פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

מזל טוב.
תזונה בריאה באופן כללי היא תזונה המכילה מזון עם ערך תזונתי גבוה משמע מזון המכיל ויטמינים, מינראלים, חומרים חיוניים כגון חלבונים חשובים, שומנים חשובים, סיבים תזונתיים ולא סתם לאכול כמו שאומרים "פחמימות ריקות".
חשוב לאכול מכל אבות המזון (פחמימות, חלבונים, שומנים), לבחור פחמימות מזינות ומלאות עם סיבים תזונתיים, לבחור חלבונים הן מן החי (ביצים, עופות, דגים - עד 2 מנות בשבוע מומלץ דגי ים, מוצרי חלב - לפחות 3 ביום, הודו, חלקי בקר רזים ) וחלבונים מן הצומח כגון קטניות, לבחור שומנים טובים כגון אבוקדו, טחינה, שמן זית, מיני אגוזים, חשוב לאכול בין 5-9 פירות וירקות ביום.
ישנם הנחיות ספציציות יותר להריון כגון מה לא מומלץ לאכול ועל זה יש הרבה כתבות בנושא.
עלייה מומלצת למשקלך היחסית נמוך לגובה יכולה להיות בין 11- 18 קילו.
בכדי לא לעלות הרבה איכלי ארוחות מסודרות ומזינות המעיטי בנישנושים שתייה מתוקה ובאוכל חסר ערך תזונתי.
בהצלחה.

תודה, את מדהימה ועזרת לי מאוד...
התוכלי אולי גם לכוון אותי לאותם מאמרים עליהם את מדברת?

יש אין ספור באינטרנט בטוחה שגם פה בפורטל פשוט תחפשי על תזונה בהריון

אמה לא יודעת להגיד לי מהם מרכיבי החליטה, היא נקנית במשקל כך שעל האריזה לא מופיעים מרכיביה ובקיצור, עד שהיא תברר לי ממה הוכנה החליטה הזו, אני לא ארגע וכיוון שאיני יודעת ממה היא מורכבת, איני יכולה לברר עליה דבר...מה לעשות? אילו צמחים אסורים לצריכה בהריון מלבד נענע ומרווה? יש משהו שאני יכולה לעשות עכשיו? אני בלחץ!!!!!!!
חשוב לי לציין כי איני מרגישה שום תופעות לוואי או סימנים יוצאים דופן
תודה מראש,ליאת

את הנעשה אין להשיב, הרבה מחליטות הצמחים מבוססות על צמח הסנה שהוא מאוד משלשל חזק וגורם גם לתלות במערכ' העיכול. בנוסף ישנם גם צמחים שאינם מומלצים לשימוש בזמן ההריון ולכן לא הייתי לוקחת סיכון ומשתמשת בהם שוב. מכיוון שאינני מתמצאת בתחום הצמחים עלייך לפנות לאדם היותר מומחה בתחום.
נועה

לצערי הפורום אינו יכול לתת מענה לגבי ייעוץ תרופתי. עלייך לפנות לרופא הנשים ולשאול האם השימוש בשמן פארפין ניתן בהריון. בלי קשר מצב של עצירות כזו הוא אכן בלתי ניסבל אם כי לא הייתי מרימה ידיים בכל מה שקשור לתזונה.
שזיפים, סלק, שתייה מרובה לפחות 2 ליטר ביום, פעילות גופנית ברמת האפשר, ארוחות מסודרות, צריכת סיבים תזונתיים כדוגמת פייבר 1 / ברנפלקס, שתיית מיץ שזיפים מרוכז, אכילה של לפחות 5 ירקות ביום, יוגורט ביו / אטקימל.
בנוסף ישנם תכשירי סיבים שאינם גורמים לתלות במערכת העיכול ופשוט מגדילים את נפח הצואה שווה לברר עם הרופא אם ניתן להשתמש במהלך ההריון כי יש כל מיני חברות בשוק על בסיס סוגי סיבים שונים. ( כדוגמת פסיליום/ גואר גאם / מטהמוציל ועוד... )
בהצלחה.

