פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני מתאמן חובב בחדר כושר באופן אינטנסיבי במשך שנה. עושה 7 אימונים בשבוע של כ-שעה לאימון. המטרה היא לשמור על משקל ולהיות בכושר דינאמי.
יום ריצה 11 ק״מ ויום אימון משקולות. שוקל 73 ק״ג.
בנוסף עושה שכיבות סמיכה לפני השנה.
מרגיש תקוע מבחינת הפיתוח האירובי. תשוש.
האם יש יתרון בעצימות הזו או שייש פוטנציאל נזק גדול מהתועלת?

תודה מראש

שלום!
האם אני יכול להוריד שומן בזמן עלייה במסה? אם אני ירוץ בבקרים לפעמים ואחרי כל אימון משקולות יעשה אימון אינטרוואלים וכמובן יאכל פחות שומנים, אני יוריד באחוזי שומן?

אני מתאמן כבר שנה בשיטת abcde 5 פעמים בשבוע

לאחרונה בגלל העבודה אני מפספס לפעמים אימון 1 ומתחיל בו שבוע אחרי מאותו שרירי שפספסתי

האם זה בסדר או כדאי להחליף תוכנית אימון?

abcde מותר לפספס או אסור?

אני אני לא רובוט

התחלתי להתאמן בחדר כושר, ירדתי במשקל - אבל הבטן לא נעלמה, ואפילו להיפך: נשארה נפוחה כאילו שנכנס לי בלון בתוך הבטן כמו אישה בהיריון בחודש תשיעי.

כשירדתי במשקל אז הבטן שלי נהייתה יותר נפוחה ב-20 ס"מ מאשר שהייתה לפני הירידה במשקל .

מדוע כשירדתי במשקל אז הבטן התנפחה יותר ממה שהייתה?

כלומר ,היקף הבטן שלי לאחר הירידה במשקל עלה ב-20 ס"מ...

- איך אתה מסביר את זה?
יש לי בעיה שמטרידה אותי - כשאני יושבת או מתכופפת אז יש לי מלא קפלים עמוקים בחלק העליון של הבטן. זה מפריע לי מאוד- כל הזמן אני מרגישה את הקפלים בבטן שמתקפלים חזק ועמוק.

אפילו כשאני טיפה מתכופפת אז יש לי 8 קפלים עמוקים בבטן.
אני מרגישה חוסר נוחות לשבת בגלל הקפלים העמוקים.

כשאני יושבת אז יש לי בבטן טיפה מעל הטבור קפלים עמוקים מאוד של שומן וזה נראה כמו שהבטן שלי מקופל ל-6 חלקים. ובעמידה גם יש לי בטן נפוחה מאוד ושמנה.

הקפל כל כך עבה שמסתיר קצת את הטבור מרוב השומן.

רציתי לשאול האם אני יכולה להיפטר מזה ואיך?

איך אפשר להוריד את קפלי השומן העבים שחוצים לי את הבטן למלא חלקים?

עשיתי גם מדידות ע"י דיאטן ספורט ברמה גבוהה.
המדידות התבצעו ע"י מכשיר קליפר ידני
אחוזי שומן בגוף = 22.32%
1) יד קדמית - 8
2) יד אחורית - 13
3) גב- 6
4) בטן- 10
BMI= 18

בת 23.
BMI = 18
היקף הבטן שלי = 98 ס"מ
אני סובלת מבעיה של בטן נפוחה, גם בבטן העליונה וגם בתחתונה.

ברוב המקרים אני מתעוררת בבוקר עם בטן פחות נפוחה - אבל במשך היום לא רק מאוכל - אלא אפילו רק משתיה של כוס מים הבטן שלי ישר מתנפחת למימדים עצומים! בערב היקף הבטן שלי גודל בכ-20 ס"מ.

זה מגיע לרמה שכשאני יושבת יש לי ממש צמיגים בבטן ואני מרגישה חוסר נוחות לשבת לא בגלל המראה אלא הרגשה פיזית שלא נוח לי לשבת.

אני מתקשה בקנית מכנסים מיכוון שמבנה הגוף שלי רזה אבל המכנס בבטן פשוט לא נסגר.

הייתי אצל בירור אצל גסטרולוג - והבדיקות יצאו תקינות.

זה ממש מציק לי וגורם לי להרגיש גם חוסר נוחות מהמראה כי כל מי שרואה את הבטן יכול להגיד בברור שהיא לא פרופורצונאלית לגוף וגם חוסר נעימות פיזית של הרגשה תמידית מלאה נפוחה נשפכת ולא נוחה.

הבטן שלי נראית כמו בלון נפוחה. הבטן שלי נראית כמו בהיריון בחודש תשיעי.

