחד ובתקופת אימון קצרה יחסית ניתן להשיג תוצאות טובות. כמובן עם הקפדה על המשתנים הרלבנטיים.
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהאחוזי שומן
אני11/08/2013אני פשוט רוצה שברגע שתיהיה לי את הקוביה הראשונה בבטן,כבר יוכלו לראות אותה...
ולכן חשוב לי לפני שאני מתחיל בתוכנית קודם כל להגיע לאחוז השומן הנדרש. איך אני יכול לבדוק מה אחוז השומן שלי ביחס לגובה ולמשקל? (1.79, 67) המחשבונים שנמצאים באינטרנט מדויקים? ומה יהיה אחוז שומן טוב? מתחת ל11%?
ושאלה נוספת...מה מומלץ לאכול אחרי אימון ובכלל ליום ליום לאדם שנמצא בתוכנית?
תודה!!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהמצטרף לשאלה!!
אני14/08/2013* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהאחוזי שומן - תגובה
ד''ר איתי זיו14/08/2013לראות את שרירי הבטו כאמור תלוי בהרכב הגוף וטונוס השרירים של הבטן. מחשבונים באנטרנט לא בודקים אחוז שומן למיטב ידיעתי. מומלץ לעשות זאת אצל איש מקצוע כמו דיאטן קליני, פיזיולוג מאמץ וכדומה.
נציין ונאמר דשניתן לבצע כל יום תרגילים לחיזוק שרירי בטן ולבצע אימון אירובי כל יום ולא לראות תוצאות.....
לגבי תזונה הכי נכון להתייעץ עם בפורום תזונת ספורט.
בברכה ובהצלחה רבה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהבטן חזקה מגיע מעבודה שכרוכה בהרמת
בני15/08/2013בטן חזקה מגיע מעבודה שכרוכה בהרמת משקל.
אם עושים תרגילים מורכבים ומרימים משקלים מתאימים אז הבטן תתחזק בהתאם.
זה לא נכון (ובמיוחד למתאמן מתחיל) לעבוד עבודה ספציפית על הבטן כדוגמן כפיפות בטן למיניהם.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- חומצת חלב ומהירות + כח מרביelad08/08/2013
אימון סיבולת שריר שמתבצע התנועה מהירה יותר
1.האם זה מעיד שאני מערב עצבים?
2.הדופק יעלה כתוצאה מהפעילות אך האם זה ישפיע על חומצות החלב או שאין קשר למהירות התנועה?
3.האם התשובות 1,2 יהיו גם רלוונטיות באימון כח רגיל
4. אימון כח מרבי 1-3 סטים האם עובד רק על מערכת עצבים או שמה מערב גם שריר* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר חומצת חלב ומהירות + כח מרבי - תגובה
עופר קיס11/08/2013אלעד שלום
ככל שהתנועה מהירה או דרוש יותר כוח, יש מעורבות עצבית גדולה יותר
ככל שפעילות עצימה - אנאירובית נמשכת יותר זמן הדופק יעלה יותר
כן, יעלה חומצת חלב
באימון כוח מרבי - משך המחזור קצר יותר ולכן רמות חומצת חלב ודופק נמוכות יותר
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלהיאן05/08/2013
היי
יש לי 2 שאלות שאשמח לקבל עליהן תשובות:
1. האם יש הבדל בין כמות הטסטוסטרון שהגוף מייצר בעקבות/בזמן אימון בהתאם לסוג האימון? (כוח, סיבולת, גודל שריר,חוזק, כוח מתפרץ -כל אחד מהם מורכב מכמות חזרות וסטים שונה, משקלים שונים, זמני מנוחה שונים וכו' אז בעצם השאלה כיצד זה משפיע על רמת הטסטוסטרון ) ?
2. האם יש קשר בין אימוני משקולות לבין נשירה של שיער או הקרחה?
3. במידה ויש קשר - האם יש קשר בין סוג האימון לבין הקרחה ?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלה - תגובה
ד''ר איתי זיו11/08/2013הערותי...
1. אימוני כוח שונים אינם זהים במידת הפרשת הטסטוטרון בהם. אימון להעלאת מסת השריר יגרום להפרשה רבה יותר של טסטוסטרון לעומת אימון כוח מתפרץ או סבולת שרירית. בנוסף קבוצות שרירים גדולות יגרמו להפרשת טסטוסטרון באופן משמעותי יותר לעומת קבוצות שרירים קטנות כמו- ידיים, כתפיים. למספר החזרות, סטים, משקל מורם וכדומה בהתאמה השפעה רבה. ככל שהמשקל נמוך במיוחד ומספר החזרות רב ההשפעה האנבולית פחותה. אגב, גם ביצוע של אימונים אירוביים בסף האנאירובי יגרמו להפרשת טסטוסטרון ברמה גבוהה יותר לעומת אימון גוגינג....
