פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

יערית שלום רב,
אף על פי שהתחלת את ההריון מעט בעודף משקל סך הכל העלייה של המשקל תקינה.
זה מצוין שאת אוכלת ארוחות מסודרות, קצת קשה דרך האינטרנט לבדוק כמה קלוריות את אוכלת ביום ולאות האם את חורגת או לא.
בכל מקרה עלייה תקינה צריכה להיות בבמוצע כ- 300 גרם - 400 גרם לשבוע. את בהחלט יכולה להגיע לייעוץ אצל דיאטנית לצורך בדיקה של כמות הקלוריות היומית וכמובן הערכה של איכות התזונה. ניתן לאמר כי בהריון לא מומלץ לאכול פחות מ- 1800 קלוריות אך חשוב שכמות הלקוירות היומית תקבע על פי התאמה אישית.
לגבי תוספים ניתן וחשוב להתייעץ קודם עם הרופא המטפל במיוחד אם את נוטלח תרופות שונות.
ישנו תוסף של אומגה 3 המותאם להריון של חברת אלטמן- נוטרלייף ( אלספה 9 חודשים ),
ישנן נשים המגבות את עצמן כל תקופת ההריון עם מולטיויטמין להריון - פרנטל אני לא חושבת ישיש צרוך צורך לקחת גם חומצה פולית וגם פרנטל במקביל לגבי הברזל עליך להיוועץ עם רופא הנשים.
בהצלחה.

שלום לך מיואשת, למרות שאין לך סיבה להיות...
למרות שלא רשמת את הגובה והמשקל בו התחלת את ההריון אני מניחה שהתחלת את ההריון במשקל תקין ולכן העלייה במשקל עד כה תקינה.
כמובן שאנחנו לא יכולות לבחור איפה נעלה יותר ואיפה פחות אבל חשוב שתביני כי עלייה במשקל היא חלק מההריון ותשלימי עם כך ואם את אוכלת מסודר ובריא ומשלבת פע"ג סביר להניח כי תמשיכי לעלות במשקל בצורה מתונה...

שיהיה בהצלחה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

הגזמתי מדי אבל עדיין...
גובהי הוא 164 ס"מ ומשקלי לפני ההריון היה 56-57
איך יכול להיות שאני מוקפת נשים בחודש השביעי-שמיני להריונן שעלו 7-8 ק"ג בלבד? ומלבד זאת, יש להן רק בטן, הן נשארו כפי שהיו לפני ההריון רק עם בטן...?!!!!!!!!!!!!!

שלום מירב,
ירידה במשקל לא רצוייה במהלך ההריון וטוב עשית כשהפסקת את הדיאטה.
אם הדיאטה שעשית הייתה לא מאוזנת יכול להיות שישנם חסרים תזונתיים בגופך כתוצאה מכך אך לא אוכל להגיד לך אם העובר ניזוק מכך. מצד שני נשים רבות יורדות שלא מרצונן במשקל בשלב זה של ההריון כתוצאה מבחילות והקאות ללא שום נזק לעובר.
הכי חשוב כרגע שתאכלי מאוזן ובריא ותעשי את כל הבדיקות הנדרשות בכדי שתוכלי להשלים חסרים במידה וישנם. בכל מקרה אם עדיין לא התחלת אז התחילי לקחת חומצה פולית 400 מק"ג ליום.

בהצלחה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

אורלי שלום,
אז קודם דעי לך שהתחלת את ההריון במשקל תקין ושהעלייה במשקל עד כה הינה רק מעט מאוד מעל להמלצה.
סה"כ בהריון את צריכה לעלות בין 11.5-16 ק"ג ובכל שבוע כ- 400 גר'.
זה לא מקצועי לתת תפריט בפורום. בסך הכל את אוכלת בסדר. את יכולה לאכול לעיתים קרובות יותר- כל 3-4 שעות, לשלב גם פירות, ביצים שלא רשמת..., אולי להחליף את הלחמנייה בלחם מלא... ולהוסיף עוד מוצר חלבי אחד לפחות ביום- יכול להיות יוגורט (לפחות 3 מוצרי חלב ליום)
אם כדור הברזל גורם לך לעצירות את יכולה להחליף אותו ל"ברזל עדין" שכמעט ולא גורם לתופעות שכאלה וכמובן להרבות במים וצריכת סיבים תזונתיים: לחם מלא, דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות...

