פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

פעם ראשונה שחיפשתי היום פורום מהסוג הזה , וזה מבין כולם נראה לי הכי אמין ותומך . אשמח לשתף אתכם בבעיה שלי ... אני בת 16 , גובה 1.62 במשקל 75 ק"ג . המשקל הגבוה ביותר אליו הגעתי הוא 79 ק"ג . עודף המשקל הניכר שלי התחיל להצטבר בערך בגיל 10 . מגיל 12 ניסיתי דיאטות "קסאח" רבות נשנות ומשונות אשר הראו תוצאות יפות מאוד שנשארו לזמן קצר מאוד .. לפני שנה בערך ירדתי 14 ק"ג בחודשיים מדיאטה כזאת בלי ספורט בכלל ושקלתי 65 ק"ג , במהלך הדיאטה הזאת המחזור שלי עצר ל3 חודשים . אחרי שהקילוגרמים החלו לחזור הבנתי שאין פתרון טוב מתפריט בריא ומאוזן , קיבלתי מדיאטנית תפריט שאני מקפידה עליו . כוח הרצון שלי תמיד היה חזק מאוד , אבל אני חושבת שאחת הבעיות שלי היא שגם במצב הזה יש לי הרבה מאוד ביטחון , לגוף שלי צורה מאוד יפה אמנם גדולה מהרגיל . בניגוד לזה יש לי סימני מתיחה ברגליים ובישבן שכעט בגלל שהם מתוחים לא רואים אותם כל כך , אבל אני מפחדת שאם אני ארזה הסימנים יבלטו יותר ( כמו שקרה לחברות שירדו ירידות גדולות ) ואני מפחדת שירד לי הבטחון , האם יש קרם מסוים/תרופה טבעית/אוכל מסוים שעוזר לעור להיות מוצק יותר ויכול להפחית את ההשפעה של הרזיה על סימני המתיחה ?
לפני כחודש הפסקתי לעשן לאחר 3 שנים שעישנתי לפחות קופסה ביום . בגילי ..... אני מאוד מרוצה מזה שהפסקתי למרות שזה קשה לי מאוד ואני מתמודדת עם זה יום יום . האם זה ישפיע על הירידה במשקל ? ( אני לא אוכלת יותר כתחליף לסיגריות )
בנוסף לכך בזמן האחרון התחילו אצלי בעיות בלחץ הדם , שבדרך כלל נמוך בהרבה מהרגיל מה שגורם לעייפות מרובה וכאבי ראש עזים , ועולה עליות חדות מה שמחמיר את כאבי הראש , העניין נמצא בבדיקה והרופאה שלי אמרה שאין בעיה לעשות פעילות ספורטיבית רק לא בשמש , כלומר כדאי להרשם לחדר כושר ? ואם כן , השומן לא יהפוך לשרירים ואני אראה כמו פופאי ?
האם המשקל 55 הוא משקל תקין לגובה שלי ? ( 1.62 )
דיי ארוך יצא לי ...
אשמח לקבל תשובות ממקצועניות כמוכן :)

האם יש השפעה בין עליית משקל שנימצאים במחזור חודשי,והאם גם לעובדה של עישון כבד יש השפעה על המשקל.אני שואלת כי שמעתי מכמה חברות שלי שדיאטאניות אמרו להם שאם הם נימצאות בשני המצבים האלה המשקל יכול לנוע לעליה,כמובן לעליה לא משמעותיות,אבל יוכלה להיות עליה של קילו או שניים,האם זה נכון?

הי אני בת 59 עושה דיאטה מספטמבר 2009 וירדתי בסך הכל 11 ק"ג.
אני אוכלת אוכל דיאטטי,ללא שומן,מעט מאד פחמימות,ללא בצקים,לא שתיה ממותקת
לא עוגות ולא עוגיות.עושה ספורט שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר ,ואני לא מבינה למה
אני תקועה על אותו משקל כמה חודשים ולא יורדת במשקל
אני מיואשת .
אודה על תגובה

שלום,
שמעתי רבות לגבי מוצלחות ויעילות דיאטת הלחם.
מישהי יכולה לתת חוות דעת לגביה\דוגמת תפריט וכו'?

