פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

הכרבה או מעט, אני לא יודעת להשיב לך משום שזה דבר יחסי.
בכל מקרה כדאי לגוון את ארוחת הבוקר ולאכול גם ארוחות אחרות.

יורדת במשקל למרות שקיצצת באוכל והוספת פעילות גופנית. לפני שמתייאשים, כדאי לדעת כמה דברים:
1. כל תהליך של הורדת משקל מגיע למצב בו הירידה נעצרת, אך אם מתמידים באכילה בריאה וספורט, ממשיכים לרזות.
2. כדי לרזות באופן בריא חשוב שהתפריט יהיה מגוון ויכיל מספיק רכיבי מזון כמו: חלבונים, פחמימות , שומנים בריאים ועוד. אם את אוכלת רק מוצרי חלב ירקותפירות וקצת לחם זה לא מספיק. יש להוסיף בשר או תחליפיו, שומנים בריאים כמו שמן זית, ביצה, דגנים מלאים ועוד.
3. חשוב לחלק את המזון על פני היום ולתזמן אותו באופן נכון מול פעילות גופנית.
4. חשוב לבדוק ממה יורד המשקל: מהשריר או מהשומן ( אפשר לראות זאת בבדיקת אחוז שומן שנעשה ע"י מכשיר מיוחד או בבדיקת היקפים).
5. אם יש בעיה מטבולית, כלומר בעיה בריאותית, זה יכול להשפיע על היכולת להוריד במשקל ועל כן חשוב לערוך בדיקות דם כדי לשלול בעיות רפואיות. זאת יש לבקש מרופא המשפחה.
בהצלחה.

מהירה.
הירידה המומלצת היא של כחצי ק"ג בשבוע .
בכל מקרה לא כדאי לאכול פחות מ1200 ק"ל ביום. גם אם תאכלי פחות זה לא יזרז את הורדת המשקל ואפילו יפגע בחילוף החמרים שנמדד לך.
ולגבי האירוע, האם רק שם חשוב לך להרגיש טוב עם עצמך או גם במצבים אחרים? ומדוע ההרגשה הטובה שלך עם עצמך קשורה במשקל שלך בלבד? ואם כן, איך את מרגישה עם עצמך ביום יום, כשאת לא במשקל שהיית רוצה להיות בו? מה זה אומר עלייך?

קצת מכל דבר ולשתות הרבה מים. אם תרדי יופי, אם לא, כל דיאטה שתעשי ותגביל אותך מאוד במזונות ותגרום לך להיות רעבה, תגרום לך לרדת במשקל ואחר כך לעלות הרבה יותר ממה שהתחלת.

ועצימותה, במידה ואת כן מתאמנת. אם את לא מתאמנת ואת עובדת בעבודה משרדית יש להוסיף קלוריות בהתאם למשקל הגוף שלך, גילך וכדומה.את יכולה לקבל פרטים יותר מדוייקים היכן שבצעת את הבדיקה. הם מתמחים בנושא.

אשמח אם תוכלי לתת לי הערכה, אפילו גסה.
ללא פעילות גופנית. עבודה משרדית.
1.60
48 ק"ג
גיל 25
תוצאת RMR- 1185 קקל במנוחה.

מצטערת..

הדיאטה של 1200 ק"ל ביום?
כמה זמן את לא במסגרת?
מה את עושה כיום על מנת להפחית במשקל? האם את משלבת גם פעילות גופנית?
אשמח לקבל תשובות לשאלותי אלו..

היי עינת... כמה הודעות מתחת יש את ההודעה הראשונה שלי כאן שמתארת פחות או יותר את התהליך שהתחלתי על מנת להפחית במשקל אבל אתחיל מהתחלה...
לפני שנתיים ירדתי בקבוצת תמיכה 20 ק"ג עם תפריט 1200+מנה שבועית 600 קלוריות.
הגעתי לשמירה ולא הצלחתי להחזיק מעמד... הייתי מאוד קיצונית באכילה שלי - או קפדנות יתר או חופש מוחלט - תוצאה של דיאטות מגיל מאוד מוקדם...
לקח לי זמן, כ-5 פעמים לרדת ולעלות עשרות ק"ג כדי להבין שהרי מה שמכשיל אותי מלכתחילה זו הדיאטה עצמה - התפריט המקובע הוא מעין "כלא" והבנתי שאיני יכולה להפוך זאת לאורח חיים.
כעת אני בתקופה של 4 חודשים לפני החתונה שלי, מאוד מיואשת לאחר אינספור נסיונות לחזור לתפריט ההוא של קבוצת התמיכה. מזה שנה איני מצליחה להתמיד בו אלא לפרקים קצרים בלבד ואז מעלה מה שירדתי...
ביום שלישי שעבר נקטתי גישה שונה והחלטתי שעל מנת לרזות עלי לאכול אוכל אמיתי ולא דיאטים למינהם, אוכל שיספק אותי פיזית ונפשית... שלא ארגיש צורך לברוח ל"חופש".
ובכן, מיום שלישי שעבר אני אוכלת מה שאני רוצה, מנסה לשלב בריאות יחד עם טעם... בסך הכל אוכלת אוכל רגיל ולא שטויות למינהן.. עורכת רישום וסופרת קלוריות על מנת לפקח על העניין...
כפי שציינתי, ישנם ימים שאני אוכלת יותר וישנם ימים שפחות - זה טבעי... לכן אם אדע כמה עלי לצרוך באופן שבועי זה יקל עלי...
נכון לשבוע זה לא עסקתי כלל בפעילות גופנית (כאבי-מחזור..) אך בדר"כ אני עושה הליכון פעמיים בשבוע ומתכננת להתחיל להתאמן במשך 35-40 דקות מדי יום..
מקווה שכעת התמונה ברורה ושתוכלי לשער כמה קלוריות עלי לצרוך ביום ובשבוע...
תודה רבה :)

