פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

לגבי אומגה 3
ישנם 2 סוגים של אומגה 3 - אומגה 3 שהן חומצות שומן ארוכות שרשרת הנקראות EPA ו- DHA . חומצות אילו נמצאות בדגים ים ובכמוסות אומגה 3 והן אילו שלרוב מעורבות בכל התהליכים בגוף; כגון EPA חשובה עבור התפתחות מוח העובר, DHA חשוב יותר לאם בכל הקשור להפחתת תסמינים של דיכאון לאחר לידה. בלי קשר חומצות שומן אילו מעורבות בעוד הרבה תהליכים בגוף כגון הפחתת דלקת, הפחתת לחץ דם ועוד. ישנן חומצות אומגה 3 ממקור צמחי שהיא חומצת שומן יותר קצרה הנמצאת בזרעי פשתן, אגוזי מלך, שמן פשתן ( בעיקר ), שמן קנולה..בגוף החומצה הקצרה יכולה להתארך לארוכות (EPA,DHA ) אבל לרוב זה לא תמיד קורה לכן כן חשוב להקפיד לאכול כ- 2 מנות דג בשבוע. בכל מקרה את יכולה לשלב זרעי פשתן בתפריט רק במתינות ( כי הם מכילים פיטואסטרוגנים ). את יכולה לשלב כמוסת אומגה 3 לחברת אלטמן יש תוסף מיוחד של אומגה 3 המותאם למצב הריון.
לגבי חומצה פולית - עדיין צריך לקחת חומצה פולית הרופאים ההמלצה היא לפחות עד סוף הטרימסטר ה- 1 בפרנטל יש חומצה פולית בנוסף לעוד ויטמינים ומינרלאים נוספים כך שזה בסדר גמור.

להכוונה אישית יותר הייתי מציעה לפנות לייעוץ אישי אצל דיאטנית על מנת לבנות תפריט ולקבל הכוונה המותאמת למצב הנוכחי. כרגע אכן המגמה לא צריכה להיות ירידה נוספת אלא שמירה על הקיים ובמידה ונשאר עודף משקל אז עלייה מתונה במשקל לאורך כל ההריון.
לגבי מה מותר ומה אסור לאכול בהריון יש לא מעט כתבות בנושא
אשמח להיות לעזור ובהצלחה

בכל מקרה לא מומלץ לאכול דגים נאים בהריון. ישנם 2 סוגים של אומגה 3 - אומגה 3 שהן חומצות שומן ארוכות שרשרת הנקראות EPA ו- DHA . חומצות אילו נמצאות בדגים ים ובכמוסות אומגה 3 והן אילו שלרוב מעורבות בכל התהליכים בגוף; כגון EPA חשובה עבור התפתחות מוח העובר, DHA חשוב יותר לאם בכל הקשור להפחתת תסמינים של דיכאון לאחר לידה. בלי קשר חומצות שומן אילו מעורבות בעוד הרבה תהליכים בגוף כגון הפחתת דלקת, הפחתת לחץ דם ועוד. ישנן חומצות אומגה 3 ממקור צמחי שהיא חומצת שומן יותר קצרה הנמצאת בזרעי פשתן, אגוזי מלך, שמן פשתן ( בעיקר ), שמן קנולה..בגוף החומצה הקצרה יכולה להתארך לארוכות (EPA,DHA ) אבל לרוב זה לא תמיד קורה לכן כן חשוב להקפיד לאכול כ- 2 מנות דג בשבוע. בכל מקרה את יכולה לשלב זרעי פשתן בתפריט רק במתינות ( כי הם מכילים פיטואסטרוגנים ). את יכולה לשלב כמוסת אומגה 3 לחברת אלטמן יש תוסף מיוחד של אומגה 3 המותאם למצב הריון.
בהצלחה.

לא ידוע לי מידע בנושא. את צריכה לשאול רופא וגם את המרכז הטרטולוגי

התירס וגם המים המשומרים הם מצע לכל מיני חיידקים בפרט שזה מכיל סוכר, חלבון וכו'...
כל מזון שאינו נשמר בתנאים נאותים יכול להתקלקל. החיידקים מתסיסים ומפרקים את המזון וכך מתקבל הטעם לוואי ... קצת קשה להגיד מה ההשלכות לכך. אני מניחה שאם כבר... מי שיפגע זו תהיה מערכת העיכול שלך ולא העובר אבל מומלץ לשאול בעוד פורום רפואי

זה בסדר, להכין חביתה לוקח הרבה פחות מחצי שעה.... ואת הפשטידה אופים בחום די גבוה

מותר לשתות כ- 3 כוסות קפה ביום . כמות הקפאין המותרת ביום לא צריכה לעלות על 300 מ"ג ביום שזו הכמות בערך ב- 3 כוסות נס קפה

בגדול אין בעיה עם מים מוגזים.. אבל היתה כתבה שאם משאירים בחוץ ללא קירור כאשר הבקבוק נפתח זה מתקלקל לכן יש להיזהר.
לגבי שימוש בממתיקים מלאכותים מומלץ להוריד למינימום האפשרי.
בהצלחה

