פורום פילאטיס - יש לך שאלה?

היי יעלת החן.
מזל טוב

פילאטיס מחטב את הגוף, מחזיר את המערכות שעברו שינוי בתקופת ההריון, לתפקד כפי שהיו.
מחזיר את הגוף למימדים שהיו טרם הריון, בתנאי שאת מקפידה להתמיד בתדירות של לפחות פעמיים בשבוע.

פילאטיס יש על מכשירים וגם על ריצפה.
לפעמים יש חוגי פילאטיס שמישתמשים גם באביזרים, כמו, גומיות, כדורים, פיסיקלים, אך כל אלו לא מכשירים.
מכשירים הם: מיטות מאובזרות בקפיצים, כסא מאובזר בקפיצים.
לדעתי, תיתענייני, לאיזה שיעור את עומדת ללכת.
בהצלחה.
דליה

יש גם בארנונה "חלי פילאטיס" זהו סטודיו עם מכשירים

בהחלט יש ואפשר לחפש דרך האינטרנט. ברבים ממכוני הכושר יש היום פילאטיס אבל רק בחלקם עם מכשירים וכמו כן יש מספר מכוני פילאטיס. אני מכיר אחד במבשרת ציון אולם אם זה רחוק לך אז כנסי לאינטרנט תחת חיפוש פילאטיס.

הי
שמי אביבית ואני מדריכת פילאטיס,אני מעבירה שעורים בקבוצות קטנות עד 5-6 אנשים.
במידה ואת מעוניינת בפרטים נוספים -0528568343

יום טוב
ובהצלחה.

בהחלט עדיף פעם בשבוע מאשר בכלל לא, נכון שקצב ההתקמות יהיה איתי יותר אבל עדיף מכלום. בצורה זו את לפחות משמרת את עצמך וכאשר תוכלי להוסיף שעור בעתיד הקרווב או הרחוק כבר תהיי בתוך העניינים והרצף ישמר. וכמו שאני ממליץ תמיד לוודא שהמדריך מקצועי ובעל תעודות כי רק כך תהיה תועלת גם לפעם בשבוע

התשובה קצת יותר מורכבת. קודם כל הדגש המרכזי בפילאטיס הוא על תיפקוד נכון של הגוף, על בניית קואורדינציה שרירית ושיפור היציבה אפשר לומר שאנו עוסקים באירגון הכוח והתנועה. יחד עם זאת בגלל העבודה כנגד התנגדות, כן יש עלייה במסת שריר אבל אין "ניפוח שרירים". השרירים מתחזקים אבל גם מתארכים והגוף מקבל מאפייני שריר כמו של רקדנים, חזק, גמיש ובעל יכולת ביצוע גבוהה. דרך אגב, תפקיד מסת השריר בשריפת קלוריות לאחר אימון הוא רק אחד ממספר גורמים המשפיעים בנושא.

כרס יכולה להופיע באופן טבעי כתופעה נילוות לגיל אבל יחד עם זאת אין זה הכרחי. הליכה בלבד לא תשפיע במקרה זה שכן חשוב איך הולכים, כיצד נושמים ומפעילים את שרירי הבטן העמוקים (הרחב הביטני). סביר שאם בעלך לא למד כיצד להפעילם בצורה נכונה אז ההליכה לא תעזור. יחד עם זאת חשוב להוסיף להליכה תרגילים לבטן ותרגילי יציבה שגם הם משפרים את המנח הכללי של הגוף ומשפיעים על חגורת השרירים של מרכז הגוף. כושר בלבד אינו מספיק. אני מציע לבעלך להתחיל לעשות פילאטיס בעיקר פילאטיס מכשירים עם מורה מוסמך ובמכון עם ניסיון. מקווה שתצליחי לשכנע אותו, לפעמים זה קצת קשה עם גברים.

בהצלחה

היי ליאת חביבתי.

גם 1000 כפיפות בטן, לא עוזרות לך?

