פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

על מנת לרדת במשקל או לשמור על משקל יציב כדאי להקפיד על עקרון חשוב והוא : להתחיל את הארוחה קצת רעב ולסיים קצת שבע. הרעיון הוא שאם מתחילים ארוחה רעבים מדי , מסיימים שבעים מדי ...כי אוכלים ללא שליטה- זה מה שקורה כשאנו רעבים ורמת הסוכר בדם יורדת.
בנוגע לתפריט:
האם היוגורט בבוקר מספיק לך? את לא רעבה אחריו?
בבוקר הייתי ממליצה לך לשלב פחמימה מורכבת יחד עם היוגורט כמו לחם מלא או דגני בוקר מלאים.
התפריט חסר בירקות, הייתי ממליצה לך לשלב יותר ירקות , פירות -2-3 מנות ביום..
בצהריים לא הייתי מוותרת על מנת חלבון (מרק בלבד לא מספיק)כמו דג,בשר או לשלב דגנים(אורז..) עם קיטניות(עדשים, אפונה..).
שאר התפריט נראה בסדר.


ירידה מומלצת היא 1-1/2 ק"ג בשבוע.
בהצלחה

"פיתויים" גם במסגרת של דיאטה מאוזנת מאוד, ולא רק, אלא שגם מומלץ לעשות זאת משום שמזון שנחשב בעינינו כמפתה, הוא מזון שאנו מאוד אוהבים ואי אפשר להמנע מההנאה שבאכילתו, גם אם איננו בריא לאורך זמן. גם הנפש צריכה לאכול!!

לך תכנית תזונתית דרך הפורום, לא אוכל להענות משום שלא יהיה זה מקצועי. על מנת לבנות תפריט יש לקבל נתונים רבים כגון: היסטוריה רפואית, בדיקות דם, אחוזי שומן בגוף, סגנון חיים , מצב משפחתי ונפשי וכהנה וכהנה.
מטרת הפורום היא לייעץ באופן כללי.
בכל זאת אוכל לתת לך עיצה: על מנת לעלות במשקל את צריכה להעשיר את התפריט שלך באנריגה, כלומר: לאכול יותר.
מה שעוצר אותך מכך זה המזון הבריא מידי שאת אוכלת, שכפי שהעדת, הוא "סותם" אותך ולא מאפשר לך לאכול מספיק.
תנסי לעבור ללחם אחיד פשוט במקום הלחם שאת אוכלת ולהפחית מעט בירקות ובפירות ועל חשבונם לאכול יותר אגוזים ופירות יבשים שיעזרו גם בפתירת בעיית העצירות.
כמו כן, אני מציעה לך להפגש עם דיאטנית קלינית שתבנה לך תפריט באופן אישי לאחר אבחון מעמיק של מצבך הגופני והרגשי.
בהצלחה.
עינת לב ארי.

פרי. נכון שאין הוא פרי רגיל כמו תפוח או אגס העשירים בסוכר שטעמו מתוק אך עדיין הוא פרי מבחינה בוטנית ( מקורו בפרח והוא מכיל את הגרעין שממנו יכול להיווצר עץ אבקדו חדש.).
לגבי ערכו התזונתי: אבוקדו עשיר בחומצות שומן חיוניות ובריאות, בויטמין C וK וכן בחמרים מונעי דלקת שמגינים על הגוף ממחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם ושומנים בדם.
באבוקדו בינוני יש כ250 ק"ל בסה"כ ( כמו בגביע גבינה 5%).
שילוב של חצי אבוקדו ביום יכול להיות מצוין גם בדיאטת הרזיה, כך שאין להמנע ממנו אלא להיפך.
לגבי המושג: "משמין". אין דבר כזה. תלוי כמה אוכלים ומה עוד אוכלים. אם תאכלי חבילת שוקולד בת 100 ג"ר ( ששוה 550 ק"ל) ביום ולא תאכלי מזונות נוספים, (ומן הסתם תרדי במשקל אם תתמידי בכך). האם השוקולד משמין?

הגיונית ואת אמורה לרדת איתה בהדרגה, 1-0.5 ק"ג בשבוע ( הירידה שלך לא צריכה לאכזב אותך).
ההערה היחידה שלי היא שתשימי לב לכמות הפחמימות בצהריים: לא יותר משליש צלחת וכדאי שתהינה מלאות ( אורז מלא, פסטה מלאה, כוסמת, בורגול ועוד).
כמו כן הקרפידי על שתיית מים קרים, בבוקר על בטן ריקה, כחצי שעה לפני אימון, אחרי אימון ולפני כל ארוחה, בהמשך.
בנוסף, מלאי יומן מזון מדויק כדי לאבחן מצבים בעייתיים ושעות שקשה לך. זה מאוד עוזר.
זהו.
שיהיה בהצלחה.

אעדכן בהמשך :)

שלום רב,
אני כעת בסיום השבוע השלישי לדיאטה ובמצטבר ירדתי 3 קילו בשלושת השבועות, כאשר בשבוע האחרון היתה הירידה הכי פחותה של 400 גרם בלבד...
אני יודעת שאמרת שהירידה המומלצת היא בין חצי לקילו בשבוע, אבל אני מתאמנת כ-4 פעמים בשבוע אימוני אירובי של שעה וחצי והדרך למשקל המיועד היא כל כך ארוכה.. אז הירידה האיטית קצת מאכזבת..
אני חושבת שארוחות הצהריים מפילות אותי קצת כיוון שאני אוכלת פחמימות ובשר ששניהם לא כל כך דיאטתיים ולא מצליחה בדרך כלל לאכול רק שליש צלחת פחמימות כמו שהמלצת...

בכל אופן אמשיך בדרך הנ''ל כמו שאומרים slow and safe ,
תודה על התמיכה,
ירונה.

את בהחלט מתקדמת יפה ואין ספק שאת משקיעה מאמצים רבים ומחשבה ואם תתמידי בכך תשיגי את המטרה אליה את שואפת ( דרך אגב, לאיזה משקל יעד את רוצה להגיע?).
ההתקדמות שלך נורמלית ורצויה למרות שאת אוכלת קצת יותר מכמות הפחמימות שהמלצתי, זה אומר שאת יכולה להמשיך לאכול כך.
אין בעיה בשילוב של בשר עם פחמימות והמושג משמין איננו קיים ( כבר כתבתי כמה פעמים ש"משמין" הוא דבר יחסי).
לגבי הדרך: נכון, הדרך להשגת משקל שפוי היא ארוכה אבל את צריכה להפנים שבעצם תצטרכי לחיות כך עד סוף חייך. דיאטה טובה היא כזו שמהווה בסיס לאורח חיים בריא גם כשמגיעים למשקל הגוף הרצוי משום שאי אפשר לחזור להתפרע ולהפסיק פעילות גופנית ולא לעלות בחזרה.
תהני מהדרך, מתחושת ההקלה שאת מרגישה עכשיו , מהשינוי בהיקפים ובאיך הבגדים "יושבים" עלייך ואל תטרידי את מוחך במחשבות שליליות ומייאשות הן לא מקדמות אותך!!

אז עברו סך הכל חמישה וחצי שבועות מאז התחלתי להתאמן בחדר הכושר ולאכול בצורה מסודרת.
אין ספק שאני מאמצת את זה לדרך חיים.
אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע, שעה וחצי אירובי כל פעם ואפילו רצה כ-10 דקות בזמן הזה..
ביום חמישי משקלי עמד על 84.3 ק''ג. :)
אין ספק שהחג מספק פיתויים נהדרים לאכילה, אז אני לא מונעת מעצמי אלא מאזנת עם הארוחות הבאות - למשל בערב חג אכלתי בבוקר ובצהריים סלט גדול ובערב את הארוחה הגדולה..
יש לציין כי אוכל זו הנאה גדולה בחיי, בן זוגי ואני מאוד אוהבים לצאת לאכול במקומות טובים. אז שוב, אני מאזנת את זה עם ארוחות אחרות במהלך היום..
כפי שהמלצת לי אני מנהלת יומן מזון שם אני רושמת בדיוק כמה ומה אני אוכלת במשך היום- רעיון נהדר!
עד כאן העידכונים.
תודה על התמיכה הוירטואלית ואם יש לך עצות נוספות אשמח לשמוע,
ירונה.

