פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אלעד שלום
ממליץ לשאול בפורום פיזיו שלנו

שלום הי
כן, יכול לעזור, אך רק בנוסף לאימוני יכולת אווירנית איכותיים
בהצלחה

חשוב שתדע.
אתה מרים את הרגל ואז שאתה מניח אותה חזרה על המשטח ההליכון בעצם גורר אותה לאחור. זה בעצם משפיע על המאמץ ובכלל על כל התנועה שאתה מבצע בריצה.
בריצה אמיתית אתה מניח את הרגל ואז דוחף בעצמך את הגוף קדימה. אין שם משהוא שגורר את הרגל שלך לאחור.

בכל מקרה , אני,בתור אחד שרץ, ניסיתי פעם לרוץ על הליכון ובסיום הריצה הרגשתי שנעמדתי על הריצפה שהריצפה זזה.
וזה דבר שלא קורה בריצה בחוץ.


אז אם אתה רוצה להתאמן על ריצה תרוץ באמת. בצבא אתה לא תרוץ על הליכונים.
הליכון זה מכשיר טוב במקרים חריגים שאי אפשר לרוץ בחוץ. רוב האימונים כדאי שיהיו בלעדיו.

תודה בני, ברור לי שרוב הריצות שלי יהיה בחוץ, בטבע וכו' ולא על ההליכון, זה היה דבר שולי מאוד ולא עליו הייתה השאלה, אבל תודה רבה על התשובה !

אני זוכר היה תקופה שרצתי על הליכון ושניסיתי לרוץ בחוץ פתאום גיליתי שאני מצליח לרוץ אולי חצי ממה שרצתי על ההליכון היום אני רץ רק בחוץ והרבה בעליות מה שמשפר את הכושר פלאים

דופק גבוה גורם לשיפור בכושר הגופני שלך וככל שתחזיק בו יותר זמן הכושר ישתפר יותר טוב כמובן שלמתחילים יהיה קשה להחזיק בו הרבה זמן מה שאני ממליץ לך זה ריצה בעליות לפחות 2-3 קילומטר מתוך הריצה שלך תדאג שהם יהיו בעלייה אין לך מושג מה זה יעשה לכושר שלך ירים אותו רמה אחת למעלה

הערותי..
1. כושר נמוך, קשור במרבית המקרים גם לבעיות נשימה, כאבים בצד ועוד ועוד. כשהכושר הגופני טוב הרבה מהסיפטומים - פוחתים.
דופק ברמה שציינת בסדר אם אין בעיה קרדיוסקולרית, אך אם יש בעיה של אי נוחות קבועה מציע לבדוק זא עם איש מקצוע כגון: פייזולוג מאמץ, רופא ספורט וכדומה.
2. לשם הכנה לקראת גיוס חשוב לבצע אימונים עצימים כגון: אינטרבלים, פארטלק ועוד (שינוי מקצבי ריצה). מציע לעשות זאת במסגרת מסודרת ולא לבד. כמו כן ניתן לבצע אימוני קרוספיט שמאוד משפרים את הכושר הגופני, או אז מושם דגש על יכולת אירובית ויכולת אנאירובית. מציע גם לבנות תוכנית של תרגילים עם משקל גוף מכיווון שהם כלולים במבחני כושר שונים בצה"ל.
בברכ וכל הכבוד על ההשקעה

ירון שלום
פיזיותרפיסט שמתמחה בפגיעות ספורט אמור לגמור את הסיפור הזה!
בהצלחה

פיטר הי
אז ככה
4 אימוני אירובי - ריצה -קיקבוקס
2 אימוני התנגדות בהם יש דדליפט, סקווט לחיצות כתפיים ומשיכות
תזונה
סבלנות
מוטיבציה
חיוך
וזמן.
עכשיו תשאל את עצמך ברצינות האם אתה מוכן לתהליך או לא?
בהצלחה רבה :-)