מוצרי חלב מהווים את המקור העיקרי לסידן ומשם הסידן נספג בצורה הטובה ביותר.
מקורות אחרים לסידן הם: טחינה שומשום מלא, קטניות, מיני אגוזים, שקדים, ברוקולי, דגני בוקר מועשרים, סרדינים ( שחשוב לאכול אותם עם העצם משם בא הסידן ). מעבר לזה יתכן ואכן תזדקקי לתוסף סידן המגיע מכדור אנא התייעצי על כך עם הרופא נשים שלך.
בהצלחה.

שלום לך,
מוצרי בשר אכן חשובים מאוד ובתקופת ההריון אף יותר... מהווים מקור טוב בעיקר לחלבון איכותי, ברזל וויטמין B12
מוצרי חלב לא מחליפים מנה בשרית אך לחם יכול להחליף תוספת פחמימתית
את יכולה בהחלט לשלב כריכים בארוחת הצהריים עם טונה (עד 3 קופסאות לשבוע)/ חזה עוף/ פרגיות/ קציצות בקר/הודו וכ...
בכדי להקל על תחושת המלאות את יכולה בצהריים לשלב בשר עם סלט ללא תוספת פחמימה.
דגנים בשילוב קטניות מהווים מקור טוב לחלבון כמעט כמו הבשר ולכן אורז עם עדשים לדוגמא יכולים להיות מנה לארוחת צהריים במקום בשר לעיתים.
בכל מקרה בקשי מהרופא שלך בדיקות דם הכוללות ברזל, פריטין (מאגר הברזל) וB12 ואם ישנו חסר תוכלי להשלים בעזרת תוספי מזון.

אילנה שלום,
רעב תמידי הוא חלק מתופעות ההריון והדרך להתמודד עם המצב הוא לנסות למתן את הרעב ולמזער נזקים:
1. אכילה כל שעתיים שלוש היא נכונה- המשיכי לאכול כך ארוחות קטנות בכל פעם
2. תקפידי להרבות בשתיית מים- לעיתים תחושת הצמא מתבלבלת עם תחושת הרעב.
3. נסי להחליף את הלחם שלך בלחם מלא- משביע לזמן ארוך יותר ואפילו לחם קל- פרוסת לחם רגיל= 2 פרוסות לחם קל.
4. הפחיתי בצורה משמעותית מהתפריט מאפים, מתוקים, חטיפים, מטוגנים, שתיה מתוקה וכ...
5. הקפידי לאכול מגוון ובריא: דגנים,קטניות, מוצרי בשר, דגים, מוצרי חלב, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים

שלום גל,
העלייה שלך במשקל היא בדיוק ע"פ ההמלצות. אך שימי לב בשל גובהך ההמלצה לעלייה סה"כ בהריון היא עד 12.5 ק"ג.

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

שלום שירן,
את זקוקה ל1000 מ"ג סידן ליום. מה עם גבינות עיזים?
סידן נמצא גם בירקות ירוקי עלים, סרדינים, שומשום, טחינה גולמית, סויה ומוצריה.
אם אינך מגיעה לתצרוכת היומית התייעצי עם הרופא המטפל לגבי תוסף סידן

בברכה,
רויטל בן שושן
דיטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

שלום מעין,
בהריון לעיתים קשה יותר לשלוט באוכל ובכמויות ובשלב זה העלייה במשקל שלך היא אכן מעל למומלץ. יהיה לך יותר קל רק אם תחליטי שאת מוותרת על המתוקים או מגבילה את הכמות ותעדיפי אוכל בריא יותר בכמויות קטנות יותר. אין צורך לוותר על ארוחות.
את יודעת כמה קשה לך ההתמודדות עם הירידה במשקל לאחר הלידה ומהריון להריון זה רק קשה יותר ולכן זה הזמן להתחיל למזער נזקים- כמובן שלא לפצוח בדיאטה אבל לאכול בריא יותר ובכמויות מבוקרות.
ממליצה לך להגיע לדיאטנית שתוכל לעקוב אחרייך באופן אישי ולהתאים עבורך תפריט מגוון ובריא.