עברו סך הכל שישה וחצי שבועות ולא חמישה וחצי..

בנוסף לשאלתך על משקל היעד, חישבתי שאם אגיע למשקל 68 ק''ג אני אעמוד על BMI נחמד של 23.05 אז בינתיים זה משקל היעד, האמת היא שלא שקלתי ככה מאז ימי התיכון אז יכול להיות שבמהלך הדרך אראה ש-BMI גבוה/נמוך יותר יתאים לי..
נשמע הגיוני המשקל יעד הזה?
כמובן בהנחה שאני אמשיך עם הירידה היפה במשקל..

ירונה.

1. לא ברור אם את אוכלת לאחר האימון. כי אם לא, אז אני ממליצה לך לאכול בסמוך לסיום האימון ארוחה קלה המשלבת חלבונים + פחמימות או לפחות יוגורט במתיקות מעודנת עד לארוחת הצהריים.
2. לגבי משקל היעד, קחי בחשבון שהמשקל שלך בימים אלו כולל מסת שריר גבוהה יותר משהיה בתיכון , כיוון שעכשיו את מאומנת ומתמידה בפעילות גופנית ולכן מסת השריר שלך בוודאי עלתה. לכן, בכל אופן, משקלך יהיה גבוה יותר אבל משריר ולא משומן , זאת אם תתמידי ותקפידי על תזונה נכונה.
בהצלחה וחג שמח!

מתכננת נמוך מידי. לכי בשלבים.תשלימי ירידה של 10 ק"ג ואז תמשיכי הלאה. עד כה ירדת מאוד יפה ואם תמשיכי כך קצב הירידה שלך יהיה בסביבות החצי ק"ג לשבוע. אני מניחה שבסביבות ה72-75 ק"ג תעצרי ואולי כדאי יהיה לשקול להשאר במשקל זה.

אני שוקלת 80 ומשקל היעד שלי גם היה פעם 68 גם אני מטר 70....הייתי באמת כמוך,ירונה במשקל הזה רק בימי התיכון....הלוואי וגם אני וגם את נצליח להגיע למטרה שלנו..בהצלחה,ירונה!!!! (:

ההתחלתי.

אם משנים הרגלי אכילה ומקפידים על תזונה נכונה יחד עם פעילות ספורטיבית אמורים לרדת בין 1/2 ק"ג ל-1 ק"ג בשבוע, כלומר בחודש אכן ניתן לרדת 2-4 ק"ג.

הוא לא כל כך נמוך..(אני לא רוצה לכתוב אותו כאן) אבל אם אתן אומרות שזה אפשרי וזה תלוי במשקל ההתחלתי אז נראה לי שקיבלתי תשובה לשאלה שלי עכשיו רק צריך לבצע..שזה החלק הקשה..

מאסת הגוף שלך ( BMI) שהוא: 59 לחלק לריבוע הגובה ( 1.67 כפול 1.67 ) = 20.4, כלומר: הגבול התחתון של משקל גוף תקין על פי המקובל בעולם המדעי.
המשמעות היא שאינך!! יכולה לרדת למשקל של 53 ק"ג, משום שהוא משקל נמוך מידי עבור הגובה שלך ( מדובר בBMI= 19 שהוא גבולי ומתקרב למאפייני אנורקסיה). כל מאמצייך להגיע למשקל זה יידונו לכשלון וכל דיאטה נוספת תרחיק אותך מהמטרה שלך. אני מאמינה שאף דיאטנית קלינית מוסמכת לא תסייע לך להגיע למשקל אליו את שואפת.
מה שאת כן יכולה לנסות זה לחטב את הגוף שלך על ידי פעילות גופנית מתאימה שתאוזן ע"י תפריט בריא ושפוי. ייתכן ותרדי בהיקפים אך לא במשקל.
מקווה שעזרתי במשהוא.
לילה טוב
עינת לב ארי

תודה לך עזרת לי מאד.
המשך יום נעים.
כלנית

אתם* (פעם 1)