אני יודעת שאולי זה ישמע לך מוזר שאני אומרת זאת ... אך לפעמים הגוף צריך לפעמים גם את הדברים האילו. עצם המניעה של מזונות אילו מהגוף שלך לאורך זמן בשילוב עם ההריון שבו מתעוררים חשקים בין אם על צורך פיזיולוגי או פסיכולוגי גרמו לכך שפתאום יש את החשק לאכול זאת.. ברור שלאורך זמן אכילה של מזונות אילו אינה בריאה ומן הסתם יכולה לגרום לעלייה גבוהה במשקל...אך אם מדובר בתקופה שבאה והולכת זה טבעי ואין ממה לפחד...
זה ידוע שבהריון החשק לאכילה של מזונות כמו ירקות, דגנים מלאים וכו' לפעמים יורדת.. אבל זה יכול לחזור.
עוד דבר חשוב בגלל שאת טבעונית ונמנעת מהרבה מזונות חשובים כגון בשר, דגים, ביצים וכו' מאוד חשוב לפנות לייעוץ אישי לצורך התאמת תפריט וגם לבדוק בבדיקות דם האם קיימים חסרים תזונתיים.
אכן מומלץ במקרה כמו שלך לשים דגש על דגנים מלאים , זרעים, מיני אגוזים, קטניות, ירקות פירות והרבה מוצרי חלב... ממזונות אילו תקבלי את הויטמינים והמינרלאים הדרושים לגוף.

רצוי להמעיט ממספר סיבות :
1. תכולת קלורית מאוד גבוהה
2. מכילים שומן צמחי מוקשה (שומן טרנס ) המזיק בריאות הלב
3. מכילים הרבה מאוד סוכר

אני לא יודעת אם פנית לפורום הנכון אבל בכל זאת אני יענה לך..
הירקות הקפואים לפי מה שאני יודעת נארזים בשיטה הנקראת fast freez
שזו שיטה ששומרת על הערכים התזונתיים של הירקות ממה שהחברה אומרת ילו זה משמר בצורה טובה יותר מירקות אשר עומדים כבר כמה ימים בספר...
לגבי קופסאות שימורים גם ניתן לשלב אבל עדיף את הקפואים.

שלום לך,
גזים הם בהחלט תופעה לא נעימה אך אופיינית להריון (אצל חלק מהנשים יותר וחלק פחות)
את יכולה להקל על התופעה באכילת ארוחות קטנות במשך היום ולאכול וללעוס את המזון לאט.
בנוסף ישנם מזונות מסויימים הגורמים יותר לגזים כמו כרוב, כרובית, צנון, קולורבי, משקאות מוגזים, מזונות מטוגנים ושומניים. קטניות אף הם גורמים לגזים אך מאוד חשוב לשלבם בתזונה- אפשר להשרות אותם לפני הבישול או לבשל אותן מונבטות.
בכל אופן את מכירה את הגוף שלך הכי טוב לכן שימי לב אילו מזונות גורמים יותר לגזים ונפיחות בבטן.
בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט.

שיבולת שועל הינה מקור טוב לפחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים. אין כל בעייה עם שיבולת שועל בהריון אך כמובן כל דבר במידה. אם זו הכמות שאכלת לפני ההריון המשיכי לאכול את אותה הכמות ואם לא התוספת הקלורית הרצוייה לתפריט היומי הינה 300 קלוריות לכן שימי לב כי כ-5 כפות שיבולת שועל עם חצי כוס חלב הם 200 קלוריות.

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט

ועד סידן או מגניזיום. בכל אחת מגלה בבדיקת דם מה חסר לה, ובנוסף יש ויטמינםי שתמיד מומלץ לקחת (במהלך הלידה בפרט). אני למשל, צמחונית. על כן אני נוטלת B12 וברזל לסירוגין, לפני הלידה נטלתי חומצה פולית, וגם במהלכה. לקראת אמצע הריון התחלתי ליטול מגנזיום בשם PREG CRAMPS BUSTER,לאחר שהרופא שלי טען כי הם היחידים שנפסגים בגוף ביעילות גבוהה,וכן לא מעוררים צרבות. הגברת צריכת התוספים בהריון נובעת מהעובדה שהעובר צורך את הוויטמינים שלך, ומכאן שצריכים להגדיל את המצבורים הקיימים בגוף. מקווה שעזרתי, הריון קל ומהנה!

שלום לך,
התחילי לקחתחומצה פולית, כדור אחד ליום 400 מק"ג . בשלב זה ובהריון חשוב שתאכלי בריא ומכל קבוצות המזון והקפידי לשלב מוצרי חלב, ביצים, דגים, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. ממליצה לך לעשות בדיקות דם כבר עכשיו ובמידת הצורך לשקול תוספים נוספים.
בהצלחה
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט

אני מסכימה מאוד עם רויטל... וחושבת שאת יכולה אם תרצי להתחיל לקחת גם מולטיויטמין לנשים הרות המכיל את כל הויטמינים והמינראלים לא במינוני עודף.

קראתי את התגובות הקודמות שלך וראיתי שיש התייחסות לגובה ומשקל. אז הגובה שלי 1.62 ומשקל לפני הריון 63 ק"ג לא נשקלתי מאז תחילת ההריון (אני קצת מפחדת לראות את התוצאה )אבל לפי ההרגשה יש לי בערך שלושה ארבעה ק"ג שנוספו. אני רוצה לדעת אם זה יותר מידי. תודה!

שלום לך עדינה,
הריון ראשון ובכלל הוא מאוד מרגש וכל הכבוד לבעלך שדואג לך ולעובר. מה שאת מתארת זו תופעה טבעית של הגוף בתחילת ההריון כשהבטן מתחילה לצאת. התחלת את ההריון במשקל תקין ועד כה עלייה של 3 ק"ג היא תקינה לחלוטין. חשוב שתיהיי במעקב גם אצל האחות (משקל, לחץ דם וכ..). לגבי האוכל- בגדול הייתי מוסיפה מוצרי חלב- סידן וגם בשר בקר/ הודו 1-2 בשבוע ומגוונת יותר בירקות אך לא יהיה מקצועי מבחינתי להתייחס לכל התפריט שלך כאן בפורום.
בברכה
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט