פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

אכן מכילים בין 150-200 ק"ל, שזה עדיין בגדר הסביר למנה מתוקה ביום.
הצעות נוספות:
פרוסה עם ממרח שוקולד.
כ5 קוביות שווקולד
חטיף אנרגיה
חצי כוס גלידה איכותית
כ4 תמרים גדולים
ועוד...

לך לדעת מה כמות השומן המדויקת שבאבוקדו?
אני יכולה לאמר לך באופן כללי כי האבוקדו מכיל בעקר שומן חד בלתי רווי, שנחשב מאוד בריא וכמות השומן הרווי קטנה מאוד וזניחה מבחינת השפעתה.
לגבי התה הירוק: זה הוא תה רגיל שלא עבר תסיסה ועל כן הוא בהיר ויש בו מרכיבים החשובים לבריאות כמו כל מיני תרכובות צמחיות שהן בעלות תכונות נוגדות חמצון ועל כן מגינות מפני סרטן ומחלות לב.

מ"ג קפאין. באופו כללי רצוי שלא לעבור סך של 350 מ"ג קפאין ביום בשל תופעות הלואי של חומר מעורר וממריץ זה. כלומר עד 3 כוסות קפה ביום זה בסדר מעל לזאת יכולה להיות פגיעה בבריאות.
הנזק יכול להיות לכלי הדם בשל השפעה על הגמישות שלהם ואספקת הדם לרקמות חיוניות.
זאת לפחות על סמך מחקרים אחרונים.

על כוח הרצון שלך. את אכן מאוד מאמצת לאכול על מנת לשפר את מצבך הגופני למרות שלא רשמת מה משקלך הנוכחי, גובהך ולאן את שואפת להגיע, כמו גם האם זה משקלך הטבעי או את לאחר הורדת משקל דרמטית?
בכל מקרה לשאלתך: אכן תפריט המתבסס על מזונות בעייתיים למרות שחלקם מאוד איכותיים כמו ביצים ומוצרי חלב אך חסר פירות ירקות ובשר, הוא תפריט חסר ולא מאוזן שיכול לגרום לחסרים תזונתיים כמו חסר בברזל אבץ מגנסיום וB12.
תוסף מזון כגון מולטיויטימין וויטמיןC הוא פתרון חלקי בלבד , לפחות עד שתגיעי למשקל היעד.

רצוי לחשוב על דרך לספק חלק מהמזונות באופן טבעי כמו: כוס מיץ הדרים טבעי או כוס מיץ גזר, או לבחור אפילו ירק אחד ולשלב בתפריט. לנסות לשלב חלבונים כגון: בשר או תחליפיו באופנים שונים( אני למשל עשיתי היום מרק בשר) ועוד.
בכל מקרה, דיאטנית תסייע בידך להרכיב תפריט כזה באופן טוב יותר מאשר דרך האינטנרט.
בהצלחה.

שלום לך,
התהליך החוזר ונשנה של דיאטות כמו שאת מתארת הוא באמת מתיש- גם את הגוף וגם את הנפש. את לא מציינת את משקלך ואולי אפשר לחשוב על אופציות טיפוליות אחרות, מעבר לקבוצות תמיכה. אני מבינה שנואשת משילוב ביו דיאטה לפעילות גופנית, כפי שמומלץ במסגרות השונות. אולם, אולי עבודה פרטנית תתאים לך יותר בשלב זה. מעבר לטיפול דיאטני, ניתן לשלב גם קואוצ'ינג או טיפול פסיכולוגי קוגנטיבי-התהגותי המכוון לשינוי דפוסי אכילה. המלצה אחרת, במיקרים של השמנת יתר קיצונית- מומלץ להתיעץ עם רופא לגבי אופציה תרופתית או ניתוחית.

שרית פרג'יאן-ראוך
פסיכולוגית שיקומית

שרית: מה גובהך ומשקלך הנוכחי?
זאת על מנת לבדוק עד כמה העליה של 3.5 ק"ג הינה משמעותית ומה ניתן לעשות.

