פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

לאבד 50% מהמשקלים זה די הרבה אבל לא בלתי מתקבל על הדעת אם היית ברמה מאד גבוהה של ניצול הפוטנציאל הגנטי שלך. תוך אימונים בודדים תחזרי ל 90% מהרמה שהיית בה, ומשם הקצב יואט קצת.

שלום מיכל,

קחי את הכל בפרופרציות, אכן, במשך חודשיים לא הרמת משקלי עבודה באימון גופני ולכן חלה דעיכה וככל הנראה גם איבדת מעט ממסת השריר. זו הסיבה המרכזית בגללה משקלי העבודה ירדו. לא לשכוח כי קצב הירידה בכושר/במשקלים או הדעיכה שהתרחשה משתנה מאדם לאדם, כך שאין לקבוע האם זה טבעי יותר או טבעי פחות, פשוט לחזור צעד אחר צעד, שבוע אחר שבוע, ותגלי שתחזרי לעצמך מהר יותר ממה שחשבת.

בהצלחה!

פעילות גופנית תוסיף לזה רק קצת.
ומכשיר הרטט הזה בכלל מיותר למטרה הזאת.

אימוני רטט במקורם תוכננו וניבנו עבור אימון אסטרונאוטים שחוזרים מהחלל לכדור הארץ על מנת לחזק את עצמותיהם ושריריהם כדי שיחזרו לתפקוד מהיר. מסתבר שאימון זה מתאים לחזרה מפציעות, לשיפור מוגבלויות תנועתיות/אורטופדיות. במחקר שנערך בבלגיה על ספרינטרים תחרותיים הסתבר שהתרומה של אימוני רטט לשיפור יכולותיהם הספורטיביות (כגון: מהירות ושיפור בכוח) לא הייתה משמעותית. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שבמכשירים אלה כיווצי השריר אינם מתבצעים ברמה מספיק גבוהה ואופן ביצוע התרגילים במכשירים הללו אינו מאפשר את טווחי התנועה המתבקשים על מנת לשפר יכולת ספורטיבית. בכל מקרה, כשמדובר במתאמן החוזר מפציעה, השימוש במכשיר עשוי להיות מועיל אך לדעתי האישית, פחות מתאים לאדם בריא מן המניין. פעילות גופנית, תזונה נכונה ו....ללא גלולת פלא או אימונים קצרים של 7 דקות.....

בהצלחה!

בפעם הראשונה הוא הכי כואב. בפעמים הבאות שזה יקרה לך בעתיד זה יכאב פחות.
זה כאב נורמלי של התכווצות שרירים כאשר עושים פעולה שהשרירים לא היו רגילים אליה. גם מבחינת כמות חזרות וגם מבחינת משקל.


וזה לא קשור למערכת החיסון או לזה שהשרירים נבנים או לא נבנים.
זה פשוט משהו שמידי פעם קורה. וגם שזה לא קורה זה לא אומר שום דבר.

כאבי שרירים מאוחרים הנה תופעה שכיחה למדי ובהחלט מתרחשת בעת שחוזרים מהפסקה ארוכה ומבצעים אימונים שונים/עצימים וכדומה. מדובר על האימונים הראשונים בלבד ולאחר מכן הדבר אמור לחלוף. אגב, מדובר על רמות שונות של מתאמנים שהתופעה עשויה להיות. במידה וגם לאחר מספר האימונים הכאבים אינם חולפים יש לבדוק הסיבה לכך.
בברכה

מה שגורם לעיתים להתכווצויות שרירים לאחר אימון גופני. אם זה באמת המצב (כמובן שתתיעץ עם רופא או מאמן מוסמך) אתה יכול לפתור את זה בתוספי תזונה- לסולגאר למשל יש תוספי מגנזיום ציטראט שנחשבים למצוינים.

הסוג הראשון זה כאבי שרירים בערך יום יום וחצי אחרי אימון.
זה כאב פחות או יותר קבוע בעוצמתו שיכול אולי להתחזק שמזיזים את אותו שריר.
זה כאב שמתפוגג בהדרגה אחרי כמה ימים ובעקרון לא אמור למנוע פעילות יום יומית.