1)לגבי לחם קל,יש המון סוגים בשוק עם משקל אריזה כזה ואחר.מהי הגדרה של לחם קל?עד כמה קלוריות לפרוסה?
יש אריזות שעליהן יש קלוריה לפרוסה ויש כאלה ל-100 גר'.איך עושים את החישוב לפרוסה אחת של לחם ועד איזה טווח קק"ל ל100 גר' לחם ,נחשב הלחם לקל?

2)לגבי עניין פעילות הגופנית שכ"כ מומלצת בדיאטה.מס' שאלות,
להערכתי אני יורדת במשקלי מעבר לשקילתי אחת לשבועיים.כוונתי היא כזאת,מאחר ואני מבצעת פעילות גופנית שוטפת יומיומית,אני בונה לעצמי מסת שריר שברור לכולנו ששריר שוקל יותר משומן.
אז כפועל יוצא מכך איני יכולה לדעת כמה בדיוק ירדתי במשקל,אכן?
פרט לעניין של המכשיר שמודד אחוזי שומן (כמו ששמעתי שיש) שבו ניתן להשתמש.אני בכל זאת רוצה לראות תוצאות לעבודתי הקשה,פרט לצמצום ההיקפים וכו'.מה אתם ממליצים לעשות?
או לחלופין האם ניתן לעשות פעילות ספורטיבית (איזה פעילות מומלצת) מבלי לבנות שרירים בצורה מסיבית,אלא יותר בשביל להאיץ את חילוף קצב החומרים ושריפת קלוריות?

אשמח לתשובה מקצועית בנושא,תודה.

רציתי לשאול לגבי "קלחם בראשית",
האם מישהו מכיר את הלחם והאם הוא באמת קל (לחם מסיבי,פרוס) ?
כמה קלוריות יש בפרוסה?מדובר בפרוסות גדולות במיוחד.

היי,
רציתי לשאול,האם תתי בטי.התה שגורם ללכת לשירותים אחרי האוכל,באמת מרזה,או שפשוט מוריד
נוזלים,וזה מביא להתמכרות בו כדי ללכת לשירותים?

היי שלום,
החלטתי שאני רוצה לרדת לפחות 7 קילו ושיהיה לי גוף מחוטב,בעיקר אני מדברת על שרירי הבטן.
אז כך:
התפריט:1200 קלוריות.בוקר פרכיות אורז עם קוטז חצי אחוז,שני כפות.
צהרים:מנת בשר ,2 כוסות של פחממות(אורז מלא,איטריות,פתיתים..וכד)
ערב-מרק בשקית,94 קלוריות לכוס מרק עגבניות.
ליטר מים ביום.
ספורט:כפיפות בטן כל יום,3/4 פמים בשבוע אירובי כ30 דקות.
ושוב לציין:שישי ושבת -אני אוכלת הכול,כמובן לא עוגות ,וממתקים,הכוונה לארוחה חמה עם כמות גדולה יותר וודקה עם תפוזים בערב שישי ובשבת.ויום שישי ושבת אחרי כל ארוחה אני שותה טטי בתי..
אני בגובה 166.והמשקל שלי הוא 61 כרגע.
איך נראה לך התפריט?איך נראה השילוב עם ספורט?
אשמח לקבל ממך תשובה.
תודה ויום טוב(אני בת 24)

עברתי ניתוח שרוול לפני כמעט חודש..
אני לא מסתדרת עם הדיאטנית שלי... (אותה דיאטנית שהפנו לי מבית חולים)
אני שואלת אותה א' היא עונה לי ת'..
ויתרתי על ניסיון העזרה שלה..
הייתי רוצה לדעת, היכן אני יכולה להשיג תפריט נכון וטוב למהלך היום שלי בכדי להצליח בניתוח..
כי אני אוכלת מה שבא לי ..
"מה שבא לי"= 3-4 פתית עם גבינה במהלך היום..
האם זה נורמאלי לאכול פתית לאחר חודש?
האם אני פוצעת את הקיבה שלי??
אשמח אם תוכלי לעזור לי...
יום טוב ושבת מופלאה :)

