פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

את מתארת התמודדויות עם הרבה תחומים בחייך: מתופעות גיל המעבר שדורשות תעצומות נפש וסבלנות ומלוות בשינויים גופניים ועומס רגשי ועד לעומס שנובע מלחצים בעבודה ובמשפחה. ובנוסף את רוצה לצרף לכל זה גם התמודדות עם בעיית המשקל שהיא בהחלט משמעותית משום שמד מאסת הגוף שלך גבוה בהרבה מ30 ( מחוזב ע"י חלוקת המשקל בק"ג גובה בריבוע), דבר שיכול להוות סכון בריאותי ולגרום להתפתחות מחלות שונות כמו סוכרת , יתר לחץ דם ומחלות לב.
את מתארת גם דימוי גוף בעייתי ותחושת בושה להופיע בין אנשים וסביר להניח שמשקלך הגבוה לא נצבר בשנה האחרונה אלא בתהליך ארוך שנים. ונשאלת השאלה האם ההשמנה לא נובעת כתוצאה מ"ניקוז" כל הבעיות והלחצים שהזכרת לכדי אכילה לא תקינה? ואם כן, הרי לא מדובר בבעית השמנה כי אם בבעיית אכילה או הפרעת אכילה ברמת חומרה כזו או אחרת שדורשת טפול מתאים ומכאן אני ממליצה לך להגיע לטפול אצל דיאטנית המתמחה בהפרעות אכילה שתסייע בידך גם לבנות תפריט בריא ומתון אך גם לבדוק את הקשר בין המזון לרגש..
בינתיים, כמה עיצות עד שתאזרי כוחות לותגיעי לדיאטנית:
לגבי השינויים שכדאי שתעשי, את כבר נותנת את התשובה בשאלתך: אסור לך לעשות שינויים דרסטיים, אלא יש לפעול בהדרגה. להתחיל טפול בהרגל גרוע אחד בלבד בכל פעם ( כי השמנה נובעת מ"אוסף" של הרגלי חיים גרועים). למשל: אם את שותה שתיה מתוקה מכל סוג, הורידי אותה ועברי רק למים וסודה. חסכון של אפילו כוס בשבוע יהיה משמעותי. לאחר מכן עברי להמנעות מדברי מאפה על בסיס קמח לבן וכן הלאה.
אפשר לרדת במשקל גם ללא פעילות גופנית אך מניעת מחלות בגילך מחיבת אותה. גם פה יש להתחיל בהדרגה, מהליכה קצרה של 15 דקות ביום עד שמגיעים לשעה ביום.
ולבסוף: את הנוסחה: "רוצה ולא מצליחה" אפשר לשנות אם מתאימים את המטרות שלנו ליכולות ולמציאות. ייתכן ואת רוצה משהוא שלא ניתן להשיג ( למשל לרזות 30 ק"ג), אם תוגדרנה מטרות קטנות, הרי הרצון יתממש וכך תוכלי לחזק את הבטחון העצמי שלך ולהשיג שינויים שיאפשרו בריאות יחסית טובה.
בהצלחה רבה.

עינת לב ארי

מאסת הגוף ( משקל לחלק בגובה בריבוע) והוא מתקרב לגבול העליון שלו ( 25). השאלה היא מה אחוזי השומן בגופך ( יש מכשיר מיוחד שבודק זאת ) והאם את מרוצה מגופך? ( שאלה קצת בעייתית משום שרב הנשים, גם בתחום המשקל התקין לא מרוצות מגופן).
לגבי שאלתך השניה, תאכלי את הגבינה הצהובה שאת אוהבת ולא על פי אחוזי השומן. אם אוכלים מידי פעם טוסט עם גבינה צהובה לא קורה שום דבר אם משתמשים בגבינה צהובה אמיתית בעלת 22 אחוזי שומן ואף יותר.

מה ז"א גבול העליון?

אני דיי מרוצה מהגוף שלי ועם זאת אני חושבת שיש על מה לעבוד.

השאלה שלי,האם יש לי נטייה להשמנה? (לפי מה שנראה לי אני ממש קרובה לזה).

