פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

כמעט זמן פנוי לעצמך. לא רק לאכילה אלא גם לצרכייך האישיים. כשכבר מגיע רגע כזה , את פונה לאוכל לא רק כמשקיט רעב אלא גם כמרגיע ומפצה ועל כן מדובר באכילה רגשית שאיננה תואמת בהכרח את צרכי הגוף.
אני מציעה לך לא לנסות בשלב זה לעשות דיאטה כי אם לשמור על אכילה סבירה עד כמה שאפשר. עדיף שתאכלי יותר לחם ודגנים מלאים במהלך היום ותשמרי על ארוחת ביניים גם אחה"צ על מנת שלא תגיעי לערב מאוד רעבה. כמו כן עדיף לאכול את המתוק שאת זקוקה לו בערב בתחילת הארוחה ולא בסופה ואז תוכלי לשלוט בכמויות.
דבר נוסף הוא לנסות לייצר אוירה נעימה ולשכב בשקט ובנוחיות, לאחר שהילדים הלכו לישון. לנשום נשימה מודעת ומרגיעה לפחות 5-10 דקות. לבצע הרפיה "במוח" ורק אז לאכול.
בהצלחה.

תודה על העצות, איישם אותם. * כמה שאלות לי אליך: האם זה נכון להשתמש במסטיק כמרגיע רעב שנראה לי "רגשי", האם הלעיסה לא מעוררת רעב נוסף כי היא מפעילה את שרירי הפה והקיבה? * האם זה נכון לשתות כוס מים לפני תחילת הארוחה כדי למלא את הקיבה? * האם יותר נכון לי להתחיל את הבוקר (7-7:30) בעוגיה וקפה או ביוגורט עם פירות (אני מאוד אוהבת)? תודה טש

אמיתי. צריך לאכול בצורה כזו,על מנת שלא נגיע לרעב משמעותי שנצטרך ל"הרגיע" אותו. גם ברעב רגשי צריך לטפל, ופה המסטיק לא בהכרח יעזור אלא רק טפול מקצועי..
לגבי שאלותייך האחרות:
לשתות כוס מים לפני כל ארוחה זה בסדר גמור.
לאכול בבוקר יוגורט ופירות זה עדיף על פני קפה ועוגיה.

למשל: מהמתוקים: ריבה ביתית, דבש עם מעט חמאה.
מהמלוחים: חמאת בוטנים, חומוס מופחת שומן (לייט), פסטרמה, גבינה צהובה או מלוחה, גבינה לבנה + זיתים, לבנה וזעתר, טונה עם מלפפון חמוץ וקצת מיוז, פסטרמה חסה ועגבניה עם חרדל וכהנה וכהנה.

מה שכתבת הרי לא היה שינוי מיוחד במשקלך לאחר שאכלת פרוסת חלה ואורז. כנראה שזה בסדר עבורך.

לא לעשות דיאטה אלא לאכול בצורה בריאה ומתונה תוך פעילות גופנית סדירה ואז משקלך יתייצב על ערך מתאים וטבעי לגופך.
הסיבה לכך שאת עולה בכל פעם במשקל היא שאת "נכנסת" לדיאטות ולאחר תקופה, "יוצאת" מהן. כנראה שהפערים בין האכילה בזמן דיאטה לבין זמן של "לא" דיאטה, הם גדולים וזה יוצר את התנודות הרבות במשקלך, דבר שהוא מאוד לא בריא לגוף, ובמיוחד לעור.

