פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

מסוכנות ומביאות להשמנה. אני מקווה שכל מי שנכנס לפורום יקרא את ההודעה הזו וילמד מה לא לעשות!! לגבי מצבך הנוכחי, כנראה שפיתחת הפרעת אכילה שמשולבת עם דימוי גוף וערך עצמי נמוך ועיסוק מוגזם במראה החיצוני ועל כן כדי לחזור לאכילה בריאה ושלא לפגוע עוד בגוף שלך ע"י ירידות ועליות במשקל חשוב שתתייעצי עם דיאטנית מומחית להפרעות אכילה.

תת משקל.

וזה התפריט שלי בכחודשיים האחרונים.
רציתי לדעת אם הוא בסדר לשמירה על המשקל אחרי ירידה?
כמה קלוריות בערך מכיל?
והאם מאוזן מבחינה תזונתית?

וכמה קלוריות אני צריכה לצרוך על מנת לשמור על המשקל ללא פעילות גופנית?
תודה

וזה התפריט שלי בכחודשיים האחרונים.
רציתי לדעת אם הוא בסדר לשמירה על המשקל אחרי ירידה?
כמה קלוריות בערך מכיל?
והאם מאוזן מבחינה תזונתית?

וכמה קלוריות אני צריכה לצרוך על מנת לשמור על המשקל ללא פעילות גופנית?
תודה

היי,
רציתי לשאול אותך..אני בידיוק באותו הגובה שלך..ומעוניענת להגיע למשקל שאת היום..
אמרת שעברת דיאטה להגיע לזה..ורציתי לדעת איזה תפריט דיאטה עשית להגיע למשקל 55?
תודה ,מחכה לתשובתך..

לא הייתי ממליצה לך על התפריט שלי... עשיתי דיאטת כסאח שבמהלכה הורדתי יותר מ-50 ק"ג בשמונה חודשים.
התחלתי מאכילת כמה ירקות ביום ועם הזמן הפכתי את הדיאטה לקצת יותר שפויה אבל עדיין, אני יודעת שהכמויות שאכלתי היו קטנות מדי...

אוהו..כמה ירדת..כל הכבוד..מדהים..
תפרטי לי קצת יותר אם את יכולה...
אני שוקלת 60,ואני מתה לרדת ל55,ומה זה קשה לי בטירוף..
אז..אכלת רק ירקות..וזהו?

נשמע לי בהחלט מטורף!!!!! את בטח סבלת בטירוף!!!!!! איך עשית את זה?! אפשר לומר שעשית את הלא יאומן!!!!!!! אם אני הייתי מורידה ב-8 חודשים 25 ק"ג כלומר חצי ממה שאת הורדת לא הייתה מאושרת ממני!!!!!!!!!!!!!!!! כ-ל ה-כ-ב-ו-ד על הכוח רצון!!!!!!!! ריספקט!!!!!!!!!!!

אומנם בכלל לא סבלתי מרעב (ואין לי מושג איך זה יתכן בהתחשב בכמויות שאכלתי) אבל דיאטות מסוג זה לא בריאות בכלל ואם מעכשיו אני לא אשמור טוב טוב על כל מה שאני מכניסה לפה, אני אעלה הכל בחזרה תוך כמה חודשים.
מעכשיו זו מלחמה עד סוף החיים עבורי, לשמור לא לעלות הכל בחזרה.
אני פיתחתי אובססיה מטורפת לאוכל בעקבות הדיאטה הזאת.
כרגע, אין לי חיים, הכל סובב סביב אוכל... אני חייבת למצוא פתרון לא ליהיות כל כך מודעת לכל פירור שאני מכניסה לפה. ובעיקר, לאכול בריא ומאוזן. בגלל זה שאלתי על התפריט שלי, אני רוצה לאכול נורמלי אבל לשמור על המשקל שלי...זה הכל.