היקף הבטן שלי בערב הוא 120 ס"מ בדיוק. ובבוקר היקף הבטן שלי 98 ס"מ.
בערב הבטן שלי תופחת למימדים עצומים! כמו בלון!

מהן האופציות שאפשר לעשות במקרה שלי?

זה ממש מציק לי וגורם לי להרגיש גם חוסר נוחות מהמראה כי כל מי שרואה את הבטן יכול להגיד בבירור שהיא לא פרופורצונאלית לגוף וגם חוסר נעימות פיזית של הרגשה תמידית מלאה נפוחה ולא נוחה.
מה האופציות לטיפול במקרה כזה..?

בוקר טוב,
האם ריצה במקום במים (בבריכה) יכולה להוות חלופה טובה לריצה, למי שאיננו אוהב לרוץ בחוץ או בחדר כושר, ואשר ריצה יבשה לא ממש מתאימה לגילו? מדובר בגבר רזה, בן 78, העושה התעמלות מודרכת במים פעמיים בשבוע, שוחה 30-20 דקות על בסיס כמעט יומיומי, עושה פילאטיס פעמיים בשבוע, והתעמלות מזרנים פעמיים בשבוע. וגם מטייל עם כלב פעמיים ביום. שבת שלום. רוביק

מה ההבדל בין כפיפת מרפקים ליד קידמית, בעמידה , שבסוף התנועה פנים כף היד בכיוון הפנים לבין ״פטישים״ שהיד לכל אורך התנועה ניצבת לקרקע?

קוראים לי אמיליה בת 25 וחצי המשקל שלי כרגע 90.7 המשקל הנוכחי היה 94 והגובה שלי 1.70

שאלה : אני בתהליך של ירידה במשקל אצל דיאטנית(תזונאית) קלינית באופן אישי ובמקביל גם מתאמנת בחדר כושר מיי גי'ם בקריות ( אני מתאמנת 50 דקות על הליכון השאר פעילות אירובית ) , כשרק התחלתי אם הכושר כלומר העם הזמן התאהבתי בתחום של הריצה , האם זה בסדר לשלב מכון כושר שנמצא בקריות + קבוצת ריצה למתחילים שנמצאה בחיפה ( ברוך השם אני בריאה ואין לי שום בעיות רפואיות ) .

תודה מראש
ויום נפלא שהיה לך
אמיליה

שלום,
האם ריצה במים (בבריכה) במשך כמה דקות, יכולה להיחשב תחליף ראוי לריצה יבשה, למי שאינו אוהב לרוץ בחוץ או בחדר כושר? מדובר באדם לא צעיר (77), רזה
(65/180), במצב סביר, אבל עם צפיפות עצם לא טובה, שעושה פ"ג כ-400 דקות בשבוע (150 דקות שחייה - גב+חתירה; ו-250 דקות התעמלות - במים, על מזרן ופילטיס). בברכה, אלי

האם הטרפזים עובדים בתרגיל גב- מתח עם גב כף היד לכיוון הפנים ברוחב קצת יותר מרוחב כתפיים, והאם הטרפזים עובדים בתרגיל הגב- משיכה אנכית(מסור - יד יד עם משקולת ).
כלומר האם טרפזים נחשבים לחלק משרירי הגב.

תודה דני.

שלום.
ברצוני לדעת, איך משפיעה פעילות יומיומית על התוצאות שלי בחדר כושר, לפיתוח גוף - העלאת מסה. אני מתאמן 2 - 3 פעמים בשבוע, משתדל לעבוד פעמיים על כל קבוצת שריר.
ומה אני מכליל בתוך פעילות בימים רגילים? עבודה חצי משרדית, עם ישיבה מרובה, אך גם כ90-120 דקות של עמידה(סוג של קבלת קהל). אני לא עוסק בעוד פעילות גופנית, לא עושה ריצות, כדורגל, הליכות למרחקים של קילומטרים.
כמו כן, הרבה פעמים אני מתאמן כשעתיים לפני עבודה, כלומר המנוחה האמיתית שלי מתחילה כ 14 שעות אחרי סיום האימון.
עד כמה זה פוגע במסת שריר, ביכולת התאוששות?
בן 31. מתאמן מעט יותר משנה וחצי.
תודה.

איתי המלצת לי בתור שחקן כדורגל לבצע תרגילים עם כדור כוח ברוטציות שונות בעמידה כאשר עומדים גם עם הצד לקיר וכם עם הפנים לקיר וזורקים בשיא המהירות והעוצמה כ20 חזרות לחיזוק שרירי הבטן זוקפי הגו וcore.
אני עכשיו מתאמן על התרגילים האלה בבפגרה אבל בעוד כחודש אני עובר לחדר כוח שאין בו כדור כוח וגם כל החדר כושר הוא מראות ואי אפשאר לעשות תרגיל זה.

