פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

קשה להגיד, ישנם מקרים שהכדורים עושים בחילה, ובמידה וזה ממשיך הפסיקי ותראי מה ההשפעה. ניתן לקחת גם את הכדור בלילה לפני השינה ואז אולי זה יכול להקל.

יעל שלום,
באופן כללי מכיוון שאומגה 3 חסרה בתפריט היומי של רוב האוכלוסייה מומלץ לקחת תוסף. בהריון אפשר לקחת מתחילתו אך מומלץ יותר בשליש האחרון שזהו השלב בו רוב ההתפתחות של המוח של העובר. חשוב לציין שאין הנחייה מפורשת ללקיחת אומגה 3 בהריון. המינון המומלץ בהריון הוא 1.4 גר' ולא יותר מ3 גר'. הדגש הוא יותר על ה DHA- חומצת שומן האחראית להתפתחות המוח וגם הראייה של העובר. המינון המומלץ הוא לפחות 300 מ"ג ביום. אני יודעת שזה בעייה עם החומצה הפולית אך יש גם תוספים ללא ח. פולית.
בברכה,

העלייה שלך עד כה במשקל תקינה וזה מאוד מעודד וטוב.
מכיוון שהתחלת את ההריון בתת משקל את אמורה לעלות לפחות בין 12.5-18 ק"ג ואפילו יותר קרוב לגבול העליון שלו.
העלייה במשקל שונה מאשה לאשה אך במקרה שלך הייתי מצפה לעלייה של לפחות 500 גר' לשבוע.
מצד שני ואני בטוחה שאת יודעת זאת 1000 קלוריות ליום אינן מספיקות עבורך ועבור העובר. הצריכה היומית בהריון עומדת על כ1800 קלוריות לפחות.
אני שמחה ששני הילדים שלך נולדו במשקל תקין. ממליצה לך כבר כעת אולי לפנות לאיש מקצוע שיוכל לעזור לך בכל ההתייחסות לאוכל ולדימוי הגוף. אני יודעת כמה זה קשה אך אפשרי אם תרצי.
ילדים וגם הקטנים מאוד מבינים ומחקים אותנו הגדולים. אני יודעת שלא לשם כך שלחת את השאלה אך את חייבת זאת אם לא לך אז לילדים ולזה שבדרך.
בברכה,

אם זה עוזר לך זה לא נורא אך את יכולה להשתמש בשזיפים מיובשים להשרות 2 כאלה במיים ולשתות ולאכול אותם לאחר מכן. גם יוגורט יכול לעזור.
האם את לוקחת תוסף ברזל. לפעמים כדאי לשנות את החברה וזה מסתדר (רצוי לקחת עדין או רך)
באופן כללי את צריכה לשתות הרבה מיים ולאכול גם מזונות המכילים סיבים תזונתיים כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות.
בברכה,

מעיין שלום,
באופן כללי עם ההריון לא אך עם הבריאות והעלייה במשקל כן
את יכולה לשלב (עדיף לא ליד מוצרי חלב- מונע את הספיגה של הסידן) וכמובן שלא מומלץ להפריז- עד כוס ליום של שתייה ממותקת זה עוד סביר אך רצוי לוותר על זה בכלל.
בברכה,

יעל שלום,
מקורות נוספים לחלבון איכותי פרט לבשר הודו ועוף הם דגים, טונה, ביצים ומוצרי חלב.
מהצומח יש יותר חלבון בקטניות. שילוב של דגנים עם קטניות כמו לדוגמה אורז עם עדשים הוא שילוב של חלבון מלא. גם באגוזים וזרעים יש חלבון.
בברכה,

מיטל שלום,
לשאלותייך,
1. המינון של החומצה הפולית מספיק זו ההמלצה 400 מק"ג
2. יש מולטי ויטמין לנשים בהריון שנקרא פרנטל שאת יכולה לקחת
בדרך כלל עושים בדיקות דם בתחילת ההריון ואפשר לבדוק בהם חסרים
3. אין המלצה מפורשת לקחת אומגה 3 בהריון אך את יכולה במידה ואת רוצה- יותר חשוב בשליש האחרון של ההריון. בכל אופן יש גם תוסף המותאם לנשים בהריון.
בדרך כלל תוספים המותאמים להריון מכילים גם חוצה פולית ככה שאת לא חייבת לקחת במקביל
בברכה,