בצרכיה של שכנתך.
חולי סוכרת אכן צריכים להזהר באכילת סוכר וקמח לבן. מצד שני הם יכולים לאכול מזונות בריאים שאינם מכילים סוכר כמו: שקדים, אגוזים, פיצוחים (בוטנים). גם בייגלה מקמח מלא, במבה, פופקורן ועוגיות או קרקרים מקמח מלא מלוחים.
אם רוצים מזונות מתוקים הרי יש כאלו בשפע: שוקולד ללא סוכר, עוגיות ללא סוכר, עוגות, חלבה ועוד.
בהכנת מזונות אלו מחליפים את הסוכר בממתיקים שונים כגון: סורביטול, סכרין, ועוד.
אם את רוכשת את המזונות במרכולים גדולים סביר להניח שאותם מוצרים הם תחת פיקוח ואינם בעייתיים.
חג שמח.

שלך גדול וחשוב שתורידי ממנו בהדרגה על מנת שלא תפתחי מחלות שונות הקשורות לעודף משקל כמו סוכרת יתר לחץ דם ומחלות לב. לעומת זאת, כדי לשמור על בריאותך יש לעשות זאת בהדרגה, ולא בטוח שצריך להגיע לטווח המשקל הרצוי שהדיאטנית הציבה בפנייך. לעתים גם ירידה של 10-15 ק"ג יכולה להספיק במיוחד שאת מתארת שאת מרגישה טוב עם עצמך וגופך וזה דבר נהדר ויקר שיש לשמור עליו. כמו כן, אני בטוחה שהדיאטנית לא התכוונה ליצור בך הרגשה של דחיה כפי שציינת..
לגבי מצבך הנוכחי: קשה לי לענות לך בגלל שאני לא יודעת מה קרה עד כה? כמה ק"ג ירדת, אם בכלל, כל כמה זמן את נפגשת עם הדיאטנית? האם שוחחת איתה על הקשיים שלך?
באופן כללי, כשמרגישים לא טוב ומקבלים אנטיביוטיק'ה לא כדאי להתאמץ יותר מידי בפעילות הגופנית אך כדאי להשאר במסגרת התפריט עד כמה שאפשרי לשתות הרבה ולנוח.
שיהיה בהצלחה.
עינת.

היי אני שוקלת 69.6 והגובה שלי הוא 1.70 ואני בת 14(כן אני יודעת שאני גבוהה....)לפני שנה שקלתי פחות 10 קילו ומאז שקיבלתי מחזור והתחלתי לdבוהה(בערך ב8 ס'מ) שמנתי ודברים שהיו באים עליי יפה ,עכשיו כבר לא ואני עוד מעט מידה 42 שפעם הייתי 38 וכל זה בגלל שעכשיו הגעתי לחטיבה והלחץ של המבחנים והכל אז הפסקתי לירקוד .. שבעצם אני רוקדת מאז שאני זוכרת את עצמי אני פשוט הייתי חולה על זה והפסקתי כבר שנתיים לירקוד ואני רציתי כצת לחזור ניסיתי ללמוד ריקוד ופשוט היה לי קשה והתחלתי ליבכות כי אני הייתי פעם רוקדת פשוט יפה וגם כי שמנתי ולמרות שאצלי לא כ'כ בולט שאני משמינה כי אני התחלתי ללכת עם חצאיות מטעמי דת...ואני פשוט לא שמתי לב וכשהייתי עם מכנסיים הייתי שמה לב לכל גרם (זה מה שטוב בחצאיות :-)חחח)ועכשיו אני רוצה לחזור למשקל שהייתי ולהתחיל לירקוד ולהוריד את רוב הק'ג בחזרה ! אני רוצה לדעת גם אם זה נורמאלי שעליתי 10 קילו בשנה!!!! יכול להיות בגלל גיל ההתבגרות .אז אפשר גם לקבל טיפים שיוכלו לעזור לי !!!! וגם על כללים שחייבים להקפיד עליהם על כמה קלוריות אני צריכה ביום ומה הספורט שיכול לעזור לי וכמה זמן וכמה פעמים אני צריכה לעשות אותו!!