לפנות בפעם הראשונה אי פעם, דווקא לפורום הזה.
אני אנסה לעזור לך:
מה שאני מבינה זה שאת מנסה לרדת במשקל ללא הצלחה בגלל שבכל פעם שאת מתחליה את "נשברת" כי יש חשק מטורף למתוק.
בדרך כלל ניתן להתמודד עם בעיה זו בשתי דרכים:
1. שילוב של פחמימות לא מתוקות כגון לחם או קרקרים במהלך היום כל שלוש שעות.
2. שילוב של מנה מתוקה עד 150 ק"ל כל יום, מתי שבוחרים.
עדיף לאכול קצת מתוק בכל יום מאשר להתנפל על כמות גדולה מידי פעם.
מקווה שעזרתי במשהוא.
עינת.

במשקל ולא מצליחה?

נזקי אלכוהול.
אלכוהול במידה כמו: כוס יין ביום או עד 500 מ"ל בירה לא יגרום לנזק. לעומת זאת משקאות חריפים כגון וויסקי וודקה ועוד יכולים להיות מזיקים בגלל אחוז האלכוהול הגבוה שבהם(40%).
אם אתה מהשתיינים הקלים, קרי, בירה ויין, הרי אתה יכול להמשיך לשתות ללא שום תוספים כמובן במסגרת הטעם הטוב. תרתי משמע...

לשאלתך איננה בידי.
באופן כללי אני יכולה לאמר לך שמה שאת עושה זה מה שצריך להעשות: טפול פסיכולוגי.
בנוסף, אולי כדאי להפגש גם עם דיאטנית מומחית להפרעות אכילה שתסייע בידך בהרכבת תפריט מתאים בהתחשב בצרכים הרגשיים.

מרק סמיך יחסית יש כ150 ק"ל (הכוונה למתכון המכיל ירקות, מעט שמן ועדשים) .
עדשים עשירים בברזל וויטמינים מקבוצה B, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים שמאריכים את תחושת השובע וכן חלבון בכמות נאה (אמנם לא כמו של בשר או דג אך בהחלט סבירה) שילוב של מרק כזה בתזונה בחורף תורם מאוד לשמירה על משקל יציב וכן יכול להוות מנה עקרית בפני עצמו.
עדשים שייכים למשפחת תחליפי החלבונים ולא לפחמימות.

בגלל שאני בדיאטה כדאי לאכול את זה כל יום? אני אוהבת את זה..זה משביע גם פשוט מבחינת קלוריות רציתי לדעת אם זה בסדר

מניעה לאכול זאת כל יום בתנאי שהתפריט מכיל גם מרכיבי מזון נוספים כגון גבינות, ביצים, דגנים,אבוקדו, שמן זית, דגים ובשר (אם אינך צמחונית).

לך שבעיני אין עדיפות למי שסיימה את הלימודים ברחובות או במכללה. כיום הדרישות הן גבוהות בכל המוסדות ובכל מקרה את יכולה לעסוק בתזונה רק לאחר סיום לימודי התואר וסטג'.
מה שחשוב בסופו של דבר זו התעודה.
אכן מדובר בתחום מרתק, גם אם תנאי השכר במוסדות צבור כגון בתי חולים הם נמוכים ביותר..

א. בבקלאוה בינונית כ150 ק"ל.בפרוסת עוגה כ250-300 ק"ל.
ב. בתקופת ההנקה יש עליה בדרישות האנרגיה של הגוף וזה גורם ליותר רעב וצורך תכוף באכילה זו הסיבה שאת מחפשת יותר מתוק ומנשנשת. אכן תקופה זו רגישה לעליה נוספת במשקל ועל כן צריך לשים לב לכמויות המזון. ג. בכל מקרה, לוקח יותר זמן להוריד במשקל מיד לאחר הלידה בשל השינויים שחלים בגוף כמו גם בגלל חוסר השינה שמתלווה לתינוק חדש. הייתי מציעה לך לחכות לפחות עוד 3 שבועות כדי להתרגל למצב ולתת לעצמך זמן הסתגלות להנקה ורק אחר כך להתחיל לעסוק במשקל הגוף שלך. הלו, מה בוער?

לעזרה מקצועית פנים אל פנים מול דיאטנית. שקילה מדויקת, הערכת אחוזי השומן בגופך, בדיקת התפריט באופן מלא מול אורח חייך והפעילות הגופנית שאת עושה ועוד.