אני בחורה בת 35,הפסקתי לעשן (משתי חפיסות לכלום) סיגריות לפני כ-4 חודשים וחצי ובמשך התקופה,העליתי כ-12-15 ק"ג,כן כן אכלתי בצורה מטורפת ולא מבוקרת כתחליף.מטיבעי אני בחורה רזה מאד (כ-165 ס"מ ומשקלי הקבוע נע בין 50-53) ומעולם לא הייתה לי בעיית משקל.כיום אני נושקת ל-65 ק"ג.
בשבוע שעבר,נפגשתי עם דיאטנית וחלקתי עימה את מצבי נכון להיום עקב הפסקת העישון ועל השינויים החלו במשקלי ותפקוד גופי (כגון יציאות עקב הפסקת העישון וכו').
הסבירה לי באופן כללי מה קורה היום בגופי,לאחר שהגוף מנוטרל מעישון סיגריות,לדבריה-"אם עד לפני מס' חודשים הייתה תנועה בגופך שגרמה לכל לנוע בקצב מהיר,כיום הכל דומם",לאחר שנכנסה לעומק הדברים הבנתי את דבריה.אמרה שבקרוב הכל יחזור לקדמותו.
שאלה אותי אם אני מכירה את דיאטת הלחם וכתבה לי תפריט דומה לה.
מאחר ואראה אותה רק בעוד שבועיים ויש לי מס' שאלות,ארצה לשתף אתכן המומחיות בתפריט שנתנה לי+מספר שאלות שצצו.
אמרה שכמו שהעיליתי מהר במשקל,כך אחזור מהר למשקלי ויתרה מכך,גופי אינו רגיל לשאת עודף משקל כי הנני אדם רזה מטבעו.
התפריט להערכתה מכיל 1200 קלוריות:
1-להקפיד לאכול כל 3 שעות
2- 8 עד 10 פרוסות לחם קל ביום
3-מריחות דקות של כל ממרח
4-ירקות חופשי והרבה (לא כולל תפו"א,בטטה ותירס)
5-פרי אחד ביום עם קליפה
6-יוגורט\מעדן דיאט
7-ארוחת צהריים:בשר\עוף\דג (כמות לא מוגבלת) ללא תוספת,רק עם ירקות ואז בלי לחם
או כריך+חזה עוף\טונה...
8-10 כוסות מים לכל הפחות
9-פעילות גופני נמרצת כ-40 דקות כל יום.
נ.ב-אמרה שאפשר ללעוס מסטיק וסוכריות ללא סוכר בלי הגבלה

זה סך כל התפריט היומי.רציתי לשמוע מה דעתכן עליו?האם קצב הירידה במשקל הוא "יפה"?
איך אפשר לארגן תפריט כזה ל-3 ארוחות ביום כולל ביניים..מה לגבי שתיית משקאות דיאט?
וכמובן כל עצה או טיפ נוסף יתקבל בברכה.
אלפי תודות לכן.

אני כרגע במהלך דיאטה ואני עדיין נוהג לשתות משקאות ממותקים (דיאט כמובן)
האם יש בכך פסול?
האם זה יכול להזיק לדיאטה בצורה מסויימת?

בנוסף רציתי לדעת עם התפריט שלי נכון ויעיל מכיוון שיוצא לפעמים שאני לא אוכל כל מה שרשום אלא פחות

בוקר
כף טחינה
מעדן
2 פרוסות לחם
ירקות
2 כפות גבינה לבנה

ביניים
2 פריכיות אורז עם גבינה

צהריים
מנת בשר
2 כפות הגשה של פחמימות כגון אורז / מקרוני / קוסקוס / וכ"ו
כף חומוס (לא יכול בלי)
סלט ירקות
ופרי או שתיים

ביניים
ארטיק קרח

ערב
טונה
2 כפות גבינה לבנה
כף הגשה פחמימות או 2 פרוסות לחם
סלט

יש לציין כי בנוסף על כך אני מתאמן כל יום כחצי שעה של ריצה או קפיצה בחבל
אני בן 22 ושוקל כרגע כ 95
חשוב לציין שבדרך כלל אני אוכל פחות ממה שרשום לי בתפריט ואני לא יודע עם זה בסדר או שזה עלול לפגוע....

אשמח לעזרה בנושא
בתודה מראש
נתנאל

האם התפריט יכול לגרום לפגיעה לנער בן 18 ??? רשום להקפיד שבוע 1 ומורידים 4-7 קילו עפ"י בית חולים.

מרק בסיסי לשריפת שומנים

6 בצלים גדולים
1 חבילת סלרי
1 ראש כרוב גדול
2 פלפלים ירוקים גדולים
1 קופסת עגבניות שלמות במשקל 800 גרם
1 קוביות מרק עוף צח
לתבל במלח, פלפל, פטרוזיליה, או רוטב חריף לפי הטעם.