את גיל ההתבגרות. הגוף עובר שינוי גדול: יש צמיחה לגובה ( שאצלך היתה משמעותית מאוד) ועלייה במאסת השרירים והעצמות, כמו גם שינוי באחוז השומן. כל זאת עקב שינויים הורמונליים שמכינים את גוף המתבגרת לקראת מחזור חודשי ויכולת הולדה. כמובן שהשינויים הללו גורמים לשינוי במשקל שהוא לאו דווקא השמנה כי אם שינוי פנימי בהרכב הגוף.
הפגיעה ביכולת לרקוד שאת חשה היא לא בגלל שהשמנת כי אם בגלל שהפסקת לרקוד וצמחת וגבהת. אם תחזרי לרקוד גם במשקלך הנוכחי תראי שלאט לאט תגלי שלא שכחת כלום, להיפך יש יותר בשלות ואורך לתנועות בגלל שהגוף בוגר.
לגבי תפריט, כדאי שתתייעצי עם דיאטנית שתרכיב לך תפריט מאוזן ובריא שלא יפגע לך בגוף.

בפורום מספר פעמים שאין מטרתו לתת תפריטים לירידה במשקל. מה שכן אני יכולה לתת לך מספר טיפים:.
א. שלבי פעילות גופנית סדירה בתהליך.
ב. רשמי את מה שאת אוכלת ונהלי יומן מזון.
ג. החליטי שאת אוכלת רק מזונות בריאים וביתיים ולא אוכלת בחוץ.
ד. אכלי לפחות חמש ארוחות ביום.
ה. שתי מים לפני כל ארוחה ובסוף כל ארוחה. זה עוזר להגדיר גבולות.
ו. אל תישקלי יותר מפעם בשבוע.
ז. הגדירי לעצמך מטרות שהן לא רק משקל. למשל : הורדת אחוזי שומן, הורדת היקפים, עמידה במשימות וכהנה וכהנה.
ח. פרגני לעצמך לאכול מידי פעם משהוא לנשמה. כמובן בהתאם להעדפותייך האישיות: כמו שוקולד או גלידה..
בגדול, כדאי להוועץ בדיאטנית קלינית ולא להתמודד לבד עם התהליך.
בהצלחה.
עינת.

היי שמי ונסה אני בת 22 ואני יחסית דיי רזה: גובהי 167 משקלי 55.
עד לפני הגיוס לצבא משקלי עמד על 52 קילו באופן קבוע, ולאחר הצבא עליתי ל58 קילו וכהשתחררתי הוא ירד מעצמו ל56 ולצערי נתקע ככה. מטרתי היא לחזור אל המשקל שלפני הצבא 52 קילו.. (אף על פי שזה נשמע רזה מידי אבל זה ממש לא... זה היה ממש מתאים לי כיוון שיש לי חזה וישבן דיי מלאים, כעת אני מקבלת תגובות נוראיות מאנשים כלפי העלייה שלי במשקל, וגם אני מרגישה גרוע לגביי הגוף שלי שכל החיים חייתי בתור ילדה רזונת).
אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע, ומקפידה על תזונה בריאה ודיאטית (בערך 1000 קלוריות ליום) כבר חצי שנה !!! אך לצערי איני רואה תוצאות (זו לאחר שניסיתי את כל סוגי הדיאטות ה"בריאות" והתייעצתי ובניתי תפריט עם דיאטנית).
לפני שבוע דברתי עם חברתי שגרה בלוס אנג'לס והיא טוענת שהיא ירדה 7 קילו בעשרה ימים כיוון שפעלה עם דיאטת הלימונים (מיץ למונים אורגני, מייפל אורגני, פילפל חריף ומים), זה נתן לה את הדחיפה לרדת למשקל הרצוי ועכשיו היא כבר שלושה חודשים שומרת על המשקל שהצליחה להגיע אליו בקלות בעזרת דיאטת הלימונים בכך שהיא בנתה לעצמה תפריט והתחילה להתאמן.
ברצוני לנסות את הדיאטה הזאת אבל לתווך של 4-5 ימים כיוון שברצוני להוריד רק 3 קילו ממשקלי, ואז להמשיך לשמור על המשקל כמו תמיד...
קראתי המון כתבות באינטרנט לגביי הדיאטה הזו ולפי מה שראיתי שאין בה משהו לא בריא (רק הקטע של ההרעבה שזה לא מה שאני חוששת ממנו או מההשלכות שלו, אגב כל מי שניסה את הדיאטה הזו טוען שכלל לא מרגישים ברעב או חולשה ההפך מקבלים ההרגשה של טהורות) הבנתי שזה דווקא מצויין למעיים ולעור הפנים...
אנא מכם אני חייבת לדעת אם יש לזה עוד איזה שהן השלכות, או אם זה יכול להזיק לי בדרך כל שהיא? אני יודעת שבדרך כלל אחרי דיאטות כאלה קופצים חזרה למשקל אבל עובדה שחברתי סטפני כבר שלושה חודשים עומדת על אותו משקל (כמובן כיוון שהיא מקפידה על שמירה)
אנא מכם תעזרו לי אני מחכה לתשובה...