מתחילים בהליכות 4 פעמים בשבוע כולל אימון CORE או פילאטיס עוברים לאימונים אירוביים חזקים יותר ואימוני התנגדות מהסוג החדש - פונקציונאליים
4 אירובי ושניים כוח בשבוע
חוץ מתזונה
הרבה מוטיבציה
התוצאות יגיעו - בטוח!
בהצלחה

תרגילים לשריר הרחב הבטני
כנסי לשיעורי פילאטיס ( ריצפה או מכשירים ) ושיעורי CORE
ביי

אין בעיה עם התרגיל. לגיטימי לחלוטין. אין מניעה בהזזת האגן כל עוד לא נוצר שינוי ממש בסיבוב לפנים או לאחור. לא ממש היה ברור בסרטון הסיפור.
בפועל מדובר בתרגיל מעניין וחשוב. אך יש רבים אחרים טובים.
בברכה

מעלה שחרור חומרים מקומיים מגבירי אפקט גדילה
לא ידוע שלא בריא

ראשית מזל טוב וגם נאמר שהסיפור בהחלט מרגש. ולעניין.... ניתן לחשוב על אימונים במסגרת קבוצה. אימונים עצימים באופן יחסי שתורמים רבות להוצאה קלורית ותהליכי בנייה מחדש. אימון על מחזורי, קרוספיט, היט, מסקל פאמפ ועוד. במועדוני כושר שונים או במסגרת פרטית ניתן למצוא הפעילויות הללו. או אז מופעלת מהותית גם המערכת האירובית וגם המערכת האנאירובית ובכלל ההשפעה על האסתטיקה - רבה. ניתן גם לשכור שירותיו של מאמן אישי רציני שיאמן אתכם יחדיו, בחוץ או בבית עם אביזרים מתאימים. בברכה והצלחה

בספורטן בפ"ת יחד אבל הם הסבירו לנו שמבנה הגוף שלנו שונה (נשים, גברים) והתאימו לכל אחד מאיתנו תכנית אימונים שונה... אבל אנחנו עדיין הולכים יחד ותומכים אחד בשני ומונעים אחד מהשני לוותר ו"ליפול". האמת שאפשר להסתכל על זה כעוד זמן איכות זוגי.

הדופק הכי גבוה שיהיה לך נוח לבצע פעילות המשכית של כ 30-40 דקות תלוי אם את בהתחלת תכנית או אחרי כן
באמצע תכנית יש לשחק בין דופק גבוה ותחושת מאמץ גבוהה ודופק נמוך להתאוששות
לדוגמא
160 2 דקות 120 4 דקות
זהירות בחום אם את רק מתחילה
בהצלחה

עופר שלום,
אני מתאמנת כבר 4 שנים.
מה נותן המשחק עם הדופק?
אם אני מסוגלת לעשות אימון של שעה בדופק 150-160 זה עדיף?

אם זה עונה על הקריטריון הראשון בתשובתי - בהחלט

ראשית כל הכבוד על ההשקעה. לא ברור מאליו. לגבי בניית מסת שריר ובמקביל הפחתת אחוז שומן הדבר בעייתי באופן עקרוני כי מדובר בשני תהליכים למעשה הפוכים,,, ניתן לעשות זאת אך אפשרי לתקופה מסוימת ולא למשך זמן רב. לגבי פרוטוקול האימונים נראה בסדר ומציע לפנות לפורום תזונת ספורט אודות המפרט התזונתי. בעיקרון מאזן קלורי שלילי עשוי לפגוע בהחלט במסת גוף רזה

מאמץ גורם לכל מיני שינויים כימיים בשריר, כולל דילול מאגרי ה ATP והגליקוגן הנחוצים ליצירת האנרגיה, דילול הריכוז של יוני סידן שמאפשרים את התהליך ועליה בריכוז תוצרי הפעילות (כמו חומצת החלב שהזכרת). ריכוז חומצת החלב בשריר הספציפי הוא גורם מגביל את פעילותו של השריר.