2. לא מכיר (ולדעתי אין קשר) לנשירה של השיער. הדבר כרוך בפרמטרים שונים נוספים כמו- אורח חיים, גנטיקה ועוד. אך בכל מקרה אם אמצא מחקרים בנושא אשלח לך.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שרירי בטןרוני05/08/2013
אני מתאמן בחדר כושר שלוש פעמיים בשבוע ועושה פעילות אירובית כמעט כל יום.אחוזי השומן שלי נמוכים ורואים ארבע קוביות בשרירי הבטן(קוביות עליונות)אני לא מצליח להגיע למצב של הבלטת כל הקוביות. שאלתי במה אני יכול להשתפר כדיי להגיע למטרה? יותר אימונים על בטן תחתונה? או יש מזונות שגורמים ליותר שומנים בבטן התחתונה<
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שרירי בטן - תגובה
עופר קיס07/08/2013מבנה של שרירי הבטן הוא גנטי
יתכן ששרירי הבטן התחתונה שלך לא מפותחים יחסית לעליונה שנובע מאורך חיים / יציבה או עודף עבודה על שרירי הבטן העליונים.
להגדיל ולהבליט אותם צריך משקלים כבדים יותר - אך הם מעמיסים על הגב
לכן
המשך להתאמן במה שאתה אוהב ובצע כמה תרגילי CORE כמו PLUNK קדמי וצידי לחזוק המייצבים של עמוד השדרה ומצא את האושר בדברים איכותיים ומשמעותיים
זו כמובן דעתי
לחיינו
עופר* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- תזונה לפני אימוןמיכל05/08/2013
שלום, אני מתאמנת בבוקר בסביבות השעה 9 (אירובי וכח) ונוהגת לאכול ארוחת בוקר הכוללת 30 גרם ברנפלקס וגביע יוגורט ביו לבן 3% כשעה לפני האימון. מיד לאחר האימון אוכלת תפוח וכשעתיים אחכ ארוחת צהרים מלאה (חלבון,פחמימה,ירק). האם זה טוב או שיותר נכון לאכול את התפוח לפני האימון ואת הברנפלקס עם היוגורט אחרי האימון.? פשוט הארוחה שאחרי האימון יוצאת בסביבות 11:00-11:30 ונראה לי מעט מידי לאכול רק תפוח עד השעה הזו...
תודה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר תזונה לפני אימון - תגובה
ד''ר איתי זיו05/08/2013מכיוון שנושא התזונה כה מורכב ובעל השפעה מכרעת על התוצאות, מציע לפנות לפורום תזונת ספורט. הרבה יותר נכון... שם יש את המומחים בתחום.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- מה עדיף לבצע קודם, ריצה או כוח?יאיר04/08/2013
אני נתקל בדעות שונות בין המדריכים השונים במכון, ואשמח לשמוע דעה מקצועית בעניין.
ההיגיון שלי אומר שעדיף לרוץ (30-40 דקות) ואז להתאמן (כ-50 דקות) גם בגלל שאז האוכל (החלבונים) יגיע יותר מהר לגוף לאחר האימון משקולות, וגם הגוף כבר חם לאחר הריצה.
מצד שני, הרבה מדריכים טוענים שעדיף דווקא הפוך (האמת שלא הבנתי למה)
חשוב לציין שאין לי את הזמן להגיע כל יום לחד"כ, מגיע 3-4 פעמים בשבוע ומתאמן AB.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר מה עדיף לבצע קודם, ריצה או כוח? - תגובה
ד''ר איתי זיו05/08/2013סדר קטן בעניין...
1. במידה והאימון הנו AB עדיף יהיה קודם אימון הכוח ולאחר מכן אימון אירובי בשל עייפות של המערכת העצבית באימון. במידה והאימון אירובי יתבצע ראשון ההשפעה על אימון הכוח פחות טובה מאשר הדבר נערך להיפך!
.2 ניתן גם להפריד את האימון האירובי ולבצעו ביום אחר או שעות אחרות . זאת תלוי רבות גם בהיקף הפעילות האירובית בשבוע.
3. 30-40 דקות מספיק לכל הדיעות. למעט מקרים של השמנה , אחוזי שומן גבוהים וכדומה . או אז ניתן להמליץ על היקפים גדולים יותר.
4. לתזונה משקל רב מאוד בהשגת מטרות האימון. האכילה אחרי האימון הנה חשובה מאוד וכמובן במהלך היום תכנון נכון יקצ תקופת הזמן להשגת מטרה זו או אחרת.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- מאמן כושר אישיליאור03/08/2013
שבוע טוב לכולם :)
מחפשת מאמן כושר אישי לאימון אחד על אחד או בזוג
אשמח לעזרה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר מאמן כושר אישי - תגובה
שי אלנקרי04/08/2013מוזמנת לרשום את האזור הגאוגרפי ופרטי התקשרות איתך על מנת שזה יהיה יותר רלוונטי ותוכלי לקבל הפניות רלוונטיות.
שבוע טוב!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהיהודה בנעים מומלץ. חפשי עליו בפייס
מיכל20/01/2014* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה
ערוץ הבריאות
מטפל סיעודי: איך בוחרים נכון?
איך בוחרים מטפל סיעודי שיתאים ליקרים לנו מכל...כל הטיפים כאן
בחן את עצמך:
האם אתם עצלנים?
האם אתם עצלנים?
מאמרים אחרונים
היועצים שלנו