הי ונסה

אף דיאטה לא הוכיחה את עצמה לטווח הארוך (3 חודשים זה לא טווח ארוך,!!!! בואי תחכי שנה ותראי מה קורה איתה, רוב הסיכויים שהיא תעלה הכל חזרה) .

ה"דיאטה" היחידה שהוכיחה עצמה לטווח הארוך היא הקפדה על תזונה נכונה והרגלי אכילה נכונים.

בהצלחה!!

במשקל מיום ליום לא משקפות דווקא את אחוז השומן בגוף אלא יותר את השינויים בנוזלי הגוף.

היוזמה וכוח הרצון. אין ספק שתמיכה משפחתית וחברתית בתהליך הירידה במשקל מאוד מסייע.
לגבי התוצאות העכשויות: בכל תהליך הורדת משקל יש חלק שבו יש האטה משמעותית שנובעת מסיבות שונות כגון: "התרגלות" של הגוף לתפריט, פחות הקפדה על כמויות וסוג המזון, פחות הקפדה על המנעות מנשנושים ועוד.ואולי בכלל הגעתם למשקל ואחוזי שומן שלא מאפשרים עוד ירידה במשקל.
מכיון שאני דיאטנית קלינית שמאמינה שהתפריט צריך להיות בנוי על סמך הנתונים האישיים של הבן אדם, אני יכולה להמליץ לכם להזמין דיאטנית בתשלום שתבצע אבחון מדויק למצבו של כל אחד מכם שיכלול: מדידות של גובה משקל היקפים ואחוזי שומן ותבדוק אם התפריט האישי מתאים ורק לאחר מכן תהיה לכם אפשרות להמשיך הלאה עם תוצאות..

פעילות יעילה. השתדלי כל יום. הורדת השומן אופטימלית ואיבוד השרירים מינימלי בעצימות 60-70% אבל אין המסת שומן נקודתית. התפלגות השומן נקבעת גנטית ואין אנו יכולים להחליט באיזה חלק מן הגוף נוריד. הורדת השומן הינה פרופורציונית והרזיה כללית תרזה גם את האיזור המבוקש אבל היחס ישמר. זה מבנה הגוף שלך ואת צריכה להשלים אתו. בנוסף לסטפר את צריכה פעילות בונה שריר כולל תרגילי בטן ומותניים. היא לא תוריד את השומן אבל תמצק את האיזור..

