פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שאלה טובה. ממש
בעיקרון אם המטרה הנה העלאת מסת שריר חשוב לבצע 3 סטים פר תרגיל ואז לעבור לתרגיל הבא. במידה והמטרות הן אחרות כמו: שיפור כושר גופני כללי, סבולת שרירית ועוד ניתן לבצע במתכונת של אימון מחזורי. אגב, 3 סטים לקבוצת שרירים בסך הכל לא ממש מספיק על מנת להעלות באופן ממשי מסת שריר. לשם כך נמליץ על אימון מפוצל AB בו נבצע חצי מקבוצות השרירים ביום אחד וחצי שני ביום אחר.
בברכה

הערותי....
1. התוצאות שמכשירים האירוביים מראים לא מש מדויקים מכיוון שחלק מהפרמטרים לא מובאים בחשבון.
2. הרזיה אינה עניין של תחושה אלא של משתנים נוספים. חשובה מאוד ההוצאה הקלורית הכוללת מול ההכנסה הקלורית, איכות המזון ועוד.
3. כאבים לא בהכרח יעידו שהאימון היה איכותי או לא. חשוב להקפיד על דופק, אימון ממושך דיו ועוד.
4. חשוב להתאמן עם תוכנית אימונים מסודרת ולא אקראית כך ניתן לעקוב אחר ההתקדמות בצורה טובה ממש.
5. אימונים אירוביים לא מיועדים לחיזוק רגלים. לשם כך יש לבצע אימוני כוח מתאימים בחדר הכושר ומחוצה לו ולהינות מהיתרונות הרבים מכך ובמיוחד העלאת חילוף החומרים הבסיסי.
בברכה

תרגיל הסקווט מפעיל את ההמסטרינגס באופן משמעותי הן במפרק הירך והן במפרק הברך. במפרק הברך בעיקרון ינו אמור לפעול מכיוון שיש פשיטה במפרק הברך אך מסתבר שהוא כן פועל. התופעה מכונה "פרדוקס לומברד"
בברכה

את מתאמנת יותר מידי ובגלל זה אין לך התאוששות מספקת מה שמוביל לאימון יתר וירידה בביצועים.
הפתרון זה לא מנוחה חד פעמית. הפתרון זה שינוי משמעותי של כל צורת האימונים שאת עושה.

וחומצות אמינו מגנזיום,סידן וויטמין סי זה לא משהו שממש עוזר ומקדם את הכושר.
אפשר לקחת ויטמין C בכללי בלי קשר לאימונים. אפשר לקחת גם את יתר המינרליים אם חושבים שחסר.

תוספת חומצות אמינו זה בזבוז כסף. עדיף פשוט לאכול מספיק חלבון. תוסף שיכול לעזור ולתת כוח לאימון בצורה מוכחת זה קריאטין.

מיכל שלום, קצת באיחור
את לפני אימון יתר - במיידי מנוחה בת 4-6 ימים ולאחר מכן הפרדה בין כוח לאירובי
או איזו ןןאריאציה אחרת להפחתת אימונים
קביעת יום מנוחה וקביעת 2 ימים קלים בשבוע לאימון
בהצלחה

אין חובת חידוש כל שנה אך המועדון רשאי לבקש חידוש ועדכון של האישור הרפואי ויש כאלה שגם מבקשים בדיקה ארגומטרית אך אינם רבים...