לגביי הגבינה הצהובה-אני יודעת שזה לא נורא לאכול פעם ב... כי האמת שאני חורגת דיי הרבה עם כל מיני שוקולדים ושטויות אבל רציתי לדעת רק אם יש הבדל באיך שאני אוכלת את הגבינה עצמה (אם בטוסטר או בסנדוויץ').

ואינני מכירה את המכשיר? היכן ניתן לערוך את הבדיקה?אינני מבינה למה צריך לערוך את הבדיקה הזו אם אין לי עודף משקל.

מחוממת או לא.
לגבי הגוף שלך: אם את מרוצה ממנו זה הכי חשוב. את לא צריכה לעשות מדידה של אחוזי שומן ( את זה עושים אצל דיאטנית שיש לה את המכשיר הנדרש) ותמשיכי באורח החיים שלך.

זאת הרגשה סוביקטיבית. תקינות המשקל ואחוז השומן אינו רק עניין אסטתי. הטווח התקין של אחוז השומן (15-25 לנשים) נקבע באופן מדעי ומי שמקפיד על הבריאות חייב להתחשב בו.
אמנם את בגבול העליון של משקל תקין אבל מה שחשוב היא המגמה. אם את במגמת עליה, אפילו מזערית, טוב שתקחי את עצמך בידיים. הרבה יותר קל לבלום השמנה מאשר להכנס למעגל הדיאטות
המתסכלות והאין סופיות אחרי חריגה ניכרת במשקל. אנ י מעריך שאחוז השומן שלך גבוה יחסית
וכדאי למדוד.

היא מתחשבת בנפש האדם.
נכון שמד מאסת הגוף השואף ל25 יכול להעיד על אחוזי שומן גבוליים מבחינת הרצוי ונכון שיש סכנה של השמנה ( שביננו, היא סכנה האורבת כמעט לכל אחד בחברה המודרנית..) אך גל מעידה על עצמה כמי שמרוצה מגופה ועל כן ניתן להניח שאין מקום להכניס אותה למקום של אכילה ופעילות גופנית שתוכתב ע"י מוקד שליטה חיצוני ולא פנימי, כפי שקורה היום. חשוב שתמשיך להנות מגופה ובמידה ויהיה צורך, זה המקום ( שמבוסס על קבלה עצמית ) הנכון להתחיל בשינוי אורחות חיים ( דרך אגב, "לקחת את עצמה בידיים" זה דיאטה וזה בדיוק הדבר שיכול להכניס אותה למעגל הדיאטות ההרסני).

על אף עסוקי בניהול הפורום השכן, לפעמים מוצא אני את הזמן להנות מתשובותיך המקצועיות והמתחשבות בגוף ובנפש.
באופן כללי מסכים אני עם תוכן ורוח תגובתך לתגובתי , אבל מודה שגישותינו שונות במקצת. בעיני קבלה עצמית איננה תחליף מועדף לשאיפה אל המצב האידאלי, אלא לפעמים מפלט נוח. זה יכול
לתפוס בפן האסתטי ואינני רואה בזה שום נזק, אבל מבחינה בריאותית אי אפשר להתעלם מהסטנדרדים שנקבעו על ידי מומחים.
מתוך נסיון ואינטויציה, אני כמעט בטוח שאחוז השומן שלה אינו רק גבולי אלא גבוה באופן מוחשי יחסית לגילה הצעיר, ואיני רואה סיבה להמנעות ממדידתו. אני חוזר ואומר שהיא צריכה להיות ערנית
במיוחד למגמה, אם קיימת.
להפחתה של " כל מיני שוקולדים ושטויות" , שלפי דבריה הם חלק שוטף מתזונתה, אני קורא "לקחת את עצמה בידיים" וזו איננה כניסה למעגל הדיאטות ההרסני, אלא אמורה למנוע אותה.