קלוריות מסוים, אני שוב אכניס אותך למצב בלתי אפשרי של אכילה על פי מקור שליטה חיצוני ולא ממקום של הקשבה לגוף. אני יכולה לאמר לך שגם בתפריט של 1600 ק"ל ואפילו 1800 תוכלי לרדת בהדרגה במשקל. בכל מקרה הדרך שלך לאכול רק מזונות אמיתיים שאת אוהבת, במידה, ולא מוצרי דיאט היא בהחלט הכיוון הנכון לצורת האכילה שעלייך לאמץ כדרך חיים.
לגבי החתונה, יש לך עוד 4 חודשים ואם את רוצה בכל זאת להרגיש טוב יותר ולצמצם מעט היקפים, לא ניתו לעשות זאת דרך האינטרנט כי אם בפגישה פנים אל פנים בקליניקה.
דבר נוסף שרציתי להדגיש הוא את הפן הרגשי של אכילה שנובע משנים רבות של דיאטות המאופיינות במעגל בלתי פוסק של דיאטה, שבירה, עליה במשקל חוסר שביעות רצון וחוזר חלילה ובזה יש לטפל. הרבה מעבר לספירת קלוריות.

היי עינת... זו לא תהיה בעיה מאחר וגם עכשיו אני מתנהלת מתוך הקשבה לגוף
אך גם סופרת קלוריות. לדעתי לא ניתן לעבור בכזו קלות ממסגרת של שליטה (מה שידעתי עד היום)
לחופש מוחלט שמקורו ב"הקשבה לגוף" מבלי ליפול לתוך הבורות של "אכול כפי יכולתך"...
אם נדמה את התפריט הקבוע למעין כלא, הרי שאני יצאתי ממנו וחופשייה לבקר במחוזות אחרים
אך עם מלווה על מנת לא להתפרע... זהו תהליך שיקח זמן...
לא פשוט להתחיל לאכול מתוך תודעה של חופש ושפע ולא מתוך תודעה של הגבלה..
אני מודעת לחלוטין לאכילה רגשית ומפנה גם לה את מקומה... אך אם לא אפקח על הקלוריות
מהר מאוד אעלה במשקל מאחר והפרופרציות של אוכל רגיל שונות מאוכל דיאט ועלי ללמוד אותן מחדש..
אני אשמח אם בכ"ז תוכלי לתת לי הערכה לגבי סכום קלוריות שבועי שאני אמורה לצרוך.. עפ"י
הנתונים שנתתי לך..
מודה לך מאוד.

להוריד במשקל בהדרגה וגם לאכול טוב ובהנאה, כמובן תוך שילוב פעילות גופנית סדירה. מעבר לזה לא אוכל לייעץ במסגרת הפורום.

עינת, אני מאוד מודה לך על הייעוץ שנתת לי. הייתי זקוקה להכוונה מסויימת..
לאחר שבוע של "התוכנית שלי" אין לי תוצאה מדוייקת לצערי של הירידה כי לא נשקלתי לפני כן בצורה מסודרת אבל אם אני זוכרת נכון, אז יש חצי ק"ג למטה - וזה בהתחשב בעובדה שבמשך יומיים אכלתי יותר ממה שצריך-- אכילה רגשית...
אכן עם 1500 קלוריות יותר קל להסתדר כי 1200 עם אוכל "אמיתי" זה ממש גבולי... אשתדל להשאר איפשהו בין 1200-1500 תלוי ביום, בנסיבות, במצב הרוח והכי חשוב - במידת הרעב :)
תודה רבה

