פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

שלום אורית,
העתקתי תשובה שכבר עניתי בעבר:

כל התופעות שאת מתארת אכן אופייניות להריון וגזים הם בהחלט תופעה לא נעימה.
את יכולה להקל על התופעה באכילת ארוחות קטנות במשך היום ולאכול וללעוס את המזון היטב ולאט.
בנוסף ישנם מזונות מסויימים הגורמים יותר לגזים כמו כרוב, כרובית, צנון, קולורבי, משקאות מוגזים, מזונות מטוגנים ושומניים. קטניות אף הם גורמים לגזים אך מאוד חשוב לשלבם בתזונה- אפשר להשרות אותם לפני הבישול או לבשל אותן מונבטות.
בכל אופן את מכירה את הגוף שלך הכי טוב לכן שימי לב אילו מזונות גורמים יותר לגזים ונפיחות בבטן.

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט.

שלום חן,
אכן תופעת הבחילות בהריון היא לא נעימה אבל את יכולה להתנחם בכך שהיא בדרך כלל עוברת עד לשבוע 14.

בינתיים למרות הקושי את חייבת לאכול ולשתות. הבחילות נוצרות גם בעקבות התחושה של הרעב.
זו לא חייבת להיות ארוחה אבל לפחות משהו קטן. תנסי לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות.

אצל כל אחת התחושה מושפעת ממאכלים וריחות שונים אך לרוב מזונות כמו קרקרים, צנימים, בייגלה,אורז, פסטה, פירות, תפו"א, סודה עם לימון, ג'ינג'ר ועוד עוזרים להעביר את הבחילה.
רצוי להמנע ממטוגן ומזונות שומניים.

גם העייפות מגבירה את תחושת הבחילה ולכן תנסי לישון למרות הקושי.

בהצלחה
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט

דורית שלום,

1.תפוז ופירות הדר הם מקור מצויין לויטמין C. לגבי הכמות, באופן כללי מנת פרי היא תפוז בינוני/ חצי כוס מיץ. מיץ תפוזים מ2 תפוזים זה בסדר אך תנסי לשתות את המיץ באחת מארוחות הביניים ולא לצד הארוחה.
2. לא מכירה כל ביסוס מחקרי לטענה וישנם אינספור מיתוסים לגבי תזונה והריון בכלל.
3. עלייה של 3.5 ק"ג עד כה היא קצת מעל להמלצה אם כי ישנן נשים שעולות יותר בתחילת ההריון. שימי לב כי התחלת את ההריון במשקל תקין ולכן הקצב כרגע ואילך צריך להיות כ-400 גר' לשבוע.
4. הכי חשוב כרגע זה לדאוג לגוף- לאכול מאוזן בריא ומגוון מכל קבוצות המזון

בהצלחה
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט

שלום רחלי,
אין שום בעייה יכולה ליטול כדור שלם של חומצה פולית 800 מק"ג

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט

שכחתי להוסיף,
השעה לא משנה אך תנסי לקחת כל יום באותה השעה

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט

ריקי שלום,
הסירי דאגה מליבך,2-3 גזרים ביום הם בסדר...

בברכה
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט

שלום הילה,
השינויים ההורמונליים בהריון בהחלט משפיעים על ההרגשה הכללית והתיאבון. 3 ק"ג הם מעל ההמלצה לשבוע 9 אך ישנן נשים שעולות דווקא יותר בתחילת ההריון ולאחר מכן העלייה מתונה יותר.
בפורום לא ניתן להתאים תפריט אישי ולכן הייתי ממליצה לך לפנות לדיאטנית לייעוץ אישי.
בכל מקרה השתדלי לאכול בצורה מסודרת ובריאה והמנעי עד כמה שניתן ממתוקים, שתייה מתוקה, מטוגן, מאפים ומזון עתיר שומן.

בברכה,
רויטל בן שושן
דיטנית קלינית וספורט

שלום מיקי,
ההמלצה לקפאין בהריון עומדת על 300 מ"ג ליום אך בשל הנסיבות אני הייתי ממליצה לך להמנע כמה שיותר ומפחיתה את הכמות בחצי לפחות.
כפית נס קפה מכילה כ100 מ"ג, וכפית שוקו כ 10 מ"ג. אין בעייה עם תה צמחים בתמציות קנויות ללא קפאין. בהריון מומלץ להמנע מעלי נענע.
שימי לב כי קפאין נמצא גם בתה רגיל/ ירוק/קר, קולה, שוקולד ומשקאות אנרגיה.