נכון שזו גם תופעה גינטית, שלעיתים קשורה ליציבה ולמבנה גוף, מבנה של עצמות אי אפשר לשנות אך מבנה שרירי, כן.
ראשית את צריכה לבדוק האם היציבה שלך טובה, כלומר, האם את שומרת על הקשת המותנית, או שמכניסה את הטוסיק פנימה.
האם הכתפיים מיתעגלות לך פנימה, אוזקופות והגב ישר.
האם הראש שלך , בהסתכלות מהצד, נישלח קדימה מהכתפיים, או יציב מעליהן.
התופעות הללו, קשורות ליציבה לקויה לעומת יציבה נכונה. אם את מזהה את עצמך באחד מהליקויים האלו, קל מאד "לטפל" בכרס הבולטת ע"י שיפור היציבה, מה שטכניקת הפילאטיס תוכל לסייע לך.

אם היציבה שלך נכונה, אז התרגילים שאת עושה כדי להשטיח את הבטן , לא מתאימים לך, או שאינך מבצעת אותם מדוייק.

שיכבי על הגב. כפות הרגליים מונחות על הריצפה, ברוחב האגן. ידיים לצידי הגוף, ראש מונח על כרית קטנה.
קחי אויר, ובנשיפה, לחצי את הפופיק אל הגב ואל הרצפה, בלי להרים ישבן בכלל ובלי לכווץ את שרירי החזה.
ניגמא האויר? קחי שוב, ותוך כדי נשיפה ארוכה, לחצי לאט לאט את הבטן פנימה לריצפה.
בצעי זאת 10 פעמים X 3 פעמים ביום.
התרגיל הזה ילמד אותך להחזיק את הבטן נכון פנימה, ולא להקפיץ אותה החוצה,ובידע הזה תישתמשי בתרגילים שאת מבצעת.

בנוסף, את תמיד מוזמנת אלינו, לדעת ולהעמיק את העבודה , בדרך ל"חיסול" הכרס.
לרשותך תמיד
דליה

היי ענת.

מזל טוב על היותך יותר מאחת.

שיטת פילאטיס, היא דרך ידידותית, בריאה ונכונה שכל אחד, וגם נשים בהריון יכולים להפיק ממנה ובאמצעותה כילים לשיפור איכות החיים, ע"י מודעות גבוהה יותר ליכולות וגם לחוסר היכולות שלנו,

הטכניקה עוזרת לשיפור היציבה שחשובה בעיקר לתקופת ההריון, שזו תקופה שבה הגוף משנה את יציבתו בהתאם ל"גודל" ההריון ,וכך נולדים כאבי גב ומיפרקים, ונוצרות בצקות מסביב למיפרקי הגוף.

עקרונית, אם את בריאה, ניכנסת להריון בקלות ללא טיפולים ארוכי טווח(מה שעושה את ההריון ל"הריון יקר",,את יכולה להתעמל, כמובן תמיד כדאי גם לדבר עם הרופא האישי שלך.

חשוב לבדוק ולהרשם למקום שיש בו מורים טובים שיודעים ולא פוחדים לעמל נשים בהריון.

בכל מיקרה.

הוצאתי זה עתה לחנויות הספרים והמוזיקה קלטת די וי די "פילאטיס לנשים בהריון" שמתאימה לפעילות לכל שלב בהריון, ויש בה גם טיפים מגניקולוג ומדיאטנית.

לרכישת הדי וי די אצלינו את מוזמנת להיתקשר.

בהצלחה, ותמיד לשרותך
דליה

הרעיון של העברת שיעורי פילאטיס לגברים הוא בעיקר כדי לשנות את התפיסה שפילאטיס היא פעילות שאינה מאתגרת וניתפסת נשית, ולחשוף את הגברים לשיטה.
במהלך 31 שנות עיסוקי בפילאטיס, ובעיקר דוקא בשנים הראשונות, היו הרבה מאד גברים, אף יותר מאשר היום.היו שופטים, עורכי דין, שחקנים, זמרים, רקדנים, זה התחיל מגברים שהגוף הוא עבורם כלי עבודה והבינו שפילאטיס עוזר לשמור עליו ולפתח אותו. אצלם המודעות לפילאטיס היתה קיימת גם בעבר. עם השנים, הצטמצם מס הגברים ורובם נטו להרשם למכונים שנותנים מגוון רחב של אופציות.היום , הם מבינים מה נכון וטוב לגוף שלהם, ובעיקר שומעים מגברים אחרים שמתאמנים בפילאטיס, וחוזרים "הביתה".