כרגע שאני צורכת בערך 900-1000 קלוריות ליום לפי הערכתי.
אני פוחדת להעלות את סך הקלוריות כי אני לא רוצה להשמין!!
כמה אני יכולה לצרוך בלי לעלות אפילו קילו?!
אני לא עושה פעילות גופנית ועובדת בעבודה פיזית קלה (באריסטת קפה בארומה)

והגוף שלך לא מתפקד כראוי. את חיבת עזרה מקצועית משום שאת בסכנה לפתח אנורקסיה קשה שאם לא תטפלי בזה עכשיו את יכולה להתדרדר ולהגיע לאישפוז.
ייעוץ דרך האינטרנט לא יעזור לך.
בכל מקרה אסור לך להמשיך לצרוך 900-1000 ק"ל משום שזה מעט מידי.
תאמי במהרה פגישה עם דיאטנית בקופת החולים שלך וכן עם רופא/ת המשפחה.

מניעה מלאכול ארוחה בשרית גם בערב. אם אוכלים מנת בשר+ כוס פחמימות כגון אורז או תפוח אדמה אפוי + סלט ירקות או ירקות מבושלים זה בסדר גמור. לצורך באכילה כזו בערב יש סיבות שונות אחת מהן קשורה להפרשה של הורמונים הקשורים במחזוריות היום והאחרת הרגלים שרכשנו בבית בילדותינו.

הוא מכיל כ700 ק"ל, חסר בויטמינים ומינרלים ויכול לגרום לך למחלות כגון אנמיה, כאבי ראש הפסקת מחזור סחרחורת ונשירת שיער. כאמא לתינוק/ת את נוהגת בחוסר אחריות.
כמו כן, אם לפני תחילת ההריון שקלת 60 ק"ג ( עלית 20 ק"ג על פי דברייך , עשיתי חשבון,,) למה לשאוף להגיע ל55 ק"ג , מה קרה?
תרגיעי עם הדיאטה ותוסיפי ביצה ביום, מנה של עוף או בשר לפחות 150 ג"ר אחרי בישול+סלט
+ מכף שמן זית ובמקום פריכיות או לחם קל תאכלי לחם מחיטה מלאה אמיתי ותוסיפי 2 פירות טריים לפחות+ כמה אגוזים או שקדים.

אני מטר 70 ומשקלי הוא 80 מבנה גוף בינוני-רחב.....(אני חושבת שגם יש לי עצמות כבדות..)
אה ועוד שאלה....אני מוגדרת כשמנה??....

אני באמת אשמח לתשובה!!!

האם את יושבת או פעילה במהלך היום??
התשובה מאוד תלויה ברמת הפעילות שלך במהלך היום כולו.

אבל לא ממש נתת לי תשובה מספקת....

ההמלצה היא לפחות 200 דקות בשבוע של פעילות אירובית בכדי לראות תוצאות. לפי מה שאת מספרת אני חושבת שאת עומדת בקריטריון. אבל אם לא תראי תוצאות אז תשקלי להוסיף הליכה נוספת במהלך השבוע או במקום 30 דק' , ללכת 45 דק' בכל פעם.זאת כמובן בשילוב עפ תזונה נכונה.
בהצלחה

במשקל של 71 ק"ג. האם הרגשת נוח ויכולת ללבוש בגד ים? או שגם אז היה לך קשה להשלים עם מראך ומשקלך.
אשמח לדעת.
עינת.

אבל הרבה הרבה הרבה פחות התביישתי, ואפילו בפעם הראשונה מזה 5 שנים קניתי בגד ים.. אמנם לא הגעתי למצב של ללכת לים אבל התחלתי ללכת עם חצאיות ושמלות והרגשתי שנראתי הרבה יותר טוב...גם התגובות הוכיחו כך