לחתוך את הירקת לחתיכות קטנות עד בינוניות ולשים בשיר גדול עם העגבניות והאבקת המרק. לכסות במים, להרתיח על אש גדולה למשך 10 דקות ואחר-כך להנמיך את האש ולהמשיך לבשל עד שהירקות מתרככים. אפשר לאכול את המרק בכל פעם שחשים רעב. אכלו כמה שתרצו, מתי שתרצו, בכל שעות היממה כי אכילת מרק זה שורפת קלוריות באופן פעיל, ככל שתאכלו יותר מרק, תפחיתו יותר משקל. אם אתם מתכננים להעדר מן הבית במשך היום, מלאו לכם תרמוס.



יום 1: אכלו רק את המרק ופירות. אתם יכולים לאכול כל פרי למעט בננות. מלון ואבטיח
מכילים פחות קלוריות בהשוואה למרבית הפירות האחרים ולכן מומלצים במיוחד.
זכרו לשתןת רק תה וקפה שחור ללא סוכר, מיצי פירות ללא סוכר או מים.

יום 2: היום יום צמחוני לגמרי. אכלו את המרק בתוספת ירקות טריים או משומרים עד
שתתפוצצו, אכלו את הירקות כפי שהם, מאודים או מבושלים במרק הצח. אין לבשל או
לתבל בשמן או בחמאה. נסו לאכול ירקות ירוקים עליים ואל תגעו בשעועית, אפונה
ותירס. אכלו את הירקות עם המרק. בארוחת הערב העניקו לעצמכם פרס בצורת תפוח
אדמה גדול אחד עם מעט חמאה או שמן זית לפי בחירתכם. אל תאכלו היום שום פרי.

יום 3: היום הוא צירוף של שני הימים הראשונים. אכלו את המרק, הפירות (למעט בננות)
והירקות שאתם רוצים. אל תאכלו תפוח אדמה אפוי.

יום 4: אכלו רק את המרק ובננות, ושתו חלב רזה ומים. אכלו עד 3 בננות, שתו 2 כוסות בנות
240 מ"ל חלב רזה, ושתו כמה כוסות מים שתרצו, אכלו מן המרק כמה שתרצו.
בננות עתירות קלוריות ופחמימות וכך גם החלב, אבל היום גופכם יזדקק לאשלגן
ולפחמימות, חלבונים וסידן כדי להחליש את התאווה לממתקים.

יום 5: היום הוא יום בשר, עופות או דגים ועגבניות.היום אתם יכולים לאכול 300-600 גרם
בשר רזה. (או עוף ללא עור או דגים) וקופסא של 800 גרם שימורי עגבניות שלמות או
עגבניות טריות. נסו לשתות לפחות 6-8 כוסות מים היום, כדי לנקז מגופכם את חומצת
השתן. אכלו את המרק לפחות פעם אחת.

יום 6: היום הוא יום בשר, עופות או דגים וירקות. אכלו היום כל כמות של בשר וירקות שתרצו.
אתם יכולים אפילו לאכול שניים או שלושה סטייקים אם מתחשק לכם בתוספת ירקות
עליים, אבל לא תפוח אדמה אפוי. הקפידו לאכול את המרק לפחות פעם אחת.

יום 7: אכלו רק אורז חום, מיץ פירות לא ממותק, וירקות. שוב אכלו עד שתתפוצצו. הקפידו
לאכול את המרק לפחות פעם אחת.

רציתי לדעת היכן ניתן לרכוש משקל מניאטורי לשקילת מזון בגרמים?

שלום אשתי נמצאת בקבוצת תמיכה שהמדריכה איננה דיאטנית והיא נשקלת פעם בשבוע והמדריכה היא אחת שמביאה את נסיונה האישי האם מותר עלפי חוק לתת ייעוץ תזונאי ללא תעודה?תודה וחג שמח.

שלום ,
אני מעוניין להפחית במשקל להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף.
רציתי לדעת האם אתם ממליצים על מישהו שיכול לבנות לי תפריט והאם אתם יודעים איך אני יכול לעשות זאת בלי מכון כושר.
כלומר ספורט עצמאי , הליכות, ריצות משקולות וכו...

אשמח אם תעזרו לי איך אני יכול לעשות זאת לבד.