בברכה,
אהרון

גם לפורומים אחרים. ( דרך אגב, איזה פורום אתה מנהל?)
אני עדיין חושבת שבמד מאסת הגוף המתואר על ידי גל אין חשש לבריאותה וייתכן וגם אחוזי השומן בגופה לא נמוכים. השאלה היא אם יש מקום להתחיל "למדוד" אותה , כהמלצתך, כי הרי עצם ה"מדידה" והעובדה ששופטים אותך בק"ג, ס"מ, היקפים, אחוזי שומן וכהנה וכהנה לא יכולה לגרום לעליה ברמת החרדה ומשם להתעסקות יתר עם הגוף ועם האוכל ומשם אל הפרעת אכילה?
נכון שהפחתה בכמות הנשנושים והשטויות רצויה מבחינה תזונתית, אך זו ההמלצה היחידה שאני יכולה להסכים איתה.

בהתאם לאופי התחום . בטח שגם מסיבה זו יש מספר פורומים באותה קטגוריה ומספר מנהלים באותו פורום (לפחות במבוקשים יותר).
בברכה,
אהרון רזון
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה

הרבה פעמים לאחר דיאטה חריפה: מרגישים קושי לשלוט על האכילה ונמשכים למאכלים "אסורים" דווקא משום שכל כך הרבה זמן ויתרנו עליהם.
אם ממש קשה לך לארגן מחדש את האכילה שלך על מנת לשמור על הגוף שאתה כל כך מרוצה ממנו ( ואתה בהחלט נראה טוב, על פי התמונה שצרפת) ולשמור גם על היכולת להנות מידי פעם ממאכלים עשירים באנרגיה אך חשובים לנשמה, כדאי שתפנה לדיאטנית בקופת החולים אליה אתה שייך או באופן פרטי והיא תסייע בידך להרכיב תפריט מתאים ובריא.
מקווה שעזרתי.
עינת.

נגד שימוש בכדורים שונים. תמיד רצוי להתחיל משינוי הרגלי אכילה ופעילות גופנית. אם זה לא עוזר והמשקל היחסי לגובה מהווה סכון בריאותי חמור, הרי אז יש מקום לשקול טפול תרופתי או ניתוחי.

תאכלי סלטי ביצים אחרי שאת מתאמנת

זה טוב לשרירים
כח וגמישות והכל,

אם את רוצה אבל לעלות את המסה, תתצטרכי גם כנראה לאכול הרבה פחמימות אחרי אימון,תאכלי קרונפלקס

אם תנסי לאכול הרבה בזמנים שאת לא מתאמנת, והשרירים אינם חמים - כלומר , הדם לא זורם אליהם טוב , העלייה תהיה בעיקר באחוז שומן. תאכלי כשהשרירים חמים. עיקרון פשוט.

במה את מתאמנת?

של תכנית אימון המותאמת באופן אישי לאדם, בשילוב עם תזונה תומכת.
עמית מציע לאכול יותר חלבונים ( ביצים) ויותר פחמימות כאשר השרירים "חמים", הוא מתכוון כנראה למצב של לאחר האימון. אני מסכימה עם המלצות אלו אך אין הן מדוייקות ביחס לנתונים של השואלת. יש לבדוק מה אחוזי השומן הנוכחיים שלה על מנת לקבוע כמה ק"ג יש לעלות במשקל כמאסת שריר ואז לחשב כמה פחמימות וכמה חלבון יש לכלול בתפריט. כמובן שהאינטרנט לא יכול לאפשר לספק פלטפורמה להמלצות אישיות מהסוג הזה..
לילה טוב.

להוריד כל כך הרבה במשקל הרי עצם העובדה שאין לך מחזור כבר חצי שנה, הרי את בבעיה קשה. הגוף שלך לא מתפקד כמו שצריך עם משמעויות ארוכות טווח, כמו למשל, חוסר יכולת להרות ולהיות לאמא בעתיד...
אני ממש לא מקבלת אמירות כמו: אין לי זמן לאכול כמו שהדיאטנית שלי אומרת. את חייבת לאכול בדיוק על פי ההנחיות, ותפריט בן 1000-1200 ק"ל, לא מתאים לשלב זה בו את נמצאת!! תתייעצי שנית עם הדיאטנית שלך על מבנה התפריט והרכבו כך שיאפשר לגופך לייצר מחזור מחדש.
ובנוסף: אין לך מה לחשוש מעליה במשקל כל עוד תאכלי באופן מאוזן, תבצעי פעילות גופנית ותמנעי מזלילות.

