פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

ההמלצה לאכילה של דגים ( וגם בשר / ביצה / עוף ) היא בצורתם המבושלת ולא בצורתם הנאה בגלל חשש לזיהום של חיידקים. פעולת חימום לרוב הורגת את החיידקים המזיקים ולכן גם פסטרמה /עוף עוף מעושן אם לא עבר תהליך של חימום הייתי מחממת אותו / צולה אותו לפני האכילה.
זהירות צריכה להינקט בכל שלבי ההריון אבל מן הסתם ההתחלה היא יותר מסוכנת.
שיהיה בהצלחה.

נועה שלום,
קודם כל תודה על תשובה מהירה, דבר השני התשובה היא אינה אופטימית בהתייחסות לדברים שנעשו כבר. עכשיו בתת מודע יש כל מיני חששים, אך להתפטר מהם, הכוונה האם יש דיקות, או בדיקות שגרתיות במהלך ההריון יראו את התוצאות, או שיש ברמה ביתית משהו שיעזור להמנע מהדברים הלא נעימים שיכולים לקרות. וכלל מה הסטטיסטיקה, האם נעשו מחקרים בנושא? אשמח שוב לתגובתכם
תודה

אני חושבת שאת שואלת שאלות מאוד מורכבות שלא בטוח שיש עליהן תשובות. רצוי להביא את עצמך להימנע מהמצבים הללו מראש אבל מן הסתם דברים קורים גם מבלי ידיעתנו ולפעמים אוכלים משהו מקולקל מבלי לדעת או אוכלים משהו שיש בו אלכוהול בלי לדעת... וכו' אי אפשר להימנע מהכל וגם לא הכל משפיע על העובר כמובן אבל מה שאת מודעת אליו חשוב ליישם ולעשות !

כמות החלבון המומלצת היא תלוית משקל גוף ההמלצה לאישה ( לא בהריון ) / גבר עומדת על 0.8 גרם ליום פר ק"ג משקל גוף אך עדיין רוב האנשים עוברים כמות זו בקלות.
כמובן שחשוב להסתכל על טיב החלבון ולא רק על כמותו, את יכולה לקבל חלבון ( אומנם בכמות קטנה ) גם מהלחם אבל החלבון לא בעל ערך ביולוגי גבוה.
המקרה שלך אכן בעייתי מקורות טובים לחלבונים יכולים להיות קטניות במיוחד אם משלבים אותן יחד עם דגנים ואז את יכולה לקבל חלבון מלא המכיל את כל חומצות האמינו לדוג' מג'אדרה או גרגרי חומוס אם סוג של פחמימה, עוד סוגים של קטניות הם פולי סויה ( אדממה ), אפונה ירוקה, עדשים, שעועית לבנה. את יכולה לשלב בתפריט אגוזים בוטנים שקדים שאומנם מקור לשומן אך גם מקור לחלבונים. קינואה זה גם מקור טוב לחלבון. בכל מקרה חשוב למצוא לפחות 1-2 מוצרי חלב ביום שאת כן מסוגלת לאכול כגון גבינה צהובה שמכילה הרבה סידן גבינה צפתית, בולגרית... אחרת בנוסף לחוסר חלבון יהיה גם חסר לך סידן. מקור החלבונים האיכותי ביותר בא מן החי כגון ביצים, עופות, דגים לכן מאוד חשוב לנסות לשלבם בתפריט איך שהוא ולא לוותר לעצמך כי כרגע את צריכה לדאוג גם לך אך גם לעובר

שלום לך,
ההמלצה היא לעלייה של 16 -20 ק"ג אם כי לכל אחת קצב עלייה משלה... עלייה של 700 גר' לשבןע נחשבת תקינה.
תוסף אומגה 3 חשוב בזמן הריון - את יכולה לקחת 1-2 כדורים ליום.
חשוב שחלק מהתזונה השבועית תחיל גם דגים: 2-3 מנות. את נוטלת אומגה 3 כך שאת משלימה את החסר.
2 ליטר מים עם ויטמינציק ליום הם בסדר אך קחי בחשבון כי הימים נהיים חמים יותר ואת תצטרכי לשתות יותר. בנוסף את לא תוכלי להתרגל לטעם המים אם תוסיפי להם תרכיז ממותק כל הזמן. בכל אופן השתדלי להוסיף ממש מעט מהתרכיז כי יש בו גם קלוריות...
פעמיים בשבוע כריך עם שוקולד זה בסדר - תאכלי לך אותו כממתק באחת מארוחות הביניים שלך.