בברכה,
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט

צמחים, אני שותה די הרבה תה רגיל של ויסוצקי ללא קפאין (5-7 כוסות ביום) ובדרך כלל מכילים קינמון (תפוח קינמון, תות וניל, תפוז קינמון וכו') האם יש בעיה עם זה?

שלום אירן,
אין בעייה עם תמצית קינמון בהריון,הבעייה היא יותר עם חליטות תה אך למען הסר ספק נסי להפחית בכמויות של התמציות המכילות קינמון

בברכה
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט

הצימאון והרעב המוגבר הם חלק מהסימפטומים של ההריון. כל אישה חווה את הסימפטומים של ההריון בצורה קצת שונה והסימפטומים המופיעים אצלך לאו דוקא שיופיעו אצל אחרת. יתכן מאוד ושלב הצימאון יעבור .. כרגע הוא מתרחש הן בגלל שינויים הורמונאלים והן בגלל עלייה בנפח הדם שלך. לגבי הרעב המוגבר גם הוא מתרחש ברובו מהשינויים ההרומונאלים בגוף ויתכן וגם הוא ירגע בהמשך. חשוב להקפיד ולעקוב אחרי עליית המשקל תקינה. אכילה מופרזת תביא לעלייה קיצונית במשקל. בנוגע לפחדים ... הם מאוד לגיטיים ומובנים אני ממליצה לך להשתתף בעוד פורומים בנושא הריון ולידה. לשתף את פחדים שלך עם עוד נשים ותגלי שעוד הרבה חוששות כמוך אולי תוכלו תמוך אחת בשנייה ולעודד אחת את השנייה.
אני ממליצה לך לקנות ספר בנושא הריון שם כתוב על כל שיטות ההרגעה בזמן צירים ובכלל על כל החוויה המדהימה הזו.
בהצלחה.

עוד 2 שאלות קטנות לגבי התזונה- 1. מותר לשתות תה בטעמים (קנויים מהסופר)- פירות יער, פטל, היביסקוס וכד'.? קשה לי מאוד לשתות מים אז אני שותה הרבה תה (4-5 כוסות ביום). 2. מותר לאכול מרקים נמסים בכוס? בחורף אני מאוד אוהבת לאכול אותם בעבודה. (1-2 מרקים ביום)? תודה

כל מה שקשור לחליטות תה קנויות מהסופר ( ולא תמציות מאוד מרוכזות שקונים אותם במשקל ) אין ממה לחשוש. אני לא מומחית בצמחים רק אני יודעת שיש מספר צמחים שלא מומלץ לשתות במהלך ההריון כמו נענע, מרווה ואולי עוד לכן מומלץ לשאול בעוד פורום.
לגבי מרקים נמסים בכוס, הם מכילים כמות מרוכזת מאוד של נתרן, כמות של 2 מרקים ביום מכילה את כמות הנתרן המומלצת ביום ואני מניחה שאת משתמשת בעוד מלח, ואולי אוכלת עוד מזונות מלוחים כמו אולי שימורים, אולי שניצלים מוכנים וכו'...
לכן מומלץ להפחית ולא להגזים בשימוש.

עלייה תקינה יכולה להיות כל מה שבטווח ה- 11 קילו - 16 קילו לנשים כמוך המתחילות את הריונן במשקל תקין. ההמלצה היא לעלות עד כ- 2 קילו בטרימסטר הראשון אין חובה לעלות במשקל בטרימסטר זה.
בהצלחה.

שכחתי לציין: אני בשבוע ה-9 להריוני, גובה 164 ס"מ ומשקל 57 ק"ג

אכן את צודקת שבאייסים הקנויים יש די הרבה קלוריות שמקורם מסוכר וגם שומן. אם אני לא טועה כוס יכולה להכיל בשקט את ה- 400 - 500 קלוריות.
במידה ועשית בדיקות דם של סוכר בצום והכל יצא תקין אז כרגע אין מה לחשוש מהסכרת אבל כמובן שיש לעקוב אחרי זה כי סכרת זה גם גנטי. את צריכה לשמור על עצמך גם מההיבט של העליית משקל בהריון, עודף משקל בשילוב גנטיקה לסכרת יכולים לגרום למחלה.
מוטב לצמצם למינימום את השתייה כי זה יוביל עם הזמן להשמנה. כיום בשוק יש מגוון גלידות על בסיס יוגורט שלא עולות על 150 קלוריות שניתן להיעזר בהם.. כמובן שגם בהם יש סוכר אך לפחות הרבה פחות קלוריות.