על מנת לענות על שאלה זו יש צורך במספר נתונים כמו: מה מטרת האימון העיקרית? באיזו תוכנית כוח מדובר מפוצלת או לא? מהו מספר האימונים בשבוע? ועוד. רק אז ניתן לענות אם עדיף לפצל או לא. בפועל אין צורך לפצל אימון אירובי מאנאירובי אם האימונים גם כך לא ארוכים או אינטנסיביים במיוחד.
בברכה ואם יישלחו הנתונים- נתייחס

התוכנית שאני עובד על פיהה היא פיצול AB ויום מנוחה וחזרה שוב AB
כאשר A-חזה כתף יד אחורית.
B-גב רגליים יד קדמית
כל אימון לוקח לי 40 דקות
ולאחריו אני עושה אימון אירובי של 40 דקות בדופק של 75%-80%
מספיק נתונים???
ועוד שאלה אם כבר ..בין הכח לאירובי כדאי לקחת תמר?כי אני יודע שיש צורך,הבעיה היא שזה גורם לי להרגשת אי נוחות וגזים,מה אפשר להמיר לתמר?או בכלל אפשר לעשות את האימון אירובי בלי להכניס תמר או בננה לפני האירובי?

כמה פעמים כבר שאלת את השאלה הזאת כאן?
וכמה פעמים כבר רשמו לך שהדבר הכי חשוב בשביל לרדת במשקל זה מאזן קלורי שלילי?

לצורך ירידה במשקל זה ממש לא משנה מתי את אוכלת כל יום. את יכולה לצום כל היום ולאכול רק בערב, או לאכול בבוקר ולצום כל היום וזה לא ישנה ולא יגרום לשום הורדה המשקל אם סך הקלוריות בארוחה יציב אותך על מאזן קלורי חיובי.

מה שמשנה זה רק הכמות הקלורית היומית הכללית שנאכלת.

פעילות גופנית גם לא תשפיע בכלל על ירידה במשקל אם היא לא נעשת במקביל לאכילה נכונה ולא משנה כמה היא מאמצת.


אז תביני את הדבר הפשוט הזה ותפסיקי לשאול שאלות בסגנון השגוי הזה.
ולכי לתזונאית שתכין לך תפריט אכילה שמתאים לך.

נראות הבטן קשורה כמובן למידת אחוז השומן, אך לא רק, גם לאופן פיזור השומן בגוף. לא נראה סביר שאחוז השומן כפי שצוין והיקף המותן הנו 98 ס"מ. ייתכן שהמדידה לא הייתה מדויקת ועוד.
חשוב לפנות ממש בהקדם לאיש מקצוע בתחום התזונה ואיש מקצוע בתחום האימון לשם בניית תוכנית אימונים מסודרת. אילולא כן יהיה קשה עד מאוד לגרום לשינוי ממשי.
בברכה

יונתן שלום
אין ברירה אלא לגשת לאורטופד שיבצע בדיקה.
תתכן התחלה של שחיקה עקב מבנה אנטומי או חוסר איזון שרירי
אל תהסס ואל תחכה

לרדת במשקל.
מכשירי כושר יעזרו רק בנושא של הכושר. ומכשירים ספציפיים כאלה הם משהו מיותר.

הערותי....
1. המכשיר תורם באופן מינורי לחיזוק השרירים ושיפור הכושר הגופני הכללי. בפועל מדובר על מכשיר רטט ויש מספר חברות שמוכרות אותו בישראל. הוא במקור מתאים לאסטרונאטים בשל היותם בחלל בו לא פועל כוח הכבידה, לאנשים בתהליך שיקום. קשישים לעיתים ועוד. הפעילות עם המכשיר עשויה להניב תוצאות לאנשים כלל לא מאומנים בתקופה הראשונה אך לאחר מכן יש צורך בגירוי רב הרבה יותר.
2. לא מוכרים הנתונים ש- 10 דקות פעילות במכשיר מחליפות אימון בחדר הכושר. לא סביר בכל מקרה.
3. על מנת להפחית במשקל יש להגביר ההוצאה הקלורית ולבצע תרגילים מורכבים בעיקר וכך תורמים רבות להעלאת חילוף החומרים הבסיסי.
בברכה

אז אם כך אם אין לי פנאי לגשת לחדר כושר, עדיף לי לרכוש הליכון חשמלי?