פילאטיס הוא באימון גופני קשה ואינטנסיבי, המפתח שרירים, מאתגר את הגוף ומצריך מחשבה, שליטה ואיזון. בעולם, פילאטיס לגברים מאוד מפותח גם בקרב ספורטאים מקצועיים, כחלק משגרת האימון שלהם. לדוגמא: קבוצת הפוטבול סן פרנציסקו 49 מה-NFL, קבוצת הכדורגל בולטון מהפרמיירשיפ באנגליה, ועוד. הפילאטיס עוזר במניעת פציעות, מחזק ומגמיש את כל השרירים ועוזר בשיקום שלאחר פציעות.
בדרך כלל, גברים פחות גמישים ועוסקים בספורט "חד מימדי" (משקולות, ספינינג, ריצה, כדורגל וכד'). זה אמנם מפתח שרירים מסוימים וסיבולת לב-ריאה, אך מזניח את היציבה, השימוש הנכון בשרירים הפנימיים ובמרכז הגוף, והנשימות והגמישות, החשובים לבריאות הגוף בכלל ולעמוד השדרה בפרט. לפיכך הפילאטיס חשוב מאוד לגברים.

תודה שפנית אלינו.

טכניקת הפילאטיס, פותחה כדרך לשקם פציעות, חוסר יכולות גופניות הן באמצעות מכשירים ואביזרים והן ללא.
הטכניקה, שפועלת לאיזון שרירי הגוף, מונעת בכך פציעות שנובעות מפעילות לא סימטרית ,כמו מישחקי כדור למיניהם: טניס, כדורגל גולף סקווש וכו...
פעולת המניעה חשובה לא פחות ואף יותר משיקום פציעות, לכן כדאי להקדים תרופה למכה.

אנשים שסובלים מפציעות שונות, כפי שהיזכרת, ועוד, מטופלים דרך תרגילים ספציפיים שמתאימים לסוג הפציעה.
כמובן, שצריך לדעת כמה שיותר על סיבת הפציעה, ממה היא נבעה וכך קל יותר לתת פיתרון.
יש בעיות כרוניות, שנימשכות וקיימות בגוף חודשים ושנים, ולהם סוג "הטיפול" הוא שונה.

בכל מיקרה, אנשים שסובלים מפציעות, יקבלו שיעורים שכוללים התייחסות ספציפית לבעיה, בשילוב כמובן , תרגילים ותנועות שימנעו בעתיד פציעות שונות.

לשרותך תמיד, לכל שאלה .
דליה

היי ותודה שפנית אלינו.
מספר שאלות אלייך:

האם יש לך כאבים בגב העליון או התחתון?
האם ידוע לך על בעיה חולייתית מסוימת?
האם את יושבת שעות רבות? האם מול מחשב? או עבודה שנעשית רובה בישיבה?
האם את עוסקת בפעילות גופנית כלשי?

סליחה שאני עונה לך בשאלה, אך כדי להתאים לך, לצרכייך, תרגילים, אני צריכה לדעת עלייך יותר.
אנא עני לי, ואשלח מספר תרגילים שיתאימו לך.
דליה

שלום רב,
אני בת ששים. ירשתי גב כפוף וניסיתי תמיד ללכת זקופה ולהתעמל. כעת, בגילי, המצב נראה לי חמור, ואני רוצה לחזק את השרירים. אני מעדיפה שיעורים פרטיים כדי להתמקד בבעיה שלי וגם משום שיש לי עוד בעיות, כגון דלקת בעצם הזנב ואוסטאופניה. אני גרה ברמת אביב. למי לפנות?
תודה, מיה

היי מיה.
יש פיתרון תהליכי לכל דבר, באמצעות הפילאטיס.
תיתקשרי בבקשה אלי ל 03-5445344 ,ובקשי אותי. אקבע לנו פגישה לייעוץ,ונחליט ביחד מה לעשות כדי לשפר את מצבך.
תודה.
דליה

הי דליה,

האם יש לך כאבים בגב העליון או התחתון? - הכאבים שלי הם בדיוק באמצע (באזור השכמות) ונוטה יותר ללמטה מאשר ללמעלה.
האם ידוע לך על בעיה חולייתית מסוימת? - לא , אני בריאה כמו שור.
האם את יושבת שעות רבות? האם מול מחשב? או עבודה שנעשית רובה בישיבה? - כן, אני עבודת מול מחשב 9 שעות ביום.
האם את עוסקת בפעילות גופנית כלשי? - אני עושה יוגה פעם בשבוע והליכה ברגל שלוש פעמים בשבוע לפחות.