בהצלחה
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

שלום לך,
1. חשוב להתחיל את ההריון במשקל תקין
2. התחילי לקחת תוסף של חומצה פולית
3. עשי בדיקות דם מקיפות בהם תוכלי לדעת האם ישנה בעייה בריאותית או חסרים תזונתיים
4. איכלי מסודר 5-6 ארוחות ליום- 3 עיקריות ו-2-3 ביניים
5. אכלי מגוון מכל קבוצות המזון, שלבי בתפריט היומי דגנים מלאים,פירות, ירקות, מוצרי חלב- לפחות 3 ביום, קטניות, מנה בשרית כל יום (בקר/הודו/עוף/דגים- עד 3 מנות לשבוע),ביצים, שמנים מהצומח- בהגבלה.
6. הגבילי את צריכת הקפה והתה (קפאין) לעד 3 כוסות ליום- יש גם בקולה, שוקולד, נסתה
7. אם אינך עושה אז רצוי להתחיל פעילות גופנית
8. כמובן שאם את מעשנת אז זה הזמן להפסיק- כנ"ל עם אלכוהול
ניסיתי לפרט עד כמה שניתן אך אשמח לעזור אם יש לך שאלות ספציפיות לגבי חלק מהסעיפים

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

אם אני מעשנת 3-4 סיגריות ליום זה יפריע?

אני חושבת שאם תפני את השאלה הנ"ל לכל בעל מקצוע בתחום הרפואה וגם לאילו שאינם בתחום הרפואה אף אחד לא יקח על עצמו את האחריות ויתן לך את התשובה שאת רוצה לשמוע.
תפעילי את שיקול הדעת שלך.
בהצלחה

דרך אגב הרופא שלי אמר לי שאני לא אמורה בכלל בכלל לעלות במשקל הגיוני?

נהריינית שלום,
הריון זה לא הזמן להיות בדיאטת הרזייה- החסרים שיכולים להיווצר אצל העובר יותר חשובים מהסיכון של הריון בעודף משקל. כמובן שזה לא אומר שאפשר לעלות במשקל כמה שרוצים אך עלייה מתונה מאוד במשקל חייבת להיות.
ההמלצה לעלייה במשקל בעודף משקל הינה עד 7 ק"ג סה"כ. בשלב בו את נמצאת זה אומר כ-250-300 גר' לשבוע.
בכדי לעלות באופן מתון במשקל כבר מעכשיו את יכולה לסגל לעצמך הרגלים לאכילה נבונה ובריאה:
הפחיתי משמעותית מזונות מטוגנים, מתוקים, שמנים, חטיפים, מאפים ושתייה מתוקה.
המשיכי מעקב אחר לחץ הדם גם אם זה היה רגעי.

בהצלחה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט-"מדיקס"

בגדול אין בעיה לאכול אצות וגינג'ר כבוש. גם בבית במידה ואת מיכנה יחד גם סושי עם דג נא הפרידי בין משטחי העבודה. לא מומלץ להגזים באצות בזמן ההריון מכיוון שהן מכילות הרבה יוד.

החשק למזון פחמימתי בפרט שיש בחילות הוא מאוד לגיטימי, הפחמימות גם מעלות את רמת הסוכר בדם ( חלק מהסיבות לבחילות בוקר הן רמה נמוכה של סוכר בדם ) , והן מתעכלות יחסית מהר ולא מכבידות על מע' העיכול. אם זאת ברור שחשוב להקפיד על תפריט מאוזן ובריא בגבולות האפשר ובהתאם לסלידתך כרגע ממזונות מסוימים. ממליצה בחום לפנות לדיאטנית לצורך ייעוץ להרכבת תפריט מותאם להריון ולהמשך מעקב על המשקל.

שכחתי לשאול- כמה מותר לי עוד להעלות עד סוף טרימסטר השני לפי המידות שלי?

תודה

בטרימסטר הראשון אין חובה לעלות במשקל אם כי עלייה תקינה נחשבת עד כ- 2 קילו. אחר כך לפי נתוני גובה ומשקל שלך בתחילת ההריון ניתן לעלות כ- 400 גרם - 500 גרם בממוצע לשבוע.
שיהיה בהצלחה.

עליית המשקל שלך תקינה.
בהצלחה.

אני יודעת שאני בהריון רק שבוע
אבל המחזור שלי הוא של 5 שבועות...
אני ממש בלחץ עכשיו- האם יכול להיות שגרמתי מומים לעובר??. האם זה משהו שאפשר לבדוק אותו?
הצילו!

