פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

הדס שלום,
המלצה הכללית היא 2.5-3 ליטר ליום אך תלויה גם במשקל גופך
המדד הטוב ביותר הוא השתן- צריך להיות בצבע צהבהב בהיר
בברכה,

שלום לך ובשעה טובה,
1. מבחינת הממתיקים במוצרי הדיאט כדאי להמנע ממוצרים המכילים סכרין משום שחודר את השלייה. עם כל שאר הממתיקים אין בעייה אך לא כדאי להגזים. הכמות המקסימלית היא זו הרשומה על המוצר.
2. אין איסור לאכול מוצרי חלב באחוזי שומן מופחתים (פרט לאלה עם ממתיקים ואז ההגבלה היא על פי הכמות).מצד שני, אין צורך גם באחוזי שומן מאוד מופחתים וזה בסדר גמור לאכול גבינות עד 5% ויוגורטים 1.5-3%.
3. כמעט כל הקורנפלקסים המיוצרים בארץ מועשרים בויטמינים ומינרלים וגם בחומצה פולית אך אין זה אומר שזה מחליף את התוסף המומלץ
בברכה,

הדס שלום,
כל גבינה שמקורה ידוע ועברה פיסטור מותרת בהריון
צריכה לשים לב ברכיבים שעל העטיפה שמיוצרת מחלב מפוסטר
בברכה

מצטערת, אבל אזעקת ההרגעה לא תגיע מכיווני... :-(
היום יותר ויותר מחקרים מצביעים על כך שמה שאנחנו אוכלות במהלך ההריון משפיע לטוב ולרע על העובר, ויכולה לסייע להתפתחות או למנוע מחלות שונות כמו סוכרת, אוסטאופרוזיס ועוד בעתיד. לכן חשובה כל כך התזונה המאוזנת, הקפדה על אכילה מספקת של ויטמינים ומינרלים, המנעות מסוכרים פשוטים ושומנים שאינם בריאים וכד', עליה מתונה במשקל ועוד.
לכן כרגע מציעה לך לנסות ולחזור וליישם את התפריט שנתנה לך הדיאטנית, לנסות כן להקפיד על תוספי התזונה (ייתכן ועכשיו כשאת לא בשליש הראשון תצליחי יותר).
ואם לא הולך נסי שוב להפגש עם הדיאטנית לבחינה מחודשת של התפריט שהוצע.
שמרי עליכם
מצטערת שאין לי בשורות טובות
בהצלחה

קרן שלום,

1. לגבי התוספי תזונה שאיני מצליחה לקחת ידוע לך אולי על תוספים בסירופ? אני מנסה כרגע לקחת ברזל פלוס של אלטמן, עדין ללא הצלחה. (אני יודעת שנשמע קצת קנטוני אבל לצערי הרב זה המצב).

2. לגבי העליה במשקל שציינת. אני בת 27 גובה 151 שוקלת 61 לפני ההריון, עד היום (שבוע 20+3) עליתי 4 קילו. האם העליה גבוהה מידי לשלב הזה?

3. לגבי התזונה, זה לא שלא טעים לי לאכול גבינות וירקות פשוט אף לא יכולתי לאכול לצערי.
שאלתי היא האם יש תחליפים אחרים לגבינות וירקות. (למשל סידן) המצואים במזונות אחרים