מזל טוב.
הפורום אינו מקום לקבל המלצות אישיות לתפריט מכיוון שאז זה יהיה מאוד כוללני ולא מקצועי. על מנת להרכיב תפריט מקצועי המתאים לצרכייך מומלץ לפנות באופן אישי לדיאטנית ואף לפגוש אותה מספר פעמים למעקב. את מתארת שינויים רבים שאכן משפיעים על הרגלי האכילה ועל תנודות המשקל הריון, הפסקת עישון, הפסקת ספורט, שינוי בהרגלי האכילה, בנוסף את גם צימחונית לכן חשוב מאוד שמישהי תכוון אותך באופן אישי יותר.
אשמח לייעץ במידת הצורך.

באופן עקרוני את יכולה ליטול 2 כדורים בבת אחת, ההגיון לפצל אותם היא בכדי ליצור ספיגה מירבית, במידה ותיקחי את שניהם יחד הספיגה תהיה פחות טובה כי יש הגוף לא יוכל לספוג הכל בבת אחת. מכיוון שהמצב אצלך יותר מורכב את יכולה ליטול את שניהם יחד על מנת שזה יפתור לך את הבעייה של המוצרי חלב שאכן חשוב לא לוותר עליהם.
אם תוכלי בין כדור ברזל בבוקר לכדור ברזל בערב לשלב את מוצרי החלב זה יהיה יותר טוב.

אינני מכירה את התכשיר, עלייך ליצור קשר עם החברה. בכל מקרה יש חברות שגם משווקות כדורי מולטיויטמין למציצה.

מייקי שלום,
דגים נחשבים למאוד בריאים ומאוד מומלץ לשלב בתפריט השבועי
בגלל שמכילים גם כספית צריך ובמיוחד בהריון לשמור על מינון שבועי של עד 340 גרם סך הכל
דווקא בדגים שהזכרת אין הרבה כספית יחסית.
אין לך מה לפחד
בברכה,

דנה שלום,
חומצה פולית במינון של עד 1000 מק"ג נחשב לבטוח- כדור אחד של 400 מספיק.
לא ציינת איזו אומגה 3 את לוקחת אם להריון סביר להניח שכן בד"כ 400 מק"ג
בכל אופן זה מאוד פשוט הסתכלי על המארז ותראי מה מכיל
לא צריך לוותר על קפה בהריון רק לשמור על המינון הנכון
כלומר עד 300 מ"ג קפאין ליום זה בסדר בערך 3 כוסות
מה שכן צריכה לקחת בחשבון מקורות נוספים של קפאין כמו תה, קולה/ דיאט קולה, אייס תה
כוס של כל אחד מאלה היא בערך חצי כוס קפה.
בברכה,

תפקידו של רופא הנשים שלך להגיד לך כמה מינון ברזל לקחת (וגם לא תפקידה של האחות להגיד זאת )

מאין לאחות לדעת שהמשקל הביתי לא משקף ? האם הוא משקל אנאלוגי ישן ? או דיגיטאלי ?
יתכן והאחות התכוונה להגיד שלכל משקל יש סטייה קטנה ולכן חשוב להישקל כל הזמן באותו משקל לכן הייתי בודקת את המשקל שלך כיום באותו משקל ביתי על מנת לראות את העלייה האמיתית.
העלייה הזו יכולה להיות הגיונית בהחלט. את צריכה לבדוק עם עצמך האם כמויות האוכל גדלו, כמות הנישנושנים עלתה, כמות הממתקים וכו'... במידה וצריכת המזון נשארה בדוק אותו דבר אין הצדקה לעלייה של 5 קילו.

נהוג לחלק את עליית המשקל בהריון: טרימסטר ראשון בין 0-2 ק"ג החל מטרימסטר שני יש לעלות בממוצע כל שבוע 400 גרם. העלייה היא קצת מעבר לקצב התקין אבל עדיין לא הייתי מוטרדת מכך כי היא יכולה להתאזן. יש לשים לב שלא אוכלים קלוריות ריקות ומיותרות כגון ממתקים, שתייה מתוקה, חטיפים ויש להשתדל לאכול 3 ארוחות עיקריות ביום + מספר ארוחות ביניים קטנות. להקפדי על אוכל מזין ועל תזונה המכילה את כל אבות המזון.