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

התפריט הנ"ל הוא תפריט לירידה במשקל...
האם אפשר להמשיך לרדת במשקל בשבועות הראשונים? אם כן עד מתי?
למזלי הרב אין לי בחילות או הקאות...
תודה רבה!!!!

שלום יסמין,
אני בטוחה שחשוב לך לשמור על ההישג אך עם זאת חשוב שתשימי לב כי אינך ממשיכה לרדת במשקל.
לגבי התפריט: אני הייתי מוסיפה 2 פירות ליום- את יכולה בארוחות הביניים, את יכולה להוסיף ביצה (מבושלת היטב) בערב/ בבוקר, אני הייתי עוברת למעדן 1.5-3%, נסי לשלב גם קטניות בצהריים ושימי לב שאת לא אוכלת יותר מ-3 מנות דג לשבוע. השאר נראה לי בסדר.
ישנן המון כתבות על מאכלים אסורים בהריון- חפשי לך באתר...

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

שני שלום,
דיאטה בהריון בכל שלב לא מומלצת אך עלייה מתונה יכולה לעזור. לא רשמת את משקלך והגובה אך מניחה שאת מתחילה את ההריון בעודף משקל ולכן העלייה המינימלית עבורך היא 7 ק"ג. בתחילת ההריון אין צורך בתוספת קלורית יומית ולכן בשליש הראשון את יכולה לשמור על המשקל הקיים.
אפשר להשתמש במוצרים דיאטטים בהריון אך צריך לשים לב שלא מפריזים בכמויות ועדיף להמנע מכאלה המכילים סכרין (ממתיק). בכל אופן אני הייתי ממליצה לך פשוט לאכול בריא ומגוון בכמויות קטנות שפרוסות לאורך כל היום וכמובן להמנע ממתוקים, מטוגן, חטיפים, שתייה מתוקה, מאפים וכ..
קצב העליה משבוע 14 לערך הוא 300 גר' לשבוע. אם תרגישי שאת לא מצליחה תמיד תוכלי לפנות לייעוץ תזונתי.

שיהיה בהצלחה
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

שלום טלטל,
את ההריון התחלת במשקל תקין ונכון שעד כה עלית מעט מעל להמלצה אך נשים רבות דווקא בשליש זה עולות יותר בשל הבחילות.
אין ספק כי הבחילות גורמות לך לאכול יותר ובעיקר פחמימות אך נסי עד כמה שאפשר לאכול את הפחמימות הדלות יותר בשומן- שימי לב לכמות השומן בקרקרים ובקורנפלקס, נסי לאכול לחם מדגנים מלאים- אולי לעבור ללחם קל ולא להפריז עם כמויות הפתי בר. כמובן לשלב את כל אבות המזון בתפריט מגוון + פירות וירקות ולא לשכוח מוצרי חלב. תנסי לראות מתי בשעות היום את פחות מרגישה את הבחילה ואז אולי לנצל זאת לפעילות גופנית.
ארוחות קטנות שמפוזרות לאורך היום יכולות גם לעזור. בכל אופן קחי בחשבון שלרוב הבחילות נעלמות ואז יותר קל מבחינת השליטה על האוכל

תודה על הפרגון ובהצלחה
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

מכיוון שאינני יכולה לתת הערכה לכמות קלוריות שאת אוכלת מיום אחד שכתבת ובלי קשר אני חושבת שהפורום הוא לא המקום המתאים לעשות זאת.. קשה לי להגיד האם עם התפריט הנ"ל תמשיכי לעלות או שמגמת העלייה תתמתן. השבוע שלנו מורכב מימים בהם האוכל שיגרתי.. אך גם מסופי שבוע בהם אוכלים יותר וברוך השם לא חסרים לנו תירוצים לאכול... לכן האנמנזה שנתת כאן אולי ספציפית ליום אחד אך בח לא לכל התקופה מאז תחילת ההריון.
סך הכל הסדר היומי הוא טוב, הארוחות מסודרות יש מקום להוסיף אולי קצת גבינות עד 5% לתפריט
אך כמובן שגם מאוכל בריא ניתן לעלות הרבה במשקל ולהשמין כי מדובר גם בכמויות נכונות וכאן המקום לייעוץ יותר אישי של דיאטנית במידה ותרצי.
בכל מקרה העליית משקל יכולה להתמתן ולהיעצר וזה לא מחייב שאכן תמשיכי לעלות בקצב כזה.
אשמח לעזור ולייעץ אם תרצי
בהצלחה.