הי,
קראתי את כל ההתכתבות.
1.לגבי ברזל בסירופ ישנו מוצר כזה של חברת פלורדיקס את יכולה להקיש באינטרנט או לנסות לצלצ לחברה ולשאול אותם לגבי מינונים אני מניחה שניתן לרכוש בבית מרקחת, חשוב להראות לרופא שלך לצורך במינון הנכון.
2. לגבי המשקל, נכנסת להריון עם מעט עודף משקל. המלצה לעיליית משקל בהריון לפי ה- BMI לפני ההריון עומדת על 7-11.5 קילו בערך בקצב של 350 גרם לשבוע החל משבוע 12 כך שיש קצת חריגה מהטווח.
3. צר לי שאת לא אוכלת פירות וירקות ודברי חלב שהם אכן חשובים מאוד. אם כך החשיבות לגבות את עצמך במולטיויטמין היא חשובה. סידן נמצא בכל מה שקשור לדברי חלב, תחליפי סויה, פולי סויה, ברוקולי, כרוב, שקדים, פירות יבשים, קטניות כגון עדשים, אפונה, גרגירי חומוס וכו', סרדינים (יש בהם כמות יפה של סידן ), טחינה משומשום מלא.
לגבי מקורות נוספות לויטמינים מינראלים הם מזונות מדגנים מלאים, קטניות, כל מיני אגוזים.
מקווה שעזרתי.

תודה, הבנתי ואשתדל לישם את מה שניתן לגבי האגוזים ופירות יבשים
לגבי העליה במשקל אנסה פשוט להפחית מעט את האוכל על מתן למתן את העליה.
תודה

לעיתים נשים מעלות בתחילת ההריון יותר מבהמשך ובאיזשהו שלב העליה מתמתנת, ולהיפך, כמו כן יש נשים שיעלו לכל אורך ההריון במשקל. אנו מתייחסות גם למה היה משקלך לפני שהתחלת את ההריון.
על פניו נשמע שאת משתדלת לשמור על עצמך מבחינה תזונתית וספורט.
תמשיכי לאכול כל 3 שעות, המשיכי להתאמן, נסי להפחית מתוקים ושומנים, אכלי לא יותר מ2-3 פירות ביום, הרבי בצריכת ירקות, השתדלי לאכול דגנים מלאים, והקפידי על לפחות 12 כוסות מים ביום.
קשה להתייחס באופן ספציפי אליך כיוון שאינני מכירה אותך ולכן מציעה לך לגשת לדיאטנית שתבחן האם את צורכת יותר מדי ו/או האם יש צורך באיזשהו שינוי.
בהצלחה

הכל בסדר, לפחות לגבי האכינצאה...
המשך תקין

אין בעיה כל עוד פוסטרו
בתאבון

אין בעיה לשתות מיץ תפוזים שסחטת זה עתה.
מומלץ באמת לא לשתות או לאכול מזונות שלא עברו פיסטור, אבל רוב המזונות שקונים בסופר להערכתי עברו תהליך פיסטור.

לא ידועה לי בעיה עם עלי אוכמניות. נסי לשאול מקור נוסף

קודם כל בשעה טובה.
אין סיבה שתהיי רעבה ולכן מומלץ לא להפסיק לגמרי את הפחמימות שאת אוכלת אלא פשוט לצמצם את כמותן בכל ארוחה.
אני בטוחה שביום א' יתנו לך הנחיות מפורטות יותר ממה שאתן לך עכשיו אבל ננסה :
בארוחות הגדולות (בוקר, צהריים וערב) עליך לאכול 2 מנות פחמימה = 2 פרוסו לחם מלא או כוס מבושלת של פסטה/קוסקוס/פתיתים/אורז/בורגול/קינואה או תפוח אדמה בינוני או בטטה בינונית או קלח תירס.
ובארוחת ביניים חצי מהכמות (כלומר מנת פחמימה) למשל פרוסת לחם או פרי.
המנעי מסוכרים פשוטים - סוכר, דבש, סילאן, עוגות, עוגיות, ריבה
ירקות איכלי חופשי
כל מה שרשום פה הוא בהסתייגות כמובן כי אינני מכירה אותך ואת הבדיקות שלך אבל כעקרון אין צורך וסיבה לפחד לאכול פחמימות השאלה היא רק כמה....
קרוב לודאי שכשתלכי לדיאטנית היא תבקש ממך גם קצת פחות פחמימות בבוקר אבל שוב, זה יעוץ אישי, שבמקרה שלך כמובן עדיף מאשר יעוץ פורומי.
בהצלחה והמשך קל ותקין
נ.ב - שמרי על עצמך גם אחרי הלידה כי את בקבוצת סיכון לסכרת בהמשך!