בנוסף לכך גם המערכת העצבית "מתעייפת" - שוב מדובר בשינוי הכמויוית היחסיות של יוני סידן ונתרן (בטח יש עוד כמה ששכחתי, אולי אלשגן) שמאפשרים את הפעילות הסינפטית שנותנת לשריר את ההוראות.

מה ההבדל בין סף חומצת חלב בשריר ספציפי
לסף חומצות חלב בדם כלומר בגל הגוף?

עד כמה שאני מבין, כשריכוז חומצת החלב בדם עולה הסילוק שלה מהשריר נפגע (הסילוק הזה הוא לא אקטיבי אלא מתבצע באוסמוזה רגילה כתוצאה מהפרש ריכוזים) וזה גורם לעליית הריכוז שלה בשריר עד הוצאתו מפעולה.

יכול להיות שגם הריכוז בדם משפיע איכשהו על כל האורגניזם, אולי המוח מרגיש את זה ומחליט שהוא "עייף" וצריך לנוח - אבל אני לא יודע. זה יכול להסביר הרגשת תשישות כללית לאחר פעילות עצימה, אבל נראה לי פחות רלבנטי לשאלה המקורית ששאלת לגבי התעייפות של שריר בודד. בהכללה מסוימת אולי אפשר להגיד שהריכוז בדם משפיע יותר על פעילות אירובית (אותה הרגשת תשישות כללית שאינה מוגבלת לשריר מסויים).

גילוי נאות: אני הדיוט. אני מקוה שדר. זיו יבהיר את התמונה.

יש דברים בגו ... נשמע משכנע בכל זאת
תמיד עניין אותי
אני יסביר לך נניח אחרי אימון ספרינטים אין לך כח לעשות אפילו עליית מתח אחת אתה מרגיש שהיידים נורא עייפות ואני לא מבין אם זה כי אני תשוש או כי זה רמות חומצות החלב בכל הגוף עלתה לרמה כזו שזה משפיע על הכוח הספציפי של שריר הגב והיד

יורד לסוך דעתי??

כן, אני חושב שאני מבין אותך. אני מניח שיש אפשרות תיאורטית לכך שחומצת החלב שהצטברה בדם המהלך הפעילות האירובית (הספרינטים) עברה בדיפוזיה לשרירים אחרים בגוף כולל שריר הגב ולכן אתה לא יכול לעשות מתח אחרי הספרינטים, אבל אני לא יודע אם הכמויות שלה הן כאלה שמספיקות כדי להחליש את כל שרירי השלד, או שהאפקט הוא דרך מנגנון אחר (כפי שניסיתי לנחש קודם, דרך המוח).

נשמע מה דר. זיו יגיד.

נציין ונאמר שמדובר
באמת שאלה מעניינת.  בעליות מתח אנו מניפים את משקל גופינו אך ורק בעזרת הידיים כאשר אנו מתכוונים לפתח את שרירי הגב. אין לנו מנוף המסייע בהרמה כפי שיש בפולי עליון או במשיכת חתירה. העייפות הנגרמת היא בעיקר בידיים בשריר הדו ראשי אך גם יותר מכך בשרירים המקבעים המסייעים בפעולה ואלו הם שרירי האמה והאצבעות. שרירים אלו פועלים במתח בעבודה עצימה מאוד ומאגרי הATP מתדלדלים בהם במהירות. זה לא ששרירי הגב התעייפו (הם גדולים וחזקים), פשוט ללא שרירי האמה והאצבעות לא נוכל להיות במצב התלייה שממנו יוצאים לעליית המתח. בחתירה במצב צר אין על שרירי האמה והאצבעות את העומס הדומה כי הם לא פועלים כאן כנגד משקל הגוף וכוח הכבידה. בברכה

האם בגלל זה לאחר אימון ספרינטים קשה יותר לעלות מתח כיוון שמאגרי ה atp הידלדלו או שזה תשישות של מערכת עצבים או שניהם ביחד?

שניהם גם יחד. בעיקר עייפות ממשית של המערכת העצבית.