לים לפני שנה כששקלת 71 ק"ג? האם אפשר להבין כי הבעיה היא לא המשקל אלא איך את רואה ומרגישה עם הגוף שלך וזה לא בהכרח קשור למשקל?
בכל מקרה, את זקוקה לעזרה מקצועית של דיאטנית שמבינה גם בנפש, על מנת לעודד אותך וללוות אותך בתהליך של שינוי הדרגתי במשקל אך גם בתפיסת הגוף שלך והערכתך העצמית.
יהיה לך מאוד קשה להתמודד עם תהליך כזה לבדך ואת עוד פעם תשברי ותרגישי תחושת כשלון.
בכל מקרה את צריכה להבין שכדי להצליח צריך סבלנות וכן הבנה שייתכן והמשקל הנמוך ביותר אליו תגיעי ועליו תוכלי לשמור יהיה בסביבות 70 ק"ג ולא פחות מכך ועם זה תצטרכי להשלים.
בהצלחה.
עינת

לא הלכתי לים בכל זאת מפני שאני עצמי לא שמתי לב בצורה משמעותית לשינוי שלי, לא מספיק בשביל לקבל ביטחון ללכת לים..המשקל היה סך הכל לתקופה של כחודש והמעבר מבגדים רחבים לבגד ים היה גדול מדי, ולכן היו "בייבי סטפס" כמו שמלות קצרות, חצאיות, חולצות יותר צמודות.. אני מניחה שאם הייתי מגיעה למשקל של כ65 הייתי יותר ממרוצה.

(עד ל73 בערך). תתני לעצמך להיות שם ולהתרגל לשינוי לפחות למשך 3-4 חודשים ואחר כך תמשיכי להוריד עוד. בכל מקרה את מבינה שיש פה תהליך שדורש סבלנות ושינוי לא רק בגוף אלא גם במוח!!

שתבדקי גם את השינוי בהיקפים ובאחוזי שומן חוץ מאשר המשקל.
כמו כן, את יכולה לגוון את ארוחת הערב, לא חיבת אותו הדבר. למשל: אפשר חביתה או ביצה + 2 פרוסות + פרוסת גבינה צהובה וירקות.

הי רימה
הייתי ממליצה לך להפחית במתוק, לדוגמא: במקום כוס שוקו בבוקר את יכולה לשתות תה ירוק או קפה עם כפית סוכר שטוחה. לדעתי , מיותר להוסיף לקורנפלקס כפית סוכר, ולאכול אותו עם כוס חלב 1%.
לגבי הפופקורן: 2 כוסות פופקורן שוות ערך למנת פרי. אם אינך מסתפקת ב-2 כוסות אז אני ממליצה לך לוותר עליו ולהעדיף פרי.
הרבי בשתיית מים
ובהצלחה!!

בעקרון, הגישה שלי כדיאטנית היא ללכת עם מה שהבנאדם אוהב ולנסות ולהתאים את התפריט להעדפותיו הקולינריות. אם רימה אוהבת שוקו ( שאגב מכיל גם חלבון החיוני לתהליך הדיאטה) שלא תחליף אותו בתה ירוק על הבוקר.
דבר שני, כל דיאטנית ספורט מתחילה יודעת כי צריכת סוכר לאחר ספורט היא חשובה, כולל סוכר לבן , גם אם הוא חלק ממנת הקורנפלקס. ודרך אגב, בפרוסת עוגה או חטיף אנרגיה יש הרבה יותר כפיות סוכר סמויות מהעין...
חג שמח.
עינת לב ארי

מותאם לצרכי האדם ומטרת הדיאטה והוא יכול להשתנות מיום ליום בגבולות הסביר. באופן כללי המילה "דיאטה" מתארת רשימת מאכלים והנחיות למטרות שונות. יש דיאטה לתזונה בריאה ושמירה על משקל הגוף, יש כזו שמטרתה להעלות מאסת שריר ויש למטרת הורדת משקל.

אני מתכוונת לדיאטה של הורדת שומן...אז אני רוצה פשוט לדעת אם יותר טוב שאני אבנה תפריט..מסודר ושאני אדע מראש קבוע מה לאכול ובאיזה שעה..אז מה את מעייצת לי?? אני אשמח אם תגידי לי...

שאני יכולה לתת עצות כל כך מדויקות דרך הפורום אך לא כך הוא. כדי להתייחס לשאלה ברצינות יש להפגש פנים אל פנים עם דיאטנית שתקח נתונים רבים כולל גובה משקל אחוזי שומן היקפים סדר יום העדפות מזון אפשרויות בישול פעילות גופנית בדיקות דם, היסטוריה רפואית ועוד ועוד.
בשורה התחתונה: פנה/י לדיאטנית.