ולא משנה אם היא על בסיס כרוב , ג'ינג'ר או אבטיח. ירידה מהירה במשקל סופה להסתיים בעליה חדה ( עקב הצטברות חסכים) ולמי שסובל מיתר לחץ דם זה מסוכן שבעתיים.

לאיחור במחזור הוא הדיאטה הדרסטית שעשית. ירידה של 14 ק"ג בפרק זמן של חצי שנה בגיל שלך ( 13 וחצי), היא ירידה מאוד גדולה שגורמת לשינויים משמעותיים במאזן ההרומונלי של הגוף ועל כן המחזור הפסיק.
את חיבת להגיע לדיאטנית קלינית שתסייע בידך לעצור את הירידה במשקל ותעשיר את התפריט ברכיבי מזון חשובים ובאנרגיה ובנוסף את חיבת לעבור בדיקות דם כוללות ( את צריכה לבקש מהורייך שיקחו אותך לרופא משפחה או רופא נשים ) על מנת לאבחן את מצבך הבריאותי ועל ידי תוצאות הבדיקות הרופאים ידעו איזה טפול לתת לך על מנת שהמחזור ישוב להיות סדיר ( זאת כמובן בנוסף לאכילה מסודרת ומלאה ).
בהצלחה.

קודם כל תודה על התשובה..
אמא שלי אמרה שהיא תקבע לי תור אצל רופא נשים..
ובעניין הירידה במשקל-אני כבר הפסקתי לרדת... אני נמצאת במשקל 48 כבר יחסית הרבה זמן,אז המחזור לא אמור לחזור לי?

מידי בגלל הדיאטה, הרי שלא תקבלי מחזור. צריך לעלות במשקל ובאחוזי השומן עד שההורמונים יתאזנו מחדש ורק זה מאפשר הופעת מחזור מחודשת. זה שאת לא יורדת יותר במשקל, לא אומר שום דבר לגבי תקינות המערכת ההורמונלית.

אני לא בתת משקל,יש לי משקל תקין...

הגוף שלך. אם שקלת מעל 60 ק"ג וירדת מתחת ל50 והמחזור פסק, זה אומר שאת צריכה להחזיר למשקלך מספר קילוגרמים.

לך עלי לדעת מה גילך, גובהך -ומשקלך.
בכל מקרה, על סמך מה שכתבת אני מבינה שמה שחשוב לך, גם היום כשאת סובלת מסוכרת, זה משקלך ולא מצבך הבריאותי וחבל שכך...

מבוססת על המנעות מפחמימות והגדלת החלק היחסי של הקלוריות הבאות משומנים וחלבונים. מטרת הדיאטה ליצור מחסור במקורות אנרגיה מפחמימות וכך לא לאפשר תהליך ייצור אנרגטי מלא שקשור לתהליך מטבולי ( חילוף חומרים) ובשל כך מתרחש תהליך של איבוד משקל.

בחלב יש סוכר ( פחמימה) שנקראת לקטוז. היא פחמימה לכל דבר ועל כן אטקינס מגביל אותה. נכון שגם בשמנת חמוצה ומתוקה יש עדין לקטוז אך ריכוז השומן הרבה יותר גבוה מאשר ביוגורט ועל כן זה משפיע על חילוף החומרים שמתרחש בגוף.
בכל מקרה, נראה לי שלשם הזדהות עם בנכם, ולא לשם מטרה אחרת, אתם בהחלט יכולים לאכול גם יוגורט רגיל 4.5 אחוזי שומן, ועדיין התזונה שלכם תהיה מספיק דלה בפחמימות.
בהצלחה רבה ובברכת בריאות שלמה לבנכם.
עינת לב ארי.

שלום עינת,
תודה רבה על התשובה הברורה והמפורטת..

