פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

שלום לך,
ההמלצה להמנע מאכילת בשר שלא בושל היטב היא מהחשש לזיהום מהמזון אך לא בהכרח
אם את מרגישה בטוב סביר להניח שהכל בסדר ואין לך ממה לחשוש
בברכה,

לגבי תוסף אחר אינני יכולה להמליץ לך חשוב שרופא הנשים ימליץ על מינון וסוג אחר של כדור.
מבחינה תזונתית חשוב להקפיד כל יום על מנה בשרית - בקר/ עוף / הודו / דג - בקר והודו הכי מועשרים בברזל.
לא מומלץ לאכול כבד (שיש בו הרבה ברזל) כי יש בו הרבה ויטמין A שמסוכן לעובר.
ניתן לשלב אגוזים, שקדים, קטניות (עדשים, אפונה, אדממה,גרגרי חומוס ), טחינה משומשום מלא, ירקות עליים ירוקים המכילים ברזל מן מצומח.
הברזל מן החי נספג בצורה הטובה ביותר.

אני מביאה לפניך ציטוט ממאמר שכתבה טובה קראוזה דיאטנית קלינית
"בהריון עם תאומים ברור שהחישובים משתנים, אולם עדיין לא הצטברו מספיק נתונים ממחקרים על מנת לבסס המלצות קבועות. אי לכך, ההמלצות המובאות להלן הוגדרו כזמניות בלבד. על פי ההמלצות הזמניות, נשים במשקל תקין צריכות להעלות 17-25 ק"ג במהלך ההיריון, נשים בעודף משקל צריכות להעלות 14-23 ק"ג ונשים שמנות צריכות להעלות 11-19 ק"ג בלבד. לגבי נשים בתת משקל אין די נתונים."
במידה וה- BMI שלך מעל 30 (את יכולה לקחת את המשקל שלך בק"ג ולחלק אותו לגובה במטרים בריבוע ) זה מוגדר כהשמנה ולכן רצוי כן לעלות בטווח הקילוגרמים 11-19 ק"ג.
חשוב לפנות לדיאטנית בכדי לבדוק אם את אוכלת בצורה נכונה מקבלת את כל אבות המזון, הויטמינים המינראלים ומספיק קלוריות.
טוב שאת לוקחת פרנטל פעם ביום זה נותן לך גיבוי לויטמינים והמינראלים שאולי את לא מקבלת תמיד מהמזון.
בהצלחה.

רצוי להימנע ממוסים אכן בגלל הביצה שלא עברה תהליך של חימום.

הרבה מזל טוב, נשמע שעברה עליך תקופה לא פשוטה ואכן לא תמיד ניתן לתכנן שאחרי הלידה הכל ילך כשורה ואכן יש דברים לא צפויים כמו המחלה שעברת שהשפיעה על התיאבון שלך ועל הקצב המהיר במשקל. לא הייתי מוטרדת מאוד מזה מכיוון שגם אחרי הלידה הירידה היא מהירה בגלל שהגוף מוציא גם הרבה נוזלים שאגר במהלך ההריון. מעכשיו שהחלמת הקפידי לאכול בריא לא פחות מ- 1800 קלוריות ביום מה שיתרום לירידה אבל לא מהירה מאוד.
ממליצה לך ללכת לדיאטנית לבניית תפריט ומעקב,
אשמח לייעץ ולעזור

המקור הטוב ביותר לברזל הוא מהחי, בשר בקר ובשר הודו וגם עוף ודגים. בכל שאר המזונות מהצומח הברזל גם אם נמצא בכמות גדולה אינו נספג בצורה אופטימאלית.
בכל מקרה שקדים אינם מכילים כמות גדולה של ברזל.

לגבי הביצי דגים בשימורים אני מניחה שאפשר מכיוון שמדובר מצור ארוז היטב ואינו חשוף לזיהום
לגבי כבד הדג , כבד הוא מקור לכמות גדולה של ויטמין A שאינו מומלץ בזמן הריון

הילה שלום,
כל האיסור באכילת מזונות שונים הוא בשל החשש להמצאות חיידקים. ישנם מזונות החשופים יותר לזיהומים כמו ביצים, בשר ודגים לא מבושלים.
עצם הבישול של המזון נחשב לבטוח לאכילה- חשוב כשעה לאחר מכן להכניסו למקרר במיוחד בימים חמים כמו עכשיו.
חימום של אוכל מוכן שהוצא מהמקרר יש לחמם (במיקרוגל או בסיר) עד לעליית אדים ממנו.
מאפים אין צורך לחמם- גם לא חייבים קירור.
בברכה,

שלום לך,
באופן כללי ממתיקים מלאכותיים פרט לסכרין בטוחים לשימוש כמובן במינון המצויין עליהם.
את האגבה אני לא מכירה באופן אישי ולמיטב ידיעתי אין מספיק מידע התומך או לא בשימוש בו בכלל ובהריון. זה לא בהכרח שהוא מסוכן אך למען הסר ספק לא הייתי משתמשת בו בהריון.
בברכה,

עדי שלום,
כאמור כשבדיקת ה50 יוצאת תקינה אין צורך לעשות גם את ה100
באופן כללי לא כדאי להגזים עם מתוקים ופירות אך אינך צריכה להמנע לחלוטין
בברכה,

לא יודעת היכן קראת אבל צריכת אלכוהול בהריון בכל שליש לא מומלצת גם אם זה יין ומשקה עם אחוזי אלכוהול נמוכים.

אינני יודעת באיזה משקה מדובר.
במידה והמשקה הוא ללא סוכר צריך להיות מסומן עליו את המילה "דיאט" ! ממתיקים מלאכותיים לא מומלצים לשימוש בהריון מישום שאין עדיין מספיק מחקרים שחקרו את הנושא. סכריון הוא ממתיק שעובר את השילייה אך לא ברור מה השפעתו על העובר. אל תילחצי אם שתית באופן חד פעמי משקה דיאט אך להבא שימי לב והשתדלי להימנע.

בשר כגון- בקר, הודו וגם עוף והודו הם מקור לברזל וויטמין B12 במוצרי חלב ובביצים יש את ה- B12 אך כמעט ואין ברזל. במידה וההימנעות מהבשר (וכפי שאני מבינה משאלתך גם ביצים ) נמשכת לאורך זמן ניתן לגבות את עצמך במולטיוויטמין אחד ליום כזה המתאים להריון.
במידה ואת כן אוכלת ביצים זה מצוין, נסי לשלב גם קטניות, ירקות עליים ירוקים, פירות יבשים, אגוזים, דגני בוקר, שגם הם מהווים מקור לברזל.

את יכולה לשלב מוצרים קפואים אך באמת חשוב לבחור את המוצרים האיכותיים. לדוג' לבחור שניצל מחזה עוף אמיתי ולא מעובד, (לדוג' כל השניצלים צורות זה מעובד ), אין בעייה לשלב גם קציצות ירק קפואות רק שוב נסי בכל זאת לשלב גם בתפריט מזונות ביתיים מישום שכל המוצרים הקפואים מכילים כמות גבוהה של נתרן וגם יש לעיתים מזונות עם תוספות של חלבון סויה שאומנם זה חלבון טוב אבל לא מומלץ להגזים בצריכתו בהריון בגלל הפיטואסטרוגנים. נסי להכין בבית מתוכנים זריזים כמו עוף בשקית קוקי , פשטידת ירקות עם עם שקית ירקות קפואים.