הסוג השני זה כאב התכווצות שפתאום מופיע בשריר וממש מרגישים שהשריר מתכווץ. למעשה יותר מתעוות.
וזה ממש כאב שגורם להפסקת פעילות.
זה מאד כואב אבל חולף לחלוטין אחרי כמה שניות. וזה משהו שיכול לחזור שוב כעבור זמן לסרוגין.
וזה אולי הסוג של התכווצות שיכול להעיד על חוסר במגנזיום.

נמאסתם כבר עם הפרסומת הסמויה לסולגאר.

אני גם סובל מכיפוף בהליכה ובישיבה..זה עניין של הרגל ככה מילדות שהיום ממש מפריע לי..הלכתי לאורטופד מומחה..אמר לי לרקוד ריקודים סלוניים..אני ממש לא אתחיל לרקוד עכשיו בגיל 28..ניסיתי פיזיטורפיה..אך לא ממש הקפדתי ולא ראיתי שיפור..אני מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע והמאמנים לא ממש נתנו לי תרגילים ספציפי בשביל זה..

שלום רוני,

יש הבדל בין עקמת המוגדרת כעיוות בעמוד השדרה, כאשר החוליות המרכיבות אותו סוטות לצד ביחס לקו האמצע, בזווית של 10 מעלות ומעלה, לבין קיפוזיס שבה יש עיקול יתר של הגב העליון, דבר המתבטא בבליטה בגב. כאשר אדם חסר לקות עומד, עמוד השדרה שלו ניצב כך שהחלקו התחתון מתעקל מעט קדימה והחלקו העליון מתעקל מעט אחורה. אני מניח שאתה מתכוון לקיפוזיס (המכונה גם גיבנת). במקרה כזה יש לדאוג לעבודה מאוזנת בין השרירים. לשים דגש על מתיחת שרירי הכתף הקדמיים+שרירי החזה ובמקביל לחזק את שרירי הכתף האחורית, רחב גבי וזוקפי הגב. חיזוק השרירים "האחוריים" אותם למעשה אנו לא רואים (ורבים לצערנו גם מזניחים) יחד עם מתיחה / פתיחה / הארכה של אזור בית החזה והכתף הקדמית יסייעו רבות ליציבה נכונה יותר. יחד עם זאת יש להיכנס למודעות בכל הנושא של יציבה נכונה ולכן יש לתרגל את המודעות לאורך כל היום החל מישיבה במשרד, מול הטלוויזיה, בשולחן האוכל וכו....בהצלחה!

שלום אלירן,

תזונה נכונה, כלומר תפריט תזונה מאוזן הכולל שילוב של כל אבות המזון, פחמימות מורכבות, חלבונים וכמובן שומנים (בריאים יותר). את התפריט אני מציע להרכיב יחד עם דיאטן או דיאטנית קלינית על מנת שתוכל להוביל עצמך בדרך מקצועית ונכונה. יחד עם זאת, גם אם מדובר בקילו או שניים, עדיין יש לשים דגש על עבודת השרירים (גם עבודה על שרירי ה-CORE העמוקים), לשים דגש על יציבה (לעתים יציבה לא נכונה יכולה לגרום לגוף להיות כפוף יותר קדימה וכתוצאה מכך לכפל באזור התחתון של הבטן), וכמובן לבצע פעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע אפילו למשך 25-30 דקות, אבל בעצימות משתנה (אינטרוואליים) ומגוונת שתשבור את המונוטוניות ותסייע בהפחתת אחוזי השומן. בהצלחה בהמשך!

במקרה הזה.

מה שיעזור זה רק אולי עוד ירידה במסת שומן או התערבות כירורגית כל שהיא.