נכון את התפריט שלך. כדי לרדת במשקל חשוב שלא להגיע למצב של רעב. רעב יכול לגרום לנו ל"השבר" ולאכול יותר ממה שצריך ובכך לצאת מהמסגרת ולעלות בחזרה.
חשוב שתתייעצי עם דיאטנית מוסמכת על מנת לבצע את השינוי כמו גם שתהיה לך מלווה ותמיכה נפשית לאורך התהליך.
בהצלחה.
עינת לב ארי

של דיאטות.
כפי שכתבת: דיאטות שמוכתבות ע"י מנחים חיצוניים גורמים לאדם שלא להקשיב לצרכיו הגופניים ולאכול באופן בריא מה שמתאים לו.
אני חושבת שאת בהחלט בכיוון הנכון כולל אכילת מזון רגיל ולא דיאט. כמו כן רישום מזון מאוד עוזר להשאר בתחום הרצוי.
שלבי פעילות גופנית כל יום כחצי שעה או 45 דקות.
תשקלי רק פעם בשבוע ואם את זקוקה לתמיכה נוספת קבעי תור לדיאטנית או דרך קופת חולים או באופן פרטי שתתן לך מסגרת וסיוע מורלי.
בנוסף:
אני מציעה לך לרכוש את הספר שכתבתי: חולצת בטן נועה רוצה להיות רזה, ואמא של נועה רוצה להיות רזה שם מפורטת שיטתצ הרמזור לתזונה בריאה שתסייע לך מאוד.
את הספר ניתן להשיג אצלי: יש לשוח 70 ש"ח בצק על שם סמדר וינברג לרחוב הלבנון 1 מטולה ת.ד 112 מיקוד: 10292. ותקבלי את הספר בדואר.
תודה ויום טוב ובהצלחה.
עינת.

היי עינת :) תודה על המענה המהיר!!
אני שמחה שאני בדרך הנכונה ובהחלט ארכוש את הספר!!
אם תוכלי לבדוק לי את הרישום אני אשמח...

7.00
נס קפה עם כוס חלב 1% + 2 כפיות סוכר.
1 פרוסת לחם רגילה + כפית וחצי ריבה 100% פרי ללא סוכר.

11.50-12.00 טוסט :
2 לחם רגיל
פרוסה גבינה צהובה עמק רגילה 28%
2 כפות רוטב אלף האיים לייט 5%
חצי קופסת טונה במים
מס' פרוסות בצל
שתייה דיאט

14.20
2 עגבניות

15.35
50 גרם דליפקאן (207 קל') + כוס חלב 1%

16.30
תפוח עץ

18.50-19.00
2 לחם רגיל
חצי קופסת טונה במים
2 כפות אלף האיים לייט 5%
מס' פרוסות בצל
מלפפון חמוץ

לפי חישוב כולל שלי כ-1300 קלוריות...

תודה!

היי,
אני מתכוונת לספר מקצועי.
תודה

אילנה זילבר רוזנברג.
וכמובן ספרים יותר "כבדים" באנגלית : תזונת האדם של גוטהרטס וסטילס

משום שהוא נמוך מידי לגובהך ( כדי לקבוע את משקל היעד יש לבדוק היסטוריה של משקל לאורך השנים ואחוזי שומן כמו גם מבנה גוף..) ויכול לגרום לך לסבוכים רפואיים כמו אובדן המחזור ושינויים נפשיים.
קצב הירידה המומלץ במשקל בדיאטת הרזיה הוא עד חצי ק"ג בשבוע. כל ירידה מהירה מזו משמעותה איבוד מאסת שריר ומים ולא שומנים ועל כן בתום הדיאטה תהיה עליה מהירה במשקל( מה שיורד מהר עולה מהר, והפוך).
לדעתי דיאטה מתאימה עבורך תהיה בת 1500 ק"ל ביום משולבת בפעילות גופנית. כדאי לעקוב לא רק אחרי הירידה במשקל כי אם גם אחר השינוי באחוזי השומן וההיקפים על מנת ללמוד איזו רקמה מתפרקת.
בהצלחה.

התחלה של הפרעת אכילה. צמצום המזון, הפחד מהשמנה, מעבר למזון בריא בלבד ללא מזונות שגרמו לך להנות בעבר, התעסקות יתר עם האוכל והמשקל ועוד, כולם יכולים להוות סימן לכך.
עצם הירידה במשקל והצמצום התזונתי הממושך יכול לגרום לשינויים במוח שמדכאים חשיבה רציונלית ומשנים את התפיסות שלנו ( לרעה בדרך כלל).
אני מציעה לך לא להמשיך בתהליך המסוכן לבדך ולהגיע לטפול תזונתי אצל דיאטנית שתבדוק את אחוזי השומן בגופך ( מד מאסת הגוף שלך נמוך כבר עכשיו), תשלח אותך לבדיקות דם כדי לראות אם אין חסרים תזונתיים וביחד איתך תבנה לך תכנית הדרגתית של תוספת קלוריות ורכיבי מזון שיתאימו לגופך.
בבקשה אל תדחי את הטפול.
עינת.