תודה רבה!!!

היי אליען.

תודה שענית על שאלותי.
ראשית, ישיבה של 9 שעות מול מחשב, זה נזק מיתמשך שמביא לבעיות כרוניות. חשוב לבצע פעילות גופנית שכוללת מתיחות שרירים, הגמשת מיפרקים, תרגילי יציבה ופעילות אירובית.

פעילות שאינה אירובית, עלייך לבצע 3 פעמים בשבוע, כשעה, ובשאר הימים, סידרה ספציפית לכאבי הגב המרכזי שיש לך.

אעזור לך בכמה תרגילים:

1.עימדי עמידת פישוק קלה, רגלייך ברוחב האגן. ידים ישרות בצדדים בגובה הכתפיים.
קפלי את המרפקים, שאת מנסה לקרב אותם אל המותניים מאחור, לכיוון הגב, כשהאמה (הקטע שבין כף היד למרפק) נישארת מקבילה לריצפה.
את תרגישי טוב את השכמות מיתקרבות זו לזו.
הקפידי ללחוץ את הכתפיים תוך כפיפת המרפקים.
נישפי בזמן הכפיפה ושאפי כשאת מותחת שוב את הידיים לצדדים.
בצעי זאת 10 פעמיםX 3 פעמים ביום.

2.עימדי כשהידיים ישרות לפנים בגובה וברוחב הכתפיים מקבילות זו לזו .
קפלי את מרפק ימין החוצהושילחי אותו לאחור תוך הפניית הגו ימינה. בו בזמן, יד שמאלנימתחת קדימה עוד יותר. הראש מלוה את מרפק יד ימין.
דמייני חץ וקשת.
עשי את התנועה מצד לצד X 10 לכל צד X 3 פעמים ביום.

3.שיכבי על הגב כשהשוקיים מונחות על הכדור.
ידיים צמודות לגוף והשוקיים והירכיים והאגן ב 90 מעלות. (כמו ריש).
קחי אויר,לחצי את הבטן לתוך הגב והרימי את הגב חוליה אחר חוליה, ממש לגלגל את הגב עד איזור חגורת הכתפיים, בנשיפה, קחי אויר וגלגלי את הגב חזרה, חוליה אחר חוליה.

בכל התרגילים שנתתי לך, הקפידי על נשיפה בזמן התנועה, ובין תנועה לתנועה קחי אויר.

כמו כן את מוזמנת לתירגול נוסף, אצלינו במכונים.
תמיד לשרותך
דליה מנטבר

שלום לך.

כאשר יש שחיקה בסחוס במפרק הירך, כמצב קיים, יש לחזק את כל סביבת הברך, כלומר את השרירים שעוטפים את הברך, כמו שריר ה 4 ראשי, שאחד ה"ראשים" שלו, יורד עד מתחת לברך. אם מחזקים את סביבת הברך, יהיה עליה פחות עומס, היא תהיה מוחזקת יותר וכך ישתפר מצבה.
בנוסף , כדאי היה להירשם לסטודיו פילאטיס מכשירים, שכן, חיזוק מרכז הגוף, היציבה,ותירגול מתאים, יביאו להטבה ניכרת במצב הברך.
תודה על פנייתך.
לשרותך
דליה

יש סטודיו שאני מתאמן בו בחיפה/קריות 048403603

העיר המתפרסם כל שישי.
יש במרכזים הקהילתיים, במכונים (מכשירים)...יש הרבה מאד אפשרויות.

היי דבי. אשמח לדבר איתך.
תיתקשרי לטלפון שיש בפורום 03-5445344 ותבקשי אותי.
דליה