ישנם מזונות מהצומח המכילים סידן ומזונות המועשרים בסידן, אך הכמויות שעליך יהיה לצרוך כדי להגיע לכמות שיש במוצרי החלב היא מאוד גדולה.
בכל אופן המזונות מן הצומח שמכילים כמות הגדולה יותר של סידן הם כרוב, שעועית ירוקה, ברוקולי, שומר, משמש יבש, דבלים, שקדים, פרג. דגני בוקר מועשרים
מציעה לנסות בכל זאת לשלב מוצרי חלב במהלך היום.
בהצלחה

האם את אלרגית לחלבון חלב פרה או רגישה ללקטוז?
יש הבדל וחשוב לדעת מכיוון שרגישות ללקטוז מאפשרת לאכול מוצרי חלב מסויימים , בדרך כלל אצל האלרגים לחלבון חלב האלרגיה מתחילה בגיל צעיר...

איך אני יכולה לדעת מה בדיוק גורם לי לאלרגיה? יש דרך שאני יכולה לגלות זאת?

אני כל הזמן מנוזלת והאף סתום תמידית בנוסף יש לי כאבי ראש חזקים
אז אמרו לי להפסיק עם המוצרי חלב...

לגבי הבדיקות ניתן לבקש מהרופא הפניה, עושים תבחיני עור ובודקים אלרגיה .
לגבי הפסקת מוצרי חלב במקרים של ליחה - הדבר מקובל מאוד בתחום ההומאופתי/נטורופתי, על סמך מחקרים שבוצעו לא נמצא כי החלב הוא אשר גורם לליחה.

קודם כל שמחה שאת עושה את הדיאטה בליווי דיאטנית מוסמכת, ולכן מציעה להעלות בפניה את הסוגיות שהעלית כאן, בכל אופן אנסה לענות לך:

בזמן הריון מומלץ לא "לעשות דיאטה" ולא לרדת במשקל , אלא פשוט לעלות פחות במהלך ההריון כולו וזה גם תלוי במשקל ההתחלתי .

אין בעיה עם צמחונות בהריון כל עוד עוקבים אחר רמות הברזל והB12 שלך כמו גם מאגרי הברזל - ופה חשוב לידע את הגניקולוג שיהיה מודע לעובדה שאת צמחונית.

אני מניחה שהמולטי מכיל גם חומצה פולית ולכן לא רואה צורך בתוספים נוספים

אין בעיה עד כמה שידוע לי עם זרעי פשתן בהריון - האם את קונה בכמוסות או טוחנת אותם?
מקווה שעניתי לך
ומחזיקה אצבעות לכניסה מהירה להריון

קניתי קפסולות של שמן פשתן, לפני שעליתי על הרעיון הגאוני של לטחון זרעים טריים...:)

תודה על ההתייחסות הממצה והמקיפה!
יעלי

שלום
אני מבינה את הדאגה אך באמת שסה"כ עליית המשקל הכללי עד לשבוע הנוכחי תקין. (קצב של 0.4 גרם בערך החל מהשבוע ה- 12 )
וגם מה שעוד יותר מרגיע הוא שהערכת המשקל של העובר תקינה. נסי להירגע ועקבי אחרי המשקל למשך השבועיים הקרובים. במידה ועדיין לא עולה הסיכוי הסביר הוא שפשוט את צריכה להגביר את הכמויות הנתונות של האוכל בתפריט. (כמובן להוסיף עוד מזונות מזינים ולא ממתקים )

אינני רואה סיבה שלא ליטול מולטיויטמין המותאם לנשים הרות גם לפני הריון. את יכולה ליטול מולטיויטמין של פרנטל או של GNC הכמות של הויטמין A בפרנטל אינה כמות מסוכנת.
נסי לקנות תוספים שאין בהם חפיפה של ויטמינים או מינראלים.
לגבי הויטמין D עליך לשאול את הרופא.