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט

חגית שלום,
בחילות הן בהחלט החלק הלא נעים של השליש הראשון של ההריון... תתנחמי בזה שהן אמורות לעבור מתישהו...
את חייבת לאכול וזה לא חייב להיות בכמות גדולה אך כשאת נמנעת מאכילה את רק מגבירה את תחושת הבחילה... ארוחות קטנות לעיתים קרובות יכולות לסייע לך. תתכנני לך לפי השעון כל שעתיים מזונות יבשים וללא טעמים חזקים כמו צנימים- כבר אפשר.., פירכיות אורז, בייגלה, אורז, קורנפלקס, פירות, ירקות, גבינות ובכלל כל מה שאת יכולה ועוזר לך להעביר את התחושה.
חשוב ללעוס היטב את האוכל ולשתות הרבה, שלא תתייבשי. המנעי ממאכלים שומניים שרק מגבירים את הבחילה.
את יכולה לנסותלג'ינג'ר שיכול להקל על התחושה.
בהצלחה

רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט

לא שמעתי על עיניין המזונות הבסיסיים אם כי ברגע שיש הקאות חומצה עולה לוושט ולכן יתכן ואכילת מזונות חומציים המגבירים הפרשת חומצה יכולים לגרום לך להרגיש פחות טוב.
נסי לאכול לעיתים תכופות מזונות המתפרקים ונעכלים מהר כגון לחם, תפו"א, פסטה, אורז, צנימים, ריבה , דבש, פירות.
נסי לשלב דגים כעת פחות חשוב אילו דגים ( אומנם יש עדיפות לדגי ים כגון סלמון, טונה, מקרל, סרדינים ) אבל גם אם זה לא דגי ים חשוב לאכול את ה- 2 מנות דג בשבוע על מנת לספק לגוף חלבונים חשובים.
שלבי ביצים ומוצרי חלב שעושים לך טוב שהם מקור לחלבונים איכותיים. קטניות זה מזון עתיר בויטמינים ומינראלים וגם מקור טוב לחלבונים ( עדשים, אפונה, שעועית לבנה, גרגירי חומוס, פולי סויה ) נסי לשלב אחד מהם בתפריט.
אם קשה לך לאכול ירקות אז נסי פירות שהם גם מקור לויטמינים מינראלים. התקופה הזאת היא תקופה לא קלה אבל היא עוברת. שורש גינג'ר יכול להקל על הבחילות, לימון, שתייה קרה.
נסי את כל אילו.
בהצלחה.