הם מזונות שחלקם עשירים במלח ושומן וחלקם בסוכר ושומן.
על מנת לדייק בתשובתי, אפריד את תשובתי לשני חלקים:
1. תתכן התמכרות לאוכל עשיר בשומן סוכר ומלח, אך בדרך כלל מדובר בהתמכרות שבאה על רקע של בעיות רגשיות (כמו בהפרעות אכילה). הרצפטורים במוח שמגיבים למריחואנה הם גם כאלו המגיבים לשוקולד ועל כן אכילת שוקולד יכולה לגרום להרגשה של נינוחות וסיפוק זמנית ולא אמיתית( שנעלמת בהמשך, כמו שהיא נעלמת לאחר התפוגגות השפעת הסם או האלכוהול). כלומר: אכילת השוקולד מפצה על תחושת חרדה וחוסר שקט נפשי לכאורה מבלי שהיא תטפל בעצם בבעיה האמיתית..
2. הסכון להתמכרות למאכלים אלו בקרב אנשים בריאים בנפשם שנמצאים במסגרת של תמיכה תזונתית הוא קטן . אין שום מניעה לשלב שוקולד או חטיף מידי פעם, גם בתפריט של דיאטת הרזיה. חשוב שהדיאטה תהיה מתונה ולא קיצונית כדי שלא יהיה שלב של פיצוי (הפיצוי "יושב" על החלק הרגשי) וזלילה לאחר כשלון הדיאטה ( משום שדיאטה קיצונית אי אפשר להחזיק למשך הרבה זמן ).

אני לא כל כך מסכימה איתך..אני חושבת שלא צריך להיות עם בעיה נפשית כדי להתמכר לשוקולד..מה כל השמנים הם אנשים לא נורמליים?? הרי יש כל כך הרבה אנשים בעולם שסובלים מהשמנת יתר ושאוכלים לפחות 2 חבילות שוקולד ביום..בואי נודה באמת,שוקולד זה דבר מאוד טעים וזה פשוט כיף לאכול שוקולד,לא צריך להיות לא בסדר בשביל זה..

אני חוזרת ואומרת: יש מצב של התמכרות לשוקולד. זו עובדה. אך מפה ועד ההכללה שכל מי שאוהב שוקולד ונהנה לאכול שוקולד הוא מכור, הדרך ארוכה.
אין ספק ששוקולד הוא מאכל מאוד טעים וכייפי, ואוכלים אותו גם שמנים ( דרך אגב, מאיפה שאובה הקביעה כי שמנים אוכלים לפחות 2 חבילות שוקולד ביום?) וגם רזים. כל עוד צריכת השוקולד היא במידה, כמו גם מזונות אחרים, הרי אין שום בעיה עם כך.

הי שירה
אני ממליצה לך להפנות את השאלה לפורום רפואת נשים.
ממה שידוע לי, לגלולות יש תופעות לוואי וביניהן למשל שינויים במשקל, אבל לא מחייב שיהיו לך שינויים במשקל , ובדרך כלל אם יש אז מחליפים לגלולה אחרת שלא תגרום לעלייה במשקל .

תפריט שמתאים למטרות שנקבעות מראש. אם מדובר בירידה במשקל, יש לקחת בחשבון נתונים רבים כגון: משקל התחלתי, מין, גיל, מצב רפואי, בדיקות דם , פעילות גופנית ועוד.
רדוקטיל היא תרופה שגורמת לירידה בתחושת הרעב. היא תרופת מרשם שרק רופא יכול לתת אותה. אין דיאטן ש"מטפל" בעזרת התרופה. כל דיאטן שסיים את לימודיו בהצלחה והוא בעל תעודת הסמכה ממשרד הבריאות יכול לתת תפריט שמלווה טפול ברדוקטיל.
מה שכן, זו ההזדמנות להדגיש כי מתן טיפול תרופתי בלבד לא יכול לפתור בעיית השמנה כי אם לפרק זמן מוגבל. טפול תזונתי חייב להתקיים במקביל ולשים דגש על שינוי בהרגלי אכילה ולא רק על הרכב המזון וסך הקלוריות שבו. רק כך אפשר לשמור לטווח ארוך את ההישגים שהושגו בעת הטפול התרופתי ( שכמובן לא יכול להמשיך לנצח..).
יום טוב.
עינת לב ארי