מינון הברזל וסוגו יקבעו על ידי רופא הנשים שלך. ישנם תכשירי ברזל הנקראים ברזל עדין קלים יותר לעיכול אך מכילים מינון נמוך לברזל וישנם תכשירי ברזל עם מינונים גבוהים יותר של ברזל שיכולים לגרום ליותר תופעות לוואי במערכת העיכול אך לא בטוח. בכל מקרה מינון הברזל צריך להיקבע בהתאם לרמת המוגלובין / פריטין בבדיקת דם.
לגבי מזונות מומלצים יש המון כתבות בנושא של מה מומלץ לאכול ואף לא לאכול בהריון. בגדול מומלץ לאכול ארוחות מסודרות, לשלב מספר ירקות ופירות ביום, לפחות 3 מוצרי חלב, דגנים ( פחמימות ) רצוי מלאים, קטניות, שומנים בריאים כגון טחינה, אבוקדו, שמן זית, זיתים, שקדים, אגוזים ומנת חלבון מן החי ביום כגון בשר/ עוף / הודו / דג / ביצה.
למעט בנישנושים ובצריכת השומנים הלא בריאים ממרגרינה, חמאה ובכמות הסוכרים הפשוטים.
בהצלחה.

לא מומלץ להגזים עם צריכת ויטמין A בהריון מכיוון שצריכה גבוהה שלו מתקשרת למומים מולדים ולכן אפשר לוותר על חלב מועשר בויטמין A ולעבור לחלב רגיל או מועשר בסידן.
העלייה במשקל היא נורמאלית בהנחה שהתחלת את ההריון במשקל תקין, לגבי הפעילות הגופנית אין בעיה לשלב הליכות אך לא להגזים מעבר ליכולותיך הפיזיות.
לגבי התפריט זה לא המקום לייעוץ תפריט אישי מה שכן את אוכלת מסודר ולא מנשנשת בין הארוחות שזה טוב יתכן ואת ממעטת בקלוריות ובמוצרי חלב קחי זאת לתשומת ליבך.

החלב שמוכרים בסופר שהוא מועשר בסידן בצד שלו כתוב מועשר בויטמין A וD לגבי 2 חברות מוכרות אני מתכוונת
מה לעשות? האם יכול להיות שנגרם נזק?
יש לציין כי אינני צורכת פרנטל כך שאין לי תוסף של ויטמין A אלא אני לוקחת ברזל עדין ואומגה 9 חודשים (שלא ידוע לי שמכיל תוספת ויטמין A אלא אם כן אני טועה ואת יודעת משהו אחר לגבי זה)
מה את אומרת? אני אוכלת חלב עם קורנפלקס מדי פעם ושותה אותו עם נס קפה...

מיכלוש שלום,
לא יודעת להגיד לך מה כמות הויטמין A בחלב המועשר אך מחמת הספק הייתי עוברת לחלב אחר.
מהכמות שרשמת שאת שותה מהחלב סביר להניח שלא נגרם כל נזק.

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"

פניתי לתנובה ונענתי כי במאה מל חלב יש 42 מקג של ויטמין A
האם זה הרבה<אני צורכת די הרבה מוצרי חלב -האם יש בהם ויטמין A גם ככה? בלי העשרה?

שלום מיכל,
אין לך מה לחשוש ממוצרי חלב, להיפך חשוב מאוד לאכול מהם בשל הסידן
ויטמין A נמדד ביחידות בינלאומיות ולכן 42 מק"ג שווה ל 140 יח"בל שזה לא נורא בכלל ואפילו מעט לחלב מועשר. זאת משום שויטמין A בהריון את יכולה לצרוך עד 10000 יח"בל.

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט- "מדיקס"