את צריכה להבין שברגע שרמת הסוכר גבוהה בדם ( גם כתוצאה מהתפרצות הסכרת ההריונית וגם כתוצאה מאכילה רבה של פחמימות וסוכרים שבסופו של דבר מתפרקים במערכת העיכול לסוכר, נספגים לדם ומעלים את רמת הסוכר בדם ), הגוף לא מפנה טוב את הסוכר מהדם ולא מכניס אותו בצורה טובה אל תוך התא. כתוצאה מכך חלק מהסוכר יכול לעבור לעובר דרך השליה ולגרום לו לגדול בצורה מואצת מה שגורם להיוולדות של תינוקות גדולים, מה שמגדיל את הסיכוי לניתוח קיסרי. בנוסף סכרת לא מאוזנת יכולה לגרום לחסור בשלות של איברים מסוים בעובר אבל עליך לשאול את הרופא נשים יותר בהרחבה. הנזק כמובן הוא לא רק לעובר אלא גם לך ... סכרת לא מאוזנת גורמת להפרשת עודף הסוכר בשתן יכול לגרום לדלקות, גורמת לחמצת לתאים מצב שיכול להיות מאוד מסוכן גם לך וגם לעובר מכיוון שהגוף מתקשה להכניס את הסוכר כמו שצריך אל תוך התא ( ולכן בחלק מהמקרים אנשים סכרתיים וגם נשים עם סכרת הריונית צריכות להיעזר באינסולין במידה ויש חוסר שליטה על רמות הסוכר על ידי האוכל בלבד ), ובכלל סכרת זה מחלה שבמידה והיא לא מאוזנת היא יכולה לפגוע בכלי דם קטנים וגדולים ( אילו אומנם סיבוכים לטווח הארוך של הזמן אך בהחלט צריך לקחת אותם בחשבון )
עליך לנטר באופן מתמיד את רמות הסוכר בדם ולא לזלזל להקפיד בצורה אחראית על התפריט שרשמה לך הדיאטנית על מנת לראות האם את מצליחה להיות מאוזנת על ידי דיאטה בלבד או שמה יהיה צורך להתחיל עם תרופות / אינסולין !

אם מדובר על התכווציות במהלך הריון זו תופעה שכיחה. מבחינה תזונתית יש כאילו המשייכים זאת לחסר למינראל מגנזיום ויתכן אף לסידן מזונות שבד"כ מכילים יותר מגנזיום הם כל סוגי האגוזים והגרעינים כגון גרעינים שחורים, אגוזי מלך, שקדים, צנוברים, בוטנים, טחינה גולמית, דגנים מלאים.
מזונות עשירים בסידן הם בעיקר מוצרי חלב בפרט מוצרי חלב קשים כגון גבינ ה צפתית, בולגרית, ריקוטה, צהובה, מותכת.
נסי זאת אך במביל התייעצי עם רופא.

תודה לך על התשובה המהירה.
אני צורכת את המשזונות שציינת אמנם לא בכמויות גדולות אך זה בהחלט חלק מהתפריט שלי.
האם עלי לצרוך סידן או מגנזיום?
אשמח את עצתך לתוסף תזונה בהתאם.

תודה מראש.

זה לא מתפקידי להמליץ על תוסף ובטח לא באינטרנט עליך לגשת להתיעץ עם הרופא נשים אני בטוחה שאת לא הראשונה ששואלת על תופעה כזאת ובטח תהיה לו תשובה לגבי תוסף מסוים
אם עליך לקחת.
בהצלחה

שלום אורית
בהחלט יש אפשרות להתייעץ עם רופא אך מנסיוני הפתרון הוא מגנזיום והדרך הכי פשוט לצרוך אותו מלבד תרד שוקולד ושקדים הוא ע"י כמוסה של preg cramps buster לפני השינה. הוא משפיע באופן מיידי ומותאם לנשים בהריון.

שיהיה לך הריון קל ובריא.

זה לא נכון שאסור לשתות תה וקפה בהמלך ההריון אלא פשוחט צריך לשתות זאת עד מינון מסוים
שתייה של 2-3 כוסות נס קפה ביום או לחלופין 3-4 כוסות תה ביום היא בגדר הסביר ואינה עוברת את ה- 300 מ"ג קפאין ליום.

מומלץ להימנע משתיה דיאט בהריון בגלל הממתיקים המתאכותיים ועל אחת כמה וכמה אם יש שם קפאין.

רב תודות על המחמאה.
בגדול אין חובה להפסיק ליטול חומצה פולית רופאי נשים בדרך כלל ממליצים לקחת עד טרימסטר ראשון אך אין מניעה להמשיך לקחת גם אחרי את החומצה הפולית במינון של 0.4 גרם ( 400 מיקרוגרם שזה המינון היומי המומלץ שאיננו מינון עודף ).
יש לעקוב אחרי ההנחיות של רופא הנשים לגבי התוספים ולשאול אותו את כל השאלות הללו.
לגבי ויטמין C אין צורך לקחת בכמוסה את יכולה לאכול גמבה אחת ליום שתספק לך את מינון הויטמין C הדרוש לך.
ולגבי אומגה 3 את צריכה להיוועץ עם הרופא לפני.
בגדול ניתן לקחת מולטיויטמין לנשים הרות הנקרא פרנטל המכיל את כל הויטמים והמינראלים לא במינון עודף .