אני בהחלט מודעת למה שאמרת.
פניתי לרופאת המשפחה שלי לקבל הפניה לדיאטנית. היא טענה שאיני בת משקל ולכן לא יכולה לשלוח אותי לדיאטנית של הפרעות אכילה. אבל אני אמורה ללכת לדיאטנית "רגילה" בשבוע הבא. אני מקווה שהיא תדע להדריך אותי...

במיוחד לאור העובדה שכל כך הרבה שנים את נאבקת ללא הצלחה.
את מצינת שהבעיה שלך היא משיכה לממתקים שגורמת לך להכשל בכל פעם שאת מנסה לרזות.
יש כנראה כמה סיבות ל"נפילות " הללו:
1. תכנון לא מתאים של התפריט שגורם לך להיות רעבה ומוביל אותך ל"נפילה".
2. המנעות ממזונות שאת אוהבת. בתפריט מתאים ניתן לשלב מזונות שאוהבים גם אם הם לא "דיאטתיים".
3. חוסר טפול בדחף החזק לאכול ממתקים שייתכן ומקורו בחוסר רגשי שצריך התייחסות מקצועית ובירור.
כפי שאת רואה, אין אפשרות לתת תשובות פשוטות דרך האינטרנט אך טפול תזונתי של דיאטנית מקצועית יוכל מאוד לעזור לך.
בהצלחה וחג שמח.
עינת.

אני גם בת 30.
נשואה +2
ויש לי לרדת עוד 17 קילו בנוסף ל-11 שכבר ירדתי....
גם לי ניראה שכבר חפרתי לכל הסובבים אותי וכבר נימאס להם לשמוע...
אבל אני חייבת לשתף כדי לקבל מוטיבציה להמשך.
אני נימצאת בשומרי משקל
ולפני 3 שבועות התחלתי ספינינג.

ספרי לי קצת עלייך....:-)

היי לימור איזה כיף שחזרת אליי,
אז ככה אז אני בת 30 כאמור נשואה + 3 חמודים אני עושה דיאטה רק 5 שבועות ירדתי ארבעה קילו
עד עכשיו אני שוקלת 90 (מתה כבר לרדת ולהחליף קידומת....) בשאיפה להגיע ל 64 קילו כמה את?
אני משתדלת ללכת כשעה כל יום הליכה מהירה חודש צעדתי רק חצי שעה והשבוע העליתי לשעה
קורע אבל אין ברירה וגם משתדלת לאכול מאד מאוזן
מה ירדת 11 כל הכבוד איך?

שגרם לך לעלות 5 ק"ג? מה השתנה בחיים שלך?

החלפתי מקום עבודה שבו לדעתי אני אוכלת 4-5 עוגיות נוספות לתזונה הרגילה שהייתה לי
שברתי את היד והפסקתי ספינינג
עברתי ניתוח -בקע תבורי בינואר במרץ חזרתי לפעילות כפעמיים בשבוע הליכה בת 45 דקות לא עיקבי ולא סדיר במיוחד
עשיתי בדיקות מקיפות (תפקוד בלוטת התריס, ברזל,כולסטרול, B12 )
הכל תקין
לא יודעת אולי הגיל?
אגב אני ערה משעה 8:00 בבוקר עד 01:00 בלילה כל יום
אפילו מוטיבציה לספורט כבר אין לי
כי כל הנסיונות לא מניבות פרי

שההכנסה הקלורית עלתה וההוצאה הקלורית ירדה ולכן עלית במשקל. כמו כן המוטיבציה שלך גם היא ירדה. כדי לעזור לך צריך להפגש איתך פנים אל פנים, למדוד אחוזי שומן, ללמוד היטב את סדר היום ואפשרויות הבישול להרכיב תכנית אימון שתוכל לסייע בהורדת אחוזי השומן בגוף וכן לבדוק גיוס משאבים נפשיים לתהליך.
בהצלחה.

סלמון, טונה , ואפילו קרפיון , פעמיים בשבוע+ שילוב של אגוזי מלך , וזרעי פישתן טחונים, וכמובן שמירה על תפריט מאוזן ים תיכוני עשיר בירקות פירות שמן זית ודגנים מלאים וכן מוצרי חלב דלי שומן, יספק את כל צרכי הגוף מבלי להזדקק לתוסף תזונה כגון טבליות אומגה 3 ושמן פישתן.