הערותי....
1. ראשית כל הכבוד על ההשקעה והתחלה בדרך חדשה.
2. עודף עור שכיח כשמפחיתים במשקל וחשוב לבדוק אחוז השומן התת עורי ראשית כל. כשאחוז השומן גבוה ישנה השפעה רבה על האסתטיקה - פחות טובה.
3. חשוב במיוחד לבצע אימונים מתאימים. הן כוח והן אירובי. אימוני כוח בעצימות גבוהה . לדוגמה 15-8 חזרות במשקל גבוה ובטח לא 2 ק"ג.... קל מדי על מנת להעלות טונוס שרירי משמעותי והשפעה ממשית על הרכב הגוף.
4. חשוב לבצע מספר תרגילים לפושטי המרפק ולא רק תרגיל אחד. לדוגמה.... שכיבות שמיכה במצב צר, פשיטת מרפקים בעמידה עם פולי עליון, פשיטת מרפקים בהטיית גו עם משקולת יד ועוד.
5. במידה ולמרות הירידה באחוז השומן לרמה סבירה (30-23% בממוצע) עדיין יש עודף עור ייתכן שיהיה צורך בהתערבות רפואית אסתטית.
חשוב חשוב חשוב - תוכנית אימונים מסודרת. רק כך ניתן למקסם יכולות באופן ממשי.
בברכה

תרגילים לגיטימיים. ניתן להיות בטווח עומסים וחזרות של 10-4 בממוצע. משקל מירבי במקרה זה. הפסק של 90-120 שניות בין סט לסט, מדידה של ההתקדמות מאוד חשובה.
ניתן וכדאי לשלב גם אימונים פליאומטריים כמו קפיצה ממקום גבוה לנמוך וקפיצה שוב. מספ חזרותזהה בעיקרון וניתן לבצע זאת עם משקל גבוה משמעותית ועד פי 1.5 ממשקל הגוף לספורטאים מתקדמים!
חשובה ההכנה הגופנית לפני הפעילות מכיוון שמדובר באימונים איכותיים ממש.
חשוב מאוד לבדוק הרכב הגוף מכיוון שלאחוז השומן התת עורי השפעה קבה על התוצאות.
בהצלחה רבה

שאיבת שומן זה משהו שלא מתאים לאנשים שסובלים מעודף משקל. כי אי אפשר לרזות בתהליך הזה.

שאיבת שומן מתאימה רק למישהו שיש לו עודף קטן באזור מסויים שהוא רוצה להוריד.
אז כאפשרות אחרונה זה מתאים.

אבל לפני זה, אתה צריך כנראה לשנות את התזונה ולהפחית את הקלוריות אתה צורך.
פעילות גופנית לא תעזור אם התזונה לא מתאימה.

תשאלי אחת משלושים האחרות ששאלו אותה שאלה עם נתונים זהים לשלך, בכל הפורומים בעברית שהמילה "תזונה" או "כושר" מופיעה בשם שלהם. אחת מכל אלה בטח כבר קיבלה תשובה טובה.

הערותי...
ראשית כל הכבוד ל השאלות המעניינות.
ירידה בהיקפים, ירידה באחוזי השומן לא בהכרח מכיוון שייתכן שבדרך הופחתה מסת שריר באופן משמעותי.
אימונים שיגרמו להרזיה הנם אלה שכרוכים בהוצאה קלורית מספקת גירוי נכון של הגוף ובטח לא אחיד ומונוטוני על בסיס קבוע.
תזונה - משתנה קריטי וחשוב במיוחד להשגת תוצאות. עניין הספגטי לא ממש חשוב במקרה זה מכיוון שאמור לביות תפריט תזונתי מסודר עם/בלי ספגטי. העיקר תכנון נכון של ההוצאה הקלורית לעומת ההכנסה הקלורית.
לגבי הגליקוגן, לא סביר שאזל אגר הגליקוגן. נדרשים מאמצים ארוכים הרבה יותר. כמו כן לגבי אימון 20 דקות ברמה גבוהה ולאחר מכן אימון כוח יש לחדד הנקודה שיש להגדיר מטרת האימון המרכזית. במידה והמטרה הנה העלאת מסת השריר הרי אימון כוח 45 דקות לאחר אימון היט לא ממש יהיה הכי יעיל אך אם אין ברירה - עושים.
חומצת חלב ריכוזה עולה בזמן הפעילות. לאחר הפעילות מדובר על כאבי שרירים מאוחרים ועוד.
לגבי היותך בכושר טוב או לא יש למדוד זאת כמובן. חלק אירובי/אנאירובי וכדומה.
בברכה וכל הכבוד על ההשקעה

משפר כושר גופני ומדדי בריאות נוספים כגון סיכון לסוכרת ומעלה כולסטרול חיובי.
לא עושים לאורך זמן מה שלא כיף
המשיכי כך!
בהצלחה