בגדול ההמלצה היא ל- 2 מנות דג בשבוע ביחד זה מסתכם ל- 200 גרם, ההמלצה להגביל זאת זה בגלל המתכות שנמצאות בדגים אבל גם אם היתה חריגה בכמות תורידי את הלחץ פשוט אל תאכלי עוד דגים להמשך השבוע.

אינני יודעת עליך להתקשר לחברה הייצרנית או להתקשר למרכז הטרטולוגי
6243669-02, 6243663 - 02
בכל מקרה מדוע את לוקח ויטמין C במינון כה גבוה? מספיק שתאכלי פלפל אדום ותקבלי כמות מאוד יפה של הויטמין. אם את אוכלת 2 פירות ביום ועוד כמה ירקות את יכולה לקבל בקלות את הויטמין הזה. המינון היומי שאת זקוקה לו הוא בסך הכל 70 מ"ג ליום.

באופן כללי תזונה עשירה בקמח לבן וסוכרים ודלה בדגנים מלאים פירות וירקות מן הסתם פחות טובה מכיוון שהיא דלה בויטמינים ובמינראלים שחשובים הן לך והן לעובר.
כל המזונות שהזכרת כגון שוקולד, לחם לבן, מיצים ממותקים הם מזונות עתירים קלוריות ללא ערך תזונתי רב.
לגבי דיאט קולה מומלץ להימנע ממשקאות המכילים ממתיקים מלאכותים בהריון.
לגבי תה - כמות הקפאין משתנה בהתאם לסוג התה בתה ירוק הכי פחות קפאין בתה שחור הכי הרבה. במידה ואת לא שותה קפה אני חושבת ש- 3-4 כוסות תה ביום זה בהחלט בסדר.
לגבי בוטנים אם אין רגישות במשפחה ניתן לאכול.
שיהיה בהצלחה.

שלום לך,
אז קודם כל הרגעי לך כי העלייה במשקל היא בדיוק ע"פ ההמלצות.
למרבית הנשים, גם ללא עבר של הפרעות אכילה ישנה בעייה עם העלייה במשקל במהלך ההריון.
נורא קשה, במיוחד כשכל הזמן אנו דואגות להשאר במשקל מסויים, לקבל את העובדה שהמשקל עולה ועולה ללא הפסקה. זה חלק מהעניין במיוחד בהריון ראשון.
אם את דואגת לאכול מסודר ובריא אין שום סיבה שתעלי יותר מידי וגם אם כן תדעי שלכל אחת יש את קצב העלייה שלה.
את יכולה לשלב- לאחר התייעצות עם הרופא שלך- פעילות גופנית מתונה שיכולה לעזור לך בעלייה מתונה יותר במשקל.

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

שלום לך,
בתקופת ההכנה להריון רצוי לדאוג כי לא יהיו חסרים תזונתיים ולכן מאוד חשוב שתקפידי גם על כמות נאותה של ברזל בתפריט היומי.
אין ספק כי המקור הטוב ביותר הוא בשר ומוצריו... האם רק בקר גורם לך לתופעות שהזכרת? מה עם עוף, הודו ודגים? את יכולה לנסות אולי לטחון את הבשר וללעוס היטב, אולי זה יעזור לעיכול טוב יותר?
בכל מקרה ישנם מקורות נוספים לברזל כמו ביצה ומהצומח כמו ירקות ירוקי עלים, קטניות, דגנים מלאים מועשרים וגם אגוזים, גרעינים וזרעים... ראי כתבה שלי בנושא באתר...
בנוסף, לפי בדיקות הדם תוכלי לדעת האם את נמצאת בחוסר ואז במידת הצורך תשלימי בתוסף תזונה. במהלך ההריון תצטרכי בכל מקרה להתחיל ליטול ברזל..

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"