מיכל

חשוב לי לרדת לסוף דעתך, זאת על מנת לעזור לך.

לדעתי לא חסכתי בקלוריות ...
כמו שאומרים תחנתי יפה .....
אבל חוץ מיזה אני מקווה שתביני שאני נמצאת קצת במקום שנורא מפחד לעלות במשקל לאחר ירידה נהדרת.. אז לכן אני שואלת אותך כאשת מקצוע ..
ועם תוכלי להמליץ לי על מה לוותר עם אני אוכלת באותו יום בגט ?!

הגב .. עם אני אוכל יותר מ 1200 קל' ליום הגוף שלי אוטומטית משמין .
וזה בדוק .. שאכלתי תפריט 1200 לא הייתה ירידה במשקל ואף עליתי כמה גרמים

את יודעת לספור קלוריות בעצמך.
שנית לפעמים ישנם מצבים קיצוניים, במיוחד לאחר דיאטה קיצונית וממושכת שבהם גם תפריט של 1200 קל' לא מאפשרת ירידה במשקל.הבעיה שמתחת לסך הקלוריות הזה הפריט יכול להיות חסר במרכיבים תזונתיים חשובים כמו:חלבונים,מינרלים,ויטמינים וסיבים תזונתיים.
בגלל מצבך הרגיש והמורכב אני מציעה לך להגיע לדיאטנית קלינית ולהתייעץ באופן מעמיק כולל בדיקות דם רלוונטיות כדי שהיא תוכל להרכיב לך תפריט הרצוי והמתאים למצבך הנוכחי.
צר לי שמעבר לעצות הללו איני יכולה לעזור יותר במסגרת הפורום.
בהצלחה

יותר נפשית ( פחד לעלות במשקל) ופחות גופנית. אני לא יכולה לקחת אחריות ולתת המלצות להוריד מזון דרך הפורום. אני מציעה לך שתגשי לדיאטנית קלינית שתמדוד לך את אחוזי השומן,ף היקפים, תראה את גרף הירידה במשקל בשנה האחרונה, תתן לך יומני אכילה ורק לאחר מכן תרכיב יחד איתך, בזהירות את התפריט המתאים.
דרך אגב, לאחר הורדת משקל כה משמעותית יש התרגלות של הגוף לסך קלוריות נמוך ועל כן אני מאינה לך שאת יכולה לעלות במשקל בתפריט של 1200 ק"ל. השאלה היא אם קיצוץ בקלוריות יעזור לך לרזות עוד ואם לא יהיו נזקים כתוצאה מכך. יתכן ואת פשוט צריכה לקבל את משקלך הנוכחי ולהיות שלמה איתו.

יעילה מבחינת תוצאות ההרזיה לטווח קצר, אך כזו שקשה להתמיד בה ועל כן איננה יעילה לטווח ארוך.
הדיאטה הטובה ביותר והיעילה ביותר היא דיאטה מתונה המכילה את כל מרכיבי המזון ביחסים תקינים ומותאמים באופן אישי לאורח החיים וההעדפות האישיות של האדם.
אין הוקוס פוקוס. הסוד הוא בהתאמה נכונה והתמדה בשילוב עם פעילות גופנית סדירה.

דיאטה בכלל לא מומלצת , בייחוד אם את \ה בתקופה לא טובה של חייך
הגוף חייב פחמימות
אני פעמיים איבדתי הכרה באמצע הלילה - לגוף היה חסר סוכרים - זו היתה הרגשה שעבור מילונים אני לא מוכנה לעבור אותה שוב - מזלי שלא הייתי לבד ומיד נתנו לי מיץ ממותק !

ההגבלה הזו הופכת אותך למוגבל ולצורך להשלים חסכים מיד אחרי הדיאטה!!!

לא שווה!!!

תעשה\י דיאטה מאוזנת עם ספורט - כמה שפחיות פחמומות אבל לא לוותר כל זה!
בהצלחה

לכל אחד והתופעות שחווית, אמנם קיצוניים, אך יכולים לקרות ונשמע שמאוד סבלת. לפחות יצאת מזה בשלום. גם אני בעד תפריט שפוי ומאוזן, אך מותאם באופן אישי לאדם על כל מאפייניו: הגופניים, הנפשיים, הכלכליים והרפואיים.