אה ו...אני נקבה חחח..

בתיאבון ובשל כך צריכת מזון יותר גבוהה. אין הבדל בתהליך העכול או חילוף החמרים.

מנסיוני, כולל מעקב ורישום והתייעצות עם פסכיאטר מומחה, קיים שוני בחילוף החומרים . אמנם עובד על כל אחד אחרת אבל בסך הכל משמינים ללא פרופורציה

לזלזל בו. אין לי מידע נוסף ואני לא בטוחה שיש מספיק ידע מחקרי בנושא.

מה המלצתך? כיצד ניתן לשמור על משקל גוף תקין ולא להעלות במשקל ואולי אף לרדת ? מה העקרונות?

מאוזן, כ4-5 ארוחות ביום, הרבה ירקות ופעילות גופנית סדירה.
וכמובן להתאים את התפריט לגיל מין משקל, גובה, מבנה גוף, סדר יום, העדפות תזונתיות ואורח החיים.

אני לא ממליצה ל לנסות אף "כדורי פלא" , שמסייעים לירידה במשקל. כיוון שכל כדור שנוטלים הוא זמני , וברגע שתפסיקי לקחת אז המשקל יעלה בחזרה , ולא ניתן ליטול כדורים אלו לזמן ארוך כיוון שיכולים לעשות נזק לגוף או לגרום לתופעות לוואי.
אם את רוצה לרדת במשקל ולשמור על משקל יציב התחילי לעשות שינויים בהרגלי האכילה:
*דבר ראשון שתי מים בלבד , וותרי על השתייה המתוקה
* אכלי ארוחת בוקר , ולא משהו מתוק
* אכלי ארוחות מסודרות
*אל תדלגי על ארוחה המטרה "לחסוך בקלוריות"
* אכלי ארוחות ביניים קלות בין הארוחות
*אכלי יותר פירות וירקות
* אכלי מוצרי חלב דלי שומן עד 5%
* אכלי דגנים מלאים
* משהו טעים: ניתן לאכול חטיף אחד עד שניים ביום
עשי פעילות גופנית- לפחות 3 פעמים בשבוע (הליכה, ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים...)


בהצלחה

מה לגבי ירקות ופירות?
ומה עם שתייה? אני ממליצה לך לשתות מים או סודה ולהימנע משתייה מתוקה

האמת..אני לא אוהבת פירות/ירקות..באמת קשה לי לאכול את זה.
סוכר..אני בכלל לא צורכת..
אבל באופן כללי ניתן לרדת קילו לשבוע עם התפריט שבניתי לעצמי?
תודה kalanit

לא ברורות הכמויות שאת אוכלת בערב, ולכן קשה לחשב ולקבוע אם תרדי במשקל וכמה....
אבל אם עד שעה 17:00 את אוכלת רק 2 כריכים בלבד אז אני מניחה שאת מגיעה רעבה הביתה ואם כך המצב, אולי את אוכלת כמויות גדולות מדי? כשרעבים אוכלים יותר.... אז שימי לב לכך ותראי אם יש משהו בדבריי. תתחילי בלאכול קצת יותר עד שעה 17:00 ואפשרות טובה היא להוסיף פירות,ירקות,יוגורט כארוחות ביניים וכך לא להגיע רעבה הביתה.
פירות וירקות הם קבוצת מזון חשובה המספקת ויטמינים,מינרלים וסיבים תזונתיים לגופנו. אני ממליצה לך להתחיל לאכול לפחות 3 ירקות (ועם הזמן להגיע לצריכה של 5-6 ירקות) ועד 3 פירות ביום. כפי שציינתי הם חשובים לדיאטה מאוזנת, ומכילים גם סיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע ולעיכול תקין. בקיצור, נסי לא לוותר עליהם.

ירידה מומלצת במשקל 1/2-1 ק"ג בשבוע.