גובה- 1.58

מסת שומן שמדדו לי 27.5

דבר ראשון כיוון שאת פחות פעילה (עקב הניתוח) עלייך כן לשנות ולאכול טיפה פחות ממה שאכלת כשהיית פעילה.
אני ממליצה להיכנס לשיעורים אחרים במקום השיעורים שעשית לפני הניתוח (תתייעצי עם אחד המדריכים) ולא לוותר, לעשות פעילות גופנית כמה שאפשר.

את לוקחת תרופות לבלוטה? כי לפי התוצאות אני רואה שהבלוטה שלך מאוזנת...

אני ממליצה לך לקרוא בפורום את הטיפים שנתנה עינת לב ארי לשאלתה של ענבר . אני יכולה להוסיף ולתת לך טיפים שיסייעו לך לשפר את חילוף החומרים ויעזרו לך לרדת במשקל:
1. לאכול ארוחת בוקר תוך שעה-שעתיים מזמן שקמים (משהו קל , לא מתוק)
2. לאכול 4-5 ארוחות ביום- בוקר, צהריים וערב, ובין הארוחות משהו קל
3. לאכול מזונות טבעיים, טריים, וכמה שפחות מעובדים
4. לאכול לאט, ולא לאכול בלחץ, לא מול טלוויזיה/מחשב
5. להוסיף כ-2 מנות שומן ליום. מנת שומן בריא לדוגמא= 1 כפית שמן זית, רבע אבוקדו, 3-4 אגוזים..
6. לסיים לאכול ארוחת ערב שעתיים-שלוש לפני השינה
7. לישון 7 שעות...

בהצלחה

שבוע שעבר ואשמח לקבוע להיפגש איתך תודה רבה

מצטערת שלא חזרתי אלייך. כנראה שפיספסתי אותך עם כל העומס והלחץ שיש החודש... תתקשרי ונקבע פגישה

(אני לא יודעת אם אתה גבר או אישה) ואני בהחלט מבינה אותה, אך תשובתי היתה מיועדת עבור שאלה שנשאלה ע"י המשתתפת בפורום.
אין זה אומר שאני לא מבינה את הקושי של קביעת מה היא הנורמה של : משקל, אכילה, התאפקות וגבולות. זה מאוד אישי. השואלת ביקשה עיצה לגבי מציאות אותה היא חווה עם בן זוגה ואין לי נתונים עליו, אך משתמע כי הוא נמצא בתהליך של שינוי שכרוך בשינוי אורח חיים , מן הסתם, גם של תזונה. וכל שינוי משמעו הכללת מזונות חדשים בתפריט והמנעות מאחרים או לפחות שינוי ביחסים בניהם ועל כך כתבתי בתגובתי.
כמובן שאינני חושבת כי המנעות טוטלית היא לב ה"דיאטה". אני נגד דיאטות באופן כללי וחושבת שהן הבסיס לכל רע. מי שרוצה לדעת יותר על גישתי יכול למצוא אותה בספר" חולצת בטן, נועה רוצה להיות רזה, ואמא של נועה רוצה להיות רזה" שהוא ספר שמדבר על הצורך באימוץ משקל גוף הגיוני ושפוי ואכילה בריאה במקום דיאטות. וכמוך, אני חושבת שהתאפקות כרונית לא עוזרת!!
ניתן להשיג את הספר בשיווק ישיר דרך המייל שלי.

חח
"אני נגד דיאטות באופן כללי וחושבת שהן הבסיס לכל רע. "
את האדם המושלם לניהול פורום דיאטה.

הגישה החדשה היום לדיאטה היא לא לעשות דיאטה כי דיאטות נכשלו בגדול ועל פי הידע המחקרי ( שמה לעשות ואני מצויה בו..) דיאטות הן המקור העקרי להתפתחות הפרעות אכילה והשמנה.
אם יש מידע אחר, אנא הבא אותו.