העלייה אף נמוכה מההמלצות בפרט שהתחלת את ההריון במשקל יחסית נמוך לגובה. האם את ממעטת באכילה? מרבה בפעילות גופנית ?
העלייה תקינה ל- BMI (יחס בין גבוה למשקל ) יכולה לנוע מ- 11-18 קילו.

היי אז זהו שאני אוכלת 2 ארוחות מלאות בכל יום בנוסף מקפידה על 2 פרות+2 ירקות ולא מבצעת פעילות גופנית בכלל. אגב משקל העובר תקין לפי השבוע. יש ממה לחשוש?

במידה ומשקל העובר תקין אני מאמינה שאין מה לחשוש אך חשוב להמשיך ולעקוב אחרי עליית משקלך ושל העובר כמובן.
בהצלחה.

תודה רבה :-)

אני לא אחדש ואגיד לך שלא מומלץ לרדת במשקל במהריון בצורה מגמתית. כמובן שמידי מס' ימים או שבוע יכולות להיות תנודות במשקל לפה ולפה אבל לא כאשר יש ירידה מכוונת. הדבר שכן אפשר לפחות לנסות לעשות הוא שמירה של המשקל ועלייה של המינימום הדרוש. את מציינת תופעה של רעב בלתי נשלט.. לכן משימה של לרדת במשקל לא רק שזה לא דבר נכון לעשות כרגע אני חושבת שזה גם יהיה מאוד קשה ליישום. הייתי מציעה לך בחום להגיע לייעוץ אישי ומעקב עד סוף ההריון לדיאטנית לצורך בנייה של תפריט המותאם לך וכמובן לצרכי ההריון ועל מנת לשמר את המשקל ולעלות את המינימום הדרוש, המצב יכול הליות בשליטה אם את תחליטי ובהחלט ניתן למתן את העלייה במשקל עד סוף ההריון.
אשמח לעזור אם תרצי
בהצלחה

זנגוויל טרי ו\או יבש, בשר של חזה עוף והודו-יום יומי סלק אדום לא מבושל טופו, גבינה בולגרית - אין בעיה
לגבי סוכרזית - מומלץ להמעיט בשימוש
לגבי רוטב דגים - אני לא בטוחה מומלץ לשאול בעוד פורום.
לגבי התוסף אקטיפירין - לא ידוע מה מינון הברזל שהתוסף מכיל על הרופא נשים שלך להתאים את מינון הבזרל בתוסף לפי חומרת האנמיה ולפי כמות מחסני הברזל ( פריטין ) ולכן קשה לי לענות על השאלה.

בהחלט יכול להיות קשר בין השניים. חוסר ברזל גורם להמוגלובין נמוך המוביל לאנמיה המובילה לחולשה , לכן יתכן ובמצב הזה יהיו גם סחרחורות. כמובן שמומלץ לבדוק זאת לעומק אם התופעה חוזרת על עצמה. יתכן וזה אחד מתסמיני ההריון בלי קשר לברזל.

לצורך קבלת חלבונים ובפרט שאת לא מרבה לאכול בשר / דגים בתדירות גבוהה מומלץ מאוד לשלב ביצה כל יום בתפריט ( אלא אם כן ידוע על בעיית כולסטרול שאז כן צריך לעשות הגבלה מסוימת ) מומלץ לשלב הרבה מוצרי חלב, מומלץ לשלב מיני זרעים כגון אגוזים, שקדים, בוטנים , וגם קטניות כגון עדשים, אפונה, סויה, שעועית לבנה, גרגירי חומוס, פול.
גם קינואה - מקור עשיר לחלבון
ניתן לשלב דגים עד 2 מנות בשבוע אפשר לדוג' 2 קופסאות טונה בשבוע.
שמירה של המזון צריכה להיות בצורה נאותה אני מניחה שלא יותר מכמה ימים במקרר. ניתן גם להקפיא זה שומר בצורה טובה יותר על טריות המזון.