בהצלחה

שיבין שהאוכל בפסח בעצם לא שונה מהאוכל בשיגרה וההבדל הוא במצות שמחליפות את הלחם.
מצה רגילה = 2 פרוסות לחם רגיל= 2 מנות של פחמימה.
באופן כללי, לא מומלץ לסוכרתיים לעבור כמות של 2 מנות פחמימה בארוחה אחת כך שמצה יכולה להוות תחליף ללחם בבוקר ובערב.
לגבי ארות הצהריים: אפשר לאכול אותה כרגיל ללא מצה אך עם תפוח אדמה מבושל או אפוי.
שאר המזונות: ירקות, ביצים, עוף, בשר, אגוזים , מוצרי חלב ועוד, אוכלים על פי מה שרגילים לאכול.
את יכולה למסור לו ממני שאין לו ממה לדאוג, רק שישמור על פורפורציות.

שלום יוסי
ישנם מספר גורמים היכולים להשפיע על נשירת שיער כמו: תזונה לקויה ולא מאוזנת (כמו התזונה שלך בימים אלו), לחץ נפשי וכמובן ישנו גם גורם גנטי .

אתה עושה נזק חמור לגופך, משקל של 67 ק"ג (לפני ה"דיאטה")לגובה 1.68 הוא תקין מאוד. ייתכן שלא היית מרוצה מהחלוקה של רקמת השריר והשומן בגופך(כלומר יותר שומן ופחות שריר) ולזה יש פתרון ברור מאוד: מתחילים לאכול מסודר לאורך כל היום ,ומקפידים על צריכת חלבונים נאותה, ביחד עם פעילות גופנית , וככה מורידים את השומנים העודפים ומעלים את מסת השרירים. המשקל אולי לא משתנה אך השומן יורד ועולה מסת השריר....והשריר, כידוע , מעצב ומחטב ולכן המראה הוא אחר לגמרי (למרות שסה"כ המשקל נשאר אותו דבר).

אם אתה לא רוצה להגיע למצב של תת-תזונה, התייבשות ואישפוז בבי"ח, אני ממליצה לך להפסיק עם הדיאטה הקיצונית ... הייעוץ הראשוני שאתן לך:

- הקפד על שתיית מים (לא מובן לי מדוע הפסקת לשתות??? במים אין קלוריות!! ) מים מהווים כ-60% מגופנו. חסר במים הוא גורם מס' אחת לעייפות.
-התחל לאכול ארוחות מסודרות: בוקר, צהריים וערב וארוחות ביניים קלות כמו פרי/יוגורט
- התחל לאכול מזון בריא הכולל
דגנים מלאים, מוצרי חלב ובשר דלי שומן, פירות וירקות שיספקו לך את הויטמנים והמינרלים הדרושים לגופך.

ממליצה לך לפנות לדיאטנית לפגישה אישית על מנת שתבנה לך תפריט או אולי תייעץ לך איך עלייך לאכול במהלך היום על מנת לשמור על משקל תקין, ועל בריאות תקינה.
אשמח לענות על שאלות נוספות
-

אך אני יכולה לשתף אותך בניסיוני העשיר כדיאטנית כי בחצי השנה שלאחר הלידה מאוד קשה לרדת במשקל בשל השינויים ההורמונליים. כדאי לכן ( לך ולדיאטנית) לבדוק את השינוי בהיקף המותן, זה ייתן לך מדד שיראה על שפור במראה הגוף, גם אם את לא יורדת במשקל.
כמו כן: כדאי לערוך בדיקות דם מקיפות ולראות שאין הפרעה בתפקוד בלוטת התריס, תופעה שיכולה לצוץ לאחר לידה.
בהצלחה.

ובמידה וכן יש בעיה בבלוטת התריס באיזה אופן זה יכול להשפיע על הירידה במשקל??? והאם זה ישתנה לאחר מכן???

הרי זה מאיט את הירידה במשקל. אם מאבחנים בעיה כזו, יש טפול תרופתי שמחזיר את המצב לאיזון.