עדיף לבצע פעילות אירובית ממשית. מסילה, סטפר, אופניים וכדומה. אימוני כוח חשוב מאוד להוסיף על בסיס קבוע לשם הגברת חילוף החומרים. אחרת התוצאות תהיינה פחות טובות.
בברכה

הדיעות לגבי המתיחות חלוקות עד מאוד! בפועל יש לבד סוגי אימונים שונים. אימונים קלים, יחסית לא מצריכים בהכרח ביצוע מתיחות אחרי אך אימונים ברמה גבוהה - בהחלט כן! בנוסף, חשוב להפעיל שיקול דעת ולא להסתמך אך ורק על המחקרים בתחום. מכיוון שכל מתאמן מגיב שונה לאימון זה או אחר ובד בבד מתיחות.
איני מכיר, נושא ניעור השריר במקום מתיחות.
בברכה

מציע לפנות ממש בהקדם לפורום רפואת ספורט. בעיקרון פעילות גופנית תמיד מומלצת למעט מקרים ממש מיוחדים.
כשמדובר במצבים רפואיים רופא ספורט נכון יותר.
בברכה

זה להתאים את התזונה למטרה הזאת.
אפשר להוסיף פעילות גופנית שתעזור קצת. אבל הכי חשוב זה הקטע התזונתי.

מבחינת מאמץ לב ראה ריצה הרבה יותר קשה מהליכה.
אז אם הדגש זה כושר, ריצה יותר תורמת לכושר לב ראה.

הערותי...
1. ריצה גורמת להוצאה קלורית רבה יותר מאשר הליכה. במידה וניתן לרוץ ואין בעיה מסויימת ריצה תניב תוצאות טובות יותר.
2. ניתן להפחית ק"ג גם על ידי הליכה אך זמן ההליכה כמובן יהיה רב יותר.
3. חשוב לשים לב למצב בו רצים אך דווקא התיאבון עולה באופן משמעותי. הרי ישנם מקרים בהם מתאמנים ומשמינים.
4. חשוב להקפיד על תפריט תזונתי באופן כללי על ידי איש מקצוע.

בברכה

הערותי....
1. אי אכילה אחרי אימון משקולות או אירובי יביא לאפקטיביות ירודה (!) וחבל. במידה מעוניינים לשפר יכולת באופן מהותי חשוב מאוד לאכול אחרי אימונים. בעיקרון יש לאכול חלבון ופחמימות.
2. ניתן להעלות מסת שריר ולהתחזק גם ללא הצריכה של המזון אחרי האימון אך כמובן באופן פחות אפקטיבי . נזק לא יתרחש אך התוצאות
3. ממליץ בחום לפנות לפורום של תזונת ספורט לגבי התפריט המומלץ עבורך.

בברכה

בגלל שאת מתאמנת.
בטן שטוחה קשורה לאחוזי שומן שקשורים ישירות לתזונה.

גם לא יהיו לך שרירים בגלל שאת מתאמנת.
זה בגלל שגם שרירים קשורים לתזונה. וגם קשורים לאימון - סוג האימון והתרגילים שעושים והמשקל שעובדים איתו בתרגיל.
ובגלל שלפי השאלות שלך אפשר לראות שחסר לך ידע רציני באיך לאכול, אז כנראה גם חסר לך ידע רציני באיך מתאמנים.

הבעיה בקללה הזאת זה שכל פעם שאת מתלוננת שאת שמנה, אז אוטומטית את עולה עוד 200 גרם. אז אחרי 5 שאלות כאלה את כבר עלית בקילו.

עכשיו תבדקי כמה פעמים שאלת את השאלה הזאת בפורום הזה ותחשבי כמה קילו זה יוצא.


אז דבר ראשון אסור לך לשאול יותר שאלות בנושא הזה.
דבר שני את צריכה להתיעץ עם רב.
אבל עדיף לך בעצם יותר להתייעץ עם פסיכיאטר.