אם כך, איזו דיאטה לדעתך מומלצת ביותר? כזו שאינה "מהירה" כהגדרתך?

תודה ויום טוב.

בהמלצותיה לאורך זמן ושלא גורמת לנזק לגוף. עליה לכלול את כל רכיבי המזון הדרושים לגוף ומספיק אנרגיה על מנת שלא יהיה איבוד של שריר במקום שומן ( מינימום 1200 ק"ל). כמו כן היא צריכה להתחשב בסדר היום, אפשרויות הכנת המזון וההעדפות התזונתיות ( כלומר מה אוהבים לאכול..) של האדם.
אני מניחה שהיית רוצה לקבל פירוט של תפריט אך זאת לא ניתן לעשות דרך הפורום.

יש להזהר מאכילת מזונות ממשפחת המצליבים כגון כרובית כרוב וברוקולי בשל היותם "רעילים" לבלוטת התריס למרות שבמצב שלך הבלוטה כבר הרוסה. זה נכון יותר למצב של יתר פעילות.
לגבי הירידה במשקל: חכי בסבלנות, לוקח זמן עד שרמת ההורמונים מתייצבת.
בהצלחה.

מה הכוונה 'כבר הרוסה'???

סליחה על ההתרגשות. גם אני סובל מתת פעילות
מה זה לתמיד?

לא מיצרת את הורמון הטירוקסין שהוא חינוי לחילוף חמרים. אני מצטערת אם נקטתי בלשון קצת חריפה, את יכולה להרגע!!

לא הבנתי את המשמעות

קראתי שאם מטפלים בT3 וT4 זה גורם להשמנה חריפה

וכאילו זה מבטיח שלעולם לא תוכל להיות אקטיבי מדי נכון?
וגם קראתי בויקיפדיה שמי שנולד עם זה, יוצא מפגר,
כלומר היום, אני מתפתחת בקצב הרבה יותר מועט מפעם
[פעם היתה לי בלוטה טובה] [אפילו אקטיבית מדיי]
היא נהרסה אחרי אנורקסיה

אז זה לא חוזר לאנשים לתקפוד נורמלי?

לאחר תפקוד יתר, אין היא משתקמת ויש ליטול תרופות ( אלטרוקסין) כל החיים.
התרופות אינן משמינות ואינן פוגעות באקטיביות, להיפך. אם לוקחים אותן באופן סדיר ומגיעים לאיזון, אין שום תופעות לואי.

למיזם התמיכה דרך האינטרנט.

מה נולד? שנית: את אחרי לידה ורק שלושה חודשים. הלו!!!! קחי את הזמן..
הגוף כמובן מתנהג באופן שונה ויש תהליכים איטיים שלוקחים עד שנה לאחר הלידה בהם הגוף חוזר לתפקודו הרגיל.
אחד הדברים שמשתנים בהריון וחוזרים לאט למסלולם הוא הפרופיל ההורמונלי שמשפיע גם על חלוף החומרים.
דבר נוסף: השינה: סביר להניח שהשינה שלך לא רציפה כשהיתה. זה משפיע על אחוז השומן בגוף.
דיאטה דלת פחמימות בשלב זה בו יש לך תינוק קטן הדורש טפול יכולה להיות מאוד מסוכנת משום שיש חשש להתעלפויות וחולשה, בעקר בכמות כל כך קטנה של קלוריות. זה ממש לא מתאים וכדאי שתתייעצי עם דיאטנית על מנת שתרכיב איתך תפריט ראוי יותר.
לבסוף:
אני חושבת שאת צריכה לברר עם עצמך מדוע את כל כך נחושה בנפשך לרזות כל כך מהר. מה זה אומר עלייך? מדוע אינך לוקחת את הזמן להנות מאמהות צעירה שחלק ממנה זה גם שינוי זמני במראה ובגוף, בכל זאת ילדת?