שלום יוסי,

אימונים אירוביים כאלה עלולים לעכב עלייה במסת השריר אם וכאשר הם גורמים באותו היום להפחתה במאזן הקלורי החיובי שאתה נמצא בו (בהתחשב שאתה אכן אוכל נכון). לגבי שאלתך, לא הייתי עוצר מעצמי לבצע פעילות גופנית שתורמת להנאה שלי וגם לשיפור בכושר הגופני, כל עוד והיא לא פוגעת גם במטרות שהצבתי לעצמה. 1-2 שיעורים בשבוע לא יפגעו בתהליך, גם בגלל שהמשקל הנוכחי שלך לא גבוהה והצריכה הקלורית אפשרית בהחלט (במיוחד עם תיסוף בגיינר). כמובן שכל דבריי תקפים כל עוד ואתה שומר על תזונה מתאימה.

בברכה,

PILATES וCORE - שניהם שיעורים נהדרים ליציבה ב CORE יש יותר תנועה
בהצלחה

אני משוחד לטובת אשתי, תמי קיס - יש לה אתר
בהצלחה

יותר נוח לחגורת הכתפיים לבצע פעילות של כל יד בניפרד וגם יותר יעיל אנרגטית.

א.נ.
אבל במבחן התוצאה (ההישג), האם משיגים יותר, או תוצאות בריאות יותר, בשחייה בסגנון חתירה לעומת גב קלאסי? אלי

מבחן התוצאה - בריאות:
הסגנון שייתן הנאה מרובה יותר ללא עומס אורטופדי כך שהגוף יוכל להמשיך ללא פציעות והחוויה תגרום להמשכיות - שזה הדבר החשוב ביותר בפעילות גופנית לשם בריאות.
מקווה שברור - עוד פעם: הסגנון שיאפשר המשכיות והתמדה לאורך זמן הוא הסגנון המנצח
כמובן ניתן לערבב ביניהם
בהצלחה

מה שמוריד במשקל זה מאזן קלורי שלילי.
אירובי יכול לעזור, כי הוא תורם ליותר שרפה קלורית. אבל הבסיס למאזן קלורי שלילי זה התזונה. אם התזונה לא נכונה אז אירובי לא יספיק ולא תהיה ירידה במשקל.

ובלי קשר לזה,
פעילות גופנית יכולה לתרום לעליה במסת שריר. למתאמן ממש מתחיל כל פעילות יכולה לתרום קצת בקטע הזה. אבל משקל בגלל גדילה של מסת שריר לא נחשב להשמנה. זאת עלית משקל טובה.

ובכללי מומלץ להפחית בפחממות. אנשים היום בכללי אוכלים יותר מידי פחממות.
אישית, כל אחד צריך לבדוק ספציפית לגבי עצמו.


98

טל שלום
צדק בני בתגובתו שאמר שחייבים להיות במאזן קלורי שלילי-
1. בצעי פעילות אירובית 3-4 פעמים בשבוע כ 30 דקות רמת קושי בינוני עד די קשה
2. שני אימוני משקולות בשבוע מתכנית ממדריך שמבין
3. תזונה מאוזנת, פחמימות מורכבות, ירקות , מעט פירות, חלבונים איכותיים והעיקר - הגיון
בהצלחה

תודה על העזרה,משמע זה בסדר להתאמן כל יום או כמעט כל יום?
כי הוא אמר לי שחייב להיות רווחים גדולים בין האימונים...
מה עם קיקבוקסינג למשל?זה תורם למשהו?

מומלץ יום מנוחה אחד לפחות בין אימונים. אבל לא תמיד. זה בשביל לתת מנוחה לגוף.


"מה עם קיקבוקסינג למשל?זה תורם למשהו?"
קיקבוקסינג תורם לקיקבוקסינג. מה זה קיקבוקסינג? אפשר לבדוק בגוגל.
ולפי איך שהאימון מתבצע אפשר יהיה לדעת מה הוא תורם מלבד ללימוד של קיקבוקסינג


בקשר לתרגילי בטן, אם עושים אימון כוח עם תרגילים מורכבים, אז באמת עבודה ספציפית על הבטן מיותרת. לפחות למתאמן מתחיל..