אני מאוד מעריכה אותך..אל תדאגי לאט לאט ובטוח את תרדי בסוף. תנסי לאכול את העוגייה ואת השוקולד פעם בשבוע מאשר כל יום..אולי זה יעזור! הלוואי ותצליחי,אל תתיאשי דנה

היא סבירה ביותר. גם אם את חורגת מהתפריט שהדיאטנית נתנה לך בכ150-200 ק"ל ביום ואת מבצעת פעילות גופנית בסטפר ( למי שלא יודע, זה הוא מכשיר המדמה עליה במדרגות) הרי יש סיכוי שתמשיכי לרדת בהדרגה במשקל ולהתחטב. כמובן שמבנה הגוף הבסיסי הוא גנטי ולא יכול להשתנות לגמרי ועל כן אל תצפי ל "ניסים ונפלאות" אלא רק לשפור משמעותי.
בהצלחה.
עינת

תפריט בריא ומאוזן ביחד עם פעילות גופנית סדירה, אכילה מסודרת, שתיית מים מספקת והמנעות ממזונות מזיקים כגון מיצים קולה ודברי מאפה ופלים וחטיפים .( את יכולה לקרוא יותר על שיטתי, שיטת הרמזור לתזונה בריאה בספר חולצת בטן נועה רוצה להיות רזה).
כמובן שרצוי להרכיב תפריט אישי אצל דיאטנית שיתחשב בהעדפות האישיות שלך, סדר היום והאפשרויות של הכנת המזון, בכל זאת, את סטודנטית...
בכל מקרה קצב הירידה הרצוי צריך להיות 2-3 ק"ג בחודש ולא יותר מהיר.

אנרגיה שלילי, כלומר למחסור אנרגטי אצל רב האנשים. זה סך הקלוריות המינימלי שיש לאכול גם בדיאטות חריפות. אין צורך לקצץ עוד.
לגבי האימון: אם כל יום תוציאי את סך הקלוריות הזה בהנחה ותדייקי בכמות הקלוריות יש סכוי שתרדי במשקל , כמה, אינני יודעת משום שזה תלוי בגורמים שונים כמו משקלך ההתחלתי, אחוז השומן בגופך, היסטורית הדיאטות שלך והמצב הרפואי.

בסיבים כגון: לחם מלא, שבולת שועל , דגני בוקר מלאים, יוצרים תחושת שובע ממושכת ועל כן עדיפים על עוגיות. יוגרט יהיה בדר אם תשלבי בתוכו דגנים מלאים.
כדי למנוע את הרעב לקראת הצהריים: תאכלי ארוחת ביניים קלה כמו פרי טרי או חופן שקדים

עם כמות נמוכה מאוד של פחמימות

דיאטה זו מבוססת על ההנחה שבאכילת חלבונים בלבד (דבר שהוא בלתי אפשרי),מוציאים לצורך פעולות העיכול והספיגה אנרגיה רבה יותר מאשר בעיכול מזון רגיל. אולם הירידה הבולטת במשקל המושגת בדיאטה זו נובעת, בין השאר, מהפרשת נוזלים מוגברת. האיסור לאכול לחם ודגנים וההגבלה על ירקות ומוצרי חלב מפירים את האיזון התזונתי בגוף ומחסירים מהתפריט מרכיבים תזונתיים חיוניים . לעומת זאת, דיאטה זו עשירה בשומנים רוויים מן החי ובכולסטרול. נקיטת דיאטה זו במשך ימים אחדים, אין בה נזק. אולם אם מתמידים בה תקופה ממושכת, נכנסים למצב שנקרא קטוזיס - שבו נוצרים גופי קטו, שהם תוצאת פירוק של שומנים, בלא נוכחות פחמימות. גופים אלה רעילים וגורמים נזק לשריר הלב ולכליות. הירידה במשקל המושגת בדיאטה זו היא אמנם מהירה, אך מקורה אינו רק באובדן שומן, אלא גם בפירוק רקמות שריר ובאיבוד נוזלים. מלבד זאת, הדיאטה משעממת, וממילא אוכלים פחות. מדובר בדיאטה מסוכנת, הפוגעת בשרירים ויוצרת חומרים רעילים בגוף. כאשר נתחיל לאכול פחמימות מחדש, נעלה שוב במשקל, ואף מעבר למשקל הקודם. .