אני נואש מהחיים

אולי להתמכר לדברים אחרים?מריחואנה או משהו
זה ממש טוב, הבעיה שזה לא חוקי, כולאים אותנו בחרא.
נשאר לנו רק ניקוטין קפאין אלכוהול וחרא בסגנון
מריחואנה זה הרבה יותר מגניב אבל

סמים זה רע! החיים מסריחים. תתמודדו עם זה.

מתרשמת מעצמת הכאב שבדבריך.
אתה מתאר מצב של ייאוש, תחושה שכולאים אותך בחרה וחיים מסריחים, מחפש מפלט בחמרים ממריצים ( ניקוטין, קפאין ) או מערפלים ומרחיקים מהמציאות כגון אלכוהול וסמים. נשמע שאתה זקוק לעזרה נפשית. האם אתה מטופל?

הי דניאל
1. דבר ראשון הייתי ממליצה לך לעשות פעילות גופנית כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד שחייה וכוו' במהלך השבוע. פעילות גופנית ידועה כמשחררת לחצים ואם את בלחץ יהיה לך קשה יותר לרדת במשקל. בנוסף היא גם עוזרת לירידה במשקל כיוון שאת מוציאה יותר אנרגיה בעת פעילות לעומת ישיבה בבית... האם את עושה פעילות אחרי בי"ס(חוץ משיעורי ספורט בבי"ס)?
2. חשוב להקפיד על שינה טובה בלילה. כמה שעות את ישנה?
3.על מנת לבנות ל תפריט אשמח לדעת האם את אוכלת ארוחה חמה במהלך היום? אם כן, מתי? האם את אוכלת כשאת מגיעה הביתה או האם מוגשת ארוחה כזו בבי"ס?

מחכה לתשובות על שאלותיי כדי שאוכל לעזור לך

דבר ראשון תודה על התייחסותך, אני לא עוסקת בפעילות גופנית בנוסף..לכן אתחיל..
אני אוכלת בשעה 4 וחצי את ארוחת הצהריים בבית וזו ארוחה חמה..
אני אוכלת את כל המאכלים חוץ מטונה..תודה..דניאל

אני ישנה כשש וחצי שעות בלילה ויש פעמים שארוחת הערב היא בעשר בלילה ..אני הולכת לישון בד"כ ב12 או 12 וחצי..

הי דניאל
דבר ראשון זה נהדר שאת מתחילה לשלב התעמלות באורח החיים שלך
לגבי השינה- מומלץ לישון 7 שעות לפחות על מנת לשפר את חילוף החומרים ו"לשרוף" יותר קלוריות במנוחה
לגבי ארוחה בלילה- מומלץ לסיים את ארוחת הערב שעתיים-שלוש לפני השינה.
אל תדלגי על ארוחת בוקר לפני הבי"ס.
אם את אוכלת את ארוחת הצהריים החמה רק ב-16:00 אז את בטח מגיעה מאוד רעבה לארוחה ולכן אוכלת יותר מדי. אני ממליצה לך לאכול ארוחת בוקר לפני בי"ס- משהו קל כמו קורנפלקס+חלב או פרוסת לחם עם גבינה ובעשר כריך, ועד הארוחה של 16:00 לאכול דברים קלים כמו ירקות, פירות, חטיף אנרגיה.

תשתדלי לא להגיע רעבה לארוחת צהריים , תעשי זאת ע"י אכילה בדרך הביתה של פרי/ירק וככה לא "תטרפי".
בהצלחה

האם תוכלי לכתוב לי דוגמא לתפריט מסודר וממולץ של מזונות שמומלצים בכדי לרדת במשקל?

את מוזמנת לקרוא את ההמלצות שנתנה עינת לב ארי בתגובה לשאלה של ענבר בפורום זה , מטרת הפורום היא לא לתת תפריט אישי כי אין זה אפשרי , אלא לתת תמיכה ויעוץ.
אני ממליצה לך בחום להיפגש עם דיאטנית קלינית על מנת שתרכיב לך תפריט אישי, בפגישה מסודרת שלוקחת לפחות 45 דק'...