שאלתי היא האם אני יעשה את התרגילים האלה מדי פעם(פעם אחת בשבוע בערך) בבית רק כדי לשמר, התרגילים יהיו אפקטיביים וישפרו יכולת, או שחייבים לפחות פעמיים שלוש בשבוע תרגול זה?


2.
נכנסתי לאתר אינטרנט אמריקאי של כושר גופני ,אתר מוכר מאוד ואפשאר ללמוד ממנו הרבה.
קראתי מאמר שם על מי שרוצה לעלות מסה שרירית כדאי לו להתאמן בצורה הבאה לחודש:

לעשות 4 אימוני כח בשבוע, כאשר ביום ראשון ושלישי אימון רק פלג גוף תחתון, ושני ורביעי רק פלג גוף עליון.
אבל מה שכתוב במאמר זה שמומלץ:

"תחלק את זה ככה שמתוך שני האימונים של העליון אימון אחד יהיה בערך 12חזרות והאימון השני היה בערך 8 חזרות"
אותו דבר לגבי אימון פלג גוף תחתון.

לדעתך מה המטרה של החלפת מספר החזרות כל אימון?



תודה על התשובות

כרגע אני לא מצליח אפילו אחד...
אילו תרגילים אני צריך לעשות כדי להצליח
(חוץ מאשר להתלות על המתח וכו')

האם שכיבות סמיכה עובדים על אותם שרירים?
אם אני אצליח לעשות 50 שכיבות סמיכה הגיוני שאצליח לעשות לפחות מתח אחד??

תודה!

שמי שי בן 41 .שוקל 83 ק"ג , 175 ס"מ גובהה.
עד לפני חודש רצתי 3.4 פעמים בשבוע 10 ק"מ בשעה .
לפני חודש חליתי כנראה במחלת הנשיקה ומין הסתם אני מושבת.
אני מרגיש שתוך כמה ימים אני יכול לחזור לאט לאט לנושא הכושר.
עד כמה יש פגיעה בכושר ?
איך אני אמור אחרי חודש להתחיל שוב לחזור לעצמי .?
תודה מראש
שי

התחלתי להתאמן בחדר כושר, ירדתי במשקל - אבל הבטן לא נעלמה, ואפילו להיפך: נשארה נפוחה כאילו שנכנס לי בלון בתוך הבטן כמו אישה בהיריון בחודש תשיעי.

כשירדתי במשקל אז הבטן שלי נהייתה יותר נפוחה ב-20 ס"מ מאשר שהייתה לפני הירידה במשקל .

מדוע כשירדתי במשקל אז הבטן התנפחה יותר ממה שהייתה?

כלומר ,היקף הבטן שלי לאחר הירידה במשקל עלה ב-20 ס"מ...

- איך את מסבירה את זה?
יש לי בעיה שמטרידה אותי - כשאני יושבת או מתכופפת אז יש לי מלא קפלים עמוקים בחלק העליון של הבטן. זה מפריע לי מאוד- כל הזמן אני מרגישה את הקפלים בבטן שמתקפלים חזק ועמוק.

אפילו כשאני טיפה מתכופפת אז יש לי 8 קפלים עמוקים בבטן.
אני מרגישה חוסר נוחות לשבת בגלל הקפלים העמוקים.

כשאני יושבת אז יש לי בבטן טיפה מעל הטבור קפלים עמוקים מאוד של שומן וזה נראה כמו שהבטן שלי מקופל ל-6 חלקים. ובעמידה גם יש לי בטן נפוחה מאוד ושמנה.

הקפל כל כך עבה שמסתיר קצת את הטבור מרוב השומן.

רציתי לשאול האם אני יכולה להיפטר מזה ואיך?

איך אפשר להוריד את קפלי השומן העבים שחוצים לי את הבטן למלא חלקים?

עשיתי גם מדידות ע"י דיאטן ספורט ברמה גבוהה.
המדידות התבצעו ע"י מכשיר קליפר ידני
אחוזי שומן בגוף = 22.32%
1) יד קדמית - 8
2) יד אחורית - 13
3) גב- 6
4) בטן- 10
BMI= 20

נאסר עלי ללכת עקב בעיה בעקב.הומלץ לי אליפטוקל,שאין בנמצא במתקנים צבוריים.יש מכשיר הליכה - סקי,יחיד או לזוג.
האם אחד מהם /שניהם יכולים לשמש תחליף הולם לכושר לב-ריאה?
ו/או רכיבה באופניים?
תודה