כמו כן יכול להיות שתחושת הנפיחות והגזים קשורה ברגישות ללקטוז, אותה ניתן לאבחן בהפניית רופא המשפחה.
בכל מקרה לא הייתי רוצה לתת לך עיצות דרך הפורום משום שלא יהיה זה אחראי מצדי.
מצטערת שאינני יכולה לסייע יותר מזה.
עינת.

לדעתך אני צריכה ללכת לדיאטנית בשביל 2 קילו שאני צריכה לרדת? נראה לי דיאטנית וכאלה זה כאשר יש הרבה עודפי שומן

הוא המשקל שאת צריכה להיות בו, ייתכן ו57 זה נמוך מידי עבורך, כמו כן היא תעזור לך להרכיב תפריט שיאפשר לך לשמור על המשקל ולא לעלות בחזרה וכן לטפל בבעיית כאבי הבטן.
דיאטניות מטפלות לא רק במשקל עודף!!! אלא בכל מצב הדורש התייחסות תזונתית כמו יתר לחץ דם, סוכרת, עודף שומנים בדם , כאבי בטן, עצירות גזים ועוד.

גם של הפעילות הגופנית וגם של התזונה, לפחות באמצע השבוע. יתכן ומה שמפריע לך לרזות זה הנשנושים המרובים בסוף השבוע. תנסי לפחות בסוף שבוע אחד לא לחרוג מהתפריט ולהחליף את האחה"צ: 1 ו 2 במנה מתוקה אחת.
בנוסף: יתכן והציפיות שלך לירידה במשקל הן לא ריאליות וזה מאכזב אותך.
אם תשלימי עם כך שיורדים כחצי ק"ג בשבוע, אז, בהתמדה, תוכלי להשיג את המשקל הרצוי שלך ולהרגיש טוב יותר עם גופך.

היי לך. אני שמחה שענית לי:) הקטע הוא שמאוד מאוד קשה לי להקפיד באמצע השבוע..יוצא לי לאכול גם באמצע השבוע בערך פעמיים עוגת פירות כמו תפוחים או לפעמים עוגת סולת (בד"כ אחה"צ, עם הקפה, ולא אוכלת כבר את החטיף שבתפריט). האם יש לך טיפים כיצד להיצמד לתפריט? איך לא לנשנש? אני נופלת כל פעם מחדש ומרגישה רע מאוד וכועסת על עצמי ושוב אוכלת...וככה זה נמשך..מעין מעגל "קסמים" שכזה. כמה קלוריות להערתך יש בתפריט/אני צריכה לאכול?האם 1500 זה הרבה מדי? אשמח להתייחסותך:)

שלך הוא בן כ1500 ק"ל סה"כ וזה בסדר על מנת להוריד בהדרגה במשקל ללא סיכון בריאותי .
הבעיה שלך היא עמידה במסגרת והמנעות מנשנושים.
אחת הדרכים המצוינות להצמד לתפריט היא רישום מזון. אך לא סתם רישום מזון כי אם כזה שכולל גם את הרגשות והמחשבות שעוברות בראש לפני ובמשך האכילה. בדרך זו ניתן לזהות מצבים שבהם יש נטיה לאכול יותר או לזהות מחשבות המביאות לאכילה בלתי מבוקרת.
לא ניתן להסביר יותר דרך הפורום כי אם להגיע לדיאטנית קלינית ולקבל הדרכה יותר מקיפה על דרך זו.

שנה טובה ובריאה לך,
נשמע שזה קשה להקפיד על אוכל בריא ולהימנע ממתקים שסביבך יש אחים שצורכים אותם. בדר"כ מה שאני ממליצה זה לשתף את כל המשפחה בנסיון שלך לרזות ואולי לבקש מההורים שיפחיתו בקניית הממתקים.
מעבר לזה, אני חושבת שאולי אפשר באמצעות איש מקצוע לבנות תוכנית לפעילות ספורטיבית, שאינה כוללת הליכה.

יחד עם זאת, אני מציעה לגשת עם ההורים לדיאטנית שתבנה לך תפריט מתאים, כיוון שאסור לשכוח שאת בגיל ההתבגרות. הגוף ממשיך לגדול ולצמוח ואת זקוקה לאכילה מאוזנת ובריאה, כמו כן, ייתכן כי בשל הטיפולים שעברת נדרש תפריט מיוחד.

בהצלחה,
ושנה טובה,
שרית