בהצלחה

משום שהיא מעידה על תשומת לב ואיכפתיות ועל היותך בת זוג קשובה ומכילה. זה לא מובן מאליו.
דיאטה כרוכה בעקר בצורך להתאפק מלאכול מזונות שלא בתפריט. העזרה הראשונה שאת יכולה לתת היא לא להכניס הביתה מזונות "מדיחים" , כלומר כאלו שקשה להתאפק מלאוכלם והם יכולים לשבש את התהליך. לעומת זאת את יכולה לסייע, בהנחה ואתם גרים ביחד, בהכנת מאכלים בריאים שיהוו בסיס לארוחות כגון: ירקות מאודים, מרקים, קטניות מבושלות חזה עוף או עוף בתנור ועוד.

ולבסוף בחלק הרגשי: לתמוך ממקום חיובי. לשבח על ההצלחה אך להמנע מהערות וחדירה למקום הפרטי של השליטה על האכילה. אין ביכולתנו להשפיע במקום הזה. יש נקודות של קושי בתהליך והוא צריך להתמודד איתן בעצמו ובעזרת המנחה שלו. הערות וגערות רק מייצרות אנטי ולא מקדמות אותו .
בהצלחה.

אני כבר מכינה את הארוחות שלו גם למשרד שומרת על מה שאני מכניסה הביתה למרות שזה קשה לי אני משתדלת לנשנש את השטויות שלי מחוץ לבית כדי לא לגרום לו ליפול
דבר נוסף הוא מתעמל הרבה ומאוד קשה ושוחחתי עם מכר שטוען שכשעושים הרבה ספורט מומלץ לקחת תוסף של קו אנזים של Q10 , מה דעתך?

חומר דמוי ויטמין ( להבדיל מויטמינים הגוף יודע לייצר אותו) שמשתתף בתהליכים של הפקת אנרגיה בתא. חשוב במיוחד לתפקוד תאי הלב והחניכיים. מחקרים הוכיחו חשיבות רק במצבי מחלה או מאמץ פיסי ארוך וממושך.
לא הייתי נותנת אותו לבן זוגך ללא התייעצות עם דיאטנית קלינית מקצועית מכיון שיש לבדוק את התפריט את רמת האימון ואז להחליט אם לקחת את התוסף או לא.

תודה,
קבענו לו תור לדיאטנית
במידה ומחליטים שכן לתת לו את הQ10 איזה מינון מומלץ כי ראיתי בסולגאר למשל שיש מינונים שונים.
דבר נוסף, האם כדאי לבצע בדיקות דם קבועות במצב כזה?

60 מ"ג כל יום במהלך חודש, מיד אחרי ארוחת צהריים ( החומר זקוק לקצת שומן על מנת להספג).
לאחר חודש אפשר לעבור למינון של 60 מ"ג פעם ביומיים או 30 מ"ג כל יום.
לגבי בדיקות הדם: אינני מוסמכת לתת ייעוץ משום שאינני מצויה באופן מלא בנתונים של בן זוגך.
רק הדיאטנית שאיתה ייפגש תוכל לייעץ לו מעבר למה שיעצתי דרך הפורום.

ומתאים לגילך ולנתונים שמסרת. ההערה היחידה שלי היא לגבי ארוחת הצהריים: שניצל תירס לא מכיל כמעט חלבון ועל כן אין הוא מהווה תחליף איכותי לחזה עוף או דג. עדיף לחשוב על תחליף אחר. באופן כללי, אם תקפידי על תפריט זה תרדי בהדרגה במשקל.
לגבי הצורך במתוק, זה צורך נורמלי שהרבה אנשים חשים אותו במיוחד נשים. עדיף לאכול דבר מה מתוק ולא להתעלם ממנו ואת פתרת אותו מצוין ע"י השוקולד המריר וחטיף האנרגיה. אפשר לגוון גם עם תמרים, עויגות ביתיות או ביסקוויטים פטי בר ( 3 קטנים=90 ק"ל).
בהצלחה

מאוד עזרת ובמיוחד שאפשר לאכול פעמיים ביום דברים מתוקים