מקורו של ויטמין A בפירות וירקות ( בעיקר כתומים ) הוא ממקור של בטא קרוטן שאינו מסוכן לעובר לעומת צורת ויטמין A ממקור רטינול שעלולה להיות מסוכנת רק במינוני עודף - כדור אחד של מולטיויטמין להריון בד"כ מכיל ויטמין A משני המקורות ( בטא קרוטן ורטינול ) וכמות הויטמין A איננה מסוכנת כי היא לא מגיעה לכמות המומלצת היומית אבל חשוב להתסכל על התוסף ולראות כמה יח' יש שם של ויטמין A רטינול ולהתקשר לחברה.

לגבי הממתיקים המלאכותיים כרגע שבגלל שאין מספיק מחקרים בנושא מומלץ להמעיט או להימנע מכל ממתיק במהלך ההריון בפרט סכרין ( הממתקים הנוזלי או כזה בשקיות וורודות או טבליות קטנות ) שידוע שהוא עובר את השלייה.
לגבי קפאין - מותר לשתות עד 300 מ"ג ביום קפאין בהריון שזה יותר מכוס אחת של קפה נמס ולכן את לא צריכה לעבור לנטול קפאין .
לגבי אלכוהול יש איסור מוחלט לשתות אלכוהול בהריון. אלכוהול בבישול אפשר בכמות קטנה מכיוון שהאלכוהול כנראה לא נשאר בכמות גדולה במזון לאחר החימום. .
לגבי כבד מומלץ להמעיט מכיוון שזה חלק שעשיר מאוד בויטמין A בצורת רטינול אשר יכול להזיק לעובר.

אם אני מבשלת עם ההממתיק המלאכותי (על בסיס סוכרלוז שאמור להיות בסדר)
ואני לא שמה כמות גדולה...זה נחשב בסדר אם זה מתערבב בכמות גדולה של אוכל?
קשה לי מנטלית לעבור לסוכר...

אמרתי ... רצוי שלא להישתמש בכלל במידה ואת לא משתשת גם ככה בכמויות גדולות של סוכרזית ביום אז לעבור לסוכר זה לא ישנה הרבה מבחינת ערכים קלוריים.

מספר הקלוריות ביום צריך להיקבע על פי גורמים אישיים וכמובן על פי מעקב על המשקל וכיצד הוא מגיב לאכילת X קלוריות. 1200 קלוריות זה מעט מאוד להריון ומעט מאוד באופן כללי אומנם זה משרת מטרת הרזייה אך כרגע המטרה שלך היא לא לרזות אלא לעלות במשקל באופן נורמאלי ותקין לגובהך ומשקלך לפני ההריון. על מנת לפתור את הבילבול אני מציעה שוב לגשת לדיאטנית שתעזור לך.

אוסרים על אכילת ביצים חיות בגלל החשש לסלמונלה ( חיידק הנמצא על קליפה הביצה ויכול לעבור לביצה עצמה ) צריך לבשל את הביצה בגלל שהחיידק לא שורד טפרטורות גבוהות.
במידה והביצה החיה עוברת פיסטור אין חשש לאכול אותה או מזונות המכילים אותה כגון מיונז , גלידה של חברות מוכרות עם פיקוח לגבי הנושא

אין לי ידע בנושא לעזור לך אנא התייעצי עם הרופא המטפל האם זה בסדר לשתות זאת במהלך ההריון.
בהצלחה.

בהריון לא רצוי לעשות דיאטת רזון מכיוון שאז מדובר על אכילה מועטה יחסית של קלוריות אשר יכולה לפגוע בך ובעובר.
אם עלית הרבה עד כה במשקל ניתן לנסות לשמור על המשקל כמה שיותר. נשים אשר מתחילות את ההריון בעודף משקל ושומרות פחות או יותר על משקלן במהלך ההריון בסופו יורדות כמה קילו במשקל. הייתי מציעה לך לפנות ליעוץ דיאטטי לצורך מעקב, ליווי הדרכה בניית תפריט לא תוכלי כל ההריון להימנע ולראות אנשים. המצב הוא נתון ואת צריכה להתמודד איתו . אני חושבת שפגישה עם אשת מקצוע יכולה גם לעודד אותך וקצת להכניס אותך לפרופורציות נכונות וכמובן לתת לך מוטיצביה להמשך הדרך גם אחרי ההריון !
אשמח להיות לעזר אם תרצי.
בהצלחה.